Doğru spor sutyeni giymek sadece antrenman yaparken rahat etmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda göğsünüzdeki bağların fazla esnemesini ve ağrıya neden olmasını da engeller. İster ilk kez bir spor sutyeni alıyor olun, ister size yeterince destek vermeyenleri değiştirmeniz gerekiyorsa, hangisinin en iyi olduğunu keşfetme şansınız bu. Doğru malzemeyi seçerek ve uyumu test ederek rahat bir spor sutyeni bulabileceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Doğru Desteği Bulma
Adım 1. Nemi uzaklaştıran malzemeden yapılmış bir spor sutyeni seçin
Spor sutyeninizin nefes alabilen, nemi emen malzemeden yapılmasını istiyorsunuz. Bugünlerde çoğu yeni spor sutyeni teri dışarı atan teknolojiyi içeriyor ve bu da onları egzersiz yapmak için ideal seçim haline getiriyor. Nemi emmeye ve ıslak kalmaya eğilimli olan pamuktan uzak durmaya çalışın.
Nemi emen bir malzeme seçmek, egzersiz yaparken vücudunuzun sıcaklığını düzenlemeye de yardımcı olacaktır
Adım 2. Tipik sutyen ölçülerinde gelen bir spor sutyeni seçin
Spor sutyeninizin, doğru takılmış normal sutyenlerinizle aynı boyutta olmasını istiyorsunuz. Büyük destek sağlayan bir bant boyutunun yanı sıra bir fincan boyutuna sahip olmalıdır. Yalnızca küçük, orta, büyük vb. bedenlerde gelen spor sütyenleri satın almaktan kaçının.
Adım 3. Tokalı veya ayarlanabilir spor sütyenleri tercih edin
Kazak spor sutyenleri ideal değildir çünkü gerektiğinde ayarlanamazlar ve diğer türlere göre çok daha fazla esnerler. Ayarlanabilir askılı veya tokalı bir spor sutyeni seçin. Bir bant toka ile, sutyeniniz esnedikçe en içteki kancadan dış kancaya geçebileceksiniz.
Adım 4. Yüksek kaliteli bir spor sutyenine yatırım yapın
Bu 5 dolarlık kazak spor sutyenini satın almak cazip gelse de, büyük olasılıkla göğsünüzün ihtiyaç duyduğu desteğe ve yapıya sahip değildir. Göğsünüzü desteklemek ve bağlarınızı hasarsız tutmak için size en uygun spor sutyenini bulmak inanılmaz derecede önemlidir, bu nedenle yüksek kaliteli bir sutyene yatırım yapın.
Bölüm 2/4: Bir Tarz Seçme
Adım 1. Spor sutyeninizi aktivitenizle eşleştirin
Yoga yaparken, koşarken veya yoğun bir spor yaparken giyeceğinizden farklı bir spor sutyeni giyebilirsiniz. Düşük etkili sporlara katılırken düşük etkili bir sütyen seçin ve yüksek etkili sporlar için yüksek etkili bir sütyen giyin.
Düşük etkili bir sütyen, yüksek etkili bir sütyen kadar desteğe sahip olmak zorunda değildir. Yüksek etkili sütyenler, kalıplama ile kapsülleme tarzında ve kesinlikle nemi emen malzemeden yapılmış olmalıdır
Adım 2. Sıkıştırma sütyenleri yerine kapsüllü sütyenleri seçin
Kapsüllü bir sutyen, başınızı çeken ve ayrı kapları olmayan bir sıkıştırma sutyeninin aksine, ayrı kaplara sahip olandır. Egzersiz yaparken göğüsleriniz yan yana ve yukarı ve aşağı hareket ettiğinden, daha iyi denge sağlamak için spor sutyeninizin ayrı kaplara sahip olması önemlidir. Bu, her bir memeye destek vermeye yardımcı olur ve daha iyi sıcaklık regülasyonu sağlar.
- A veya B kup bedeniniz varsa veya düşük etkili bir antrenman yapıyorsanız, kompresyon tarzı bir sutyen giymek iyidir, ancak kapsüllü bir sutyen her zaman en iyisidir.
- Kapsüllü sütyenler özellikle daha büyük bir göğsünüz varsa önemlidir.
Adım 3. Daha iyi destek için yarışçı sırtlı bir spor sutyeni seçin
Bir yarışçı sırtlı spor sutyeni arkada kıstırır, bu da sutyenin vücudunuza çok daha yakın tutulduğu anlamına gelir. Bu, omuzlarınızdan düşebilecek can sıkıcı kayışları ortadan kaldırırken iyi bir destek sağlar.
Adım 4. Daha iyi ağırlık dağılımı için geniş askılı bir spor sutyeni giyin
Göğüsleriniz daha büyükse veya kesinlikle spor sutyeninizin ayarlanabilir olmasını istiyorsanız, geniş askılı olanı seçin. Bu kayışlar göğsünüzün ağırlığını daha eşit dağıtmaya yardımcı olur ve genellikle dolguludurlar.
Kayışlar omuzlarınıza girmemelidir - kayışları ağrılı buluyorsanız veya boynunuzu ağrıtıyorsa, farklı bir beden kullanmayı düşünün
Bölüm 3/4: Sütyeni Üzerinde Denemek
Adım 1. Satın almadan önce spor sutyenini deneyin
Nasıl oturduğunu görmek için denemeden spor sutyeninin sizin için doğru olup olmadığını bilemezsiniz. Spor sutyeninin nasıl göründüğünü ve nasıl hissettirdiğini görmek için bir mağazanın giyinme odasını kullanın. İnternetten bir spor sutyeni alıyorsanız, denemeden önce etiketlerini çıkarmayın.
Adım 2. Gerilmelerini test etmek için kayışları çekin
Spor sutyen askıları söz konusu olduğunda, süper esnek olmalarını istemezsiniz. Parmaklarınızı yerinde tutarak bir kayışın üst kısmına koyun. Kayışın ne kadar gerildiğini görerek, kayışa karşılık gelen bardağın ortasından çekin. Çektiğinizde çok fazla esnemeyen kayışlar istiyorsunuz çünkü bu kayışların iyi bir destek sağlamayacaklarının bir işaretidir.
Adım 3. Bardağın tüm göğsünüzü tuttuğundan emin olun
Spor sutyeninizden fırlamak istemezsiniz - bu size hiç de büyük destek sağlamayacaktır. Göğüslerinizin her bardağa sığıp sığmadığını kontrol edin. Sığmazlarsa, daha büyük bir fincan boyutuna ihtiyacınız vardır. Hiçbir şeyin dökülmediğinden emin olmak için spor sutyenini giyerken eğilmeyi bile deneyebilirsiniz.
Adım 4. Bandı test etmek için parmağınızı kullanın
Parmağınızı bant ile göğsünüzün ön kısmı arasında kaydırın. Aynı parmağınızı kullanarak bandı kendinizden uzaklaştırmaya çalışın. Bandı göğsünüzden bir inçten fazla çekebiliyorsanız, bu, bandın çok gevşek olduğunu ve daha iyi desteğe ihtiyacınız olduğunu gösterir.
Adım 5. Bir uzman tarafından donatın
Şüphe duyduğunuzda, bir uzmandan yardım alın. Sutyen bağlantı parçaları hakkında bilgili çalışanları olan bir mağazaya gidin ve size spor sutyeni takmalarını sağlayın. Sizi doğru bir şekilde ölçebilecekler ve sizi en iyi şekilde destekleyecek bir spor sutyeni seçmenize izin verecekler.
- Çoklu paneller, her yönden daha fazla destek sağlar.
- Bardakların etrafında yumuşak dikişler arayın.
- Genel olarak, daha fazla kumaş daha fazla destek anlamına gelir.
- Yarışçı sırt stilleri, arkadaki desteği yaymak için kayışla buluştukları yerde geniş olmalıdır.
Bölüm 4/4: Spor Sütyeninizi Değiştirme
Adım 1. Spor sütyenlerinizi 4-6 ayda bir değiştirin
Spor sütyenlerinizi düzenli olarak kullanıyorsanız, zamanla esneyeceklerdir. Bu nedenle, her zaman büyük bir desteğiniz olması için her 6 ayda bir yenilerini satın almak önemlidir.
- Yeni bir spor sutyeni ne sıklıkla satın alacağınız, ne kadar aktif olduğunuza bağlı olacaktır. Aynı spor sutyenini haftada bir kez giyerseniz bir yıla kadar sürebilirken, aynı spor sutyenini haftada 3 kez giyerseniz 4-6 ay sonra tamamen esneyecek.
- Haftada 4-5 gün egzersiz yapıyorsanız mutlaka döndürdüğünüz 4-5 spor sütyeniniz olmalıdır. Aynısını tekrar tekrar giymek spor sutyeninin çok daha hızlı esnemesine neden olur.
Adım 2. Bant sırtınıza biniyorsa yeni bir sutyen satın alın
Spor sutyeninizin kayışı kayışlardan daha önemlidir - size en fazla desteği veren şey budur. Hareket halindeyken grubunuz sırtınıza biniyorsa veya çok gerginse, yeni bir spor sutyeni almanın zamanı geldi.
- Bandınızdaki en sıkı kancayı kullanıyorsanız, bu sütyeninizin uzadığının bir işareti olabilir ve değiştirmeyi düşünmeniz gerekir. Alternatif olarak, dar bir sırtınız olduğu anlamına gelebilir.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatarak bandı da test edebilirsiniz. Grup sırtınızı yukarı doğru hareket ettirirse, bu pek uygun değildir.
Adım 3. Askıların hepsi gerginse yeni bir spor sutyeni bulun
Kayışlarınızı çekerseniz ve artık verecekleri fazla bir şey kalmamışsa, muhtemelen hepsi gergindir. Egzersiz yaparken omuzlarınızdan düşen kayışların emekliye ayrılması gerekir.
Askılarınız omuzlarınızdan düşüyorsa ve ayarlanabiliyorsa, yeni bir spor sutyenine ihtiyacınız olup olmadığına karar vermeden önce sıkılaştırılıp sıkılmayacağına bakın
Adım 4. Çalıştıktan sonra göğsünüz ağrıyorsa başka bir sutyene yatırım yapın
Bir antrenmanı bitirirseniz ve göğsünüz ağrıyorsa, bu spor sutyeninizin sizin için çalışmadığının nihai işaretidir. Aynı şey, egzersiz yapıyorsanız ve göğsünüz her yerde zıplıyorsa da geçerlidir. Spor sutyeniniz size doğru desteği vermiyorsa, yeni bir tane almanın zamanı geldi.
İpuçları
- Ağrıyan meme uçları çok fazla sürtünmeden kaynaklanabilir, bu da sütyeninizin işini yapmadığı anlamına gelebilir.
- Özellikle yüksek etkili aktivitelere katılıyorsanız ve küçük bir kup bedeniniz olsa bile, egzersiz yaparken daima bir spor sutyeni giymelisiniz.
- Spor sütyenlerinizi elde yıkayın ve asla kurutucuya atmayın. Onları bir ipe asın veya düz bir şekilde kurumasını bekleyin.
- Spor sutyenleri sadece spor yaparken giyilmek zorunda değildir. Size uygun bir spor sütyeniniz varsa, istediğiniz zaman giymekten çekinmeyin!
