Sahip olduğunuz her kelimenin veya etkileşimin satır aralarını okumaya, insanları kontrol etmeye veya insanların sizi incitmeye veya size yalan söylemeye çalıştığını varsayarsanız, muhtemelen diğerlerinden daha şüpheci veya paranoyaksınız. Şüpheli bir zihin her zaman huzursuzdur ve kimsenin orada olduğunu düşünmediği gizli anlamları fark eder. Sakinleştirici aktivitelere katılarak ve şüpheli hissetmeye başladığınızda derin nefes almayı kullanarak gevşemenizi artırma alıştırması yapın. Dinleyerek, merak ederek, sorular sorarak ve hemen sonuçlara varmayarak ilişkilerinizi geliştirin.
adımlar
Yöntem 1/4: Başa Çıkma Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Paranoyadan mı yoksa kaygıdan mı muzdarip olduğunuzu belirleyin
Hem kaygı hem de paranoya korkudan kaynaklanır ve kendilerini aşırı endişe ve algılanan tehlike olarak gösterirler. Paranoya, kötü bir şey olacağına dair temelsiz bir inanç veya korkudur. Çoğu zaman, paranoya yaşayan bir kişi, olumsuz olaydan başka bir kişi veya grubun sorumlu olacağına inanarak başka bir kişi veya gruptan şüphelenir. Paranoya bir tehdit duygusuyla birlikte gelir ve bireyin inançlarının abartılı doğası, paranoyayı tipik korku ve endişeden ayıran şeydir.
Adım 2. Gevşeme alıştırması yapın
Stres paranoyak düşünce ve duygulara önemli bir katkıda bulunabilir, bu yüzden stresi yok etmek önemlidir. Şüphelenmeye başlıyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve gevşeme alıştırması yapın. Paranoyak veya şüpheli hissettiğinizde, vücudunuz korkuya benzer bir uyarı şeklinde tepki verebilir. Bu yorucu olabilir. Vücudunuzun tepkilerini (kalp atış hızınızın artması, midenizdeki düğümlenmeler veya daha hızlı nefes alma gibi) ayarlayın ve bilinçli olarak vücudunuza bir sakinlik duygusu getirin. Rehberli imgeleme alıştırması yapın, bir dua edin veya derin nefes alıştırması yapın.
- Derin nefes almaya başlamak için her nefese odaklanın. onları daha derin ve daha uzun olacak şekilde uzatmak. Bu, vücudunuzu yavaşlatmalı ve sakinlik hissi uyandırmalıdır.
- Meditasyon yap. Meditasyon, odaklanmayı ve rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda esenlik ve içsel mutluluk duygularınızı arttırmak için de kullanılabilir.
Adım 3. Günlük
Özellikle paranoyanızla ilgili biraz kendini keşfetmek istiyorsanız, yazmak düşüncelerinizi ve duygularınızı gözden geçirmenin harika bir yolu olabilir. Kendinizi incinmiş, ihanete uğramış, çaresiz veya aşağılanmış hissettiğinizde ve bu deneyimlerden hatırladığınız duyguları yazın. Yazmak, düşüncelerinizi sıralamanıza ve yerleştirmenize yardımcı olabileceği gibi, düşüncelerinizle dış etkiler arasındaki ilişkileri netleştirmenize de yardımcı olabilir.
- İnsanların güdülerine güvenme konusunda sizi temkinli yapan herhangi bir çocukluk deneyimi hakkında yazın. Birinin yalan mı yoksa doğru mu söylediğini anlayamadığınız zamanlar oldu mu?
- Hayatınızda güvene farklı yaklaşmanıza neden olan biri tarafından ihanete uğradığınızı hissettiğiniz bir zaman oldu mu?
Adım 4. Bir doktor veya terapistle konuşun
Şüphe ve paranoya genellikle güvensizlikle sonuçlanır, bu nedenle bir terapistle başlayarak hayatınıza tekrar güven inşa etmeye başlayın. Uzun süreli tedaviye katılmak genellikle tercih edilen tedavidir. Travmatik bir durum veya olay yaşadıysanız, terapistiniz bunu aşmanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz, paranoyanızı azaltmak için sakinleştirici stratejiler ve teknikler öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilir.
- Tedaviye başlarken, paranoyanızın terapinize sızmasına izin vermemek önemlidir; terapistinizi güvenebileceğiniz ve başkalarıyla bilgi paylaşmayacak biri olarak görün. Sonuçta, terapistlerin bilgileri gizli tutması gerekir.
- Terapistiniz, başkalarına karşı güvensiz hissetmenize neden olan şeylere meydan okumak için sizinle birlikte çalışabilir ve diğer insanlarla daha faydalı bir şekilde ilişki kurma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Terapistiniz ayrıca belirtilerinize yardımcı olması için sizi bir fizik tedavi uzmanına sevk edebilir.
Yöntem 2/4: İlişkilerinizi Değiştirme
Adım 1. Açık ve dürüst iletişim kurun
Bir ilişkide kendinizi güvende hissetmekte zorlanıyorsanız, iyi iletişim becerileri uygulayın. İnsanlardan alay etmeden doğrudan ve dürüstçe konuşmalarını isteyin. Başkalarıyla konuşurken, enerjinizin çoğunu söylediklerini dinlemeye ve onları anlamaya harcayın. Bir konuda net değilseniz, bir soru sorun. Genel olarak, etkileşimlerinizde meraklı olun ve hemen sonuçlara varmaktan kaçının.
Kişinin ne yaptığından veya söylediğinden şüphe etmeye başlarsanız, bir soru sorun. Ancak suçlamayın. Örneğin, partneriniz dışarı çıkıyorsa ve kendinizi şüpheli hissediyorsanız, “Ne zaman döneceğinizi biliyor musunuz? Bu gece birlikte biraz zaman geçirebileceğimizi umuyordum.”
Adım 2. İnsanlara güvenmeyi seçin
Genelde insanlara karşı güvensiz olma eğilimindeyseniz, bu muhtemelen arkadaşlık ve ilişki kurma yeteneğinizi etkiler. Bazı insanlara güvenilmemesi gerektiği doğru olsa da, bu herkesin güvenilir olmadığı anlamına gelmez. Birinden şüphe duyduğunuzda bunun size neye mal olacağını düşünün; zamanlarını, varlıklarını, aşklarını ve hatta belki de dostluklarını.
- Örneğin, biri arar ve geç kalacağını söylerse, bu sadece geç kaldıkları anlamına gelir ve başka bir şey değil. Bir gecikme kalıbı olsa bile, bu, ne kadar sevmeseniz de, yalnızca bu özelliğe dayanan başka bir şeye bağlı oldukları anlamına gelmez.
- Birine inanmakta güçlük çekiyorsanız, kendinize "Bana doğruyu söylediklerine inanmayı seçiyorum" deyin.
Adım 3. Geçmişi bugüne uygulamaktan kaçının
Belki eski bir sevgilin seni aldattı ve şimdi sana ihanet edebileceklerinden korktuğun için yeni biriyle çıkmaktan ya da birlikte olmaktan çekiniyorsun. Geçmişte yaşamak, şimdiki ve gelecekteki davranışlarınızı yönlendirmenin sağlıklı bir yolu değildir. Geçmişteki kötü deneyimlerin şu andaki kararınızı gölgelemesine izin vermeyin ve benzer bir durum ortaya çıktığında otomatik şüpheli tepkilere düşmekten kendinizi nasıl alıkoyacağınızı öğrenin. Güveni yeniden inşa etmek sizinle başlar, başka kimseyle değil.
Geçmiş deneyimlerinizden ders alın ve direncinizi artırın, ancak geçmişi sizi aşağı çeken bir ağırlık yerine bir atlama taşı gibi kullanın
Yöntem 3/4: Düşüncelerinizi Geliştirme
Adım 1. Paranoyak düşüncelerin bir kaydını tutun
Biri veya başka bir tür paranoyak düşünce hakkında şüpheniz olduğunda, bunu bir günlüğe yazın. Kiminle olduğunuz ve o sırada başka neler olduğu gibi durumla ilgili ayrıntıları ekleyin. Bu, bu tür düşünceler için tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Mantıklı düşünün
Duygusal tepkinizi azaltarak ve rasyonel yönünüzü artırarak tepki vermeden veya konuşmadan önce sağduyu ve mantığı kullanın. Birisi veya bir durum hakkında bir şey bilmiyorsanız, varsayımda bulunmaktan kaçının. Önünüze çıkan tüm durumlara sakin ve mantıklı yaklaşmayı hedefleyin, yargılamadan önce sorular sorun ve sonuçlara varmadan önce açıklamalar ve kanıtlar arayın.
Şüpheli davranış ilişkileri yok eder. Gücünüzü düşüncelere vermeyin. Onların gerçeğine meydan okuyun. Kendinize sorun, “Bu doğru mu? Bunu kanıtlamak için ne gibi kanıtlarım var?”
Adım 3. İyimser olun ve iyi şeylerin olmasını bekleyin
Aktif kaldığınızda ve sizin için gerçekten önemli olan şeyleri yapmaya kararlı olduğunuzda, şüphelere kapılmak daha zordur. Sizi kasıtlı olarak meşgul eden aktivitelere katılın ve dikkatinizi dağıtan insanlarla eğlenceli bir şekilde zaman geçirin. Daha açık fikirli olduğunuzda yolunuza çıkacak anlamlı fırsatları yakalayın.
- İnsanların sizi hayal kırıklığına uğratmasını veya incitmesini beklemek yerine, yolunuza güzel şeylerin çıkmasını ve deneyimlerinizi paylaşacak harika insanların olmasını bekleyin.
- Bağlantı kurabileceğiniz, onlardan öğrenebileceğiniz ve birlikte büyüyebileceğiniz insanları arayın.
Adım 4. Güvenilir davranışı not edin
Şüphe ve paranoya, insanların güvenilmez veya sadakatsiz olduğu konusunda haklı olduğunuzu kanıtlamaya dayanır. Muhtemelen bu inançların onayını arama ve insanlar hakkında haklı olduğunuzu kanıtlama eğilimindesiniz. Bununla birlikte, birinin güvenilmez davranışı konusunda haklı olduğunun kanıtlanması, aslında güven veya emniyeti deneyimlemenize yardımcı olmaz. Dikkatinizi insanların size zarar verebileceği ve verebileceği tüm yollar üzerinde tutmak yerine, odağınızı insanlara güvenilebileceğini, güvenilebileceğini ve güvenilebileceğini kanıtlayan davranışlara kaydırın.
Örneğin, birisi öğle yemeğinde buluşacağını söylüyorsa ve ortaya çıkarsa, kendinize bir şey yapacağını söylediğini ve yaptığını kanıtlayın
Yöntem 4/4: Duygusal Kişisel Farkındalığınızı Artırma
Adım 1. Öfkenizi kontrol altına alın
Savunmasız bir durumdayken sizi inciten veya sizden faydalanan insanlara kesinlikle kızmaya hakkınız var. Ancak bu öfke tanıştığınız her kişiye aktarılamaz. İnsanlara karşı öfke ve güvensizlik taşımak sizi en çok incitir. Öfke yönetimi teknikleri, stres seviyelerini azaltmanıza ve ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Daha iyi bir iletişimci olmayı, sorunları çözmeyi ve farklı düşünmeyi öğrenebilirsiniz
Adım 2. Empatinizi artırın
Başkalarına (özellikle arkadaşlara, aileye veya önemli bir kişiye) güvenme konusunda sorun yaşıyorsanız, durumu kendinize çevirin. Değer verdiğiniz veya çok zaman geçirdiğiniz biri yaptığınız veya söylediğiniz hiçbir şeye güvenmezse nasıl hissedeceğinizi bir düşünün. Birisi sizi nerede olduğunuz ve düşünceleriniz hakkında rahatsız etmeye devam ederse nasıl hissedeceğinizi düşünün. Bu sizi nasıl hissettiriyor? Şüpheli araştırma en iyi ihtimalle tatsız, en kötü ihtimalle ise düpedüz istilacı ve rahatsız edicidir.
Önyargılı hissediyorsanız, güvenmediğiniz kişiyle sahip olabileceğiniz ortak noktaları bulun. Onlarla bir ilişki kurun, hayatlarını merak edin ve tıpkı sizin gibi insan olduklarını kendinize hatırlatın
Adım 3. Kendinize güvenin
Başkalarına güvenmeyi öğrenirken, kendinize de güvenmeyi seçin. Dünyayı şüpheyle görerek, kendi çözülmemiş korkularınızı başkalarına yansıtabilirsiniz. Çok fazla gerçek ve gerçek insan var. Odağı kendinize verin ve önce kendinize güvenmeyi öğrenin. Yeteneklerinizden şüphe eden veya başaramayacağınızı söyleyen insanları hayatınızdan çıkarın. İstediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri takip ederek taahhütlerinizi kendinize saklayın.
Bir şeyi yapacağını söylediğinde, yapacağını bil. Örneğin, bugün egzersize gideceğinizi söylüyorsanız, bu taahhüdünüzü yerine getirebileceğinizi ve uygulayacağınızı bilin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Açık gerekçelere dayanan ara sıra bir şüphe, garantili ve kabul edilebilirdir ve kendinize bakmak için uyanık kalmanın bir parçasıdır. Güven ihlali veya size zarar verme niyetinin bariz belirtilerine dikkat etmek, sizi gelecek için keder ve kalp kırıklığından kurtaracaktır. Birinin sizi aldattığını yakalamak, banka hesabınızdaki eksik miktarları bulmak, polisin suçlamaları onaylaması vb. bariz belirtiler arasındadır.
- Paranoyak bir zihniyeti ayarlarken sağduyunuzu kullanın. Saf olmanıza ve tanıştığınız her kişiye güvenmenize gerek yok. Özellikle kendi kendini yok etme noktasına kadar çok güvenmek ve uzlaşmacı olmak zararlı ve anlamsızdır. Sağduyunuzu kullanın.
