Yalnız zaman, yalnızca kendinizle takılabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz veya düşünebileceğiniz o zor zamandır. Meşgul insanlar, kalabalık ortamlarda yaşayan veya çalışan insanlar ve bağımlı, hatta yapışkan arkadaşları ve aileleri olanlar için yalnız zaman almak zor olabilir. Ancak, ruhu beslemek için hayati önem taşır. Günlük rutininizde yalnız vakit geçirmek için alan yaratarak ve arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını alarak, kendinize biraz yalnız zaman ayırabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Sahneyi Ayarlama
Adım 1. Yalnız zaman geçirmenin neden önemli olduğunun farkında olun
İş yerinde, günlük işleriniz sırasında ve evdeyken aileniz gibi sosyal etkiler tarafından sürekli olarak kuşatılır ve bombardımana tutulursunuz. Bazı "boş zaman" bulsanız bile, bir tür sosyal medyayla meşgul olabilirsiniz (yani, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Bloglama, vb.). Çevrenizin etkisi mutlaka kötü bir şey olmasa da, daha düşük öz-farkındalık durumlarına ve bazen gerçek öz kimliğin kaybına yol açabilir. Yalnızlık birçokları tarafından kötü bir şey olarak görülür. Ancak, zihin-beden-ruhunuzun gençleşmesi için yalnız zaman geçirmek zorunludur. Hayata, kendinize ve daha büyük planlara nasıl uyabileceğinize dair düşünmek için zaman tanır. Yalnız zamanınızı kabul etmeniz ve benimsemeniz için birkaç neden daha:
- İç farkındalığımızı ve yaratıcılığımızı geliştirir. Kendinize yalnız zaman ayırdığınızda, beynin yaratıcılığı artıran belirli alanlarını yeniden etkinleştirirsiniz. Düşüncelerinizin derinliklerine inebilir, üzerinde düşünebilir ve yeni fikirler geliştirebilirsiniz.
- Sessiz zaman geçirmek beyninizin yeniden başlatılmasını sağlar. Çok fazla bilgi gelirken, bazen aldığınız bilgileri tam olarak işlemek için kendinize yeterli zaman ayırmazsınız. Optimum seviyede çalışması için beyninizin dinlenmeye zaman ayırması gerekir. Bu vücudunuz için de aynıdır.
- Yalnız zaman size içsel öz-yansıtma fırsatı verir. Kim olduğunuzu tanıma ve bununla rahat olma zamanı. Hayatın ve insanların dış aktivitelerinden etkilenmeden neyi sevip sevmediğinizi. Yalnız zaman, sorunları çözmenize yardımcı olmak için size yaşamınızdaki çeşitli konular veya endişeler üzerinde düşünme fırsatı bile verebilir.
- Sık sık yalnız zaman geçirme konusunda tutarlı olmak, kendinize daha fazla güvenmenizi ve başkalarına daha az bağımlı olmanızı sağlayacaktır. Kendi teninizdeki rahatlığı artırabilir, yeni insanlarla tanışmanızı, uzun süreli ve sağlıklı ilişkiler geliştirmenizi kolaylaştırabilirsiniz.
Adım 2. Yalnız kalmak için uygun bir alan bulun
Kapıları kilitlemek, erişimi engellemek, başkalarının sizi bulamayacağı bir yere gitmek veya her zamanki yerinizden ayrılmak ve insanların sizi tanımadığı yerlere gitmek gibi kutsal zamanınızı yalnız bırakmanın uygun yollarına karar verin. Belirli bir alanda da yalnız olma tercihinizi tartışın. Örneğin, aile üyelerinize şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Çarşamba ve Perşembe günleri 6:30-7:15 saatleri arasında yatak odamın kapısına bu 'rahatsız etmeyin' işaretini asacağım. Bu, herhangi bir sorunun veya acil durumun 7:15'e kadar beklemesi gerektiği anlamına geliyor."
Ayrıca bahçe, park, yerel kütüphane, küçük kafe veya sanat galerisi gibi yalnız kalabileceğiniz bir yer bulmak için evinizden ayrılabilirsiniz
Adım 3. İhtiyaçlarınızı başkalarına açıklayın
Kendiniz için yalnız vakit geçirmekte zorlanıyorsanız, ihtiyaçlarınız konusunda doğrudan olun. İnsanlara, yalnız zaman geçirmenin sağlığınız için yapmanız gereken bir şey olduğunu veya şu anda sosyal geziler için enerjinizin olmadığını bildirin.
- Yalnız zaman geçirme ihtiyacınız konusunda doğrudan ve dürüst olduğunuzdan emin olun. Örneğin, "Kendi iyiliğim için her gece kendime en az birkaç saat ayırmam gerekiyor" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Lütfen odamdayken beni rahatsız etmeyin."
- Biri sizi onunla bir şeyler yapmaya davet ederse, "Davetiniz için teşekkürler, ama şu anda buna hazır değilim" diyebilirsiniz.
Adım 4. Suçluluğun üstesinden gelin
Kendinize biraz zaman ayırmak için kendinize izin verin ve suçluluk duygusundan bunalmayın. Birçok insan sürekli olarak o kadar çok yöne çekildiğini hisseder ki, yeniden bir araya gelmek için biraz zamana ihtiyaçları vardır, ancak ailenizi terk ettiğinizi veya bencil olduğunuzu düşündüğünüz için suçluluk duymanız yaygındır.
- Hayatınızdaki insanlar da yalnız zamanınızdan faydalanacak. Etrafta olmaktan daha mutlu ve daha keyifli olacaksın. O yüzden bu konuda kendini çok suçlu hissetme.
- Suçluluğun üstesinden gelmek için, kendinize biraz zaman ayırdıktan sonra ne kadar enerjik hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Bu, hayatınızı daha iyi hale getiren ihtiyacınız olan bir şey.
- Ya da her gün başardığınız her şeyi düşünmeyi deneyebilirsiniz. Yaptığınız her şeyi görselleştirmenize yardımcı olacaksa bir liste yapın. Bu, kendinize birkaç dakika ayırdığınız için daha az suçlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: Sınırlar Oluşturma
Adım 1. Yalnız zaman geçirdiğinizi açıkça belirtin
Yalnız kalmanız ve rahatsız edilmemeniz gerektiğini açıkça belirterek insanları evin sessiz bir noktasından uzak tutun. Yatak odanızı bir aile odası yerine bir sığınak yapmayı deneyin. Bu şekilde, aileniz siz o odadayken zamanınızı dikkate almaları gerektiğini bilecektir.
Kapıya "Rahatsız Etmeyin" veya "Büyükannenin Sessiz Zamanı" veya "Çalışıyor, Ara Vermeyin" yazan bir işaret koyabilirsiniz
Adım 2. İnsanlara yalnız zamanın sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin
"Yalnız zamanın" sizin için neden önemli olduğunu açıklamanız başkalarına yardımcı olacaktır, böylece insanlar kendilerini saygısız hissetmesinler ve sırayla ihtiyaçlarınıza saygı duyabilirler. Kardeşlerinizden, anne babanızdan, eşinizden ve çocuklarınızdan belirli bir süre dışarıda kalmalarını kibarca isteyin. Meraklı olabilir ve kendinize zaman ayırmanın ne kadar önemli olduğunu anlamadan sizinle vakit geçirmek isteyebilirler. Ancak onlarla yalnız zamanın önemini tartışmak, bunun sizin için neden önemli olduğunu anlamalarına yardımcı olacaktır.
- "Seni sevdiğimi biliyorsun ama bazen kafamı boşaltmak için kendime biraz zaman ayırmaya ihtiyacım var" gibi bir şey söylemeyi dene.
- Veya, "Biraz yalnız kaldığımda, birlikte geçirdiğimiz zamandan daha fazla keyif alabilmemiz için işleri daha hızlı halletmeme yardımcı oluyor."
- Başkalarına "yalnız zamanın" onlar için de iyi olduğunu ve sorulduğunda yalnız zamanlarına saygı duyacağınızı hatırlatmak iyi bir fikirdir.
Adım 3. İhtiyaçlarınızı olumlu bir şekilde iletin
Onlara olumlu bir şekilde iletirseniz, insanlar yalnız kalma isteğinize çok daha duyarlı olacaktır. Yalnız kalmak istediğiniz tüm nedenleri - çok fazla sorumluluk, bunalmış veya boğulmuş hissetmek veya şu anda yaşam hakkında depresyonda olmak - gündeme getirmeyin. Bunun yerine, yalnız zaman geçirmenin sizi nasıl daha enerjik hissettireceğinden ve sevdiğiniz insanlarla birlikteyken daha hazır olmanıza nasıl izin vereceğinden bahsedin.
“Seninle hayatımda boğuluyorum” demek yerine, “Biraz yalnız kalmak, daha üretken olabilmem ve birlikte geçirdiğimiz zamandan daha çok keyif alabilmem için biraz yalnız kalmama yardımcı olacak” gibi bir şey söylemeyi deneyin
Bölüm 3/3: Hayatınızda Yalnız Zamana Yer Açmak
Adım 1. Günlük rutininize yalnız zaman ayırın
Her sabah yürüyüşe başlayın ya da bodrumdaki egzersiz bisikletini kullanın. Sadece sizin için bir rutin oluşturun - o zaman hayatınızdaki herkes bu yalnız zaman ritüelini bekleyecek ve her gün kendinize bu zamanı bulmak giderek daha az zorlaşacaktır.
- Yalnız zamanınızı günlük ritüelinizin bir parçası haline getirdiğinizde – özellikle egzersiz veya sağlıkla ilgili bir şeyse – hayatınızdaki insanların bu konuda yaygara koparma olasılığı daha az olacaktır.
- Yalnız geçireceğiniz zaman için kendi başınıza yapmak istediğiniz aktiviteyi belirleyin ve seçin. Günlük tutmak/yazmak, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, çizim yapmak/resim yapmak, kitap okumak, doğada sessiz bir yürüyüş yapmak veya sinemaya gitmek olabilir. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, hoşunuza gidecek ve eğlenceli bulacağınızdan emin olun. Kendi fiziksel, zihinsel veya duygusal varlığınıza ışık tutan geçmişte yaptığınız bir aktivite olabilir.
Adım 2. Önemli şeyler için maksimum yalnız zaman kazanmak için ev işlerinizi değiştirin
En az ne zaman rahatsız olacağınızı öğrenin ve bu zamanı ev işleri, entelektüel çalışma veya yalnız zaman gerektiren başka herhangi bir şeyi planlamak için kullanın. Bu, sabahın erken saatlerinde, çocuklar eve gelmeden önceki durgunlukta, gecenin ilerleyen saatlerinde veya çocuklar uyurken olabilir. Hafta içi veya haftasonuna göre değişiklik gösterebilir. Bu zamanları saptayın ve bu belirli şeyleri rahatsız edilmeden halletmek için "yalnız zaman" olarak en iyi şekilde yararlanın.
- Ayrıca yalnız olduğunuzda daha üretken olabilirsiniz, bu nedenle biraz yalnız kalmanız herkes için iyidir.
- Daha az insan dikkatinizi çekerken yalnız zaman geçirirseniz, kendinize zaman ayırdığınız için muhtemelen daha az suçlu hissedersiniz.
Adım 3. Görevleri devredin
Kendiniz için yalnız zaman bulmakta zorlanıyorsanız, günlük yaşamınızda çok fazla şey üstlendiğiniz anlamına gelebilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla (özellikle sizinle birlikte yaşayanlarla) nasıl bunalmış hissettiğiniz hakkında konuşun ve kısa bir süreliğine de olsa yükün bir kısmını üstlenmelerini isteyin.
Bu görevleri devretmek size biraz zaman kazandırabilir ve çocuklarınız veya diğer hane halkı üyeleriniz için her gün ne kadar yaptığınızla biraz daha fazla ilişki kurmanız faydalı olabilir
Adım 4. Özel zamanınızın tadını çıkarın
Çoğu zaman, hayatımızın yoğunluğu arasında sıkışıp kalırız. Bu yüzden değerli bir meta olduğu için yalnız zamanınızın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Başka bir yoğun günle yüzleşmek için rahatlama ve zihninizi canlandırmanın zamanı geldi.
- Masaj yaptırmak, yoga yapmak veya saçını kestirmek gibi yalnız kaldığın zamanlarda kendi kendine bakım aktiviteleri yapmayı dene. Bu şeyler, günlük yaşamınızda daha rahat ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- En önemlisi, yalnız zaman aktivitenize girerken telefonunuzu kapatın. Sosyal medya, telefon görüşmeleri ve kısa mesajların dikkat dağıtıcılarından kaçının.
