Beden dismorfik bozukluğu (BDD), görünüşünüzde gördüğünüz kusurları ve kusurları saplantı haline getirmenize neden olan bir zihinsel bozukluktur. Bu, özgüveninizin düşük olmasına, dış görünüşünüzden utanmanıza ve sosyal ortamlardan kaçınacak kadar endişeli olmanıza neden olabilir. Size BDD teşhisi konduysa, bunu tedavi etmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: BDD'nizi Tıbbi Olarak Tedavi Etmek
Adım 1. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) yapın
Bilişsel davranışçı terapi, BDD için en iyi tedavi seçenekleridir. CBT, davranışlarınızı değiştirmek ve aynı zamanda BDD'nize tepki vermenin alternatif yollarını bulmak için düşünce kalıplarınızı değiştirmek için bir terapistle birlikte çalıştığınız bir psikoterapi şeklidir.
- BDD çoğunlukla olumsuz düşünce kalıplarıyla ilgili olumsuz davranışlar olarak tezahür ettiğinden, neden böyle davrandığınızı ve daha olumlu bir beden imajını yansıtmak için nasıl değiştireceğinizi anlamak için terapistinizle birlikte çalışacaksınız.
- BDD için CBT, aynaları kontrol etmeyi, kendinizi kamufle etmek için giyinmeyi veya diğer olumsuz davranışları durdurmanıza yardımcı olacak maruz kalma ve tepki önleme gibi yöntemlerle çalışacaktır.
- Ayrıca, değiştiremeyeceğiniz düşünce ve davranışları tolere etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak kabul ve taahhüt terapisinden de geçebilirsiniz. Bu, özellikle dirençli BDD'niz varsa yararlıdır.
Adım 2. İlaçları sorun
BDD'nin kendisine özel bir ilacı bulunmamakla birlikte, doktorunuz tedavi planınızın bir parçası olarak ilaç reçete edebilir. Bunlar tipik olarak vücudunuzdaki serotonin hormonunun yerini almaya yardımcı olan SSRI antidepresan sınıfını içerir.
- Buna Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil veya Zoloft gibi ilaçlar dahildir.
- Doktorunuz bu ilaçları almanız için belirli dozlar ve programlar hakkında size bilgi verecektir.
Adım 3. Birlikte ortaya çıkan bozuklukları tedavi edin
BDD teşhisi konduğunuzda, muhtemelen anksiyete, depresyon veya obsesif-kompulsif bozukluk gibi altta yatan başka bir bozukluğa sahip olacaksınız. Terapistiniz veya doktorunuz bu diğer durumları teşhis edecek ve her ikisini de tedavi etmek için bir tedavi planı yapacaktır.
BDD için TCMB, ilaçlar ve diğer tedaviler genellikle altta yatan bozukluklar için de çalışır
Yöntem 2/3: Tedavinizin Kontrolünü Almak
Adım 1. Kendinizi eğitin
BDD teşhisi konduktan sonra, özel durumunuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Özel tetikleyicileriniz ve sorunlarınız size özel olacaktır. Terapistinizden, bozukluğunuz ve tetikleyicileriniz hakkında anlamadığınız her şeyi açıklamasını isteyin.
Bu, iyileşmeniz üzerinde çalışmaya daha hazır hissetmenizi sağlayacaktır
Adım 2. Tedavi planınıza sadık kalın
Tedaviniz boyunca çalıştıkça daha iyi olmaya başlayacaksınız. Bu noktada, terapi seanslarınıza gitmeyi veya iyileşmeniz üzerinde çalışmayı bırakmanız cazip gelebilir. Bunu yapma. Seanslarınıza devam edin ve iyileşme süreciniz boyunca çalışın.
İlaç kullanıyorsanız, almaya devam ettiğinizden emin olun. Bunları atlamak kötü yan etkilere neden olabilir
Adım 3. Tetikleyicilerinizi izleyin
İyileşmeniz üzerinde çalışırken, tetikleyicilerinizi ve BDD'nizin herhangi bir uyarı işaretini bulmak için terapistinizle birlikte çalışacaksınız. Bu, BDD'nizin size ulaşmasına ne zaman izin verdiğinizi fark etmenize yardımcı olacaktır.
BDD semptomlarınızda veya nasıl hissettiğinizde ciddi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuza veya terapistinize söyleyin
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Terapi seanslarınızın dışında, yine de başkalarından biraz desteğe ihtiyacınız olabilir. BDD aracılığıyla çalışanlar için bir destek grubuna bakın. Destek grubundakiler sizinle aynı şeyleri yaşıyorlar, durumunuzla empati kurabilirler ve BDD'nizle başa çıkmanız için size yararlı yöntemler verebilirler.
Terapistinizden bölgenizdeki destek grupları hakkında öneriler isteyin. Ayrıca çevrimiçi destek gruplarını da arayabilirsiniz
Adım 5. İyileşmenize odaklanın
BDD'niz üzerinde çalışırken, zihninizi tedavinize odakladığınızdan emin olmanız gerekir. BDD'nizden bir gecede iyileşmeyeceksiniz, bu nedenle tedaviniz devam eden bir süreç olacaktır. Cesaretinizin kırılmaması için gün boyunca kendinizi motive etmenin yollarını bulun.
Telefonunuzda, işte veya okulda bir hatırlatıcı olarak odanızın etrafına kendinize teşvik notları bırakın. Bunlar size devam etmenizi hatırlatmaya yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Bir günlüğe yazın
BDD'niz üzerinde çalışmaya başlamanın bir yolu, bir günlük yazmaktır. Vücudunuzla ilgili tüm düşüncelerinizi ve vücudunuzla bağladığınız duyguları bir günlüğe yazın. Ayrıca beden imajınız ve sağlığınızla ilgili tüm davranışları yazın.
Bu, olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını tanımanıza yardımcı olacaktır. Bunları bilmek, vücudunuza bakış açınızı değiştirmenize ve vücut imajınız hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Daha fazla sosyalleşin
BDD'den muzdarip olduğunuzda, arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmekten kaçınmak zorunda hissedebilirsiniz. Bu, tipik olarak, başkalarına göre nasıl göründüğünüzle ilgili korkulardan kaynaklanır. Bu duygudan kaçınmaya çalışın ve kendinizi başkalarının yanında olmaya ikna edin.
- Bunu yavaşça yapın. İlk başta haftada bir veya iki kez bir geziye çıkmaya çalışın. O zaman bundan daha fazlasını yapmak için çalışabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız ve aileniz, tedaviniz sırasında çok ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlayabilir ve benlik saygınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Davranış değişikliklerinize bağlı kalın
BDT'den geçerken, BDD'nizden kurtulmanıza yardımcı olacak davranışsal değişiklikleri bulmak için terapistinizle birlikte çalışacaksınız. Tedavinizde ilerlediğinizden emin olmak için bu egzersizlere bağlı kaldığınızdan emin olun.
- Terapistiniz seanslarınız sırasında size ev ödevi verecektir, bu yüzden daha iyi olabilmeniz için size söylediği her şeyi yaptığınızdan emin olun.
- Örneğin, terapistiniz size kusurlara odaklanmak yerine aynaya baktığınızda büyük resme bakmayı öğrenmeniz gereken egzersizler verecektir.
Adım 4. Olumlu yönlerinize odaklanın
BDD'den muzdarip olduğunuzda, sürekli olarak görünümünüzdeki olumsuzluklara odaklanacaksınız. İyileşmenizin bir parçası olarak, olumsuzlar yerine kendinizle ilgili olumlu şeyleri listelemeye başlayın. Bu, kendinizle ilgili şeyleri sevmeyi öğrenmenize ve benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca görünüşünüzden gerçekçi olmayan mükemmellik beklemekten de vazgeçmelisiniz. Bu sadece görünüşünüz hakkında daha fazla takıntı yapmanıza yol açacaktır
Adım 5. Depresyondayken yaşam kararları vermekten kaçının
BDD ile uğraşırken, muhtemelen depresyon veya üzüntü dönemlerinden geçeceksiniz. Bu düşüşler sırasında, sizi veya başkalarını büyük ölçüde etkileyecek yaşam kararları vermekten veya karar vermekten kaçının. Bu zamanlarda net bir şekilde düşünmüyorsunuz.
Daha sonra net bir şekilde düşündüğünüzde bu kararınızdan pişman olabilirsiniz
Adım 6. Stres seviyenizi azaltın
BDD'niz üzerinde çalışırken, hayatınız hakkında endişeli hissedebilir veya vücudunuz hakkında endişeli hissedebilirsiniz. Bunu azaltmaya yardımcı olmak için her gün stres giderici teknikler uygulamaya başlayın.
