Fibromiyalji, kronik kas ağrısı ve zayıflığı ile karakterize bir durumdur. Genellikle yaygın kas ağrısı, yorgunluk ve uyku ve konsantrasyon sorunları gibi semptomlarla ilişkilidir. Belirtileriniz fibromiyaljiniz olduğunu gösterse de, bu kronik durumu teşhis etmenin en iyi yolu, tıbbi testler konusunda sağlık uzmanınıza danışmaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Fibromiyaljiyi Tanımak
Adım 1. Fibromiyalji geliştirme riskinizi belirleyin
Kadınsanız, ailede fibromiyalji öyküsü varsa, orta yaşlıysanız veya romatoid artrit veya lupus gibi romatizmal bir hastalığınız varsa, fibromiyalji riskiniz daha yüksek olabilir. Tıbbi geçmişinizi gözden geçirin ve kişisel risk faktörlerinizi kontrol etmek için ailenizle konuşun.
Semptomlar bazen ameliyat veya enfeksiyon gibi fiziksel bir travmadan sonra da başlayabilir
Adım 2. Spazmlar, gerginlik ve kronik ağrı gibi kas semptomlarını izleyin
En belirgin fibromiyalji semptomları, tüm kas sistemlerinizin ağrısı ve yorgunluğudur. Kaslarınızda uyuşma, karıncalanma, yanma, seğirme veya kaşıntı gibi ağrı veya düzensiz duyumları ne sıklıkta yaşadığınızı takip edin. Sıklıklarını veya ciddiyetlerini takip etmek için yardıma ihtiyacınız varsa belirtilerinizi yazın.
- Kronik, yaygın kas ağrısı, genellikle vücudunuzun her iki tarafında ve belinizin üstünde ve altında uzun bir süre devam eden sürekli bir donuk ağrı olarak tanımlanır.
- Kas ağrısı ayrıca uzuvlarda karıncalanmaya, sertliğe veya dinlenme halindeki kaslarda ağrıya neden olabilir. Örneğin, uzun süre oturduktan sonra yürüyemediğinizi veya eğilemediğinizi hissedebilirsiniz.
Adım 3. Ne kadar yorgun olduğunuzu ve ne kadar iyi uyuduğunuzu takip edin
Fibromiyaljiye genellikle gün boyu yorgunluk ve azalan enerji seviyeleri eşlik eder. Gün boyunca ne sıklıkta yorgun hissettiğinizi not edin ve gece boyunca tamamen uyuyup uyumadığınızı kontrol edin. Birçok fibromiyalji hastası da ağrı nedeniyle uykusuzlukla mücadele eder.
Tam bir gece uykusu alan hastalar bile fibromiyalji ile yorgunluk yaşayabilir
Adım 4. Günlük hayatınızdaki şeyleri hatırlamakta zorlandığınız zamanları düşünün
“Beyin sisi” olarak da bilinen zihinsel bulanıklık hissi, fibromiyalji ile mücadele ettiğinizi gösterebilir. Bu, günlük yaşamınızdaki isimler veya yönler gibi temel şeyleri hatırlamakta yavaş olmakla karakterize edilir.
Kronik ağrı ile birlikte uyku sorunu veya yorgunluk, fibromiyaljinin bir göstergesidir. Yorgunluk veya uyumakta zorluk çekiyorsanız ancak kas ağrınız yoksa, muhtemelen farklı bir durumla karşı karşıyasınız demektir
Adım 5. Dış uyaranlara duyarlılığı kontrol edin
Fibromiyalji, gürültüye, belirli yiyeceklere, kokulara, parlak ışıklara, soğuk havalara ve ilaçlara karşı duyarlılığa neden olabilir. Kas ağrısına ek olarak bunlardan herhangi birine karşı olumsuz tepkiler olduğunu fark ederseniz, doktorunuzla fibromiyalji hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
Bu hassasiyetler genellikle şiddetli baş ağrılarına neden olabilir. Migren, fibromiyalji hastaları için yaygın bir sorundur
Adım 6. Sahip olabileceğiniz sindirim problemlerini takip edin
Yaygın karın semptomları şişkinlik, mide bulantısı, kabızlık, ishal, karın ağrısı ve sık, acil idrara çıkma nöbetlerini içerir. Bunlardan herhangi birinin gün veya hafta boyunca düzenli olarak meydana geldiğini fark ederseniz, fibromiyaljinin bir göstergesi olabilir.
Fibromiyaljili bazı hastalarda irritabl bağırsak sendromu (IBS) gelişebilir veya teşhis edilebilir
Adım 7. Diğer olası durumları ortadan kaldırmak için doktorunuzla konuşun
Ne yazık ki, fibromiyalji semptomları diğer koşullarla paylaşır. Bu, doktorunuzun belirtilerinizin olası nedenleri olarak bu koşulları ortadan kaldırması gerektiği anlamına gelir. Doktorunuz fizik muayene yapmak isteyecek ve muhtemelen teşhis testleri isteyecektir.
Doktorunuz kan testinin yanı sıra sinir testleri yapmak isteyebilir
Yöntem 2/3: Tıbbi Tanı Alma
Adım 1. Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan bir randevu alın
Herhangi bir şiddetli veya kronik kas ağrısı veya yorgunluğu fark ettiğinizde sağlık uzmanınıza başvurmalısınız. Sahip olduğunuz veya şu anda yaşadığınız semptomları bilmelerini sağlayın. Ayrıca, ailede fibromiyalji öyküsü varsa veya herhangi bir risk faktörünüz varsa sağlık uzmanınıza söylemelisiniz.
Genel pratisyeninizle belirtileriniz hakkında konuşabilir veya bir dahiliye veya romatologu ziyaret edebilirsiniz
Adım 2. Doktorunuza benzer semptomlara sahip diğer durumlar için test yaptırın
Diğer bazı koşulların fibromiyalji semptomları vardır. Doktorunuz, kan testleri, röntgenler ve biyopsiler gibi bu diğer durumları ekarte etmek için bir dizi test yapabilir.
Fibromiyaljiye benzer semptomları olan birkaç durum vardır, ancak olası nedenlerin uzun bir listesi hakkında endişelenmemelisiniz. Bu koşullardan hangisinin spesifik semptomlarınıza uyduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Doktor daha sonra bu koşullardan birinin semptomlarınıza neden olup olmadığını veya fibromiyaljiniz olup olmadığını belirleyecektir
Adım 3. Doktorunuza sürekli ağrı için tüm vücudunuzu test ettirin
Amerikan Romatoloji Koleji (ACR) tarafından 2010 yılında uygulamaya konulan kurallara göre, vücudunuzun 4 kadranda sürekli ağrı yaşayıp yaşamadığınız belirlenerek fibromiyalji teşhisi konulabilir. Bu kadranlar vücudunuzun sol ve sağ taraflarına, belin üst ve alt kısımlarına bölünmüştür.
- Tanı konabilmesi için en az 3 ay boyunca bir kadranda ağrı yaşamış olmanız gerekir.
- Doktorunuz ayrıca boyunda, kürek kemikleriniz arasında, dirseklerinizde, üst kalçalarınızda, diz içlerinde ve başınızın arkasında hassasiyet olup olmadığını test edebilir. Bunların hepsi yaygın olarak fibromiyalji ile ilişkili alanlardır.
Adım 4. Doktorunuzdan ilgili koşulları kontrol etmesini isteyin
Fibromiyaljisi olan hastalar da sıklıkla depresyon, anksiyete ve irritabl bağırsak sendromu yaşarlar. Fibromiyaljiye ek olarak bu koşullardan herhangi birinin taranması gerekip gerekmediğini öğrenmek için tüm fiziksel ve zihinsel semptomlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/3: Fibromiyalji Belirtilerini Yönetme
Adım 1. Ağrı kesici almak konusunda doktorunuzla konuşun
Asetaminofen, ibuprofen ve naproksen sodyum dahil reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların tümü fibromiyalji ağrınızı yönetmede yardımcı olabilir. Hangi ilacın sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuza, ambalajın önerdiğinden farklı bir doz reçete edebileceğinden, hangi dozu ve ne sıklıkla almanız gerektiğini sorun.
Reçetesiz satılan ilaçların yardımcı olmadığını fark ederseniz, doktorunuza bildirin. Ağrı kesiciler de dahil olmak üzere fibromiyaljiyi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan reçeteli ilaçları size sağlayabilirler
Adım 2. Gücü ve dayanıklılığı artırmak için bir fizyoterapistle birlikte çalışın
Bir fizyoterapist size fibromiyalji semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak bir egzersiz rutini sağlayabilir. Bölgenizde fibromiyalji hastalarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir fizik tedavi merkezi önerisi almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Benzer şekilde, bir ergoterapist, gün boyunca semptomlarınızı daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilecek işyeri düzeni ve rutininizde ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Güç antrenmanını günlük egzersiz rutininize dahil edin
Hem kuvvet antrenmanı hem de aerobik aktivite fibromiyaljiyi yönetmek için önemlidir. Özellikle kuvvet antrenmanı, kas sertliğini ve ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir. 1 pound (0.45 kg) ila 13 pound (5.9 kg) ağırlıklarla başlayın ve pazı curl, squat ve bench press gibi genel kuvvet egzersizleriyle yavaş yavaş geliştirin.
- Vücudunuza her kuvvet antrenmanı antrenmanı arasında dinlenmesi için bir gün vermeye çalışın.
- Tam bir egzersizi tamamlamanın acı verici veya yorucu olduğunu düşünüyorsanız, hareket aralığını kısaltın. Fibromiyaljinize uyum sağlamanıza yardımcı olacak doğru egzersiz formu hakkında bir fizyoterapistle bile konuşabilirsiniz.
- Vücudunuza daha az etki ederek güç oluşturmanıza yardımcı olabilecek su aerobiği, yoga ve pilates gibi aktiviteleri denemek isteyebilirsiniz.
- Fibromiyalji ile kuvvet antrenmanının amacının kaslarınızı veya kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını büyütmek olmadığını unutmayın. Acıyı uzak tutmaya yardımcı olmaktır. Her zaman daha az ağırlıkla başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin.
Adım 4. Vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman tanıyın
Fibromiyaljinin neden olduğu fiziksel kısıtlamalar, vücudunuza dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman ayırmayı özellikle önemli kılar. Bu, günlük fiziksel aktivitenin yanı sıra egzersizler için de geçerlidir. Gerektiğinde yavaş gidin ve gün boyunca kendinizi hızlandırın. Vücudunuzun rahatlamasına ve fiziksel stresten kurtulmasına izin vermek için her gün zaman ayırın.
