Lahana çorbası diyeti, bir hafta boyunca bol miktarda lahana çorbası yemenizi gerektirir. Bu hafta boyunca bazı meyve ve sebzeler, tavuk, sığır eti ve esmer pirinç de yiyebilirsiniz. Taraftarlar, birkaç kiloyu çok hızlı bir şekilde kaybetmenin iyi bir yolu olduğunu söylüyor. Kalori alımınızı kesinlikle büyük ölçüde azaltacaktır, ancak kaybettiğiniz yağdan ziyade su ağırlığı veya yağsız doku olabilir. Bu kadar yağ kalorisini bu kadar kısa sürede yakmak çok zordur. Diyeti denemeye karar verirseniz, bir haftadan fazla uzatmamalısınız. Kompleks karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve protein eksikliği sizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Uzun süreli kilo kaybının yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler gerektirdiğini unutmayın.
İçindekiler
- 6 yeşil soğan, doğranmış
- 2 yeşil biber, doğranmış
- 2 kutu domates (doğranmış veya bütün)
- 250 gr mantar, dilimlenmiş
- 1 demet kereviz, doğranmış
- 1/2 baş lahana, doğranmış
- 3 havuç, dilimlenmiş
-
1 veya 2 küp bulyon/sebze suyu (isteğe bağlı), ayrıca mevsime göre tuz ve karabiber.
Daha fazla lezzet için: Acı biber, köri tozu, karışık otlar veya başka baharatlar
adımlar
Bölüm 1/3: Diyete Hazırlanmak
Adım 1. Çorba için malzemeleri alın
Lahana çorbası diyetini deneyecekseniz, lahana çorbası yapabilmeniz gerekir. İhtiyacınız olan tüm malzemeleri stoklayın. Bütün hafta bu diyete sadık kalacaksanız bol bol lahana çorbası yapmanız gerekecek. Yapması basittir ve buzdolabında saklayabileceğiniz veya taze tutmak için dondurabileceğiniz büyük bir tencere yaparak başlayabilirsiniz.
Adım 2. Diğer meyve ve sebzeleri stoklayın
Lahana çorbası diyetinde çorbayı gün içinde ana öğün olarak yersiniz, ancak belirli günlerde bazı meyve ve diğer sebzeleri de eklersiniz. Diyete başlamadan önce, evde bol miktarda yapraklı yeşillik ve karışık meyve bulundurduğunuzdan emin olun.
- Brokoli ve ıspanak, diyetinize biraz demir ekleyebilecek iyi bir seçimdir.
- Kuru fasulye veya mısır gibi nişastalı sebzelerden kaçının.
Adım 3. Eti satın alın
Belirli günlerde diyetinize biraz et ekleyeceksiniz, tipik olarak bir gün sığır eti ve başka bir gün tavuk. Bir veya iki adet 300g paket yağsız dana kıyma ve bir paket tavuk göğsü alın. Eti diyetinizin 5. ve 6. günlerinde yiyeceksiniz, bu yüzden o zamana kadar yemenin hala iyi olacağından emin olun.
- Paket üzerindeki son kullanma tarihlerini kontrol edin ve gerekirse satın almayı hafta sonuna kadar erteleyin.
- Her zaman yağsız et arayın.
Adım 4. Diyet planınızı yazın
Diyete başlamadan önce yemek programınızı hazırlayıp buzdolabına veya mutfakta bir yere asmanız faydalı olabilir. Sabit olan, farklı günlerde ekstralarla desteklenen lahana çorbasıdır. Aşağıda ayrıntıları verilen programı yazınız.
Adım 5. Çorbayı hazırlayın
Çorbayı hazırlamak kolaydır. Öncelikle bütün sebzeleri küçük küçük doğrayıp büyük bir tencerede zeytinyağında hafifçe kızartın. Önce doğranmış soğanları koyun ve yeşil biber ve lahanayı eklemeden önce yarı saydam hale gelmesini bekleyin. Tencerede biraz karıştırın ki solmaya başlasınlar. Ardından doğranmış havuç, mantar ve kerevizi ekleyin. Bu noktada biraz baharat ekleyin ve iyice karıştırın.
- Konserve domates kullanıyorsanız, bunları tencereye dökün.
- Bir örtü su ekleyin ve kaynatın.
- Lezzet için biraz bulyon veya bir küp küp eklemeyi düşünün.
- Birkaç saat demlenmesine izin verin.
- İstediğiniz kıvama gelince tadın ve baharatlayın.
Bölüm 2/3: Lahana Çorbası Diyetini Denemek
Adım 1. İlk gün doğru yiyin
İyi bir başlangıç yapmak önemlidir. İlk gün, gün boyunca ana öğününüz olarak lahana çorbası yemelisiniz. Biraz tat vermek için biraz baharat ve baharat ekleyin; çok yiyeceksin ve aksi halde sıkıcı olurdu. İlk gün diyetinize meyve ekleyebilirsiniz.
- Gün boyunca meyve yiyin
- Ama ilk gün muz yemeyin.
- Elma, portakal ve diğer meyvelerle sopa.
Adım 2. Yapraklı sebzeleri ikinci günde ekleyin
Umarım ikinci güne kadar lahana çorbası yemekten tamamen bıkmazsınız. Ana öğünleriniz için çorba yemeye devam edin. Diyetinize meyve eklemek yerine, ikinci günde çiğ veya pişmiş yeşil yapraklı sebzeler eklemelisiniz.
- Örneğin, biraz brokoli veya ıspanak kaynatabilir veya buharda pişirebilirsiniz.
- Biraz çorba ile fırında patates yiyin.
- Herhangi bir meyve yemeyin.
Adım 3. Üçüncü günde fazladan meyve ve sebze yiyin
Üçüncü gün, lahana çorbasının görüntüsü ve kokusundan giderek daha fazla uzaklaşacaksınız. Bugün çorbayı her türlü meyve ve sebze ile tamamlayabilirsiniz. Meyve ve sebzelerin kalorileri çok düşüktür, bu nedenle kendinize farklı tatlar vermek için bol miktarda yiyin.
- Bu gün patates yemeyin.
- Bu gün muzdan da kaçınmalısınız.
- Diğer tüm meyve ve sebzeler iyidir.
Adım 4. Dördüncü gün muz ve yağsız süt için gidin
Artık yolun yarısına ulaştınız ve son biraz daha yaklaşıyor. Dördüncü günde bir değişiklik olacak ve diyetinize muz ve yağsız süt ekleyeceksiniz. Ana öğünleriniz için lahana çorbasını yemeye devam ediyorsunuz, ancak gün içinde biraz muz yiyorsunuz ve yağsız süt içiyorsunuz.
- Yağsız veya en azından yarım yağlı süt aldığınızdan emin olun.
- Temel bir milkshake için muzları ve sütü birleştirmek isteyebilirsiniz.
Adım 5. Beşinci günde tavuk ve domatesleri ekleyin
Beşinci güne ulaştığınızda, diyetinize biraz daha fazla madde içeren bir şey ekleyebilirsiniz. Bugün biraz et ve domates yiyebilirsiniz. Tavuk veya yağsız dana eti seçebilirsiniz. Tavuğu tercih ederseniz, mümkün olan en sağlıklı şekilde pişirmek için derisiz kaynatın. Derisiz tavuk göğsü, dilimlenmiş domateslerle güzel bir kombinasyon oluşturdu.
- Altı domatese kadar yiyin.
- Domatesleri çiğ yiyebilir veya ızgara yapabilirsiniz. Onları kızartma.
- Bugün yine de çorbayı en az bir kez yemelisiniz.
- Bu gün 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun.
Adım 6. Altıncı günde sığır eti ve sebze yiyin
Altıncı günde yine et yiyeceksin. Beşinci günde tavuk yediyseniz, altıncı günde yağsız sığır eti yiyin. Yağsız sığır eti bol sebze veya salata ile birleştirin. Lahana veya ıspanak gibi yapraklı yeşillikleri sığır etiyle birlikte yemelisiniz.
- Sığır eti ve sebze, lahana çorbasının yerini almamalı.
- Bu gün patates yemeyin.
- Sığır eti pişirirken çok fazla yağ kullanmamaya çalışın.
Adım 7. Yedinci günü kahverengi pirinç ve sebzelerle bitirin
Artık lahana çorbası diyetinin son gününe geldiniz. Lahana çorbanızın yanında biraz kahverengi pirinç ve sebze yiyerek kutlayabilirsiniz. Günlük çorba alımınızı tamamlamak için yeşil yapraklı bir kase kahverengi pirinç yeterli olacaktır.
- Bu gün şekersiz meyve suları da içebilirsiniz.
- Evde meyve sıkmak, ilave şeker olmadığını garanti eder ve size taze ve lezzetli meyve suyu verir.
- Yedi günden fazla diyete devam etmeyin.
Bölüm 3/3: Diyetten En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Diyete sadık kalın
Lahana çorbası diyetinden en fazla faydayı elde etmek için tüm hafta boyunca buna bağlı kalabilmeniz gerekir. Bu her şeyden önce bir irade ve bağlılık meselesidir, ancak kendinize en iyi şansı vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Yemeklerinizi önceden organize ederek diyetiniz için net bir plana sahip olmak, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Organizasyon ve planlama, herhangi bir kilo verme programı için çok önemlidir.
- Plandaki herhangi bir boşluk veya ne yemeniz gerektiği konusundaki belirsizlikler, programdan kolayca sapmanıza neden olabilir.
- Belirgin ve ayrıntılı bir yemek planına sahip olmak, diyetin kontrolünü elinize almanıza ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sıvı kalorileri unutmayın
Diyet yapıyorsanız, yediklerinize çok dikkat edeceksiniz, ancak içtiklerinizin içerdiği kalorileri de unutmayın. Özellikle alkollü içecekler kalori yüklüdür ve diyet yaparken alkolü kesmezseniz tüm iyi işlerinizi mahvetmiş olursunuz.
- Bu aynı zamanda şekerli gazlı içecekler için de geçerlidir. İçtiğinizi kilonuzla hemen ilişkilendiremeyebilirsiniz, ancak bu, gözden kaçırmamanız gereken çok önemli bir unsurdur.
- Boyunca bol su içmek sizi nemli tutar ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Adım 3. Diyet yaparken sağlığınızı koruyun
Diyet yapmak, bir hafta boyunca doğru beslenmemenize neden olur, bu nedenle kendinizi yorgun ve halsiz hissetmeye başlayabilirsiniz. Diyet yaparken genel sağlığınızı korumak için adımlar atmanız önemlidir. Diyete bağlı kalırken besinleri tüketmenize yardımcı olmanın bir yolu, günlük bir multivitamin tableti almaktır. Bu, vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin makul bir alımını sürdürmenize yardımcı olacak hızlı ve kolay bir yoldur.
- Diyetin ciddiyeti göz önüne alındığında, yorucu egzersiz yapacak enerjiye sahip olmanız pek olası değildir, ancak makul bir düzeyde hafif fiziksel aktivite sürdürmeye çalışın.
- Örneğin, akşamları rahat bir yürüyüşe çıkın.
- Kendinizi çok yorgun veya uyuşuk hissediyorsanız, diyeti yeniden gözden geçirin ve sağlıklı beslenme ve egzersiz için daha dengeli bir yaklaşımla değiştirin.
Adım 4. Diyet sırasında pozitif kalın
Diyetin yapışmayı kolaylaştıran unsurlarından biri de kısa sürmesidir. Uzun vadeli sonuçlar için daha dengeli bir yaklaşım çok daha faydalı olsa da, bir hafta boyunca daha dengeli bir diyete bağlı kalmayı daha kolay bulabilirsiniz. Kendinizi diyete bağlı kalmakta zorlanıyorsanız ve başka bir kase lahana çorbası ihtimalini kabul etmek zorsa, pozitif kalmaya çalışın.
- Bitiş gününün her zaman daha da yaklaştığını hayal edin ve her öğünü güzel bir şekilde işaretleyin.
- Haftanın sonuna gelmek bir başarıdır, bu nedenle iradeniz ve bağlılığınızla gurur duymalısınız.
- Artık kalıcı faydalar görmek için dengeli bir diyet benimseyin ve düzenli egzersiz yapın.
İpuçları
- Olumlu bir vücut imajı tutmayı unutmayın.
- Çorbanızın yanında ekmek yemeyin.
- Belirli bir günde içeceklerden bahsedilmiyorsa, bu sadece su içebileceğiniz anlamına gelir.
- boyunca bol su için.
- Tüm alkollü ve gazlı içeceklerden, hatta diyet içeceklerden de uzak durun.
Uyarılar
- Bu ciddi bir diyettir, bu yüzden başlamadan önce bir doktorla konuşmalısınız.
- Artan şişkinlik, diyetin yaygın bir yan etkisidir.
- Bu, uzun vadeli sonuçlar getirmeyecek kısa vadeli bir kilo verme planıdır.
- Kaybedilen ağırlığın çoğu yağda değil sudadır. Bu nedenle kilo kaybı kalıcı olmayacaktır.
