Bir arkadaşınızla, hatta bir tanıdıkla, duygularını ve enerjisini çok derinden hissedebileceğinizi hissettiğiniz bir durum yaşadıysanız, bir empati olabilirsiniz. Şefkat, empati ve anlayış için büyük bir kapasiteniz var, ancak muhtemelen başkalarının duyguları tarafından bunalmak ve ezilmekle de mücadele ediyorsunuz. Bir empati olarak büyümek için, onu uyuşturmaya çalışmadan gerçek doğanızın gelişmesine izin vermek istersiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Enerjinizi Beslemek ve Korumak
Adım 1. Etrafınızdaki pozitif enerjiyi artırmak için günlük şükran alıştırması yapın
Bir empati olarak, diğer insanlardan veya durumlardan gelen negatif enerjiye karşı son derece hassassınız. Mümkün olduğu kadar, her gün minnettar olduğunuz şeyleri fark ederek bu olumsuzlukla mücadele edin. Onları yazın, yüksek sesle söyleyin ve güzel şeyleri takdir etmek için küçük dakikalar ayırın.
- Eğlenirken durmayı ve aslında “bu güzel bir an” demeyi deneyin.
- İyi şeylere dikkat etmeyi alışkanlık haline getirmek için bir şükran günlüğü tutmayı düşünün.
Adım 2. Merkezsizleştiğinizi hissettiğinizde meditasyon yapmak için molalar verin
Başkalarının duyguları ve enerjisinin ağırlığı altında hissetmeye başladığınızda, 5 dakikalık bir mola verin, sessiz bir yer bulun ve kendinizi merkeze geri getirmek için meditasyon yapın.
- Meditasyon ayrıca gün için niyetlerinizi belirlemenize veya geceleri gevşemenize ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, süreç boyunca size rehberlik edebilecek harika meditasyon uygulamaları var. Headspace, Calm, 10% Happier veya Insight Timer'ı deneyin.
Meditasyon Nasıl Yapılır:
Mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. İşteyseniz veya halka açık bir yerdeyseniz, bir çift gürültü önleyici kulaklık gerçekten yardımcı olabilir. Yapabiliyorsanız, gözlerinizi kapatın. Değilse, odaklanacak bir yer bulun. Zihninizi temizlemeye çalışın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin veya zihninizi sakinleştirmek için ne koklayabileceğinizi, tadabileceğinizi, duyabileceğinizi ve hissedebileceğinizi kendinize sorun. Gerektiğinde kendinize odaklanmanıza yardımcı olmak için bunu 5 dakika boyunca yapın.
Adım 3. Duygularınızı düzenlemek için gün boyunca derin nefes alıştırması yapın
Bunalmaya başladığınızı hissettiğinizde derin nefes almayı alışkanlık haline getirin - nefes alıp verdiğinizi hissedin ve göğsünüzün nasıl inip kalktığına odaklanın. Bunu bir seferde birkaç dakika veya gün içinde ihtiyacınız olduğunda yapın.
- Nefesinize odaklanmak, etrafınızdaki enerjiyi çok fazla almanıza engel olabilir.
- Bazen kiminle etkileşime geçeceğinizi veya ne söyleyebileceğini gerçekten kontrol edemezsiniz ve bir empati olarak, genellikle söylenmeyen ancak beden dili yoluyla iletilen acı, keder, öfke ve gerginlik gibi şeyleri yakalama olasılığınız daha yüksektir. veya enerji.
Bunu Deneyin:
Nefesinizle birlikte söylemek veya düşünmek için bir mantra oluşturun ve tekrarlayın. Örneğin, nefes alırken “Empatik doğamı bir güç olarak benimsiyorum” diye düşünün; nefes verirken, “Hem nazik hem de güçlü olabilirim.”
Adım 4. Duygularınızı uyuşturmaya çalışmak yerine kendinizi derinden hissetmenize izin verin
Bu kadar derinden hissettiğiniz için sizde bir sorun olduğunu düşünerek büyümüş olabilirsiniz. Belki de hassas doğanızı ezmeye ve bunalmış hissettiğinizde bile zorlamaya çalıştınız. Empatik doğanıza sahip olmak, enerjinizi korumanın büyük bir parçasıdır. Çabalarınızı onunla savaşmak için harcamadığınızda, bunun yerine onu kucaklamayı ve onunla çalışmayı öğrenebilirsiniz.
- Onları hissettiğinizde hissettiğiniz duyguları adlandırmayı deneyin. Onları aceleyle geçmeye çalışmak yerine, oturmanıza ve ne olduklarını hissetmenize izin verin.
- Duygularınızı uyuşturmak ve hislerinizi uyuşturmak için yaptığınız şeyleri tanımlayın, böylece işler o kadar yoğun olmaz ve bu şeyleri sınırlamaya çalışın. Bunlar içki içmek, aşırı yemek yemek, aşırı derecede televizyon izlemek, arkadaşları ve aileyi görmezden gelmek veya aşırı uyumak gibi şeyler olabilir.
Adım 5. Öz bakım yoluyla enerjinizi yeniden şarj edin
Sizin için işe yarayan, arkadaşınız için neyin işe yaradığından farklı olabilir. Fazla enerjinizi atmanız gerekiyorsa, yürüyüşe çıkmak, yüzmeye gitmek veya başka tür fiziksel hareketler yapmak iyi gelebilir. Biraz yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa, bir kitap, dergi okumak veya bir hobi üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz. Yönteminiz ne olursa olsun, bunun için programınızdan zaman ayırın.
- Pillerinizi şarj etmek için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyacınız olabileceğini anlayın. Bir empati olarak, enerji depolarınız çok daha hızlı tükenir.
- Kendinize zaman ayırmak bencillik değildir. Başkalarıyla bağlantı kurabilmek ve tatmin edici, enerji dolu bir hayata sahip olmak istiyorsanız bu özellikle önemlidir.
Yöntem 2/2: Başkalarıyla Bağlantı Kurma
Adım 1. Destekleyici, aynı fikirde olan arkadaşlardan oluşan bir çevre oluşturun
Size benzeyen ve empati kurmak hakkında konuşabilen insanları bulmak, yapılması gereken önemli şeylerdir. Bunlar, kendiniz büyürken sizi yolunuza teşvik edecek, bağlantı kurabileceğiniz insanlardır.
- Sosyal çevrenizde daha duyarlı veya empatik kimse yoksa, dallara ayrılmanız ve yeni insanlarla tanışmanız gerekebilir.
- Çevrimiçi olmayı ve sizin gibi insanlar için gruplar bulmayı düşünün. Instagram, Facebook ve diğer sosyal medya platformları, empatiler için materyal ve bağlantılar sağlayan topluluklara ve hesaplara sahiptir.
- Bu, empati kurmayan arkadaşlara sahip olamayacağınız anlamına gelmez! Bu sadece hayatında seni gerçekten anlayan bazı insanlara ihtiyacın olduğu anlamına gelir. Aynı şey, empatik, dışa dönük veya başka herhangi bir şey olsun, herkes için geçerlidir.
Adım 2. Sevdiğiniz insanlar için sağlam bir çapa olmanıza izin verin
Destekleyici olmakla başkasının sorunlarını üstlenmek arasındaki dengeyi bulmak biraz zaman alabilir. Değer verdiğiniz her kişi için farklı görünebilir. Ancak bir empati olarak gücünüzün bir kısmı, derinden sevme ve hissetme yeteneğinizdir. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle birlikte olabilir, tavsiyelerde bulunabilir ve destekleyici olabilirsiniz, sadece yanıtlarınızın kontrolünün sizde olduğundan emin olun.
- Örneğin, bir arkadaşınızın gerçekten üzgün olduğunu söyleyebilirsiniz. Onlara neyin yanlış olduğunu sorabilir, onları dinleyebilir ve onları desteklediğinizi söyleyebilirsiniz. Ama o zaman eninde sonunda akışına bırakmalı ve onların duygusal durumunun senin değil, onların sorumluluğunda olduğunu kabul etmelisin.
- Bir empatik olarak, aşırı yorulmamak ve duyguları tarafından yüklenmemek için insanları dışlamak isteyebilirsiniz. Bu dürtüye karşı savaşın ve başkalarıyla bağlantıda kalabilmeniz için sağlıklı ilişkiler geliştirin.
Adım 3. Hassas doğanızı korumak için arkadaşlarınız ve ailenizle sınırlar belirleyin
Sevdikleriniz için derin duygular hissediyor olsanız ve yardım etmek isteseniz de, onların duygusal ağırlığının yükünü çekmemek için sınırlar koymanız gereken zamanlar olabilir. Özellikle insanlar sizin empatik yapınıza çekildiğinden, ilişkilerin ne zaman dengesiz hissetmeye başladığının farkında olun.
- Özellikle birine yardım etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, sınır koymak gerçekten zor olabilir. Bir adım geri atıp kendinize, bir kişinin duygusal bagajını taşımanın size ait olup olmadığını sormanız yararlı olabilir.
- İşler kötüye gittiğinde sizi her zaman arayan bir arkadaşınız varsa, onları dinlemek için bir zaman sınırı koymayı deneyebilirsiniz. "İyi bir arkadaş olmak istiyorum ama sadece 10 dakika dinleyebileceğim" gibi bir şey söyleyin. O zaman başka bir şey konuşabilir miyiz?”
- Enerjinizden beslenmek isteyen insanlarla da karşılaşabilirsiniz. Sadece kendileri hakkında konuşmakla ilgilenen, hayatınız hakkında soru sormayan, her zaman başına kötü şeylerin geldiğine inanan veya sizi kontrol etmeye çalışan insanlar, enerjinizi tüketecek insanlardır. Onlarla ne kadar zaman geçireceğinizi sınırlayın.
Adım 4. İlişkiler söz konusu olduğunda içgüdülerinize güvenin
İnsanları çevreleyen duygulara ve enerjilere karşı daha duyarlısınız. Bazen birisiyle ilgili bir şeylerin ters gittiği veya duygusal olarak sağlıklı olmadığı hissine kapılabilirsiniz. Kendinizi temkinli veya tereddütlü hissediyorsanız, kendinizi dinleyin. Benzer şekilde, başkalarına çekildiğinizi hissediyorsanız, bu duyguyu keşfetmenize izin verin.
- Unutmayın, bir empati olarak yetenekleriniz bir güçtür. Derinden hissetmek zayıflık değildir.
- Başkalarının enerjileriyle uyum içinde olmak, sizin seviyenizde olmayan insanlardan korunmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Yeniden şarj olmanıza yardımcı olması için her gece 8 saat veya daha fazla uyuduğunuzdan emin olun.
- Hayatı bir empati olarak yaşamakla ilgili tonlarca harika literatür var. Elaine N. Aron'un The Highly Sensitive Person, Judith Orloff'un The Empath's Survival Guide ve Raven Digitalis'in The Everyday Empath kitabına göz atın.
