Duygusal zeka, kendi duygularınızı değerlendirme ve kontrol altına alma ve başkalarının duygularını tanıma yeteneğinizdir. Duygusal zekası yüksek olan bir kişi, düşünürken ve problem çözerken duygularını kontrol edebilir ve başkalarının olduğu kadar kendi duygularını da yönetebilir. Duygusal zekayı ölçmek için standart testler kullanabilirsiniz. Bir kişinin duygusal zekasını değerlendirmek için de sorular sorabilirsiniz. Bu beceride eksik olduğunuzu fark ederseniz, kendi duygusal zekanızı geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal Zekayı Ölçmek için Araçları Kullanma
Adım 1. Çevrimiçi bir test yapın
Birçok çevrimiçi değerlendirme, duygusal zekanızı ölçtüğünü iddia ediyor. Genel olarak, bir dizi çoktan seçmeli soruyu cevaplarsınız ve ardından sonuçlarınız size sunulur. Bu sitedekiler gibi testleri deneyebilirsiniz:
Bazı testler diğerlerinden daha güvenilirdir. Bu bağlantıdaki testler üzerinde önemli miktarda araştırma yapılmıştır, bu nedenle en azından onları yedeklemek için biraz daha fazla bilgiye sahiptirler
Adım 2. Kendinizi nasıl gördüğünüzü öğrenmek için bir öz bildirim testi seçin
Bir tür test size kendinizi nasıl gördüğünüzle ilgili sorular sorar. Bu en basit yaklaşım çünkü hepsini çevrimiçi olarak bir saatten daha kısa bir sürede kendi başınıza yapabilirsiniz. Ancak, mutlaka size resmin tamamını tek başına vermez.
Örneğin, bu tür bir test sizden "Sık sık üzülüyorum. Doğru, Biraz Doğru veya Doğru Değil" gibi bir dizi ifadeyi derecelendirmenizi isteyebilir
Adım 3. Başkalarından test yoluyla sizi değerlendirmelerini isteyin
Kendini bildirmeye ek olarak işe yarayan başka bir seçenek de, başkalarından duygusal zekanızı değerlendirmelerini istemektir. Temel olarak, kendi hakkınızda cevapladığınız sorulara benzer soruları yanıtlarlar ve size diğer insanların sizi nasıl algıladıkları hakkında bir fikir verirler.
Örneğin, test, "Bu kişi başkalarının duygularını anlayabilir. Doğru, Biraz Doğru veya Doğru Değil" gibi bir açıklama yapabilir
Adım 4. Bir yetenek testi deneyin
Üçüncü bir yaklaşım, sadece onlar hakkında konuşmanızı istemek yerine, becerilerinizi gerçekten kontrol etmek için testi kullanmaktır. Faydalıdır çünkü sizden daha sonra ölçülebilen duygusal zekanızı sergilemenizi ister.
Bu tür testler size durumlar sunabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz yanıtlar verebilir. Alternatif olarak, size bir kişinin yüzünü sunabilir ve sizden kişinin duygularını tahmin etmenizi isteyebilir
Adım 5. Yüksek duygusal zeka ile tutarlı davranışları izleyin
Duygusal zekayı ölçmek diğer zeka türleri kadar kolay değildir, ancak kendinizde gözlemleyebileceğiniz ortak özellikler vardır. Bu özellikler, uygulamalı duygusal zekanızın yüksek olduğunu gösterir. İçerirler:
- Duygular hakkında düşünmek
- duraklatma
- Düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak
- Eleştiriden büyümek
- otantik olmak
- empati göstermek
- Başkalarını övmek
- Hatalarınız için özür dilerim
- Taahhütlerinizi tutmak
Yöntem 2/3: Konuşmayı Kullanarak Duygusal Zekayı Değerlendirme
Adım 1. Kişiden kötü bir günü ve bununla nasıl başa çıktığını anlatmasını isteyin
Bir kişinin duygusal zekasını yargılamanın bir yolu, her şeyin ters gittiği bir durumla nasıl başa çıktıklarını değerlendirmektir.
- Örneğin, başkalarını suçlayan ve sadece sinirlenen ve hüsrana uğrayan bir kişi, özellikle duygusal olarak farkında veya zeki değildir.
- Bununla birlikte, kötü durumlara etkin bir şekilde uyum sağlayabilen ve bunlarla başa çıkabilen esnek bir kişi daha fazla duygusal olgunluğa sahiptir.
Adım 2. Diğer insanlarla nasıl geçindiklerini tartışın
Bir kişinin duygusal zekasını değerlendirmeye çalıştığınız bir görüşmede veya başka bir durumdaysanız, iş ilişkilerini tartışmasını sağlayın. Kimseyle anlaşamıyorlarsa veya biri hakkında söyleyecek güzel bir şeyleri varsa, muhtemelen duygusal olarak istediğiniz kadar olgun değillerdir.
- Örneğin birisi, "İş ilişkilerimi profesyonel tutmaya çalışıyorum ve doğrusu, yalnız çalışmayı tercih ederim" diyebilir. Bu duygusal zeka eksikliğini gösterebilir.
- Ancak, "Her türden insanla çalışmaktan zevk alıyorum, bu yüzden iş yerim işbirliğini teşvik ettiği için çok mutluyum" diyen biri biraz daha duygusal olgunluğa sahip olabilir.
Adım 3. Size bir şey öğretmelerine izin verin
Bu taktik biraz tuhaf görünebilir, ancak duygusal olarak zeki bir kişi bu zorluğu zevkle üstlenecektir. Anlamadığınız şeyleri tarif etmesi için kişiyi zorladığınızdan emin olun ve nasıl tepki verdiğini görün. Duygusal olarak zeki bir kişi, anlayabilmeniz için söylediklerini yeniden gözden geçirmeye çalışacakken, duygusal olarak daha az zeki olan bir kişi hüsrana uğramaya veya tedirgin olmaya başlayabilir.
Adım 4. Kime hayran olduklarını sorun
Bu soru, kişinin hangi değerlere hayran olduğunu değerlendirmenize yardımcı olur. Buna karşılık, en azından kim olmak istediklerini görebilirsiniz, çünkü çoğu zaman benzemeye çalıştığımız insanlara hayran kalırız. Bu size kişinin hangi duygusal zeka düzeyine doğru çalıştığını söyler.
Yöntem 3/3: Duygusal Farkındalık Geliştirme
Adım 1. Gün boyunca duygularınızı kontrol edin
Gün boyunca birkaç kez çalacak bir alarm kurun. Olduğunda, nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Neden böyle hissettiğini anlamaya çalış. Duygusal farkındalığa doğru ilk adım, duygularınızı tanımaktır.
Duygularınızı yazmak yardımcı olabilir, böylece gün boyunca nasıl hissettiğinize dair eğilimleri görebilirsiniz. Bununla birlikte, sadece duygusal durumunuzu belirlemek, ne hissettiğinizin farkına varmanıza yardımcı olduğu için yararlıdır
Adım 2. Duygularınızı düzenlemeye çalışın
Duygusal olarak farkında olmak, sadece bir duyguyu tanıyabilmek değildir. Ayrıca üzerinde biraz kontrol gösterebilmelisiniz. Kısmen bu, kızgın veya üzgün olduğunuz için harekete geçmemek anlamına gelir. Bununla birlikte, duygunuzu değiştirmenize yardımcı olmak için durumu daha iyi bir ışık altında tutmaya çalışmak anlamına da gelebilir.
- Örneğin, işyerinde kötü bir eleştiri aldığınız için üzgünseniz, bunu daha iyi bir ışık altında tutmaya çalışın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bu sadece bir inceleme. Bu dünyanın sonu değil. Açıkçası öğrenmem gereken şeyler var ve bu inceleme bunu yapmama yardımcı olacak. Yükselmekten başka gidecek bir yerim yok!"
- Kendinizi sakinleştirmek için derin nefes almak veya üzüldüğünüzde bir şeye ara vermek gibi şeyler de yapabilirsiniz. Örneğin, biriyle tartışırsanız ve ısındığınızı hissederseniz, sakinleşmek için kısa bir mola isteyin. Sakinleşmenize yardımcı olmak için bir yürüyüşe çıkın veya kafanızdan yavaşça sayın.
Adım 3. Diğer insanlarla sohbet ederken aktif olarak dinleyin
Duygusal farkındalığın bir parçası, diğer insanların duygularını değerlendirip anlayabilmektir. Sohbet ederken her zaman dikkatiniz dağılıyorsa, muhtemelen diğer kişinin ne söylediğini ve ne hissettiğini dinlemiyorsunuzdur.
- Kişinin söylediklerini dikkatlice dinleyin. Sadece bundan sonra ne söyleyeceğinizi düşünmeyin. Telefon, bilgisayar ve televizyon gibi dikkat dağıtıcı şeyleri kapatın veya onlardan uzaklaşın, böylece yalnızca kişinin ne söylediğine odaklanabilirsiniz.
- Kelimelerin ötesine de bakın. Kişinin tonu nasıl? Örneğin, kızgın görünebilirler. Vücut dilleri ne diyor? Heyecanlı veya gergin görünüyorlar mı? Örneğin, gergin hissediyorlarsa, omuzlarının birlikte büküldüğünü fark edebilirsiniz.
- Kişiyi açmaya teşvik etmek için gördükleriniz ve duyduklarınız hakkında konuşun. "Biraz endişeli görünüyorsun. Yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı?" diyebilirsin.
Adım 4. İnsan becerilerinizi geliştirin
Duygusal zekanın diğer bir kısmı, müzakere edebilmek, ikna edebilmek, liderlik edebilmek ve çatışmaları yönetebilmek gibi diğer insanlarla iyi geçinebilmektir. Bu beceriler, diğer insanlarla etkileşim kurmak için gereklidir. Bu becerileri başkalarıyla etkileşim kurarak geliştirebilirsiniz, bu nedenle başkalarıyla etkileşim kurmanızı gerektiren daha fazla sosyal etkinliğe gidin.
- Dinlemeyi zaten öğrendin, ama bu sadece insan becerilerinin bir parçası. Ayrıca doğrudan ve spesifik olarak iyi iletişim kurmanız gerekir. Ayrıca diğer insanları size çektiği için olumlu bir tutum geliştirmeye yardımcı olur.
- Örneğin, bir toplantıda belirli talimatlar vermeniz gerekebilir. "İşe git" yeterli değil. Deneyin, "Hepinizin bu proje hakkında düşünmesini ve günün sonunda nasıl daha iyi hale getirilebileceğine dair fikirlerle bana geri dönmenizi istiyorum. 2 gün sonra tekrar buluşacağız ve o zamana kadar, ben" Birkaç geliştirilmiş öneri görmek isterim. Fikirlerinizi geliştirmek için 2 veya 3 kişilik ekipler halinde çalışın."
Adım 5. Eylemleriniz için kendinizi sorumlu tutun
Duygusal olarak zeki olmak, yaptığınız şeylerin sorumluluğunu almak anlamına da gelir. Sorumluluğunuzu kabul etmek, size güvenebileceklerini düşündükleri için diğer insanlarla ilişkiler geliştirmeye yardımcı olur. Yaptığınız şeyler için onları veya başkasını suçlamaya çalışmayacaksınız.
