Birçok insan, akranları ve hatta arkadaşları tarafından uyuşturucu sahnesine çekilir. Çok geçmeden uyuşturucu kullanmanın düşündükleri kadar havalı, hatta bazen eğlenceli olmadığını keşfederler. Bazıları bağımlı hale gelir ve alışkanlığı tekmelemek için korkunç bir zaman geçirir. Diğerleri ilacı kötüye kullanır ve ölür. Uyuşturucuya başlamanın kötü bir şey olduğunu bilecek kadar akıllıysanız, bu makale uyuşturucudan tamamen uzak durmanız için size rehberlik edecek. İrade gerektirse de, uyuşturucuya "hayır" demek, alıştıktan sonra aslında oldukça kolay bir şeydir.
adımlar
Yöntem 1/3: Akıllıca Kararlar Verme
Adım 1. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin
Gerçek arkadaşlar, uyuşturucu kullanmaları için baskı yaparak başka bir arkadaşın hayatını tehlikeye atmazlar. Şunu sorabilirsiniz: Nasıl iyi bir arkadaş seçebilirim? Basit. Arkadaşları olmaya adım atmadan önce insanları ve alışkanlıklarını gözlemleyin. Ahlaklı olduklarından ve dürüst olduklarından ve iyi bir kişiliğe sahip olduklarından emin olun. Bu şekilde onların arkadaşı olmadan önce nasıl oldukları hakkında bir fikriniz olabilir.
Gerçek arkadaşlar, uyuşturucudan uzak durduğunuz için sizi kötü hissettirmez. Gerçek arkadaşlar size saygı duyacaktır. Seni mutlu ve başarılı görmek istiyorlar. "Arkadaşlarınızdan" biri, uyuşturucuların sizin için uygun olmadığını anlamıyorsa, muhtemelen onların gerçekten arkadaşlarınızdan biri olup olmadığını yeniden gözden geçirmelisiniz
Adım 2. Arkadaşlarının uyuşturucudan ve kötü kararlardan kaçınmasına yardım et
Onlara onlardan kaçınmak için atabilecekleri basit adımları anlatın ve onları gerçekten önemsediğinizi söyleyin. Ayrıca uyuşturucu konusunda anne babana açık ol. Kendine yardım edemezsen, kesinlikle sana yardım edecekler.
Adım 3. Sorular sorun ve cevapları öğrenin
Uyuşturucular hakkında ne kadar çok soru sorarsanız, onları rasyonel olarak kullanmak o kadar zorlaşır. Bu yüzden uyuşturucular, insanların vücutlarına ne yaptıkları ve nasıl çalıştıkları hakkında bilgi sahibi olun. Bilgi Güçtür.
- Metamfetaminin vücutta yaralara, ciddi halüsinasyonlara ve "meth ağzı" olarak bilinen dişlerin çürümesine neden olduğunu biliyor muydunuz?
- Amerika'da HIV/AIDS taşıyıcılarının %27'sinin eroin bağımlısı olduğunu biliyor muydunuz? İğneyle eroin çeken kişilerin AIDS gibi bir dizi hastalığa yakalanma riski önemli ölçüde daha yüksektir.
- Horlama veya kokain içtikten sonra kullanıcının kalp krizi riskinin normal miktarın neredeyse 24 katına çıktığını biliyor muydunuz?
Adım 4. Sözde "yumuşak uyuşturucular"ın da uyuşturucu olduğunu unutmayın
Alkol, marihuana ve tütün gibi uyuşturucular, sosyal olarak daha fazla kabul görseler de, yine de güçlü uyuşturucular olabilirler. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), her yıl 2,5 milyondan fazla insanın alkol yüzünden öldüğünü tahmin ediyor. Alkol birçok yerde yetişkinler için yasal olmasına rağmen, bu birçok insan. Buradaki nokta, yumuşak uyuşturucuların veya sosyal olarak kabul edilen ilaçların bile zararlı olabileceğini hatırlamaktır.
- Yumuşak ilaçlar genellikle "geçit ilaçları" olarak konuşulur. Ağ geçidi uyuşturucuları, denendiğinde, kullanıcıların diğer uyuşturucuları denemelerine ve sonuç olarak kötüye kullanmalarına neden olan uyuşturuculardır.
- Açık olan, alkol, esrar ve tütünün diğer uyuşturucuların kötüye kullanılmasına yol açabileceğidir. Alkol ve tütün yasal olabilir ve esrar yasal olmayabilir, ancak bunları diğer uyuşturucuları kötüye kullanmaya başlayacak kadar çok kullanırken dikkatli olun.
Yöntem 2/3: "Hayır" Demeyi Öğrenmek
Adım 1. Uyuşturuculara doğru şekilde "hayır" demeyi öğrenin
İnsanlara uyuşturucu kullanmak istemediğini söylemek gerçekten zor bir şey olabilir. Açık olmak ve kimseyi rahatsız etmemek istiyorsun. Uyuşturucu denemeniz için size baskı yapmaya çalışan birine nasıl "hayır" diyebileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. İşte başlamanız için bazı örnekler:
- "Hayır, teşekkürler. Gideceğim yol, alabileceğim tüm beyin hücrelerine ihtiyacım var."
- "Aslında, eve gidiyordum. Ailem benden küçük kız kardeşime bakmamı istedi. Yarın görüşürüz çocuklar?"
- "Açlıktan ölüyorum. Onun yerine gidip benim evimde bir şeyler yiyelim."
- "Hayır teşekkürler. Şimdiden iyi vakit geçiriyorum."
- "Gerçekten havamda değilim."
Adım 2. Suçluluk duymadan "hayır" demeyi öğrenin
Öncelikle "hayır" deme nedenlerinizi hatırlayın: Sağlığınıza önem veriyorsunuz; başarılı olmak için kendinize en iyi şansı vermek istiyorsunuz; manzaralarınız küçük dikkat dağıtıcılardan daha yükseğe ayarlanmıştır. Uyuşturucuların sizin için uygun olmamasının tüm nedenlerini hatırlarsanız, "hayır" dediğiniz için daha az suçlu hissedersiniz. Kendinizi suçlu hissetmediğinizde, akran baskısına boyun eğme olasılığınız daha düşüktür.
"Hayır" dediğinizde birisinin nasıl tepki vereceği konusunda endişeli olabilirsiniz, ancak büyük olasılıkla çok fazla umursamıyorlar
Adım 3. Uyuşturucu ve alkolün olası uzun vadeli etkileri hakkında tekrar düşünün
Beğen ya da beğenme, tüm hayatın tek bir kararla değişebilir. Çoğu zaman, işler korkunç bir şekilde ters gitmeden önce tek gereken bir zamandır. Bu sefer farklı olacağına dair hayatına bahse girmeye hazır mısın?
Adım 4. Kendinize saygı gösterin
Uyuşturucu kullanan insanlar genellikle kendilerine saygı duymazlar. Vücutlarına ve ailelerine zarar verdiklerini anlıyorlar, ama buna engel olmaya güçleri yetmiyor ve bazen bunu yapmak istemiyorlar çünkü derinlerde bir yerde bunu hak ettiklerini düşünüyorlar. (Bu yüzden birçok bağımlı, bağımlılıklarından kurtulmalarına yardımcı olmak için terapiye gitmelidir.) Bağımlılar kendilerine daha fazla saygı duymaya başladıklarında, genellikle alışkanlıklarını temizlerler.
Kendine saygı duyman için kim olduğunu bilmen gerekir. Daha önce almadıysanız, bu inanılmaz derecede özgürleştirici bir yolculuktur. Kendini içten dışa sevmekle ilgili. Bunu başarabilirsen, dünyanın en güçlü ilacı kendine duyduğun sevgiyle karşılaştırılamaz
Yöntem 3/3: Aktif ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Sporla aktif kalın
Aynı anda hem uyuşturucu kullanmak hem de spor konusunda ciddi olmak gerçekten çok zor. Vücudunuz uyuşuk ve zihniniz bulutlu olduğunda tüm bu koşma, koordinasyon ve ekip çalışması oldukça zorlaşıyor. Bu nedenle sporla aktif kalmak, her şeyden önce uyuşturucu dünyasından kaçınmanın harika bir yoludur. Sadece bu değil, aktif olmak da vücudunuzun sözde endorfin salgılamasına neden olur, bu da sizi daha iyi hissettirir ve belirli stres türlerini azaltır.
- Takım sporlarına katılın. Bu sporlar futbol, Amerikan futbolu, ragbi, lakros, beyzbol, basketbol, hokey, çim hokeyi, badminton, kriket, voleybol, su topu ve daha fazlasını içerir. Takım sporları, katılımcılara karşılıklı saygıyı, birlikte çalışmanın değerini ve özveriyi öğretir.
- Bireysel sporlara katılın. Bu sporlar şunları içerir: kayak, güreş, kaykay, bowling, golf, dart, satranç, eskrim, atletizm, tenis, sörf, yüzme ve daha fazlası. Bireysel sporlar, katılımcılara azim, kararlılık ve sıkı çalışmanın değerini öğretir.
Adım 2. Dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkarın
Belki de birçok insanın uyuşturucuya yönelmesinin nedeni can sıkıntısıdır. Yapacak pek bir şey yok, o halde neden biraz eğlenip heyecanı deneyimlemiyorsunuz? Can sıkıntısının başka çareleri olsa da, spor yapmasanız bile dışarı çıkıp doğanın tadını çıkararak ilk etapta sıkılmaktan kurtulabilirsiniz.
Yürüyüş yapmak için zaman bulun. Birçok kentsel veya banliyö mahallesi, biraz açık hava deneyimi yaşamak için gidebileceğiniz parklara veya doğa koruma alanlarına yakındır. Kentsel bölgenizden çıkamıyorsanız, şehrinizin içinde güvenli bir yerde keşfe çıkın
Adım 3. Meditasyon, yoga veya Pilates yapın
Bu üç aktivitenin anne babanız ya da yıpranmış hippiler için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak beyninizi ve vücudunuzu tek bir egzersizle birleştirmenin bir değeri var. Bu faaliyetlerin üçü de bunu yapmaya çalışır. Vücuduyla daha fazla temas halinde olan kişinin uyuşturucu alarak onu kötüye kullanma olasılığı daha düşüktür.
- Birkaç farklı meditasyon türü vardır. Belki de en basit meditasyon egzersizi, gözlerinizi kapatmak, derin derin nefes alıp vermek ve vücudunuzun her bir parçası hakkında bir kerede farkındalık kazanmaya çalışmaktır. Buna bazen farkındalık arabuluculuğu denir.
- Düzinelerce yoga çeşidi vardır. Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, daha pek çok şeyden bahsetmiyorum bile. Farklı öğretmenlerle farklı uygulamaları keşfedin. Her birinin kendine özgü pozları ve nefes alma uygulamaları vardır.
- Pilates, 20. yüzyılın ilk yarısında bir Alman fiziksel kültür uzmanı tarafından geliştirildi. Omurga ve pelvik hizalanmanın yanı sıra çekirdek gücünü vurgulayan bir vücut kondisyon rutinidir. Birçok Pilates meraklısı, antrenmanlarından sonra kendilerini çok daha iyi hissettiklerini bildiriyor. Zaten iyi hissettiğinde, uyuşturucu almanın ne anlamı var?
Adım 4. Doğru türde yiyecekleri yiyin
Uyuşturucuyla yemeğin ne alakası var? Ne yediğiniz, vücudunuzun nasıl çalıştığı ve ne kadar iyi hissettiğiniz üzerinde bir etkiye sahiptir. Abur cubur yemeyi ve vücudunuza umurunuzda değilmiş gibi davranmayı alışkanlık haline getirirseniz, kendinizi iyi hissetmezsiniz. Vücudunuz en iyisi olduğunu hissetmiyorsa, koltuk değneği olarak ilaçlara yaslanmak için daha fazla motive olacaksınız.
- Doktorlar, diyetinizi meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve bol miktarda lif ile doldurmanızı önerir. Bu yiyeceklerden zengin bir diyet, vücudunuza sizi mutlu ve uyuşturucudan uzak tutmak için ihtiyaç duyduğu enerji ve beslenmeyi sağlayacaktır.
- Sağlıksız yağlar yerine sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitlerini (keten tohumu, somon) ve tekli doymamış yağları (avokado, kabak çekirdeği) içerir. Sağlıksız yağlar arasında trans yağlar (kısmen hidrojene yağlar) ve doymuş yağlar (domuz yağı gibi hayvansal yağlar) bulunur.
- Kola ve alkol yerine su ve şekersiz çaylar için. Arada bir Diyet Kola veya bir kadeh kırmızı şarap içmenin yanlış bir tarafı yok. Aslında araştırmacılar, ölçülü olarak kırmızı şarabın aslında sizin için iyi olabileceğine inanıyor. Ancak içtiğinizin çoğu sudan gelmelidir. Su, gün boyunca sağlıklı ve nemli kalmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Sadece bir seçimin hayatınızı mahvedebileceğini veya hayatınızı kurtarabileceğini unutmayın. Uyuşturucu kullananların büyük çoğunluğunun, bunu yapmanın önemli bir yan etkisi olmadığını unutmayın.
- Birinin uyuşturucu kullandığını biliyorsanız, yapılacak en iyi şey onunla bu konuyu konuşmaktır. Onları ihbar etmek çok kötü bir fikir çünkü bu onlara büyük ihtimalle sabıka kaydı yaptıracak ve ileride onlara çok fazla zarar verecek. Bunu, uyuşturucularla kendilerine verebilecekleri zarara karşı çok dikkatli bir şekilde tartmalısınız. Sıradan bir kullanıcıysa, sabıka kaydı onlara çok daha kalıcı zarar verir. Uyuşturucu kullanmak ve kötüye kullanmak arasında bir fark olduğunu unutmayın.
- Uyuşturucu kullanımından nasıl kaçınılacağı ve nasıl bırakılacağı konusunda yardım sunan birçok web sitesi vardır. Sadece bunu Google'a yazın ve birçok faydalı kaynak açılacaktır. Bir bağımlılığı bırakmanın tüm yöntemlerinin başarısızlık oranının çok yüksek olduğunu ve herkes için işe yarayan bir yöntem olmadığını unutmayın. Bazı durumlarda, öğrenme ılımlılık değil, çözümdür.
Uyarılar
- Mahalle baskısına boyun eğmeyin. Biri sizi uyuşturucu almaya zorlarsa veya uyuşturucu kullanmadığınız için sizinle dalga geçerse, o sizin arkadaşınız değildir.
- Bu küçük şeyin hayatınızı mahvedebileceğini unutmayın. Sizi ölüm yoluna götürebilir. Kendine sadece uyuşturucu kullanmanın hayatta ihtiyacın olan bir şey olmadığını söyle.
