Kemik kütlesini ve kas kütlesini açıklayan vücut çerçeve boyutu, teorik ağırlık aralıklarının belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu aralıklar, insanların çerçeve boyutlarına bağlı olarak olması gereken ağırlığı belirlemeleri için kılavuz görevi görür. Üç çerçeve boyutu kategorisi vardır: küçük, orta ve büyük. Her aralık cinsiyetinize göre değişir. Bileğinizin çevresini veya dirseğinizin genişliğini ölçerek hangi kategoride olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Aşağıdaki Adım 1, her bir yöntemi detaylandırmaya başlar.
adımlar
Yöntem 1/2 2: Bilek Çevresi
Adım 1. Bileğinizin etrafına bir mezura sarın (sağ veya sol)
Mezuranın ucunu alın ve bileğinizin çevresine kadar getirin.
Adım 2. Bileğinizin çevresini not edin
Bilek ölçünüze göre çerçeve ölçünüzü belirlemek için aşağıdaki tabloları kullanabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Dirsek Genişliği
Adım 1. Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün
Önkolunuzun yere dik olduğundan emin olun. Hangi kolu kullandığınız gerçekten önemli değil, ancak baskın tarafınızı kullanırsanız aşağıdaki tablonun en iyi sonucu verdiğini görebilirsiniz.
Adım 2. Bitti
hesaplamalar
Örnek Vücut Çerçeve Hesapları Bilek
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Örnek Vücut Çerçeve Hesaplamaları Dirsek Nefesi
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Çerçeve boyutunuzu bulmak için çevrimiçi çerçeve boyutu hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. Hala bileğinizi veya dirseğinizi ölçmeniz gerekiyor, ancak verileri bir hesap makinesine girebilir ve çerçeve boyutunuzu otomatik olarak belirlemesini sağlayabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo verdiğinizde vücudunuzun nasıl değiştiğine dair bir bakış açısı sağlayabilir. Bu değişiklikleri, sizin için işe yarayan bir sağlık rejimini sürdürmek için motivasyon olarak kullanın.
- Üç çerçeve boyutuna ek olarak, üç genel "vücut tipi" vardır: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Endomorflar daha büyük kemiklere ve daha yüksek miktarda vücut yağına sahiptir ve yavaş kilo verirler. Mezomorflar orta büyüklükte, güçlü, atletiktir ve nispeten kolay kilo verir ve kas kazanır. Ektomorflar, tipik olarak az kas veya vücut yağı ile sıska ve uzun uzuvludur.
- Kilo vermenin görünüşünüzü nasıl etkileyeceğini belirlemek için çerçeve boyutunuzu kullanın. Doğal olarak geniş bir çerçeveye sahipseniz, vücudunuzun belirli kısımları, örneğin omuzlarınız, ne kadar kilo verirseniz verin, nispeten büyük kalacaktır. Doğal olarak küçük bir çerçeveye sahipseniz, kilo almanın etkilerini orta veya büyük çerçeveli birine göre nispeten daha hızlı hissedeceksiniz.
