Birçok insan göğüste sıkışma ve nefes almada zorluk gibi yaygın astım semptomlarına aşinadır. Öksürük, solunum yollarını daraltan inflamatuar akciğer hastalığı olan astımın bir başka zahmetli belirtisidir. Astımla ilişkili öksürüğü durdurmak için tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunlardan kaçının, astımınızı tedavi etmek için ilaç alın ve kendinizi rahat ettirin.
adımlar
Bölüm 1/3: Astım Tetikleyicilerinizi Tanımlama
Adım 1. Yaygın tetikleyiciler hakkında bilgi edinin
Öksürük, alerjenler (toz, hayvan kürkü, hamamböceği, küf ve polenler) ve tahriş edici maddeler (havadaki kimyasallar, sigara dumanı, hava kirliliği ve güzellik ürünleri gibi) gibi çeşitli maddeler tarafından tetiklenebilir. Diğer yaygın astım tetikleyicileri şunları içerir:
- İlaçlar: Bunlar aspirin, diğer nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve seçici olmayan beta blokerleri (genellikle kalp hastalığı için kullanılır) içerebilir.
- Gıdaları korumak için kullanılan kimyasallar: genellikle bir dizi yiyecek ve içecekte bulunan sülfitler
- Üst solunum yolu enfeksiyonları: soğuk algınlığı ve akciğerlerin diğer viral enfeksiyonları gibi
- Egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler
- Soğuk veya kuru hava
- Diğer sağlık durumları: mide ekşimesi (asit reflü), stres ve uyku apnesi gibi
Adım 2. Bilinmeyen tetikleyicileri belirlemek için bir günlük tutun
Öksürük krizi geçirdikten sonra, bunu neyin tetiklediğini kendinize sorun. Yaygın tetikleyicileri belirlemede sorun yaşıyorsanız, bulmanız gereken bilinmeyen bir tetikleyici olup olmadığını düşünmeniz gerekebilir. Öksürük krizinden hemen önce neler yaşadığınızı belirleyebilmek için günlük rutininizin bir günlüğünü tutun. Kendine sor:
- Mevsim değişti mi? Astımımı tetikleyen yeni çevresel faktörler var mı?
- Yakınlarda kirleticileri havaya saçabilecek yeni bir endüstri var mı?
- Diyetime yeni bir besin ekledim mi? Astım ilaçlarıma müdahale edebilecek yeni ilaçlar alıyor muyum?
- Hava aniden değişti mi? Sıcak mıydı ve şimdi serin ve nemli mi? Rüzgarlı mı yoksa rüzgar yön değiştirdi mi? Rüzgar yeni tahriş edici maddeler getiriyor olabilir.
Adım 3. Gıda alerjileri için test yaptırın
Bir gıda alerjisinin astım öksürüğünüzü tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, yiyecekleri diyetinizden çıkarmayın. Bu beslenme eksikliğine yol açabilir. Bunun yerine, neye alerjiniz olduğunu belirlemek için cilt prick testi yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz daha sonra alerjiyi yönetmek için stratejiler önerebilir. Yaygın gıda alerjileri şunları içerir:
- Gluten (herhangi bir buğday ürününde bulunan bir protein)
- Kazein (süt ürünlerinde bulunan bir protein)
- Yumurtalar
- narenciye
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Yer fıstığı
Adım 4. Akciğer fonksiyonunuzu izleyin
Astım tetikleyicilerinizi belirlemede sorun yaşıyorsanız, küçük bir taşınabilir araç kullanarak en yüksek ekspiratuar akış hızınızı (PEF) izleme konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, ciğerlerinizin havayı dışarı atmakta ne kadar etkili olduğunu gösterecektir. Hava yollarınız daraldıkça PEF'iniz düşecektir. Pik işlevinizi düzenli olarak kontrol etmek ve günlük aktivitelerinizi/yiyeceklerinizi takip etmek size ve doktorunuza astım tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Akciğer fonksiyonunuzu ölçmek, tetikleyicileriniz ani bir öksürük nöbetine neden olmazsa özellikle yararlıdır. Bazı insanlar, tetikleyicilerinin bir saldırı başlamadan önce biraz zaman aldığını fark eder
Bölüm 2/3: Rahatlamak
Adım 1. Bol su için
Her gün altı ila sekiz sekiz onsluk bardak su içerek boğazınızdaki mukusu gevşek tutun. Hiçbir şey üretmeyen kuru bir öksürüğünüz varsa, öksürüğün boğazınızı tahriş etmemesi için susuz kalmanız gerekir. Bu, özellikle soğuk algınlığı ve grip astım semptomlarınızı tetikliyorsa önemlidir.
Sarı veya yeşil mukustan öksürüyorsanız sıvı alımınızı artırın
Adım 2. Havayı arındırın
Evinizdeki havayı olabildiğince temiz tutun. Evinizdeki hava filtrelerini kontrol edin ve sigara içilmesinden kaçının. Duman yaygın bir astım tetikleyicisi olduğundan, çevrenizdeki sigara içenler ile sigara içmemeleri hakkında konuşun. Saç spreyi ve parfüm sıkmaktan da kaçınmalısınız.
- Polen astımınızı tetikleyebileceğinden, polen sayısının yüksek olduğu günlerde klima çalıştırmayı düşünmelisiniz. Toz ve küfün etrafa saçılmaması için evinizdeki havalandırma deliklerini düzenli olarak temizlemeye özen gösterin.
- Evinizin etrafında bir nemlendirici çalıştırmayı veya su dolu kaplar bırakmayı düşünün. Bu, nefesinizi iyileştirebilecek havaya nem katacaktır.
Adım 3. Nefesinizi gevşetin
Astım öksürüğünüz olduğunda derin nefes almaktan kaçının. Bazı doktorlar bunun ciğerlerinizi daha da tahriş edebileceğine inanıyor. Bunun yerine, nefes alış ve verişlerinizi aynı uzunlukta tutarak, sadece burnunuzdan yavaşça nefes alın. Örneğin, 8'e kadar sayarken burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun ve 8'e kadar sayarak nefes verin. Nefes alırken sakin, rahat ve hareketsiz kalın.
Bu egzersiz sırasında biraz daha az oksijen alacak olsanız da, öksürüyor olsaydınız alacağınız oksijen miktarıyla hemen hemen aynı. Nefesinizi sayarak kontrol etmek, öksürüğü ve astımın diğer semptomlarını azaltabilir
Adım 4. Yogik nefes almayı deneyin
Astımın neden olduğu öksürük nöbeti sizi paniklemiş veya kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. Rahatlatıcı bir nefes alma pozu uygulayarak kendinizi ve nefesinizi sakinleştirin. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız hala yerde düz dursun. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun, başınızın altına bir yastık koyun ki daha rahat olun. Gözlerinizi kapatın ve her nefeste karnınızın aşağı inmesine izin verin.
Bu egzersizin amacı, öksürüğü sakinleştirebilecek nefesinizi gevşetmektir. Yavaşça nefes alırken zihninizi ve düşüncelerinizi sakinleştirmeye çalışın
Adım 5. Kendinizi rahatsız edici bir ortamdan uzaklaştırın
Duygular doğrudan astıma neden olmaz, ancak duygulara eşlik eden nefes alma hızınızdaki ve ritminizdeki değişiklikler bir atağı tetikleyebilir. Şiddetli kaygı ve ağlama ve bağırma gibi eylemler nefesinizi etkileyebilir ve bir saldırıya neden olabilir. Bir saldırının kendisinin neden olduğu duygusal sıkıntı bile semptomlarınızı kötüleştirebilir. Stres ve kaygı ile başa çıkma tekniklerini öğrenmek, bu bölümlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: İlaç Almak
Adım 1. Doktorunuzla bir eylem planı oluşturun
Doktorunuz astım krizi veya öksürük nöbeti geçirmeye başladığınızda takip edebileceğiniz yazılı bir plan oluşturmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Eylem planı, nefesinizi normale döndürmek için izlemeniz gereken adımların bir listesini vermelidir. Ayrıca acil durum ve tıbbi irtibat kişilerini de listelemelidir.
Doktor, eylem planının yeşilden sarıya ve kırmızıya nasıl geçtiğini açıklayacaktır. Her renkli bölüm, aramanız gereken semptomları, ilaçlarınızı ve tedavilerinizi ve akciğer fonksiyonunuzu kaydedebileceğiniz bir yeri listelemelidir
Adım 2. Kısa süreli ilaçlarla astımınızı kontrol altına alın
Öksürük krizi geçiriyorsanız, muhtemelen bir inhaler kullanmanız tavsiye edilir. İnhaleriniz, ilaçları (kısa etkili beta agonistleri gibi) hızlı bir şekilde solunum yollarınıza alacak ve böylece açılacak şekilde tasarlanmıştır. Doktorunuz albuterol, levalbuterol, pirbuterol, ipratropium veya kortikosteroidler reçete edebilir.
- Bir inhaler kullanmak için kapağı çıkarın ve inhaleri sallayın. Üç veya dört iyi sallama işe yaramalı. Kapağı çıkarın ve nefes verin.
- İnhaler ağızlığını ağzınıza koyun ve yavaşça nefes alın. Solunum cihazının düğmesine bir kez basın ve uzun, yavaş bir nefes almaya devam edin.
- İnhaleri ağzınızdan çıkarın. Nefesinizi on saniye tutun ve sonra nefes verin.
Adım 3. Astımı uzun süreli ilaçlarla tedavi edin
Bu ilaçlar öksürük ve diğer astım semptomlarını önlemek için her gün kullanılır. Anında rahatlama sağlamazlar (bunun için inhalerinizi veya diğer kısa süreli ilaçlarınızı kullanmalısınız). Bunun yerine, uzun süreli ilaçlar iltihabı azaltabilir, solunum yollarınızı açabilir ve vücudunuzun tetikleyicilere tepkisini azaltabilir. Astım ataklarını tetikleyen alerjiler için tedavilere de ihtiyacınız olabilir. Uzun süreli ilaçlar veya tedaviler şunları içerir:
- Alerji çekimleri
- Flutikazon, budesonid, flunisolid, siklesonid, beklometazon ve mometazon gibi inhale kortikosteroidler
- Kromolin gibi iltihap önleyici ilaçlar
- Salmeterol ve formoterol gibi uzun etkili beta agonistleri
- Omalizumab ve lökotrien modülatörleri gibi biyolojik ilaçlar
- teofilin
Adım 4. Derhal tıbbi yardım alın
Astım öksürüğünüzü yönetmenin önemli bir parçası, ne zaman tıbbi tedavi göreceğinizi bilmektir. Öksürüğün yanı sıra kötüleşen astımın en belirgin işareti hırıltıdır. Hışıltı, hava daralmış hava yollarından zorlandığında üretilen yüksek perdeli bir ıslık sesidir. Genellikle nefes verirken bir hırıltı sesi oluşur ancak nefes alırken de olabilir. Tavsiye edilenden daha fazla ilaç almanız gerekiyorsa, öksürük (veya diğer) semptomlarınız kötüleşirse, konuşurken nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya tepe akış ölçümü, kişisel en iyi ölçümünüzün yalnızca %50 ila %80'i kadardır. Aşağıdaki durumlarda yardım için acil servise gitmelisiniz:
- Uykulu veya şaşkın hissediyorsun
- Dinlenirken şiddetli nefes darlığınız var
- Pik akış ölçümünüz, kişisel en iyinizin %50'sinden az
- Şiddetli göğüs ağrınız var
- Dudakların ve yüzün mavi görünüyor
- Nefes almakta aşırı zorluk çekiyorsun
- Nabzınız hızlı
- Nefes darlığı nedeniyle şiddetli kaygınız var
