Belki seçilmiş bir adayın görüşlerini desteklemiyorsunuzdur ya da belki de yeni politikaları çevreleyen negatif enerji dayanılmayacak kadar fazladır. Politika, umutsuz ve depresif hissetmeye başladığınız noktaya kadar oldukça duygusal olarak yüklenebilir. Negatif medyaya maruz kalmanızı azaltmak ve topluluğunuzda olumlu bir etki yaratmak için önlemler alın. Politikayla ilgili depresyonla gerçekten başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir doktora görünmeyi veya zihinsel ve duygusal sağlığınızı desteklemek için ek kaynaklar bulmayı düşünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Politikaya Maruz Kalmanızı Kontrol Etme
Adım 1. Medya kullanımınızı sınırlayın
Depresyonunuzun birincil nedeni politik umutsuzluksa, süreçten bir süreliğine uzaklaşın. Bu, siyasi politikaya derinden yatırım yapan insanlar için özellikle zor olabilir, ancak maruz kalmanızı geçici olarak bile azaltmak zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
- Her gün izleyerek veya hafta sonları haberlerden kaçınarak haberlere erişiminizi azaltmayı deneyin.
- Eski haberlerle ilgili yorumlar arasında gezinmek yerine her gün birkaç yeni bilgi edinmeye odaklanın. Bunu yapmanın bir yolu, her sabah güncel manşetlere bakmak için 15 dakika ayırmaktır. Bu şekilde, olup bitenlerle kendinizi boğmadan bilgi sahibi olmaya devam edebilirsiniz.
- Yurtiçinde veya yurtdışında bir kriz veya olay haber döngüsüne hakimse ve sizi gerçekten üzüyorsa, durumun kapsamı bitene kadar haberlere tam bir ara vermeyi düşünün.
Adım 2. Siyasi tartışmalarda sınırlar belirleyin
İş arkadaşlarınız, aile üyeleriniz ve arkadaşlarınız siyasetle ilgili stres seviyenizi yükseltebilir. Mümkün olduğunda, siyasetle ilgili bile olsa daha iyimser konuları tartışmaya çalışın. Hararetli, olumsuz bir tartışmaya girdiğinizde, kişisel sınırlarınızı dile getirin.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Bunu tartışmak beni üzüyor. Lütfen başka bir şey konuşabilir miyiz?” Bir iş arkadaşınızla, "George, size söylemiştim, iş saatlerinde bunun hakkında konuşmamayı tercih ederim" diyebilirsiniz.
- Konuları değiştirin ve işleri iyimser tutun. Yurtdışında kaç kişinin öldürüldüğünü tartışmak yerine, özel ihtiyaçları olan çocuklara fayda sağlayan yeni bir eğitim politikası hakkındaki haberleri yayabilirsiniz.
Adım 3. Daha az tartışmalı şovları veya kanalları izleyin
Bazı medya kaynakları, siyasi adaylar hakkında, mutlaka gerçeğe dayanmayabilecek kısır saldırılarla dolu hikayeler sunar. Haberlerinizi bu tür kaynaklardan almak ruh halinizi kötüleştirebilir.
- Gerçeğe bağlı kalırken dengeli bir yaklaşım sunanlar lehine tartışmalı haber kaynaklarından kaçının. En iyi kararınızı kullanın. Raporlama tarzı ruh halinizi bozuyorsa (içeriğin kendisi dışında), kapatın.
- Daha gerçeğe dayalı kaynaklara örnek olarak Reuters ve The Independent verilebilir.
Yöntem 2/3: Olumlu Eylem Yapma
Adım 1. Önemli bir amaca dahil olun
Olumlu bir fark yaratmak için üzerinize düşeni yapmak, siyasi politikalar konusunda hissedebileceğiniz çaresizliğin bir kısmını dengeleyebilir. Öyle görünmeyebilir, ancak bir kişi bir etki yaratabilir. Yerel topluluğunuzda veya çevrimiçi ortamda yer almanın yollarını bulun.
İnançlarınızla uyumlu nedenleri ve kuruluşları araştırın. Ardından, nasıl dahil olabileceğinizi öğrenmek için onlarla iletişime geçin
Adım 2. Diğer insanlarla ortak noktaları arayın
Sizi ve ailenizi etkileyen siyasi politikalarla uzlaşmaya çalışırken, kendinizi yalnız hissetmek kolaydır. Ama muhtemelen bir şekilde acı çeken tek kişi sen değilsin. Başkalarıyla ortak olan şeyleri bilerek arayarak buna karşı çıkın.
Örneğin, siz ve iş arkadaşınız bir konuda anlaşamıyorsanız, hemfikir olduğunuz bir şey bulmaya çalışın. Örneğin, göçmenler konusundaki özel tutumlarınız aynı olmayabilir, ancak ikiniz de onları dışarıda tutmak için bir duvar örme konusunda hemfikir olmayabilirsiniz
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettarlık, depresyonla savaşmanın ve günlük yaşamınızda daha olumlu hissetmenin güçlü bir yoludur. Çoğu zaman, başınıza gelen iyi şeyleri fark etmeden, hayatınızda veya dünyada meydana gelen olumsuz şeyler üzerinde durabilirsiniz. İyiyi fark etmeyi hedefleyin.
- Her gün iyi giden 3 şeyi not ettiğiniz günlük bir şükran uygulaması başlatın. Onları kişisel hale getirebilirsiniz (örneğin, bir matematik sınavından iyi bir not aldınız) veya onları siyasete veya dünya meselelerine özgü hale getirebilirsiniz (örneğin, kasırga yardımı çabaları için para bağışlayabildiniz).
- Ayrıca, diğer insanların dünyada yaptığı iyi şeylere odaklanmaya da özen gösterebilirsiniz. Örneğin, ülkenizde ve yurt dışında gerçekleşen insani yardım ve afet yardım çalışmalarını not edin.
Yöntem 3/3: Depresyondan İyileşme
Adım 1. Doktorunuza görünün
Depresyon hakkında herhangi bir sonuca varmadan önce, kapsamlı bir değerlendirme ve teşhis almak önemlidir. Depresif semptomları taklit eden birçok tıbbi durum vardır, bu nedenle bir doktora görünmek, neyle uğraştığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Belirtilerinizi bir günlüğe kaydetmenize ve bunları randevunuzda doktorunuza sunmanıza yardımcı olabilir. Tüm soruları dürüstçe yanıtladığınızdan ve duygudurum sorunlarınıza katkıda bulunabileceğini düşündüğünüz her şeyi paylaştığınızdan emin olun.
- Halihazırda bir depresyon geçmişiniz varsa, devam edip ruh sağlığı sağlayıcınızdan randevu alabilirsiniz.
Adım 2. Terapiyi ve/veya ilacı düşünün
Depresyon için en yaygın tedaviler arasında psikoterapi, farmakolojik ilaçlar veya her ikisinin bir kombinasyonu bulunur. Doktorunuz veya ruh sağlığı sağlayıcınız sizinle her bir tedavi yönteminin avantajları ve dezavantajları hakkında konuşacak ve en iyi eylem planına karar vermenize yardımcı olacaktır.
- Hafif depresyonda, ilaç almaktan kaçınmayı ve bunun yerine bir terapist görmeyi tercih edebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi gibi terapi tedavileri, olumsuz düşünce kalıplarının veya korku temelli inançların (örneğin, "Artık dolaptan çıkmaktan korkuyorum" veya "Ülkemdeki durum hiçbir zaman yolunda gitmiyor" gibi) temeline inmenize yardımcı olabilir. geliştirmek.").
- Daha şiddetli depresyon vakaları, en yaygın kullanılan antidepresan sınıfı olan seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi tedavi ve ilaçların kombine çabalarını gerektirebilir.
Adım 3. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın
Depresyon çok izole edici bir hastalık olabilir, bu nedenle başkalarıyla bağlantı kurmak için adımlar atmanız gerekecek. En yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle neler olup bittiğini paylaşın. Doktor randevularında veya terapi seanslarında size eşlik etmelerini veya nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda özel taleplerde bulunmalarını isteyin.
- Ayrıca depresyondan muzdarip insanlar için çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz. Aynı şeyi yaşayan başkalarıyla konuşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir.
- Sizin gibi belirli siyasi değişikliklerden endişe duyan insanlar için özel destek grupları bulabilirseniz, bu da iyi bir fikir olabilir.
Adım 4. Sağlıklı bir diyet yapın
Sadece ruh halinizi kötüleştirme eğiliminde olan hızlı veya işlenmiş yiyecekleri atlayın. Bunun yerine, gerçek, bütün yiyecekleri tercih edin. Tam tahıllarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan daha karmaşık karbonhidratları yemeyi deneyin. Ayrıca somon, uskumru ve ceviz gibi daha fazla omega-3 gıdasını diyetinize eklemeyi düşünün çünkü bu gıdaların beyin sağlığına ve ruh haline fayda sağladığı kanıtlanmıştır.
Adım 5. Yeterince dinlenin
Vücudunuzun ve beyninizin kendilerini onarmasına yardımcı olmak için her gece iyi uyuduğunuzdan emin olun. Uygun dinlenme, ruh halinizi iyileştirebilir ve günlük yaşamın taleplerini karşılama konusunda daha yetenekli hissetmenize yardımcı olabilir.
Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Elektronik cihazları kapatın ve müzik dinlemek veya yatmak için sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler seçin
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Depresyonla uğraşırken fiziksel olarak aktif kalmak zor olabilir, ancak deneyin. Sadece 30 dakika hareket etmek ruh halinizi iyileştirebilir çünkü egzersiz, beyinde ruh halini iyileştiren endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasallar salgılar.
- Köpeğinizi gezdirmek, ağırlık kaldırmak veya yüzmek gibi günlük egzersiz programlarını deneyin.
- Uzun bir yürüyüşe veya spor salonuna gitmeye vaktiniz olmasa bile, sadece bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak sizi canlandırmaya ve kafanızı boşaltmaya yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite, kendinizi politik endişelerden uzaklaştırmanın harika bir yolu olabilir.
