Testosteron, erkeklerde büyük miktarlarda (ve kadınlarda biraz), testislerde ve adrenal bezlerde üretilen bir hormondur. Yüksek testosteron seviyeleri, cinsel performans, üreme işlevi, kas kütlesi, saç büyümesi, agresif, rekabetçi davranışlar ve benzeri erkeksi şeylerle ilişkilidir. Testosteron seviyeleri 40 yaşında zirveye ulaşır ve oradan yavaş yavaş düşer. Neyse ki, testosteronu artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bu nedenle testosteron seviyelerinizin bir destek kullanabileceğini düşünüyorsanız, doğru yere geldiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Yeme
Adım 1. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Vücudunuzun ürettiği testosteronun diyetle çok ilgisi vardır, bu nedenle tam olarak ne yediğinizin farkında olmanız önemlidir. İyi bir testosteron dostu diyet, bol miktarda sağlıklı yağ, yeşil yapraklı sebzeler, protein ve kolesterol içerir (hepsi kötü değil!). Testosteronu artırmaya çalışırken az yağlı diyetlerden kaçınılmalıdır.
- Örneğin çinko ve magnezyum gibi mineraller testosteron üretiminin başlamasına yardımcı olurken, sağlıklı bir kolesterol seviyesi Leydig hücrelerinizin gerçekten testosteron üretmesini sağlar.
- Ayrıca brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzeler vücudunuzdaki östrojen (kadınlık hormonu) seviyelerini düşürmeye çalışır, böylece testosteron seviyelerini yükseltir.
Adım 2. Biraz fındık alın
Günlük diyetinize bir veya iki avuç ceviz veya badem eklemek, testosteron seviyelerini arttırmanın harika ve kolay bir yoludur.
- Ayrıca, tekli doymamış yağlar bakımından zengin olan brezilya fıstığı, kaju fıstığı, yer fıstığı ve diğer kuruyemişlere dalmayı deneyin, çünkü bu yağları düzenli olarak tüketen erkeklerin testosteron seviyeleri, tüketmeyen erkeklere göre daha yüksektir.
- Ayçiçeği ve susam tohumları gibi tohumlar, hepsi testosteronu artıran protein, E vitamini ve çinkoya ek olarak yüksek düzeyde tekli doymamış yağlar sağlar.
- En sağlıklı seçenek için, fındık ve tohumların tatlandırılmamış, tuzsuz versiyonlarını tercih edin.
Adım 3. İstiridye ve çinko açısından zengin diğer yiyecekleri yiyin
Çinko, vücudunuzun testosteron üretimi için ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Aslında, çinko alımınızı artırmak, testosteron seviyelerini altı hafta gibi kısa bir sürede önemli ölçüde artırabilir.
- Hızlı bir çözüm arıyorsanız, altı istiridye vücudunuzun daha fazla testosteron üretmesi için ihtiyaç duyduğu desteğin tamamıdır, çünkü istiridye bir sürü çinko içerir.
- Ancak kabuklu deniz ürünleri sizin için uygun değilse, protein açısından zengin et ve balıkların yanı sıra tümü yüksek düzeyde çinko içeren süt ve peynir gibi çiğ süt ürünleri yiyerek çinko alımınızı artırabilirsiniz.
- Yalnızca diyet yoluyla çinko alımını artırmakta zorlanıyorsanız (özellikle vegan veya vejetaryen olarak), çinko takviyesi alarak sürece yardımcı olabilirsiniz. Yetişkinler için önerilen alım miktarı günde 40 mg'dan fazla değildir.
Adım 4. Güne yulaf ezmesi ile başlayın
Yulaf ezmesinin sağlığa faydaları iyi bilinmektedir - lif oranı yüksek ve yağ oranı düşüktür - ancak şimdi güne bir kase yulafla başlamak için bir neden daha var: 2012'de yapılan bir araştırma, yulaf ezmesinin artan protein seviyeleri ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. testosteron.
- Çalışma, yulafta bulunan avenacosides adı verilen bileşiklerin, sistemdeki seks hormonu bağlayıcı globulinlerin seviyesini sınırlayabildiğine ve böylece testosteron seviyelerini artırdığına dair kanıt buldu.
- Yulaf ezmesinin de cinsel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Kan damarlarını gevşetmek için nitrik oksit ile reaksiyona giren bir amino asit olan L-arginin ile yüklüdür. Bu kan damarları genişlediğinde, kan akışı güçlü bir şekilde artar.
Adım 5. Günde en fazla 3 tam yumurta yiyin
Yumurtalar temel olarak testosteron üreten bir süper besindir. Sarıları, testosteron üretiminin yapı taşlarını oluşturan yüksek seviyelerde HDL ("iyi" kolesterol türü) içerir.
- Ek olarak, yumurtalar protein bakımından yüksektir ve çinko ile yüklüdür - iki testosteron üreten temel madde daha.
- Atardamarlarınız için endişelenmeyin - "iyi" kolesterol yemek, kan kolesterol seviyenizi yükseltmez (trigliseritler gibi "kötü" kolesterolün aksine), böylece sağlığınızdan ödün vermeden günde üç tam yumurta yiyebilirsiniz.
Adım 6. Lahana yiyin
Lahana (ıspanak ve lahana gibi diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte) testosteron seviyeleriniz için harikalar yaratabilir. İndol-3-karbinol (IC3) adı verilen ve erkek hormonlarını artırırken kadın hormonlarını azaltan ikili etkiye sahip bir fitokimyasal içerir.
- Spesifik olarak, Rockefeller Üniversite Hastanesinde yürütülen bir araştırma, haftada 500 mg IC3 alan erkeklerde östrojen düzeylerinin %50'ye kadar düştüğünü ve böylece mevcut testosteron düzeylerini çok daha etkili hale getirdiğini gösterdi.
- Evde IC3 seviyenizi artırmanın en etkili yolu bol miktarda lahana yemektir, bu nedenle lahana çorbası, lahana ruloları, lahana suyu veya eski güzel lahana ve patates yapmayı deneyin.
Adım 7. Şeker alımınızı azaltın
Bilim adamları, obez erkeklerin benzerlerine göre 2,4 kat daha düşük testosterona sahip olduklarını bulmuşlardır, bu nedenle testosteronu artırmak için fazladan kilo vermeye çalışmanız önemlidir. Bunu yapmanın en hızlı yolu, diyetinizden mümkün olduğunca çok işlenmiş şekeri kesmektir.
- Hevesli bir soda içicisiyseniz, gitmeniz gereken ilk şey bu olmalıdır. Gazlı içecekler işlenmiş şekerler ve boş kalorilerle doldurulur, bu da insülin direncine ve kilo alımına neden olur. Sadece günlük soda kutunuzu diyetinizden keserek, bir ton kaloriyi ortadan kaldırıyor olabilirsiniz.
- Fruktoz, işlenmiş gıdalarda ve meyve sularında bulunan bir şeker türüdür. Günümüz obezitesinin arkasındaki ana faktörlerden biri olduğuna inanılıyor. Fruktoz alımınızı azaltmak için işlenmiş yiyecek ve içeceklerin yanı sıra kahvaltılık gevreklerde, simitlerde, simitlerde, waffle'larda bulunan rafine karbonhidratları kesin.
Adım 8. D3 vitamini alın
Teknik olarak bir hormon, ama bunda gerçekten önemli bir hormon. Araştırmalar, düzenli olarak D3 takviyesi alan kişilerin aslında daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor.
Adım 9. Bilimsel kanıtlarla desteklenmeyen takviyelerden uzak durun
Moda olsalar da, kesinlikle daha fazla testosteron üretmenize yardımcı olmazlar. Uzak durmanız gereken şeyler şunlardır:
- C Vitamini. Şeker hastalığınız yoksa, testosteronunuzu artırmak için bu eki almaktan pek fayda görmezsiniz. Diyabetik sıçanlarda testosteronu artırmada faydalı olsa da, bu bilimsel kanıtların kapsamıyla ilgili. Büyük olasılıkla diyetinizden yeterince C vitamini alıyorsunuz.
- ZMA. ZMA, çinko, magnezyum ve B6 vitamininin ek bir karışımıdır. Son araştırmalar, ZMA'nın erkeklerde testosteron üretimi üzerinde kesinlikle hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur. Bu kategorilerden herhangi birinde eksiklikleriniz olduğunu bilmiyorsanız, uzak durun.
-
Araştırmanı yap.
Testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olduğunu iddia eden araştırma takviyeleri. Emin değilseniz, kendi savunucunuz olun ve bilinçli bir karar verin. İnternette var olması onu gerçek yapmaz.
Bölüm 2/3: Fiziksel Olmak
Adım 1. Bir egzersiz planı geliştirin ve ona bağlı kalın
Testosteron seviyenizi artırmayı umuyorsanız, dikkate alınması gereken tek şey diyet değildir. Egzersiz, testosteron seviyelerini artırmanın eşit derecede önemli bir parçasıdır, bu nedenle testosteron üretimini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış etkili, ancak sürdürülebilir bir fitness planı bulmalısınız.
- Halter gibi belirli egzersiz türleri aslında vücudun daha fazla testosteron üretmesine neden olur.
- Egzersiz yapmak aşırı kilolu olma şansınızı azaltır ve yukarıda tartışıldığı gibi aşırı kilolu olmak testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
- Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, mevcut fitness seviyenize özel olarak uyarlanmış bir egzersiz planı ve istediğiniz sonucu geliştirebilecek bir kişisel antrenörün hizmetlerinden yararlanmak iyi bir fikir olabilir.
Adım 2. Ağırlık kaldırmaya başlayın
Testosteronu artırmak istiyorsanız, ağırlık kaldırmaya başlamalısınız, çünkü ağırlık kaldırmak, testosteron üretimini artırmak için en etkili egzersiz şeklidir. Bununla birlikte, en iyi sonuçları elde etmek için daha az tekrarla daha ağır ağırlıkları kaldırmanız gerekecek ve muhtemelen ağırlık makinelerinden tamamen kaçınmak en iyisidir. Serbest ağırlıklara bağlı kalın ve aşağıdaki tavsiyelere uyun:
- Büyük kas gruplarını kaldırın. Araştırmalar, karmaşık, bileşik hareketler gerektiren daha büyük kas gruplarını kaldırmanın, testosteron üretmek için sadece bir veya iki küçük kası çalıştırmaktan çok daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle bench press, squat, deadlift ve omuz presleri gibi ağırlık egzersizlerine sadık kalmalısınız.
- Yüksek sesle çalışmayı deneyin. Yeterli hacminiz yoksa yaptığınız egzersizlerin türü hiçbir şey ifade etmeyecektir. Her sette sadece 5 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık kullanarak, her bir bileşik egzersizden en az 3 ila 4 set yapmalısınız. Antrenmanınızın hacmi şu formülle belirlenir: tekrarlar x setler x ağırlık = hacim. Ancak, daha fazla tekrar veya daha fazla set arasında bir seçim söz konusu olduğunda, her seferinde daha fazla set seçmelisiniz.
- Yüksek yoğunluğa odaklanın. Spor salonunda kendinizi zorlayın - yalnızca kendinizi fiziksel sınırınıza kadar zorlayarak testosteron üretiminizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Her egzersizi daha yavaş yaparak ve setler arasında en fazla iki dakika dinlenerek yoğunluğu artırın.
Adım 3. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin
Yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT, zindeliği iyileştirmenin ve metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra, testosteron seviyelerini aktif olarak artırabilen başka bir egzersiz şeklidir.
- HIIT, kısa, yoğun bir patlamada bir egzersiz yapmayı ve ardından daha kolay, toparlanma egzersizi ile takip etmeyi içerir. Bu işlem daha sonra antrenman boyunca birkaç kez tekrarlanır.
- Bu tür egzersiz çoğu egzersiz türü için uyarlanabilir - koşu bandında, eliptik bisiklette, yüzme havuzunda vb. HIIT gerçekleştirebilirsiniz. Sadece aşağıdaki formülü kullanın: yüksek yoğunluklu egzersizi yaklaşık 30 saniye yapın, ardından takip edin. yaklaşık 90 saniye daha yavaş toparlanma egzersizi ile yukarı kaldırın. En iyi sonuçlar için bunu 7 kez daha tekrarlayın.
- Bu tür bir egzersizin 20 dakikası bile büyük ödüller kazanabilir - bu nedenle zaman bulamamak için hiçbir mazeret yoktur.
Adım 4. Biraz kardiyo yapın
Kardiyo egzersizinin testosteron üretimi üzerinde büyük bir etkisi olmasa da, genel testosteron seviyeleri üzerinde hala olumlu bir etkisi olabilir. Sonuç olarak, fitness planınıza biraz koşu, yüzme, eğirme veya diğer aerobik egzersizleri dahil etmeye çalışmalısınız.
- Kardiyo, yağ yakmanın en iyi yollarından biridir, bu nedenle haftalık egzersiz planınıza biraz koşmayı veya yüzmeyi dahil etmek, fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu iyi bir haber, çünkü aşırı kilolu olmak testosteronu olumsuz etkileyebilir.
- Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol adı verilen ve diğer şeylerin yanı sıra testosteron üretimini engelleyen bir kimyasal salgılar. Kardiyo egzersizi aynı zamanda harika bir stres atma şeklidir, bu nedenle vücudunuzun kortizol üretimini azaltabilir, böylece testosteronu artırabilir.
- Bununla birlikte, kardiyo ölçülü olarak uygulanmalıdır - uzun mesafe koşucusu olmanıza gerek yoktur. Aslında, British Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, haftada 40 milden (64 km) fazla koşan erkek koşucuların kısa mesafe koşucularından daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Adım 5. Egzersizler arasında vücudunuzun toparlanmasına izin verin
Egzersizin önemine rağmen, vücudunuza egzersizler arasında iyileşmesi için gereken zamanı vermeniz zorunludur. Aksi takdirde, egzersiz rejiminiz testosteron seviyeleriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, aşırı eğitimin erkeklerin testosteron seviyelerini %40'a kadar azaltabileceğini buldu. Bu nedenle haftada en az iki gün yoğun egzersizlere ara vermeniz ve birbirini izleyen iki antrenman seansında aynı kas gruplarını çalıştırmaktan kaçınmanız çok önemlidir.
- Yoğun bir şekilde egzersiz yapmadığınız günlerde, normalden daha aktif olmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, işe yürüyerek veya bisikletle gidin, bütün gün oturmak yerine ayakta bir masa kullanın. Bu küçük değişiklikler vücudunuzun hareketli kalmasına yardımcı olur, bu da testosteron seviyeleri için iyi bir haberdir.
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Yeterince uyuyun
Testosteron seviyeleri söz konusu olduğunda uyku çok önemli bir faktördür. Bunun nedeni, vücudunuzun uykuda olduğunuz zamanı daha fazla testosteron üretmek için kullanmasıdır. Bu nedenle, gece en az 7 ila 8 saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
- Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, art arda 7 gece 5 saatten az uyuyan erkeklerin, tamamen dinlendikleri zamana kıyasla %10 ila %15 daha az testosteron ürettiğini buldu.
- Azalmış testosteron üretiminin yanı sıra, uykudan mahrum kalmak, sisteminizdeki kortizol (stres hormonu) miktarını da artırır ve yüksek düzeyde kortizol, testosteron düzeylerini olumsuz etkiler.
- Yeterince uyumamak aynı zamanda büyüme hormonlarınızı da etkiler ve bu da egzersiz yaparken kas yapmanızı engeller.
- Ayrıca yatmadan bir saat önce tüm bilgisayarları ve elektronik cihazları kapatarak, akşam geç saatlerde kafeinli içeceklerden kaçınarak ve yatmadan önce sıcak bir duş alarak uyku kalitenizi artırmaya çalışmalısınız.
Adım 2. Stresten kaçının
Pek çok uzman, stresin günümüz erkeklerinde testosteron düzeylerinin yaygın olarak düşmesine katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri olduğuna inanıyor. Bunun nedeni, strese neden olan hormonun - kortizolün - testosteron ile ters bir ilişkisinin bulunmasıdır.
- Başka bir deyişle, kortizol seviyeleri yüksek olduğunda, testosteron seviyeleri düşüktür ve bunun tersi de geçerlidir. Vücudunuzu "dövüş ya da kaç" hayatta kalma moduna sokan kortizolün, saldırganlık, rekabet ve çiftleşme gibi testosteronla ilgili davranışlarla çatıştığına inanılmaktadır. Bu nedenle ikisi bir arada uyum içinde yaşayamazlar.
- Testosteron seviyelerini en üst düzeye çıkarmak için, stresi mümkün olan herhangi bir şekilde en aza indirmek önemlidir. Derin nefes alma tekniklerini, meditasyonu, yogayı veya görselleştirmeyi denemeyi düşünün.
Adım 3. İçkiyi azaltın
Alkolün testosteron üretiminiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Aşırı içme, endokrin sistemini olumsuz etkileyebilir ve bu da testislerin testosteron üretmesini engeller.
- Ayrıca alkol kortizol seviyelerini yükseltir ve büyüme hormonlarını engeller - testosteron için kötü haber.
- Ne yazık ki, sağlıklı testosteron söz konusu olduğunda bira en kötü alkol türüdür. Bunun nedeni, bira yapımında kullanılan şerbetçiotunun östrojen (kadınlık hormonu) ile dolu olmasıdır. Yani bunun yerine likör içmeye geçebilir ya da hiç içmeyebilirsiniz.
- İçki içerken, iki/üç içkiden sonra kendinizi kesmek en iyisidir, çünkü bu, testosteron seviyelerinizdeki hasarı sınırlayacaktır.
Adım 4. Kafein alımınızı azaltın
Kafein ölçülü olarak alınmalıdır, aksi takdirde testosteron seviyelerini olumsuz yönde etkileyen kortizol üretebilir.
- Ayrıca günün geç saatlerinde çok fazla kafein tüketmek uyku düzenini bozabilir ve daha az uyku daha az testosteron anlamına gelir.
- Bununla birlikte, son araştırmalar, egzersiz yapmadan önce kafein tüketmenin performansınızı gerçekten artırabileceğini göstermiştir - bu nedenle gerçekten bir fincan kahve istiyorsanız, demir pompalamadan önce bir tane alın.
Adım 5. Keyif aldığınız şeylerle kendinizi şımartın
Neyse ki, testosteron seviyenizi artırmak, tamamen çalışmak ve oyun oynamak zorunda değil. Testosteronunuzu artırmak için yapabileceğiniz birkaç eğlenceli şey var.
-
Daha fazla spor izleyin.
Utah Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sporseverlerin testosteron düzeylerinin favori takımlarının performansıyla bağlantılı olduğunu buldu. Araştırma deneklerinin testosteron seviyeleri, takımları kazandığında %20'ye kadar arttı, ancak takımları kaybettiğinde aynı oranda azaldı. Bu nedenle, takımınızın kazanacağından emin olduğunuz sürece, daha fazla spor izlemekte tamamen haklı olmalısınız!
- daha fazla seks yap. Muhtemelen testosteronun erkeklerin cinsel dürtüsünü besleyen şey olduğunu biliyorsunuzdur, ancak bunun tersi yönde de çalıştığını biliyor muydunuz? Doğru; seks yapmak aslında testosteron seviyenizi artırabilir. Ve sadece bu değil - sadece ereksiyon olma veya çekici bir kişi tarafından tahrik edilme eylemi testosteronu artırmak için yeterlidir.
- Harika açık havanın tadını çıkarın. Dışarı çıkmak ve güneş ışığının tadını çıkarmak testosteron için oldukça faydalı olabilir. Aslında, günde sadece 15 ila 20 dakika boyunca kendinizi D vitamini dolu ışınlara maruz bırakmak, testosteron seviyelerini %120 oranında artırabilir. Çıplak güneşlenebiliyorsanız, sonuçlar daha da yüksektir. Sadece yakalanma.
Adım 6. Yüksek tansiyon seviyelerini ele alın
Araştırmalar, yüksek tansiyonu olan erkeklerin, benzerlerine göre düşük testosterona sahip olma olasılığının 1.8 kat daha fazla olduğunu bulmuştur.
- Yüksek tansiyonunuzu düşürmek ve testosteron seviyenizi iyileştirmek için başlayabileceğiniz DASH diyeti gibi belirli diyetler vardır.
- Stresi azaltmak, içki ve alkolü kesmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi diğer faktörlerin tümü kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Ve her şey başarısız olursa, tansiyon ilaçları hipertansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi hareket tarzını bulmak için doktorunuza görünün.
Adım 7. Ksenoöstrojenlerden kaçının
Ksenoöstrojenler, östrojenin vücuttaki etkilerini taklit eden kimyasallardır ve bu, testosteron seviyeleriniz için kötü bir haberdir. Ne yazık ki ksenoöstrojenler (diğer endokrin bozucular gibi) günlük yaşamın hemen her alanına sızmıştır ve tamamen kaçınılması imkansızdır. Maruz kalmanızı sınırlandırmanın bazı yolları şunlardır:
- Yiyecekleri plastik kaplarda ısıtmaktan kaçının. Artan yemekleri ısıtıyorsanız, mikrodalgaya atmadan önce yemeğinizi bir tabağa aktardığınızdan emin olun. Çoğu plastik kap, plastik ısıtıldığında yemeğinize aktarılabilen ftalatlar (bir tür ksenoöstrojen) içerir. Mümkünse yiyeceklerinizi bunun yerine cam kaplarda saklayın.
- Pestisitlere ve benzine maruz kalmayı sınırlayın. Bunların her ikisi de ksenoöstrojen içerir, bu nedenle maruziyetinizi mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. Herhangi biriyle temas ederseniz, daha sonra ellerinizi iyice yıkayın.
- Organik ürünler yiyin. Organik olmayan gıdalara genellikle pestisit püskürtülür ve vücutta östrojenin etkilerini taklit eden hormonlar pompalanır. Mümkünse organik ürünleri seçin veya en azından meyve ve sebzeleri yemeden önce iyice yıkayın ve hormonlu ineklerden gelen et ve süt ürünlerinden kaçının.
- Doğal bakım ürünleri kullanın. Şampuanlar, sabunlar, diş macunları ve deodorantlar gibi maddeler vücuda ksenoöstrojenler sokabilir, bu nedenle bu ürünlerin daha doğal versiyonlarına geçiş yapmayı düşünün.
Adım 8. Doktorunuza görünün
Düşük testosteron denilen bir durumdan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz kan testi isteyerek testosteron seviyenizi kontrol edebilir. Seviyeleriniz düşükse, doktorunuz vücudunuzun daha fazla testosteron üretmesine yardımcı olacak ilaçlar yazabilir.
Testosteron seviyelerinin sabahları en yüksek seviyede olduğunu unutmayın, bu nedenle seviyenizi günün erken saatlerinde kontrol ettirmek en iyisidir
İpuçları
- Ergenlikten önce testosteron seviyeleri çok düşüktür. Testosteron seviyesi, yetişkinlik döneminde 40 yaş civarında doruğa ulaşana kadar yükselmeye devam eder, sonra yavaş yavaş azalır.
- Geçiş yapmakla ilgileniyorsanız, hormon replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun.
