Saf su orucundan daha yorucu bir oruç veya temizleyici diyet yoktur. Su orucunun hiçbir maliyeti yoktur ve biraz kilo vermek, içsel ruhsal yaşamınıza odaklanmak ve muhtemelen vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. Kısa süreli kalori kısıtlaması, doğru yapılırsa daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir - ancak oruç tutmak da tehlikeli olabilir. Amacınız ne olursa olsun, su orucuna güvenli bir şekilde yaklaşın - kolaylaştırın, deneyimli bir sağlık uzmanıyla çalışın, ne zaman durmanız gerektiğinin belirtilerini tanıyın ve yavaş yavaş yemeğe geri dönün.
adımlar
Bölüm 1/3: Su Orucunuzu Planlamak
Adım 1. Belirli tıbbi durumlarınız varsa oruç tutmayın
Bazı tıbbi durumlar oruç tutmakla daha da kötüleşebilir ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Doktorunuz tarafından özellikle onaylanmadıkça, aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz su orucu yapmayın:
- Anoreksiya veya bulimia gibi herhangi bir yeme bozukluğu
- Düşük kan şekeri (hipoglisemi) veya diyabet
- enzim eksikliği
- Geç evre böbrek veya karaciğer hastalığı
- Alkolizm
- tiroid disfonksiyonu
- AIDS, tüberküloz veya bulaşıcı hastalık
- Geç evre kanser
- Lupus
- Vasküler hastalık veya zayıf dolaşım
- Kalp yetmezliği, aritmiler (özellikle atriyal fibrilasyon), kalp krizi öyküsü, kapak sorunları veya kardiyomiyopati dahil kalp hastalığı
- Alzheimer hastalığı veya organik beyin sendromu
- nakil sonrası
- felç
- Hamile veya emzirme
- İlaç almak, almayı bırakamayacağınız
Adım 2. Su orucunuzu yapmak için bir süre seçin
1 günlük su orucu ile başlamayı düşünün. Kendi başınıza yapıyorsanız, su orucunuzu 3 gün ile sınırlayın. Bazı kanıtlar, yalnızca 1-3 günlük kısa süreli bir orucun sağlık yararları olabileceğini düşündürmektedir. Bundan daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız, bunu yalnızca tıbbi gözetim altında yapın - örneğin bir tıp uzmanının gözetiminde oruç tuttuğunuz bir inzivada olduğu gibi.
Muhtemelen daha güvenlidir ve uzun süreli (3 günden fazla) bir oruç tutmaktan ziyade periyodik olarak kısa süreli oruç tutmak daha fazla sağlık yararı sağlayabilir. Haftada en fazla bir gün su orucu yapmayı düşünün
Adım 3. Düşük stresli bir zamanda hızlı olun
Su orucunuzu çok fazla stres altında olmayacağınız ve oruç tutmanın günlük rutininizi etkilemeyeceği zamanlar için planlayın. Mümkünse oruçluyken çalışmaktan kaçının. Orucunuzu sadece dinlenebileceğiniz bir güne saklayın.
Adım 4. Zihinsel olarak hazırlanın
Birkaç gün oruç tutma fikri göz korkutucu olabilir. Doktorunuzla konuşun, konuyla ilgili saygın yazarların kitaplarını okuyun ve oruç tutan diğer kişilerle sohbet edin. Orucu bir macera olarak görün.
Adım 5. Orucunuza geçiş yapın
Hemen suyunuza atlamak yerine, küçük başlayın. Orucunuzdan en az 2-3 gün önce şeker, işlenmiş gıdalar ve kafeini diyetinizden çıkarmaya başlayın ve daha çok meyve ve sebze yiyin. Ayrıca oruç tutmanıza kadar birkaç hafta boyunca öğünlerinizin boyutunu küçültmeyi düşünün. Bu, vücudunuzu olacaklara hazırlamaya yardımcı olabilir ve suya geçişi zihinsel olarak kolaylaştırabilir. Suya hızlı girmek için aralıklı oruç kullanmayı düşünün. Böyle bir plan bir ay boyunca yayılabilir:
- 1. Hafta: Kahvaltı yapmayın
- 2. Hafta: Hem kahvaltıyı hem de öğle yemeğini atlayın
- 3. Hafta: Kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın ve akşam yemeği porsiyonunuzu azaltın
- 4. Hafta: Suya hızlı başlayın
Bölüm 2/3: Orucunuzu Gerçekleştirmek
Adım 1. Günde 9-13 bardak su için
Genel olarak, erkekler günde yaklaşık 13 bardak su ve diğer sıvıları (yaklaşık 3 litre) içmeli ve kadınlar 9 bardak (2,2 litre) hedeflemelidir. Su orucu sırasında günlük önerilen su miktarına sadık kalabilirsiniz. Mümkün olan en saf suyu seçin veya damıtılmış su için.
- O kadar suyu bir kerede içmeyin! Su tüketiminizi gün içine yayın. Her gün 1 litrelik üç sürahi kurmayı deneyin, böylece ne kadar su içmeniz gerektiğini görebilirsiniz.
- Önerilen miktardan daha fazla su içmeyin, çünkü bu vücudunuzdaki tuz ve mineral dengesini bozabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Oruçluyken yeterince su içmek, susuz kalmamanız için önemlidir.
Adım 2. Açlık nöbetleriyle savaşın
Şiddetli açlık sancıları çekiyorsanız 1-2 bardak su içerek bunu atlatın. Sonra uzanın ve dinlenin. Özlem genellikle geçer. Ayrıca okuyarak veya meditasyon yaparak dikkatinizi dağıtmayı deneyebilirsiniz.
Adım 3. Orucunuzu yavaş ve kademeli olarak açın
Orucunuzu önce portakal veya limon suyu ile açın. Ardından yavaş yavaş diyetinize yiyecek eklemeye devam edin. İlk başta her 2 saatte bir küçük miktarlarda yiyin. Kolayca sindirilen gıdalardan sindirimi daha zor gıdalara doğru aşamalı bir süreçte ilerleyin. Orucunuzun uzunluğuna bağlı olarak, bu süreci bir veya birkaç güne yayabilirsiniz:
- Meyve suyu
- Sebze suyu
- Çiğ meyve ve yeşil yapraklı sebzeler
- yoğurt
- Sebze çorbası ve pişmiş sebzeler
- Pişmiş tahıllar ve fasulye
- Süt, süt ve yumurta
- Et, balık ve kümes hayvanları
- Diğer her Şey
Adım 4. Düzenli olarak sağlıklı bir diyet yapın
Daha sonra yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler yemeye dönerseniz, oruç tutmak sağlığınıza pek yardımcı olmaz. Meyve, sebze ve kepekli tahıllarda yüksek, kötü yağlarda ve rafine şekerde düşük bir diyet uygulayın. Haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapın. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve oruç tutmanın bunun sadece küçük bir parçası olmasına izin verin.
Bölüm 3/3: Su Orucunuz Sırasında Güvende Kalmak
Adım 1. Su orucundan önce doktorunuzu ziyaret edin
Su orucu yapmayı düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Oruç, bazı insanlar için sağlık yararları sunsa da, diğerleri bundan kaçınmalıdır. Su orucunun sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için ilaçlarınızı ve tıbbi durumlarınızı doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Muhtemelen fizik muayene yapacaklar ve muhtemelen bazı kan testleri yapacaklar.
İlaç alıyorsanız, ilacınızı oruç tutarken almaya devam edip etmeyeceğinizi veya herhangi bir doz değişikliği yapılması gerekip gerekmediğini doktorunuzla görüşmeniz gerekecektir
Adım 2. Eğitimli bir profesyonelin gözetiminde hızlı olun
Özellikle 3 günden fazla oruç tutuyorsanız veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, sadece doktor gözetimi ve girdisi ile oruç tutmak en iyisidir. Oruç eğitimi almış bir doktor bulun ve oruç sırasında size rehberlik etmesini ve durumunuzu izlemesini sağlayın. Birincil doktorunuzdan sizi denetlemesini veya yapabilecek başka bir profesyonel önermesini isteyin.
Adım 3. Baş dönmesinden kaçının
2-3 günlük su orucundan sonra çok hızlı ayağa kalkarsanız baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Yavaşça kalkarak ve ayağa kalkmadan önce biraz derin nefes alarak bundan kaçının. Başınız dönerse, hemen oturun veya geçene kadar uzanın. Ayrıca başınızı dizlerinizin arasına koymayı da deneyebilirsiniz.
Bilincinizi kaybedecek kadar başınız dönerse, oruç tutmayı bırakın ve doktorunuza görünün
Adım 4. Normali anormal yan etkilerden ayırın
Oruç tutarken biraz baş dönmesi, biraz halsizlik, mide bulantısı veya ara sıra atlanan kalp atışları hissetmek nadir değildir. Bununla birlikte, bilincinizi kaybederseniz, kafanız karışırsa, günde bir veya ikiden fazla kalp çarpıntısı yaşarsanız, şiddetli mide rahatsızlığı veya baş ağrısı veya sizi endişelendiren başka herhangi bir semptom varsa oruç tutmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.
Adım 5. Su orucu sırasında bol bol dinlenin
Bu süre zarfında dayanıklılık ve enerjide bir düşüş yaşayabilirsiniz. Kendinizi fazla yormayın. Sağlıklı uyku düzenini koruyun. Oruç tamamen dinlenmekle ilgilidir - fiziksel, duygusal, duyusal ve fizyolojik.
- Uyumak gibi hissediyorsan, kestir. Canlandırıcı materyali okuyun. Bedeninizi dinleyin ve kendinizi fiziksel olarak zorlamayın.
- Kendinizi yorgun ve “bitmiş” hissediyorsanız, aracı çalıştırmayın.
Adım 6. Bu süre zarfında yoğun egzersiz yapmaktan kaçının
Enerjiniz, zayıf ve yorgun hissetmek ile enerjik hissetmek arasında dalgalanabilir. Çok fazla enerjiniz olsa bile, kendinizi zorlamayın. Bunun yerine nazik, onarıcı yogayı deneyin. Yoga, kaslarınızı germenin ve hafif egzersiz yapmanın sakinleştirici bir yoludur.
- Yoga ve hafif esneme, bazı insanlara iyi gelebilir ve diğerleri için çok kuvvetli olabilir. Vücudunu dinle ve sadece kendini rahat hissettiğini yap.
- Kalori almadığınız zamanlarda vücudunuza yük bindirebileceğinden, oruç sırasında yorucu aktivitelerden kaçının.
İpuçları
- Daha kolay bir alternatif arıyorsanız, hızlı bir şekilde yeşil suyu deneyin. Şekerli meyvelerden kaçının ve hızlı bir yeşil meyve suyu için harmanlanmış organik lahana, kereviz, salatalık, kişniş ve ıspanak kullanın.
- Oruç tutarak kilo verseniz bile aktif bir yaşam sürmek ve besleyici bir şekilde yemek yemek önemlidir - aksi takdirde kilo alırsınız.
Uyarılar
- Şiddetli mide rahatsızlığı, bayılma veya kafa karışıklığı yaşarsanız, orucunuzu durdurun ve derhal tıbbi tedavi alın.
- Su oruçları sadece bilgili yetişkinler tarafından doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır. 18 yaşından küçük hiç kimse için uygun değildir.
- Orucunuzdan önce veya oruç sırasında kolon temizliği (lavman) yapmayın. Bunun gerekli olduğu efsanesine rağmen, modern bilim bunun yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı ve hatta sağlığınıza zarar verebilir. Lavmanlar kramp, şişkinlik, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
