DEHB'niz varsa, özellikle ilginizi çekmiyorsa, belirli işlerde sorun yaşayabilirsiniz. DEHB'li bir yetişkin olarak kariyerinizde başarılı olmanın anahtarı, sizi zihinsel olarak meşgul eden aktif bir kariyer seçmektir. İlginç bir kariyerde bile başarılı olmak için birkaç ayarlama yapmanız gerekecek.
adımlar
Bölüm 1/3: Dikkat Dağınıklıkları ve Sorunları Yönetme
Adım 1. Kendinizi değerlendirin
DEHB'yi teşhis etmek için profesyonel bir değerlendirme almak önemlidir. Bir profesyonelin, en iyi yaptığınız şeyleri ve iyileştirilmesi gereken şeyleri not ederek, işte nasıl davrandığınızı incelemesine izin verin. Bu değerlendirme, güçlü ve zayıf yönlerinizin nerede olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilir, böylece ofiste daha iyisini yapmak için çalışma tarzınızı uyarlayabilirsiniz.
Profesyonel bir değerlendirmenin önemli olmasının nedeni, bir kariyer danışmanının veya terapistin, kör olabileceğiniz şeyleri görmenize yardımcı olabilmesidir. Buna karşılık, size sorun çıkaran bazı şeyleri değiştirmek için çalışabilirsiniz
Adım 2. Dışarıdaki dikkat dağıtıcı şeyleri azaltın
Stresörler ve dikkat dağıtıcı şeyler daha az üretken olmanıza neden olabilir. Bu dikkat dağıtıcı şeylerden bazılarını kesebilirseniz, daha iyi çalışabileceğinizi görebilirsiniz. Bazı durumlarda, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için patronunuzla birlikte çalışmanız gerekebilir.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmanın bir yolu, ofiste daha az insan varken işinizin bir kısmını yapmaktır. Örneğin, erken gelmenin sizin için normal saatte gelmekten daha iyi olduğunu görebilirsiniz.
- Kapıyı mecazi olarak veya kelimenin tam anlamıyla kapatmayı deneyin. Özel bir ofisiniz varsa, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için kapıyı kapatın. Özel bir ofisiniz yoksa, boş bir konferans odasına taşınmayı veya dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlamaya yardımcı olması için beyaz gürültülü kulaklıklar takmayı veya kulak tıkaçları takmayı deneyin.
- Bir duvara bakarak ve ofisinizi düzenli tutarak görsel dikkat dağıtıcı unsurları da ortadan kaldırın.
Adım 3. Dahili dikkat dağıtıcı şeyler üzerinde çalışın
Dikkatinizi dağıtan şeylerden bazıları, can sıkıntısından veya yaratıcılıktan olsun, içeriden gelir ve bunlar üzerinde de çalışmanız gerekir. Kendinize karşı çalıştığınız gibi, üretkenliğiniz için de zararlı olabilirler.
- Örneğin, bir iç dikkat dağınıklığı hayal kurmaktır. Kendinizi çok fazla hayal kurarken buluyorsanız, bu sıkıldığınızın ve işten kaçınmaya çalıştığınızın bir işaretidir. Daha ilginç hale getirmenin yollarını bulmanız gerekebilir.
- Kendinizi fikirler tarafından kesintiye uğratılmış olarak da bulabilirsiniz. Yaratıcı fikirler için, bunları yazıp yolunuza devam edebileceğiniz bir not defteri bulundurun.
- Ayrıca, aniden bir şeyler yapmanız gerektiğini hatırlayarak dikkatiniz dağılabilir. Bir planlayıcı satın alarak ve yapılacaklar listesi tutarak bunları azaltın.
- Telefonunuzda bir zamanlayıcıyı her 30 dakikada bir kapanacak şekilde ayarlayarak ve her çaldığında birkaç dakika ayırarak dikkatinizin dağılmasına izin vermek için gün boyunca biraz zaman ayırmayı deneyin.
Adım 4. Zamanın farkında olun
Hiper odaklama, işleri halletmek için bir avantaj olsa da, diğer projelere zarar verebilecek zamanı kaybetmenize de neden olabilir. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda alarmlar kurarak saati size hatırlatmak ve sizi gerçeğe döndürmek için saatin farkında olduğunuzdan emin olmaya çalışın.
Adım 5. İlaç tedavisini düşünün
İlaç herkes için çözüm olmasa da, işyerinde daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. DEHB ilaçları odaklanmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha üretken ve verimli olmanıza yardımcı olabilir. İlacın sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla veya bir psikiyatristle konuşun.
- Ayrıca, tüm gün boyunca sizi koruyacak bir ilaç almanız konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Örneğin, işe ne zaman gidip ne zaman ayrıldığınıza bağlı olarak, sekiz saatlik bir hap bunu yapmayabilir. Öğleden sonra dört saatlik bir hap almanız gerekebilir.
- Uyarıcı ilaçların uykunuzu etkileyebileceğini unutmayın, bu nedenle bu ilaçları öğleden sonra veya akşam almaktan kaçınmak en iyisidir. Düşme veya uykuda kalma konusunda sorun yaşamaya başlarsanız doktorunuza bildirin.
Bölüm 2/3: Ayarlama Yapma
Adım 1. Patronunuzla konuşun
Her ihtiyacın karşılanmasını bekleyemezsiniz, ancak patronunuzla en iyi nasıl çalıştığınız hakkında konuşmak sizi daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Buna karşılık, daha iyi çalışmanıza yardımcı olmak için yönetim tarzlarını biraz değiştirmeye istekli olabilirler.
- Örneğin, DEHB'li kişiler genellikle, check-in yapmanız gereken, hesap verebilirliğin olduğu, ancak zaman yönetimi söz konusu olduğunda biraz esnekliğin olduğu bir ortamda daha iyi çalışır.
- Günün ayrıntılı bir programını yapmak için patronunuzdan sizinle birlikte çalışmasını istemeyi deneyin, böylece ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı bilirsiniz.
Adım 2. Gerektiğinde daha fazla zaman ayırmaya istekli olun
Bir DEHB yetişkini olarak, dikkatiniz dağıldığından ve işiniz yüksek talep beklediğinden olması gerektiği kadar üretken olamayacağınız zamanlar olacaktır. Bu, telafi etmek için fazladan zaman ayırmanız gerekeceği anlamına gelir, böylece işinizin başında kalırsınız.
Adım 3. Mümkün olduğunda hareket edin
DEHB'nin hiperaktivite kısmından etkileniyorsanız, fırsat buldukça hareket etmeye çalışmalısınız. Örneğin, telefondayken ayağa kalkın ve yürüyün ya da konuşmanız gereken bir meslektaşınıza gidin. Hareket ederek, tekrar oturduğunuzda odaklanmanıza yardımcı olacaksınız.
Diğer benzer ayarlamalar yardımcı olabilir. Örneğin, ayakta duran bir masayı sevebilir veya odaklanmanıza yardımcı olması için etrafta "kıpır kıpır" oyuncaklara ihtiyacınız olabilir
Adım 4. Hiper odaklama yeteneğinizi kendi avantajınıza kullanın
DEHB'li yetişkinler, kendilerini gerçekten ilgilendiren şeylere aşırı odaklanma yeteneğine sahip olma eğilimindedir. Bu, işyerinde bir avantajdır, çünkü yaptığınız işle ilgileniyorsanız, kısa sürede çok şey yapabileceğiniz anlamına gelir.
Bu genellikle kısa sürede iş arkadaşlarınızdan önemli ölçüde daha fazlasını yapabileceğiniz anlamına gelir, bu da patronunuzun takdir edeceği bir şeydir. Buna karşılık, patronunuz ilginize göre size daha fazla proje vermeye istekli olacaktır
Bölüm 3/3: Doğru Alanı ve İşi Seçme
Adım 1. Aktif bir kariyer seçin
DEHB'li bir yetişkin olarak başarılı olmanın bir yolu, nispeten aktif bir kariyer seçmektir. DEHB'niz varsa, daha aktif olmayı tercih ettiğiniz için 8'den 5'e ofis işinden memnun olmayabilirsiniz. Bu nedenle, gün boyunca devam etmenizi sağlayacak kariyer alanlarına bakın, böylece daha başarılı olma şansınız olur.
- "Aktif" mutlaka fiziksel olarak aktif olmayı ifade etmez. Zihinsel olarak ilgi çekici ve hızlı tempolu bir kariyer, sizin için fiziksel olarak aktif bir kariyer kadar iyi olabilir.
- DEHB'li yetişkinler için bazı iyi kariyer alanları arasında eğlence, satış, politika ve acil tıp sayılabilir.
Adım 2. Farklı ilgi alanlarını değerlendirin
İster ilk kez ister kariyerin ortasında bir kariyer alanı seçerken, atlamadan önce yeni bir alanı değerlendirmek önemlidir. Kariyerin ortasındaysanız, o alanda başarılı olmak için şu anda yaptığınız kadar zorluk çekebilirsiniz. kariyerinde. Yeni başlıyorsanız, başarılı olmanıza yardımcı olacak bir kariyer seçmek istersiniz.
- Yeni alanınız hakkında araştırma yapın. Çalışmanın neyi gerektirdiğini görmek için çevrimiçi araştırma yapın.
- Ancak, sadece çevrimiçi araştırmaya bağlı kalmayın. Günün nasıl geçtiğini anlamak için sahadaki biriyle iletişime geçin. İşin ilgilendiğiniz bir şey olup olmadığını anlamak için birini gölgelemeyi bile isteyebilirsiniz.
Adım 3. Uygun bir iş bulun
Genel olarak aktif bir kariyer alanı seçmeseniz bile, o alanda aktif olan bir iş seçmelisiniz. Çoğu kariyer alanında daha az aktif ve daha aktif işler vardır, bu nedenle mümkünse ilgi çekici bulduğunuz bir işe geçmeyi düşünün.
