Uyuşturucu kullanımı kronik bir hastalıktır. ABD yetişkin nüfusunun yaklaşık %8'ini etkiler. Bu durum, zararlı sonuçlarına rağmen ilaçların kullanımını ve kötüye kullanılmasını içerir. Uyuşturucu kullanımının bir sonucu bağımlılıktır. Bağımlılık beyni değiştirir, böylece uyuşturucu almak için yoğun dürtüleri daha az kontrol edebilir. Genetik, aile öyküsü, psikolojik ve çevresel faktörlerin tümü, uyuşturucu kullanımının şekillenmesinde rol oynar. Üstesinden gelinmesi zor bir durum olsa da çoğu insan uyuşturucu kullanımının üstesinden gelebilmektedir. Uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmek, sosyal destek ve tedavi için tam bir taahhüt gerektirir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardım Bulma
Adım 1. Bir tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşun
Bir tedavi planı, durumunuza, fiziksel ve zihinsel sağlık geçmişinize göre uyarlanmalıdır. Detoksifikasyon, davranışsal veya diğer danışmanlık, ilaç, değerlendirme ve takip tedavisini kullanabilir. Bir tedavi planı, uyuşturucu kullanmayı bırakmanıza, uyuşturucudan uzak kalmanıza ve yaşamak istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olmalıdır.
Doktorunuz size yargılayıcı olmayan bir şekilde madde bağımlılığı hakkında soru sormalı ve ilacın miktarı, sıklığı, süresi ve uygulama yolu hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışmalıdır
Adım 2. Sigortasız tıbbi yardım bulun
Bir sigorta planınız yoksa, uyuşturucu rehabilitasyonu için yine de tıbbi yardım alabilirsiniz. Sigortasız tıbbi yardım bulmak daha zor ama tamamen mümkün.
- Bir toplum sağlığı kliniğine gidin. Toplum sağlığı klinikleri, özel sağlık klinikleri kadar iyi hizmetler sunar. Ödeyebileceğiniz kadar ödeyebilmeniz için sürgülü terazileri var.
- Nakit tabanlı bir tıbbi sağlayıcı bulun. Sadece nakit sistemiyle çalışan doktorlar var. Sigorta bürokrasisi ile uğraşmak zorunda olmadıkları için bazen birikimlerini müşteriye aktarabiliyorlar.
- Ödeyebileceğiniz bir doktor bulmak için web tabanlı araçları kullanın. Örneğin OkCopay web sitesini kullanarak ihtiyaçlarınıza ve fiyat aralığınıza uygun bir doktor arayabilirsiniz.
Adım 3. Bir uyuşturucu rehabilitasyon ve kurtarma tesisine kaydolun
Tesisteki yer, fiyat, süre ve tedavi tarzını göz önünde bulundurun. Bazı iyileşme tesisleri, bağımlılığın ruhsal yönlerine odaklanmıştır. Diğer tesislerde tıbbi bir model vurgulanmaktadır.
- Sigorta poliçenizin uyuşturucu rehabilitasyon programlarını kapsayıp kapsamadığına bakın.
- Rehabilitasyon, sigortanız kapsamında kapsama almak zor olabilir. Özellikle yaygın olan psikiyatrik ve madde bağımlılığı ikili teşhisiniz varsa, sigorta sağlayıcınızla konuşun. Eğer öyleyse, sigorta poliçenizin masrafları karşılaması daha olasıdır.
- Durumunuzun hem ruhsal hem de tıbbi yönlerini ele alan bir yere ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.
Adım 4. Bilişsel-davranışçı terapiyi deneyin
Bu terapi şekli, iyileşme sürecinde yeni beceriler ve davranışlar öğrenme ihtiyacını vurgular. Bilişsel-davranışçı terapi, bireye uyuşturucu alma dürtüsüyle etkili başa çıkma yolları sunar. Bu terapi biçiminde öğrenilen beceriler, iyileşme tamamlandıktan yıllar sonra da korunabilir.
Davranışçı terapi, tetikleyicilerden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Uyuşturucu almakla ilişkilendirdiğiniz kişiler, yerler ve şeylerle başa çıkmanıza ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Bağımlılığınıza sahip kişiler için bir destek grubuna katılın
Benzer deneyimlerden geçen insanlarla konuşmak yardımcı olabilir. Uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmeye çalışan insanlar için birçok destek grubu var. Destek gruplarına katılan kişilerin genellikle temiz ve ayık kalma olasılıkları daha yüksektir çünkü bu, kendilerini kullanıcı olmayanlarla çevrelemelerine olanak tanır.
- Anonim Kokain, kokain ve diğer zihin değiştirici maddelerden arınmak isteyenler için bir destek grubudur. Bölgenizdeki bir toplantıya göz atın.
- Adsız Narkotik, narkotikten kurtulmak isteyenler için bir destek grubudur. Katılmak için tek şart, uyuşturucu kullanmayı bırakma arzusudur.
- Nikotin Anonim, sigarayı ve nikotin bağımlılığını bırakmayı umut eden insanlar için bir destek grubudur.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Uyuşturucu kullanımını durdurmak için ayrıntılı bir plan yapın
Ayrıntılı ve uygulanabilir hedefler eklemelisiniz. Uyuşturucu tedavi tesisleri genellikle uyuşturucu ve alkolden tamamen uzak durmayı gerektirir. Bir tedavi tesisinin dışında bırakıyorsanız, yoksunluğa ulaşana kadar hırs oluşturan bir dizi hedef belirlemeye karar verebilirsiniz.
- Örneğin, ilk veya iki hafta içinde tüketiminizi kademeli olarak azaltmaya karar verebilir, üçüncü haftada neredeyse yoksunluğu hedefleyebilir ve ardından tamamen yoksun kalmayı hedefleyebilirsiniz. Planınız hakkında doktorunuzla konuşun.
- Planınız ayrıca uyuşturucu içermeyen yeni faaliyetler ve uyuşturucu sahnesinin parçası olmayan yeni insanlarla tanışabileceğiniz yerler hakkında ayrıntıları içermelidir.
- Belirlediğiniz hedeflere %100 bağlı olmanız gerekecek. Hedeflerinize ulaşmak, birlikte vakit geçirdiğiniz arkadaşlar ve zamanınızı nasıl geçirdiğiniz gibi hayatınızın tamamen değişmesini içerecektir.
- Sosyal çevrenizi, dış etkenlerin ve akran baskısının iyileşmenizi engellememesi için değiştirmeniz gerekebilir. İyi bir arkadaş, uyuşturucu veya alkol kullanmadan temiz yaşamı teşvik edecektir.
Adım 2. Stresinizle başa çıkmak için bir meditasyon uygulaması başlatın
Uyuşturucuyu bıraktığınız için, stres ve kaygı ile başa çıkmak için başka bir yola ihtiyacınız olacak. Meditasyon, rahatlamak ve stres ve kaygı ile başa çıkmak için kullanılabilir. Sabah veya akşam 5 dakika ayırın, güzel bir sandalyeye oturun ve nefesinizin vücudunuza girip çıkmasını izleyin.
Adım 3. Günlük bir egzersiz rutini başlatın
Egzersiz, stresle baş etmenin harika bir yoludur. Uyuşturucu bağımlılığından kurtulma sırasında başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz, uyuşturucu kullanımından önce beyindeki dopamin seviyelerini normal seviyelerine getirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir egzersiz rutini başlatmak, uyuşturucu bağımlılığıyla başa çıkmanıza ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Günlük yürüyüş veya yürüyüş rutini başlatın. 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş, iştahla başa çıkmanıza ve çevrenizden keyif almanıza yardımcı olabilir.
- Yogayı deneyin. Yoga, stres ve kaygıyı azaltmak için güzel bir fiziksel aktivite ve meditasyon dengesi sunar. Zihin ve bedeni dengelemenize yardımcı olabilir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
- Bir kuvvet antrenmanı rejimi deneyin. Ağırlık çalışması sadece kas inşa etmenize değil, aynı zamanda doğal uyku döngünüzü de geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk problemleriniz varsa, özellikle faydalı olabilir.
- Bir takım sporuna katılın. Bir takım sporunda oynamak, uyuşturucu ve alkolün cezbediciliğinden uzakta sosyalleşmenin ek yararına sahiptir.
Adım 4. Sağlıklı yağlar, yeterli karbonhidrat yiyin ve kafeini sınırlayın
Beyin uyuşturucu kullanımından zarar görebilir, bu nedenle iyileşmesi için ona uygun besinleri vermeniz gerekir. Örneğin, uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak için iyi bir diyet, sağlıklı yağlar (örneğin keten yağı), sınırlı kafein alımı ve yeterli karbonhidrat içermelidir. Ayrıca kızarmış yiyeceklerden ve diğer doymuş yağ kaynaklarından da kaçınmalısınız.
- Beslenme danışmanlığını deneyin. Uyuşturucu bağımlılığı olan bireyler için tıbbi beslenme danışmanlığı, ruh halini stabilize etmeye, stresi azaltmaya, istekleri azaltmaya ve altta yatan tıbbi durumları ele almaya odaklanır.
- Omega 3 yağ asitleri tüketiminizi artırın. Omega 3 yağ asitlerini Uskumru, Somon, Beyaz Balık, Ton Balığı ve Ringa balığı gibi balıklarda bulabilirsiniz. Sağlıklı yağları keten tohumu, ceviz ve chia tohumlarında da bulabilirsiniz. Bunları yumurta sarısında da bulabilirsiniz.
Adım 5. Bir saç kesimi ve yeni kıyafetler alın
Saçını kestirerek veya biraz daha resmi giyinerek başkalarının seni nasıl gördüğünü değiştirebilirsin. Bu aynı zamanda kendinizi yeni bir şekilde ve temiz bir insan olarak görmenize de yardımcı olabilir. Gardırobunuzu değiştirerek kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Destekleyici Bir Sosyal Ağ Oluşturma
Adım 1. Eski arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi arayın
İyileşmenize yardımcı olabilecek güvendiğiniz arkadaşlarınızın ve aile üyelerinin isimlerini yazmak için beş dakika ayırın. Sizinle ilgilenen insanların yardımına ihtiyacınız olacak. Listenizi yazdıktan sonra listenizdeki ilk kişiyi arayın ve yardım isteyin. Sizi telefonda dinleyerek veya doktora gitmek gibi daha somut yardımlar sunarak yardımcı olabileceklerini açıklayın. Sunabilecekleri her türlü yardıma açık olun.
Arkadaş çevrenizi değiştirmeniz gerekebileceğini unutmayın. Kullanan insanların etrafında olmak, nüksetmenin büyük bir nedenidir
Adım 2. İyileşmenizi desteklemek için bir sosyal ağ oluşturun
Daha fazla aile üyesine ve arkadaşınıza ulaşmaya başlayın. Kurtarma çabalarınızda size destek olup olamayacaklarını sorun. Sonunda, empati, tavsiye veya pratik yardım gibi farklı yardım türleri sunabilecek bir destekçi ağına sahip olacaksınız.
Adım 3. Ağ terapisi sunan bir terapist bulun
Bazı psikologlar, ağ terapisi adı verilen bir tedavi şekli sunar. Bu, uyuşturucu bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olmaya kendini adamış yakın bir arkadaş, aile ve bir terapist grubunu içerir. Bu modelde, uyuşturucu bağımlılığından kurtulmanızı destekleyen bütün bir sosyal ağınız var. Arkadaşlarınız, aileniz ve terapistiniz, ihtiyacınız olduğunda doğru yardıma ve insanlara sahip olmanız için bir rol oynar. Terapistinize veya potansiyel bir terapiste bu tedaviyi veya benzer yaklaşımları sunup sunmadıklarını sorun.
Adım 4. Uyuşturucu kullanan arkadaşlarla sosyalleşmekten kaçının
Bu arkadaşları kaybetmek zor olacak, ancak belirli insanların etrafında olmanın bağımlılığınızın tetikleyicisi olabileceğini unutmayın.
Belirli arkadaş grupları ve yerler gibi tetikleyicilerle başa çıkmanıza yardımcı olması için davranışsal terapiyi kullanmayı deneyin. Terapistinize veya potansiyel terapistinize davranışsal terapi sunup sunmadıklarını ve durumunuza yardımcı olup olmayacağını sorun
Adım 5. Yeni arkadaşlarla tanışmak için yeni sosyal gruplara katılın
Kurtarma sürecinizi desteklemek için yeni sosyal ağlar oluşturmanız gerekecek. Uyuşturucu geçmişinizle ilgili olmayan yeni sosyal gruplara veya kulüplere katılmanıza yardımcı olabilir.
- Yeni bir sosyal kulübe veya buluşmaya katılmayı deneyin. Buluşmalar, insanları ilgi alanlarını ve hobileri paylaşmak için bir araya getirir. İlgi alanlarınıza göre bölgenizde bir tane bulun.
- Bir spor takımına katılmayı deneyin. Bir spor takımı, yeni arkadaşlarla uyuşturucu içermeyen ortak ilgi alanları etrafında sosyalleşmenin güzel bir yolu olabilir.
Adım 6. Sevdiklerinizle ilişkilerinizi onarmaya başlayın
Sevdiklerinizle olan ilişkiler genellikle uyuşturucu kullanımı nedeniyle çok fazla zorlanır. Bu ilişkileri onarmak zaman ve çaba gerektirir. Uyuşturucu kullanımınızın ilişkileriniz üzerindeki etkisini kabul etmeli ve daha iyi olmak için somut adımlar attığınızı göstermelisiniz.
- Tavsiye için bir bağımlılık yardım hattı danışmanını arayın. Sevdiklerinizle ilişkileri onarma konusunda tavsiye için bir bağımlılık danışmanına danışın. Bu konularda eğitim ve deneyime sahipler ve durumunuza özel tavsiyelerde bulunabilecekler. Sadece çevrimiçi arama yaparak veya "bağımlılık yardım hattı" nı ve ardından şehrinizin veya kasabanızın adını arayarak bir tane bulabilmelisiniz.
- Sevdiklerinize iyileşmek için bir planınız olduğunu söyleyin. Uyuşturucu kullanmayı bırakmak için ayrıntılı bir plan bulduktan sonra, bunu sevdiklerinize anlatın.
- Uyuşturucu bağımlılığınızdan zarar gören kişilerin bir listesini yapın ve onları nasıl düzelteceğinizi düşünün. Çoğu durumda, basit bir özrün çok ötesine geçmeniz gerekecek. Parayı geri ödemek gibi doğrudan düzeltmeler yapmanız ve ilişkiye zarar veren davranışları değiştirmek gibi dolaylı düzeltmeler yapmanız gerekecektir.
İpuçları
- En önemlisi, hangi arkadaşlarla kaynaştığınızı izlemek.
- Fiziksel bağımlılık konusunda yardım için doktorunuzu ziyaret edin.
- İş veya aileyi, bir aileyi veya uyuşturucu kullanımı geçmişi olan bir partneri veya sık sık yasal karışıklıkları etkileyen davranış değişiklikleri fark ederseniz, bunun nedeni madde kötüye kullanımı olabilir.
- Madde kötüye kullanımı bozukluğu olan hastaların aşağıdakileri içeren psikiyatrik hastalıklara sahip olma olasılığı daha yüksektir: depresyon, anoreksi, yorgunluk, anksiyete, ajitasyon, uyku bozuklukları ve davranış değişiklikleri.
Uyarılar
- Başka bir kötü alışkanlığı değiştirmek için yeni bir kötü alışkanlık başlatmayın!
- Ağır bir kullanıcıysanız, soğuk hindiye gitmek zararlı bir geri çekilmeyle sonuçlanabilir. Güvende olacağınızdan emin olmak için riskiniz hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun.
