Daha yumuşak olmaya çalışıyorsanız, gerçekten önemli olmayan şeyler hakkında endişelenerek veya stres yaparak çok fazla zaman harcayan türden biri olma ihtimaliniz yüksek. Araba sürerken biri önünüzü kestikten sonra veya arkadaşlarınızdan biriyle can sıkıcı bir konuşmadan sonra kendinizi öfkelenirken bulabilirsiniz. Bütün gece ayakta kalabilirsiniz, yaklaşan bir sınav veya mülakat için çıldırmış olabilirsiniz. Ayrıca yumuşak, hayatı adım adım ilerlemiş gibi görünen ve neredeyse hiçbir şeye sinirlenmeyen birçok insan tanıyor olabilirsiniz. Bu insanlar gibi yumuşak olmak istiyorsanız, mesele hiçbir şeyi umursamamak değil, stresinizi yönetmenin bir yolunu bulmak ve hayata sakin, mantıklı bir zihinle yaklaşmak demektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Değiştirebileceklerinizi değiştirmek için kendinizi güçlendirin
Yumuşak olmanın bir parçası, sizi kemiren bir şeyi gerçekten ne zaman değiştirmeniz gerektiğini bilmektir. Bir iş arkadaşınızdan rahatsızsanız ve bunu çözmek için hiçbir şey yapmıyorsanız, evet, işteyken kendinizi yumuşak hissetmeniz pek olası değildir. Dolabınızın kapağı sizi çıldırtıyor ama düzeltmeye çalışmıyorsanız, o zaman çok uzun süre yumuşak hissetmeyeceksiniz. Önemli olan hayattaki çözülebilir sorunlara sükûnet ve kararlılıkla yaklaşmaktır.
Kendinize, hayattaki hangi şeylerin yumuşak olmamanıza neden olduğunu sorun. Başa çıkabileceğiniz sorunları çözmenin veya ele almanın bir yolunu bulmaya çalışın
Adım 2. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyi bırakın
Değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirmenin yanı sıra, gerçekten yumuşak olmak için değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenebilmelisiniz. Sorunlu bir iş arkadaşınızla yaşadığınız sorunları tartışmak için konuşabilirsiniz, ancak yaşadığınız yerdeki havadan nefret ettiğiniz veya sizi rahatsız eden kardeşlerle yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini değiştiremeyebilirsiniz. Bir durumun kontrolünüz dışında olduğunu fark etmeyi öğrenin ve sakin bir zihinle kabul edin.
Diyelim ki yeni patronunuz sizi deli ediyor ama siz işinizi gerçekten çok seviyorsunuz. Sorunu çözmeye çalışır ve başarısız olursanız, patronunuz tarafından rahatsız edilmenize rağmen işinizin sevdiğiniz kısımlarına odaklanmayı öğrenmelisiniz
Adım 3. Kin tutmayın
Affetmeyi ve unutmayı bilmeyen türden biriyseniz, o zaman daha az yumuşak olmanız garantidir. Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden biri sizi gerçekten üzdüyse, o kişiyi tamamen affetmemiş olsanız bile, bunun hakkında konuşabilmeniz ve onu geçebilmeniz için çalışmanız gerekir. Etrafta kin besleyerek dolaşıyorsanız, günü sakin ve huzurlu bir şekilde karşılamak yerine, öfkeli, sinirli bir durumda olmanız garantidir.
- Sizi reddeden insanlara kızgın olmaya veya size zarar veren insanlara öfkelenmeye çok fazla zaman harcarsanız, asla yumuşayamazsınız.
- Elbette, birinin sizi nasıl incittiği hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Ama bu konuyu herkesin duyabileceği mesafede konuşmaya devam edersen, sadece kendini çılgına çevirirsin.
Adım 4. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, düşüncelerinizle temas halinde hissetmenize ve yeni zorluklarla yüzleşmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az birkaç kez günlüğünüze yazma hedefi koymak, kendinizi kontrol etmenize ve zihinsel durumunuzla temas halinde olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak aynı zamanda sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur ve yavaşlamanız ve günün size sunduğu her şeyi kabul etmeniz için size zaman tanır. Düşüncelerinizi yazarken nefes almak veya rahatlamak için bir dakikanızı ayırmazsanız, yakın zamanda kendinizi yumuşak hissetmeyeceksiniz.
Günlüğünüzü dürüstlük ve muhakeme çekincesi için bir yer olarak kullanın. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi korkmadan veya yalan söylemeden yazın ve daha huzurlu hissetme yolunda olacaksınız
Adım 5. Her seferinde bir adım atmayı öğrenin
Pek çok insan, çarkları sürekli döndüğü ve hayatın her hareketini bir satranç oyunuymuş gibi oynamaya çalıştığı için yumuşak hissetmez. Diyelim ki kütüphaneci olmak ya da yüksek lisans yapmak konusunda karar vermekte olan bir yazarsınız. Hayatınızın sonraki on yılını planlamak, bir daha kitap yayınlayıp yayımlayamayacağınızı düşünmek yerine, hayatınızın o belirli döneminde size doğru gelen şeyi yapın. Şu anda ne yapıyorsanız ona odaklanın ve yapmanız gereken sonraki on hamleyi düşünmeden bir sonraki hamlenizi düşünün.
Şimdiki zamanda yaşamayı ve kendinizi şu anda üzerinde çalıştığınız şeye tamamen kaptırmayı öğrenirseniz, yaptığınız işte başarılı olma olasılığınız, bu adımın nereye varacağını sürekli merak etmekten çok daha olasıdır. sen
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Her gün 15 dakikalık yürüyüşler yapın
Yürüyüş yapmanın stresi azalttığı ve sizi rahatsız eden her şey hakkında endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Günde sadece bir veya iki kez 15 dakikalık yürüyüş yapmayı hedeflediyseniz, biraz temiz hava almanıza, güneşe çıkmanıza ve her zamanki alışkanlıklarınızı veya rutininizi kırmak için çaba sarf etmenize yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi bunalmış veya kızgın hissediyorsanız ve nasıl ilerleyeceğinizden emin değilseniz, kafanızı boşaltmak için yürüyüşe çıkmak zihinsel durumunuz üzerinde güçlü ve olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bazen tek ihtiyacın olan bir manzara değişikliğidir. Sadece dışarıda olmak, ağaçları, insanları ve diğerlerinin günlerini geçirdiğini görmek sizi daha huzurlu hissettirebilir
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz yapmak ayrıca kendinizi daha yumuşak hissetmenizi ve zihninizi ve bedeninizi daha fazla kontrol etmenizi sağlar. Sadece günde 30 dakika veya haftada mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek, kendinizi daha sakin ve huzurlu hissettiren bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olabilir. Her tür egzersiz, vücudunuza odaklanmanıza ve taşıdığınız endişeli enerjinin bir kısmını hafifletmenize yardımcı olur, ancak her insanın yoga veya yürüyüş gibi ihtiyaçlarına en uygun olan farklı bir egzersiz şekli vardır.
Zamanınız kısıtlıysa egzersizi günlük hayatınızın bir parçası bile yapabilirsiniz. Markete gitmek yerine 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. İşe asansörle gitmek yerine merdivenleri kullanın. Aktivitedeki bu küçük çabalar toplanır
Adım 3. Doğada vakit geçirin
Doğada olmak, kendinizi daha sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir ve size sorunlarınızın çoğunun aslında o kadar da büyük olmadığı hissini verebilir. Ormanda yürürken veya bir dağın tepesinde dururken yaklaşan projeniz veya iş görüşmeniz hakkında endişelenmek zordur. Daha kentsel bir ortamdaysanız, doğanın tadını çıkarmak için halka açık bir bahçeyi veya gölü ziyaret edin. Yumuşama söz konusu olduğunda düşündüğünüzden daha önemlidir.
Bir yürüyüş, yüzme veya bisiklet arkadaşı bulursanız, doğada vakit geçirmek için daha da motive olacaksınız
Adım 4. Yatıştırıcı müzik dinleyin
Kendinizi daha sakin ve yumuşak hissettiren klasik müzik, caz veya diğer müzikleri dinlemek, iç ve dış durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sizi kızdıran death metali veya diğer müzikleri en aza indirmeye çalışın ve daha sakinleştirici seslere dönün. Özellikle stresli hissettiğinizde, konserlere gidebilir veya sadece kendi evinizde veya arabanızda bu müziği deneyimleyebilirsiniz.
Sadece birkaç dakika fişe takıp yumuşak müzik dinlerseniz, zihninizin ve vücudunuzun daha kolay rahatladığını göreceksiniz. Hararetli bir tartışmanın ortasındaysanız, konuşmaya geri dönmeden önce kendinize izin verebilir ve sakinleştirici müzik dinleyerek birkaç dakika geçirebilirsiniz
Adım 5. Sakinleşmek için gözleriniz kapalı dinlenin
Bazen tek yapmanız gereken birkaç dakika ara vermektir. Kendinizi gerçekten bunalmış hissediyorsanız ve hiç de yumuşak değilseniz, sadece uzanın veya oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın. Zihninizi kapatın ve etrafınızdaki seslere odaklanın ve birkaç dakika hafif bir uykuya dalabilir misiniz bir bakın. Bunu 15-20 dakika deneyin. Uzun, bir saatten fazla kestirmek ve her zamankinden daha sersem veya daha kötü hissetmek istemezsiniz.
Yorgun olduğunuz için endişeli hissediyorsanız ve problemlerinizin çoğuyla başa çıkamıyorsanız, kısa kestirmeyi rutininizin bir parçası haline getirmek daha yumuşak hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 6. Daha fazla gülün
Kahkahaları rutininizin daha büyük bir parçası haline getirmek kesinlikle sizi daha rahat ve rahat hissettirecek ve dolayısıyla daha yumuşak hissetmenizi sağlayacaktır. Gülmek için zamanınız olmadığını veya gülmenin yeterince "ciddi" olmadığını hissedebilirsiniz, ancak sizi güldüren, komedi izleyen veya sadece bunu yapan insanlarla vakit geçirmek için gerçekten çaba göstermelisiniz. seni ciddi bir ruh halinden kurtar. Arkadaşlarınızla saçmalayın ve saçma sapan kostümler giyin, sebepsiz dans edin, yağmurda koşuşturun ya da stresli korkunuzdan kurtulmak ve daha fazla eğlenmek için elinizden gelen her şeyi yapın.
Daha çok gülmeye yönelik bir hedef belirlemek, bugün yapabileceğiniz ve hemen şimdi başlayabileceğiniz bir şeydir. YouTube'da saçma sapan bir şey yapan bir kedi izliyor olsanız bile, yine de doğru yöne gidiyor olacaksınız
Adım 7. Kafein alımınızı en aza indirin
Kafeinin sizi daha endişeli ve daha az huzurlu hissettirdiği bilinen bir gerçektir. Kahve, çay veya soda içmek size aradığınız enerji patlamasını kesinlikle verebilir, ancak çok fazla içerseniz veya günün geç saatlerinde içerseniz, muhtemelen daha gergin ve daha az gergin hissedersiniz. isteyebileceğinden daha yumuşak. Kendinize düzenli olarak ne kadar kafein içtiğinizi sorun ve kafein alımınızı tamamen ortadan kaldırmazsanız, bu sayıyı yarıya indirmek için yavaş yavaş çalışın.
Yumuşak olmak istiyorsanız, bu enerji içeceklerinden ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Size hızlı bir şekilde yüksek verecekler ve sonra sizi çökertecek ve endişeli hissettirecekler
Bölüm 3/3: Daha Yumuşak Bir Yaşam Tarzına Sahip Olmak
Adım 1. Daha yumuşak insanlarla takılın
Hayatınızı anında daha yumuşak hale getirmenin bir yolu, yumuşak bir zihniyete sahip daha fazla insanla takılmaktır. Sakin insanların yanında olmak sizi rahatlatabilir ve kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlayabilir. Hayata daha zen yaklaşımı olan insanları arayın ve onları taklit etmeye çalışın. Onlarla yakınsanız, onları harekete geçiren şeyin ne olduğunu sorun ve hayatlarına nasıl yaklaştıkları hakkında onlarla konuşun. Birdenbire bu insanlar gibi davranmanız pek olası olmasa da, onlardan bazı numaralar öğrenmeniz ve sadece onlarla takılarak yumuşamanız mümkün olacak.
- Daha yumuşak insanlarla takılmaya ek olarak, gereksiz stres veya endişeye neden olan insanları da ayıklamaya çalışmalısınız. Gergin arkadaşlarınızı tamamen bırakmamanıza rağmen, sizi kızdıran insanlarla daha az zaman geçirmeyi düşünmelisiniz.
- Bununla birlikte, yumuşak olmakla kayıtsız olmak ya da o kadar umursamamak arasında bir fark olduğunu bilmelisiniz. Çok fazla hedefleri veya hırsları olmadığı için şu ya da bu şekilde gerçekten umursamayan arkadaşlarınız varsa, o zaman mutlaka yumuşak olmaları gerekmez. İstediğiniz şey mutluluk veya iç huzur olsa bile, motive olmak ve hayatta bir şeyler başarmayı istemek önemlidir - yumuşak olmak, gününüzü geçirirken daha sağlıklı bir zihniyete sahip olmak demektir.
Adım 2. Alanınızı temiz tutun
Kendinizi daha yumuşak hissettirmenin bir başka yolu, alanınızı nasıl koruduğunuza daha fazla dikkat etmektir. Temiz bir masa, yapılmış bir yatak ve dağınıklıktan arındırılmış bir oda bulundurmak, zihinsel durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Gününüzün sonunda her şeyi düzene koymak için zaman ayırmanız, sadece 10-15 dakikanızı ayırmanız bile, gününüze nasıl yaklaştığınız ve tabağınızda ne kadar çok şey olduğunu hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Alanınızı düzenli tutmak için uyumlu bir çaba gösterin ve ne kadar daha yumuşak hissettiğinize şaşıracaksınız.
- Tabii ki, uyanırsanız ve masanız evraklarla doluysa ya da giymek istediğiniz gömleği bulmak için yarım saat harcarsanız, bitkin hissedeceksiniz. Alanınızı temiz tutmak hayatınızı daha dengeli hissettirecektir.
- Alanınızı temiz tutmak için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak, alanınızı yönetmek için günde sadece 10-15 dakika ayırmanızın size zaman kazandıracağını göreceksiniz çünkü hiçbir şey aramak için asla zaman kaybetmeyeceksiniz.
Adım 3. Acele etmeyin
Yumuşak başlı insanların iyi yaptığı bir diğer şey de, zamanın bitmesi ya da bir yere geç kalma konusunda stres yapmamaktır. Bir yerden başka bir yere gitmek için bolca zamanınız olması ve geç kalmanın stresini yaşamak yerine, bir yere zamanında gitmek için yeterince erken ayrılmanız için zamanınızı yönetmeye çalışmanız gerekir. Geç kalıyorsanız, bitkin olacaksınız, görünüşünüzü yönetmek için zamanınız olmayacak ve muhtemelen bir şeyi unutacaksınız, bu da sizi daha da strese sokacak. Okula veya işe normalden on dakika önce gidin ve bir yerden diğerine koşmayı bıraktığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
Beklenmeyen her zaman olabilir. Okula veya işe 20 dakika erken gelseniz bile, beklenmedik bir trafik sıkışıklığıyla karşılaştığınız için geç kalmaktan iyidir. Hayatınızı bu şekilde planlarsanız, herhangi bir duruma yaklaştığınızda daha yumuşak hissedeceksiniz
Adım 4. Makul bir program tutun
Makul bir program tutmak, acele etmemekle bağlantılıdır. Eğer yumuşak olmak istiyorsanız, havada aynı anda seksen farklı topunuz olamaz. Kendinize bir yerden bir yere taşınmak için yeterli zaman ayırmanın ve hayatın size fırlattığı onca şeyin altında ezilmemenin bir yolunu bulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlarınıza zaman ayırmak önemlidir, ancak kendinize ayıracak zamanınız olmayacak kadar da değil. Dokumacılıktan yoga eğitmenliği yapmaya kadar birçok farklı projede yer almak harika, ancak kendinizi çok fazla taahhüt ediyor ve hiçbir şeyi iyi yapamıyormuş gibi hissetmemelisiniz.
- Programınıza bir göz atın. Çok fazla kaçırmadan bırakabileceğiniz bir şey görüyor musunuz? Hafta içi 5-6 yerine 2-3 kickboks dersi alırsanız kendinizi ne kadar sakin hissettiğinizi bir düşünün.
- Hafta boyunca her zaman kendinize en az birkaç saat, daha fazla değilse bile ayırdığınızdan emin olun. Her insanın kendi başına farklı miktarda zaman geçirmesi gerekir; Gerçekten ne kadar "zamanım"a ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve bundan asla geri adım atmayın.
- Gün boyunca birkaç kısa "iyileşme" molası planlayın, böylece kafanızı boşaltma şansınız olur.
Adım 5. Yoga yapın
Yogayı hayatınızın bir parçası haline getirmenin, size iç huzuru sağlamaktan tonda bir vücut geliştirmenize yardımcı olmaya kadar sayısız faydası olacaktır. Haftada birkaç kez yoga yapmayı alışkanlık haline getirmek, kendinizi daha yumuşak, daha sakin ve zihninizi ve bedeninizi daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlayacaktır. Yoga matındayken amacınız etrafınızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri unutmak ve nefesinizi vücudunuzun hareketleriyle senkronize etmeye odaklanmak; o zaman için diğer endişeleriniz ve endişeleriniz eriyip gitmeli. Ancak yoga yapmak sadece stresinizi bir süreliğine unutmak için bir başa çıkma mekanizması değildir; ister minderin üstünde ister dışında olun, stresle başa çıkmak için bir yol haritası oluşturmanıza yardımcı olur.
İdeal olarak haftada en az 5-6 kez yoga yapmalısınız. Bu kulağa çok gibi gelebilir, ancak haftada birkaç kereden fazla veya hiç pratik yapmak için bir stüdyoya gitmenize gerek yok. Yapacak alanınız olduğu sürece, kendi evinizin rahatlığında pratik yapabilirsiniz
Adım 6. Meditasyon yapın
Meditasyon aynı zamanda daha yumuşak bir insan olmanın ve gün boyunca sizi rahatsız eden tüm sesleri susturmayı öğrenmenin bir yoludur. Meditasyon yapmak için en az 10-15 dakika oturabileceğiniz bir yer bulun ve her seferinde bir parça olmak üzere vücudunuzu gevşetmeyi öğrenin. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Onları açıp tekrar uyanık hissettiğinizde, günün size sunduklarıyla başa çıkma konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz.
En iyi yanı, içsel sakinlikle zorluklarla başa çıkma konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz ve günün herhangi bir bölümünde meditasyonda ulaştığınız yere geri dönebileceksiniz
İpuçları
- Müzik, sakin kalmanın ve zihninizi boşaltmanın iyi bir yoludur.
- Çalışmaktan yorulduğunuzda yürüyüşe çıkın.
- Bırakmak, yumuşak olmak için çok önemli bir şeydir. Seni üzen şeyleri bırak.
- Sakin ol! Hayatta sorun yaşayan TEK siz değilsiniz. Bazı insanlar, şu anda, sizden çok daha zor sorunlarla karşı karşıya.
- Egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak, fit bir vücudu korumanın yanı sıra yumuşak bir durumu teşvik etmeye gerçekten yardımcı olur.
