Samanyolu'ndaki yıldız sayısı kadar (yaklaşık 100 milyar) sinir hücresiyle beyniniz, vücudunuzun toplam ağırlığının yüzde 2,5'ini oluşturur ve toplam enerji kaynağınızın yüzde 20'sini kullanır. Doğru kullanım, özen ve bilgi ile hayatınızın her aşamasında beyninizin yaşını düşürme imkanına sahipsiniz. Bu makale size mevcut beyin yaşınızı hesaplamak için bazı basit testler verecek ve ardından zihinsel yeteneklerinizi nasıl keskinleştireceğiniz konusunda size bazı fikirler verecektir.
adımlar
Bölüm 1/5: Mevcut Beyin Yaşınızı Test Etme
Adım 1. Tepki sürenizi kontrol edin
Başka bir kişiden önünüzde 12 (30 cm) bir cetvel tutmasını isteyin.
- Açık elinizi cetvelin altına koyun ve testçinizin size haber vermeden cetveli düşürmesini sağlayın. Yapabildiğin zaman yakala.
-
Nerede puan verdiğinizi görün (yakalandığında geçen mesafe):
- 4"ten (10 cm) küçük = 20 yaş
- 6" (15 cm) = 25 yaş
- 8" (20 cm) = 30 yaş
- 10" (25 cm) = 35 yaş
- 12" (30 cm) veya tam ıska = 40 yaş ve üzeri
Adım 2. Bakiyenizi test edin
Ayağa kalk. Dizinizi dik açıyla bükerek bir bacağınızı öne kaldırın ve kollarınızı yanlara doğru tutun.
- Gözlerini kapat ve bu pozisyonu ne kadar tutabileceğini gör. Sadece, özellikle daha yaşlıysanız, düştüğünüzde sizi yakalayacak birinin olduğundan veya inmek için yumuşak bir yeriniz olduğundan emin olun.
-
Sonuçlarınızı kontrol edin (bacağınızı yere geri döndürmek zorunda kalmadan önce geçen süre):
- 30 saniyeden fazla = 20 yaş
- 20 ila 30 saniye = 30 yaş
- 15 ila 20 saniye = 40 yaş
- 10 ila 15 saniye = 50 yaş
- 10 saniyeden az = 60 yaş.
Adım 3. Hafızanızı değerlendirin
Bu test için bir ortağa ihtiyacınız olacak.
- 6 farklı cümlenin bir listesini yazın. Bir başkasının 1. Satıra, 4. Satıra, 2. Satıra, 6. Satıra, 8. Satıra, 8. Satıra, 10. Satıra ve 12. Satıra, 2 adet karışık harf (ve/veya sembol) yerleştirmesini isteyin.
- Bir satır okuyun ve ardından o satırı kapatın. Hatırladıklarınızı örtülü satırın yanına yazın. Her satırı geçene kadar bu adımı tekrarlayın.
- Her cümlenin ne kadarını doğru hatırladığınızı hesaplayın ve yüzde olarak yazın. 6 yüzdeyi de toplayın ve ardından ortalamayı elde etmek için bu sayıyı toplam 6'ya bölün.
-
Kendinizi değerlendirin (doğru yüzdeye göre):
- %100 = 20 yaş
- %90 = 30 yaş
- %80 = 40 yaş
- %70 = 50 yaş
- %60 = 60 yaş
- %50 = 70 yaş
- %40 = 80 yaş
- %30 veya altı = 90 yaş
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Cümleye dayalı bir hafıza testi beyin yaşınızı ölçmenize nasıl yardımcı olabilir?
Cümleleri anlamanız, kelime dağarcığınızın boyutunu test eder.
Hayır! Test, cümleleri anladığınızı değerlendirmez. Genişletilmiş bir kelime dağarcığı kesinlikle daha büyük beyin gücünün bir işaretidir, ancak beyin yaşınızın kesin bir ölçüsü değildir. Başka bir cevap seçin!
Puanınızı hesaplama yeteneğiniz, matematiksel pirzolalarınızı test eder.
Pek değil! Puanınızı hesaplamak için az miktarda temel aritmetik vardır, ancak bu testin bir parçası değildir. Unutma, burada matematik becerilerini değil, hafızanı değerlendiriyorsun. Başka bir cevap seçin!
Cümlelerin az ya da çok ezberleme yeteneğiniz zihinsel keskinliğe karşılık gelir.
Doğru! Ne kadar çok cümle ezberleyebilirseniz, o kadar iyi bir hafızanız olur. Daha keskin, daha genç beyinler daha güçlü hatırlama yeteneğine sahiptir, bu nedenle bir hafıza testinde ne kadar iyi puan alırsanız, beyin yaşı ölçeğinde o kadar düşük puan alırsınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hafıza testindeki performansınız size IQ'nuzun yaklaşık bir değerini verir.
Tekrar deneyin! Hafıza testindeki puanınız size IQ'nuzu söylemez. Beyin yaşınız hakkında size ne söylerse söylesin, o rakamı öğrenmek için bir IQ testi yaptırmanız gerekir. Bunlar tamamen ayrı iki puan. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/5: Sağlıklı Alışkanlıklarla Beyninizi Keskinleştirme
Adım 1. Beyninizi besleyen yiyecekleri seçin
Besin türleri arasında bir denge bulun, işlenmiş gıdaları minimumda tutun ve beyninizi beslemek için sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar seçin.
Adım 2. Sağlıklı yağlar seçin
İşte iyi yağ alımınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla pişirin.
- Somon, ceviz ve keten tohumu gibi yiyecekleri yiyerek daha fazla omega 3 yağı ekleyin.
- Bir PS takviyesi alın. Fosfatidilserin (PS), beyin hücrelerinizde bol miktarda bulunan bir fosfolipiddir. PS ve diğer fosfolipid takviyeleri almak ruh halinizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırabilir.
Adım 3. Diğer takviyeleri deneyin
Lesitin granülleri, ginkgo biloba, niasin, B12, amino asit piroglutamat ve B5 de yararlı beyin güçlendiricilerdir.
Adım 4. B vitamini ve E Vitamini içeren yiyecekleri yiyin
Yapraklı yeşillikler ve yağsız etler iyi seçimlerdir.
Adım 5. Daha fazla bitkisel gıda yiyin
Yemek yediğinizde tabağınızın yarısı meyve veya sebze içermelidir.
- Çeşitli renkli meyveler seçin. Örneğin çilek, erik, muz ve kiviyi birleştirin. İster yemekle birlikte ister tek başına yemek olarak servis etmek için meyve salatası da yapabilirsiniz.
- Sebze yerken renklerinizi değiştirin. Tatlı patates, ıspanak, siyah fasulye ve yeşil bezelye yiyerek karıştırın.
- Meyve ve sebzeler iyi antioksidan kaynaklarıdır. Bol miktarda antioksidan ve fenol içeren yiyecekler hem hücre hasarını önlemeye hem de beyniniz için önemli olan özel yağları parçalamaya yardımcı olur.
Adım 6. Daha fazla su için Beyniniz yüzde 85 sudan oluşur
Bu nedenle, vücudunuzun geri kalanının yanı sıra beyninizin sağlığı için her gün 8 ons (240 ml) su için.
Adım 7. Beyninizi yaşlandıran yiyeceklerden kaçının
Bunlar şunları içerir:
- Çörekler, kekler, kurabiyeler, turtalar ve hamur işleri dahil olmak üzere beyaz un ve işlenmiş şeker içeren unlu mamuller
- Alkol
- Sert peynirler ve işlenmiş süt ürünleri
- Alkolsüz içecekler, meyve içecekleri ve şekerli kahvaltılık gevrekler gibi şekerli yiyecekler
- kremalı soslar
- Hidrojene yağlar ve trans yağlar
- mayonez
- Paketlenmiş hazır gıdalar ve fast food
Adım 8. Vücudunuzu çalıştırın
25 yaşından sonra, kabul ettiğimiz fiziksel sağlığımız, hareketsiz yaşam tarzlarının da yardımıyla azalmaya başlar. Fiziksel egzersiz beyniniz için önemlidir çünkü çok ihtiyaç duyulan oksijeni sağlar; beyne iyileştirilmiş kan akışı, yeni beyin hücresi "dallarının" (dendritler) büyümesine yardımcı olur.
- Egzersiz yapan insanların, yapmayanlara göre daha yoğun beyinleri olduğu gösterilmiştir. Beyin yoğunluğunun ve hacminin kaybı yaşlandıkça daha yaygın hale gelir ve zihinsel gerilemede önemli bir faktördür.
- Ağırlık taşıma egzersizinin, beyin yaşlanmasıyla doğrudan ilişkili iki beyin kimyasalı olan yetişkinlerde serotonin ve dopamin düzeylerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Adım 9. İyi uyku alışkanlıkları edin
Uyku, yaşlanmayla mücadele etmenin güçlü bir yoludur.
- Araştırmalar, 8 saatlik düzenli bir uyku düzeninin yaş düşüşünü yavaşlattığını ve insanları yaşa bağlı kronik hafıza kaybına karşı koruduğunu göstermiştir.
- Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Beyniniz, çok ihtiyaç duyulan tutarlı ve düzenli şarj için minnettar ve daha genç olacaktır.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Uyku beyninizi yaşlanmanın etkilerine karşı nasıl koruyabilir?
Hafıza kaybına karşı korur.
Aynen öyle! Gerekli 7-8 saatlik uyku sağlığınız için sayısız şekilde harikadır ve bunlardan biri hafızanızı keskin tutmayı içerir. Hafıza kaybı yaşlanma ile ilişkilidir, bu nedenle beynin gerilemesine karşı tutarlı bir miktarda kapalı göz koğuşları elde edilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Serotonin seviyelerini arttırır.
Pek değil! Uyku harikadır, ancak serotonininizi önemli ölçüde artırmaz. Bu daha çok ağırlık taşıma egzersizine bağlanabilir. Başka bir cevap seçin!
Beyin yoğunluğunu arttırır.
Hayır! Beyin yoğunluğunun kaybı, düşüşünde bir faktördür, ancak daha fazla uyumak beyninizi daha yoğun hale getirmez. Daha fazla beyin yoğunluğu istiyorsanız, egzersiz yapmak daha iyi bir bahistir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/5: Zihinsel Egzersizlerle Beyninizi Keskinleştirin
Adım 1. Bulmacaları çözün
Bulmacalar, Sudoku, trivia oyunları, beyin jimnastiği, labirentler ve kelime bulmacaları gibi bulmacaların hepsi mükemmel zihinsel egzersizlerdir.
Adım 2. Sayı, harf, kelime veya sembol dizilerini ezberleyin
Bunu bir arkadaşınızla yapın ki ikiniz de hafızanızı geliştirebilesiniz.
Adım 3. Hafıza oyunları oynayın
Örneğin, bir tepsiye farklı nesneler koyun, onları ezberlemeye çalışın ve sonra üstlerini kapatın ve ne olduklarını tekrar edin. Hatırlamaya çalıştığınız nesnelerin sayısını sürekli olarak artırın.
Adım 4. Bilgisayarınızda oyun oynayın
En iyi oyunlar, matematik problemlerini hızlı bir şekilde çözmenizi gerektirir. Zamana karşı yarışmanızı gerektiren bulmacalar da faydalıdır.
Adım 5. Kesinti süresinden yararlanın
Metin parçalarını, telefon numaralarını, yazılı harf satırlarını veya etrafınızda görebileceğiniz herhangi bir şeyi hatırlamaya çalışın.
- Yakınınızda oturan insanlarla ilgili şeyleri hatırlamaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve onlar hakkında bir şeyler hatırlamaya çalışın ve doğru anlayıp anlamadığınızı kontrol edin (bakmamaya dikkat edin).
- Bunu, bir dergideki aksiyon veya öğelerle dolu resimlerle de yapabilirsiniz. 10 saniye boyunca bir resme bakın. Ardından, onun hakkında hatırlayabildiğiniz kadar çok şey yazın ve daha sonra hatırladığınızı karşılaştırın.
- İyi bir hikaye anlatıcısı olun. Bu, anılarınızı canlı tutmanın harika bir yoludur ve hikaye anlatıcısının geçmiş deneyimde bir ahlaki, bir ders veya bir doğrulama bulma tekniğini kullanarak geçmiş olayları olumlu bir ışıkta algılamanıza yardımcı olur.
Adım 6. Bir sürü iyi kitap okuyun
Okumak, beyninizi uyanık tutmanın ve yeni fikirlere ve bakış açılarına uyum sağlamanın uzun zamandır garantili bir yolu olmuştur.
Adım 7. Yeni bir şey deneyin
"Nöroplastisite", beynin yeni deneyimlere dayalı olarak sinir yollarını yeniden düzenleme yeteneğini açıklamak için kullanılan terimdir.
- Her zaman yaptığınız bir şeyi yapmanın yeni bir yolunu deneyin. Bu, beyninizde yeni kalıplar yaratmanın gerçekten iyi bir yoludur.
- Yeni bir yetenek öğren. Yeni beceriler öğrenmek beyninizi sürekli olarak zorlayacak ve size yeni insanlarla tanışma, yeni deneyimler örnekleme ve hayatınıza çeşitlilik katma fırsatları verecektir. Yeni bir şey denemek aslında beyninizi "düzenlemenize", alakasız bilgileri kaldırmanıza ve onu faydalı bilgilerle değiştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Yeni bir dil öğrenin
Kendinize yeni bir dil öğretmek, en ödüllendirici zihinsel egzersizlerden biridir. Yetkin olduğunuzda, kendinize ödüllendirici yeni bir deneyim yaşatmak için o dili konuşan bir ülkeye bir gezi planlayabilirsiniz.
Adım 9. Ders vermeyi deneyin
Başkalarına öğretirken, geçmiş deneyimlerden yararlanır ve bunları farklı bir şekilde uygularsınız. Ayrıca öğretirken veya ders verirken birçok problem çözme becerisinden yararlanacaksınız. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Beyninizi geliştirmek istiyorsanız neden tek tekerlekli sirk bisikletine binmeyi öğrenmelisiniz?
Nadir bir yetenek olurdu.
Pek değil! Elbette, pek çok insan tek tekerlekli sirk bisikletine binemez ve evet, bu kısmen oldukça zor olduğu için. Ancak nadir bulunan bir becerinin beyninizi geliştirip geliştirmemesiyle pek bir ilgisi yoktur. Tekrar deneyin…
Beyninizin nöroplastisitesini güçlendirir.
Aynen! Yeni beceriler öğrenmek, beyninize sinir yollarını yeniden düzenleme şansı verir. Nöroplastisite, beyninizin tam olarak bunu yapma yeteneğini ifade eden bir terimdir ve siz onu sadece yeni şeyler deneyerek güçlendirirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hafızanızı test ederdi.
Tam olarak değil! Tek tekerlekli sirk bisikletine binmeyi öğrenirken ezberlenecek çok fazla şey yok. Temel bilgileri öğrendikten sonra, bu daha çok bir deneme yanılma meselesidir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Harika bir egzersiz olurdu.
Hayır! Tek tekerlekli bisiklet, günlük kardiyonuzu almanın en iyi yolu değildir. Normal bir bisiklete binseniz daha iyi olur. Bu şekilde daha fazla ter atabilirsin! Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/5: İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları ile Beyninizin Yaşını Azaltın
Adım 1. Stresle başa çıkın
Küçük dozlarda stres size iyi gelir çünkü sizi diken üstünde tutar ve hayatta olduğunuzu ve bazı durumlarda dikkatli olmanız gerektiğini size hatırlatmaya yardımcı olur. Ancak modern yaşam tarzımıza özgü aşırı, belirgin ve bitmeyen stres, beyin hücrelerini öldürür ve beyninizi daha hızlı yaşlandırır. Beyin yaşınızı azaltmak için, stresi en aza indiren, sizin için işe yarayan yollar bularak strese maruz kalma ve tahammülsüzlüğünüzü azaltın. Bazı fikirler şunları içerir:
- Meditasyon yapmak. Meditasyon, hayatınızdaki stresi azaltmak için en etkili yöntemlerden biridir ve evde, işte ve hatta seyahat ederken bile yapılabilir.
- Yoga, dövüş sanatları, kickboks veya tenis gibi stresi azaltan fiziksel bir aktivite yapmak.
- Daha iddialı olmayı ve kendinizi ifade etmeyi öğrenmek. İddialı insanlar, ihtiyaçlarını ve isteklerini kibarca ama kararlı bir şekilde daha iyi ifade edebilirler. Kendinizi açıkça ifade etmek ve başkaları tarafından kullanılmasına veya etkisi altına alınmasına izin vermeyi reddetmek, stresi uzak tutmanın iyi bir yoludur.
- Daha fazla egzersiz yapmak. Egzersiz, stres hormonlarını yakarak ve beyin hücrelerini yok eden kortizolü uzaklaştırarak stresin etkilerini engeller. Noradrenalin salgılandığından ve endorfinler kan dolaşımına girdiğinden, ruh hali egzersizle de düzelir. Bu maddeler size bir asansör verir ve depresyondan korunmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Tutumunuzu geliştirin
Tutumunuz beyin aktivitesini etkiler ve ruh halinizi ve duygusal durumunuzu etkiler. Değerinize ve öz değerinize olan inancınızı korumanıza izin veren olumlu bir bakış açısı, beyninizin yeni olasılıklara açık kaldığı dolu dolu bir yaşam sürmenize izin verecektir. Öte yandan, sürekli olumsuz düşünmek, beyninizin daha hızlı yaşlanmasına neden olacak şekilde sürekli öğrenme ve büyümeden sizi kolayca alıkoyabilir.
- Olumsuz düşünceyi kontrol etmeyi öğrenin. İlk adım, olumsuz düşünceleri tanımaktır. İkinci adım, düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu bir şeye dönüştürmektir. Olumsuz düşünceyi değiştirmek, diğer kötü alışkanlıkları değiştirmekle aynıdır. Olumlu düşünmeyi ne kadar çok uygularsanız, beyniniz o kadar çok tepki verir.
- Duygusal zekanız üzerinde çalışın. Duygusal zekaya sahip olduğunuzda, duygularınızı tanıyabilir, onlarla akıl yürütebilir ve bunları düşünceyi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Daha yaratıcı olacak, daha iyi kararlar verecek ve sorunlara olumlu çözümler uygulayacaksınız. Kendi duygularınıza hakim olma konusunda ne kadar iyi olursanız, başkalarında da yapıcı duyguları etkinleştirme konusunda o kadar iyi olursunuz ve bu da hayatınızda daha verimli bağlantılar yaratacaktır.
- Geçmişi zihninizde yeniden çerçeveleyin. Geçmişi değiştiremeseniz de, ona karşı tutumunuzu değiştirebilir ve kurban zihniyetine kaymaktan kaçınabilirsiniz. Size utanç, suçluluk, aşağılanma, üzüntü ve korku getiren olayları yeniden gözden geçirin, böylece onları bırakabilir ve ilerleyebilirsiniz. Daha iyi bir tavırla beyin yaşınızı azaltacaksınız çünkü işe yaramaz, enerji tüketen düşünceleri ortadan kaldıracak ve onların yerine size enerji verecek daha sağlıklı, ileriye dönük ve kendini affedici düşünceler koyacaksınız.
Adım 3. Sevdiğiniz Şeyi Yapın
Hayatta yaptıklarını seven insanlar, daha büyük bir amaç ve mutluluk duygusu yaşama eğilimindedir. Hayalinizdeki işte, aktivitede veya ilişkide olmayabilirsiniz, ancak sürdürdüğünüz hayatta şükredecek şeyler bulabilirsiniz. Her gün iş görevlerini karıştırın ve hayatınıza eğlence, ilgi ve eğlence katmak için birçok başka aktivite yapın.
Adım 4. Çabanızın yüzde 100'ünü zihinsel egzersizlere verin
Zihinsel egzersizler yaparken, düzgün bir şekilde odaklandığınızdan ve konsantre olduğunuzdan emin olun. Sadece hareketleri yapmaktan fayda görmeyeceksiniz - kendinizi gerçekten tüm dikkat ile zihinsel egzersiz aktivitelerini yapmaya vermelisiniz. Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Akıl sağlığınız için patronunuz tatil planlarınızı iptal edip işe gelmenizi isterse ne yapmalısınız?
Tekneyi sallamayın ve işe gülümseyerek gelin.
Pek değil! Hayal kırıklıklarınızı bastırmak zihinsel sağlığınız için iyi değildir. Kendinizi ifade edebilmeniz ve nasıl hissettiğinizi ifade edebilmeniz gerekir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Karar vermeden önce istek üzerine meditasyon yapın.
Tam olarak değil! Meditasyon stresi azaltmak için çok etkili olabilir, ancak buradaki kaynak patronunuzun kişisel ihtiyaçlarınızı göz ardı etmesidir. Meditasyon bunun etkilerini azaltabilir, ancak sorunu kesin olarak çözecek tek bir şey vardır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
O hafta stres topuyla çalışın.
Hayır! Biraz fiziksel meşguliyet biraz stresi azaltabilir, ancak bu senaryoda fazla bir şey yapmaz. Biraz daha büyük düşünmelisin! Başka bir cevap seçin!
İçeri girmeden önce ruh halinizi iyileştirmek için çalışmak için bisiklet sürün.
Tekrar deneyin! Egzersiz, stres ve kortizol yakmak için harikadır ve bunu işten önce yapmak güne iyi bir başlangıç olabilir. İptal edilen bir tatilin hüsranıyla bu şekilde başa çıkmak muhtemelen yeterli olmayacaktır. Başka bir cevap seçin!
Kesinlikle reddedin ve tatilinizi yapın.
Kesinlikle! Kendinizi savunmaz ve ihtiyaçlarınızı ifade etmezseniz stres artar. Kendiniz için ayağa kalkmak ve patronunuza kötü muamele görmeyeceğini bildirmek sizi stresten uzak tutar. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 5/5: Beyninizin Yaşını Azaltmak İçin Diğer İpuçları
Adım 1. Ruhsal benliğinizi besleyin
İnançlarınız veya eksikliğiniz ne olursa olsun, ruhsal benliğinizi beslemek veya hayatın huşu ve harikasıyla bağlantı kurmak beyninizi genç tutmanın önemli bir yönüdür.
- Beynimiz, dünyadaki yerimize bütünsel bir yaklaşımla yaklaştığımız ve tam bir iyilik ve bir amaç duygusu aradığımız zamanlar gibi ruhsal deneyimler için kablolanmıştır.
- Dua, meditasyon, yansıma, zaman ayırma veya ruhsal benliğinize odaklanmanıza izin veren herhangi bir şey yapın. Bu, beyninize bağlantı kurma ve içinde kalbin, zihnin ve bedenin bir bütün olarak çalıştığı yaşamın "akışını" araması için alan verecektir.
- Ruhsal benliğinizi beslemek, hem kendiniz hem de başkaları için şefkatinizi artırır, başkalarıyla daha iyi bağlantı kurmanıza ve böylece beyin işleyişinizi geliştirmenize olanak tanır.
Adım 2. Beyninizi güçlendirmek için moru seçin
Menekşe ve lavanta tonları da dahil olmak üzere mor, düşünme ve başarma yeteneğinizi geliştirebilir. Mor hafıza, hayal gücü, yaratıcılık, bilgelik ve stratejik problem çözme ile ilişkilidir, bu nedenle hayatınıza bu rengin daha fazlasını eklemek beyninizin odaklanmasına yardımcı olabilir.
- Biraz mor malzeme satın alın. Mor resim çerçeveleri, ofis malzemeleri ve hatta mor bir cep telefonu satın alın.
- Kendinizi mor ile kuşatın. Duvarlarınızı mora boyayın. Mor giysiler veya aksesuarlar giyin ve evinizdeki düşünce bölgelerinize mor mobilyalar koyun.
- Hayatınızdaki en önemli şeylere öncelik vermenize yardımcı olacak mor bir görselleştirme panosu oluşturun.
- Mor bir çerçevenin içine bir dünya haritası asın. Dünyada ziyaret etmek veya tekrar ziyaret etmek istediğiniz yerlere mor çubuklar yapıştırın.
Aşama 3. Sosyal bir kelebek olun ve sosyal destek ağları oluşturun.
Yalnız bir beyin daha hızlı yaşlanma eğilimindedir ve partinin hayatı ve ruhu olmanıza gerek yokken, diğer insanlarla düzenli bağlantının size sağlayabileceği asansöre ihtiyacınız vardır.
- Kendi yaş grubunuzdan insanları asmayın, özellikle de daha yaşlıysanız. İnsanlar birlikte vakit geçirdikleri kişilere benzer düşünmeye meyillidir ve "yaşlı hissetmek" dikkat çekicidir.
- Yaşlı insanlar en aşina oldukları insanların etrafında olmayı tercih ederken, genç insanlar yeni insanlarla tanışmaktan ve daha çeşitli insanları tanımaktan zevk alma eğilimindedir. Beyninizi genç tutacaksanız, sosyal ilişkilerinizi karıştırarak ve her yaş grubundan insanlarla vakit geçirerek genç düşünün.
Adım 4. Zamanda geriye gidin
Gençliğinizi ve gençken sahip olduğunuz anılarınızı düşünmek beyninizi genç tutabilir.
- 1979'da Harvard'lı bir psikoloji profesörü Ellen Langer, yaşlıların 20 yıl önce 1959'da kurulmuş bir evde yaşamaya gönderildiği bir deney yarattı. 1950'lerin televizyonunu izlemek, o dönemin kıyafetlerini giymek ve 50'lerde yaşıyormuş gibi davranmak zorundaydılar. Çalışmaya katılanlar, gelişmiş hatırlama, zeka ve hatta görme yeteneği sergilediler. Hatta önceki ve sonraki fotoğrafları karşılaştırıldığında daha genç göründüler.
- John Bargh tarafından yapılan bir araştırma, yaşlanma ile ilgili kelimeleri düşünen kişilerin testi yaptıktan sonra yavaşladığını gösterdi. Kendi yaşınızı düşündüğünüzde çoğunlukla gençlik, canlılık, enerji ve moral ile ilgili kelimeleri düşünmeyi hedefleyin.
- Kendinizi biyolojik yaşınızdan daha genç görmeye çalışın. Yaşınız hakkında nasıl düşündüğünüz, ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız kadar önemlidir. Akılda çok fazla yaşlanma var. Daha genç bir insan gibi yaşar ve düşünürseniz, beyniniz kesinlikle işbirliği yapacaktır.
Adım 5. Çoklu görevden kaçının
Çoklu görev, beyninizin etkinliğini azaltır ve strese neden olabilir. Bunun yerine, tek görevleri daha fazla odaklanarak tamamlayın.
Adım 6. TV izlemek için harcadığınız zamanı azaltın
Bunun yerine, daha etkileşimli ve beyin girdisi gerektiren eğlenceleri seçin. TV izlemeyi yalnızca ara sıra bir tedavi olarak kullanın. Puan
0 / 0
Bölüm 5 Testi
Okumak neden beyniniz için televizyon izlemekten daha iyidir?
Daha interaktif.
Doğru! TV izlemek pasif bir aktivitedir. Pasif faaliyetler, zamanla zihni körelten çok az beyin girdisi gerektirir. Okumak daha fazla girdi ve katılım gerektirir ve beyninizi keskinleştirir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Gözlerinde daha kolay.
Pek değil! Uzun süre ekrana bakmanın gözlerinizi yorabileceği ve başınızı ağrıtabileceği doğru olsa da, okumanın asıl faydası bu değildir. Bundan daha bariz faydaları var. Başka bir cevap seçin!
İşitsel olarak daha az stres.
Hayır! İşitsel uyarım aslında beyniniz için iyidir ve ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Bazı insanlar zihinlerini tamamen harekete geçirmek için okurken klasik parçalar gibi karmaşık müzikler dinlemeyi severler. Tekrar tahmin et!
Daha az şiddetli.
Şart değil! Kitaplar görsel olarak grafik kadar olmasa da çok şiddetli olabilir. Bir yazar yalnızca hayal gücüyle sınırlandırıldığından, bazen TV'den bile daha şiddetli olabilirler. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Gelecekteki beyninizle ne kadar genç ilgilenmeye başlarsanız, onu daha uzun süre genç tutma şansınız o kadar artar. Beyin sinir hücrelerini öldüren belirli bir hastalığınız yoksa nöronlarınız ölünceye kadar canlı ve sağlıklı kalır. Yine de, yaşınız ne olursa olsun ona ne kadar erken bakmaya başlarsanız o kadar iyi.
- Demans veya Alzheimer gibi önemli bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Çalışmalar, diyabet gibi kan şekeri sorunları olanlarda olmayanlara göre daha fazla zihinsel düşüş göstermiştir. Diyabeti önlemek veya yönetmek için mümkün olan her adımı attığınızdan emin olun.
Uyarılar
- Okuldan veya kolejden ayrıldığınızda öğrenmeyi bıraktığınız inancına düşmekten kaçının. Sağlıklı bir beyin öğrenmeyi asla bırakmaz ve öğrenmek onu genç tutar.
- Bağımlılıklar, depresyon ve muzdarip olduğunuz herhangi bir akıl hastalığı veya rahatsızlık için yardım alın. Yapabileceğiniz en kötü şey, inatla kendinizi tek başınıza onarmaya çalışmaktır. Bunun yerine, tekrar iyileşmek ve dünyadaki yerinizi bulmak için destek ağları arayın. Tek başına büyük zorlukların üstesinden gelmeye çalışan bir beyin çok daha hızlı yaşlanır.
