Stres kırıkları, tekrarlayan stres veya kemiklerin normalde taşıdığından daha fazla miktarda kuvvet uygulanmasının neden olduğu kemikte küçük çatlaklardır. Genellikle bacak ve ayak gibi ağırlık taşıyan bölgelerde meydana gelen yorgunluğa bağlı bir kırıktır. Aslında, tüm stres kırıklarının yarısı bacağın alt yarısında meydana gelir. Stres kırığı nedeniyle ağrınız olduğunu belirlediyseniz, ağrıyı hafifletmek için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Evde Ağrıyı Hafifletmek
Adım 1. Kırığa neden olan aktiviteyi durdurun
Henüz yapmadıysanız, ilk etapta stres kırığına neden olan aktiviteyi yapmayı bırakmanız gerekir. Muhtemelen bunu yaparken acıtmaya başladığı için, buna neyin sebep olduğu hakkında bir fikriniz olmalı.
Stres kırıkları aynı şeyi tekrar tekrar yapmaktan kaynaklanır. Bu yüzden o anda o belirli aktiviteyi yapmamanız gerekiyor. Örneğin, bacağınızın iyileşmesine yardımcı olmak için bir süre koşmayı bırakmanız gerekebilir
Adım 2. Yavaşlayın
Hangi kemiği kırdıysan onu dinlendirmelisin. Bu, yalnızca kırığa neden olan aktiviteyi değil, o uzuv için tüm düzenli aktivitelere ara vermek anlamına gelir.
Kırık ayağınızda veya bacağınızdaysa, doktorunuz tekrar bacağınıza ne zaman ağırlık verebileceğinizi size söyleyecektir
Adım 3. Yüksekliği kullanın
Yükseklik, yaralı bölgeyi kalbinizin üzerine koymak anlamına gelir. En azından, bacağın veya ayağınsa yerden yüksekte olmalıdır. Yükseklik, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur.
Uzvuzu bir yastıkla desteklemeyi deneyin
Adım 4. Buz kullanın
Alçıda değilseniz, ki bu muhtemelen ilk bir veya iki gün yaralı bölgeyi buzlamanız gerekebilir. Günde dört defaya kadar buz uygulayabilirsiniz, ancak bunu çıplak cilde uygulamadığınızdan emin olun. Cildinizle buz torbası arasında daima bir havlu veya bez bulundurun. Varsa doktorunuzun izni ile botunuzu çıkarıp bölgeye buz uygulayabilirsiniz.
Bir seferde 20 dakikadan fazla buz uygulamayın
Adım 5. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın
Ağrı için asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler alabilirsiniz. Her ikisinin de avantajları ve dezavantajları olsa da seçim size kalmış.
- NSAID'ler anti-inflamatuardır, yani şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilirler, bu da kırık gibi bir yaralanmaya yardımcı olabilir. Öte yandan, diğer çalışmalar, kan inceltici özellikleri nedeniyle bir kemiği iyileştirmeye çalışırken NSAID'lerin o kadar iyi olmayabileceğini göstermiştir, bu nedenle asetaminofen almak daha iyi olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Derneği, asetaminofen önermektedir.
- Çocuklara aspirin vermeyin. Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız varsa veya mide ülseriniz veya kanamanız varsa bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Aktiviteyi yavaşça artırın
Tekrar aktif olmaya başladığınızda, yavaş gidin. Kırığa neden olan aktiviteye hemen başlamamak önemlidir çünkü kendinizi yeniden yaralayarak daha fazla acıya neden olabilirsiniz.
İlk başta, yüzme veya suda yürüme gibi yaralanmanıza ağırlık vermeyen aktiviteleri seçmek en iyisidir
Adım 7. Kaslarınızı gerin ve güçlendirin
Kaslarınız kemiğinizi destekler, bu nedenle bu desteği sağlayacak kadar güçlü olmaları gerekir. İyileşirken, alanı uzatmak için germe hareketleri yapmanız gerekir. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, hangi egzersizlerle başlayacağınızı öğrenmek için bir fizyoterapiste danışın. Yavaş yavaş başlamak en iyisidir. Ayrıca, o bölgedeki kasları güçlendirmek için halter gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerine odaklanın. Yine, daha küçük ağırlıklarla başlayıp yavaş yavaş başlamak önemlidir.
Kuvvet antrenmanına ek olarak, germe ve aerobik egzersiz, kasların stresli bir aktiviteye yeniden uyum sağlamasına yardımcı olabilir
Adım 8. Ortez deneyin
Bazı ortezler ayağınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, ayakkabılarınız için, adım atarken ayağınızdaki şokun bir kısmını almak için tasarlanmış türden eklentileri deneyebilirsiniz.
Yöntem 2/2: Profesyonel Tedavi Alma
Adım 1. Bir doktora gidin
Stres kırığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olması için doktora gitmeniz şarttır. Doktor, kırık veya burkulma olup olmadığını değerlendirebilir ve nasıl tedavi edeceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda ameliyat gerekli olabilir
Adım 2. Görüntüleme testlerini bekleyin
Stres kırığı öykünüz varsa, doktor görüntüleme testleri yapmadan durumunuzu teşhis edebilir. Ancak, bu tür bir yaralanma için ilk kez geliyorsanız, doktorunuz gerçekten kırılıp kırılmadığını görmek için görüntüleme testleri yapmak isteyecektir.
- Yapmış olabileceğiniz bir tür görüntüleme testi, doktorunuzun kemiklerinizin bir görüntüsünü oluşturmak için radyasyon kullandığı bir röntgendir. Bununla birlikte, bu tür bir test her zaman stres kırıklarını hemen göstermez.
- Doktorunuz bir kemik taramasına veya MRI'ya geçebilir. Bir kemik taraması ile ilk önce izleyici olarak bilinen bir maddeyi kanınıza enjekte edecektir. Bu madde radyoaktiftir ve kemik tarandığında doktorun kırığı görmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, bazen diğer yaralanmalar bu tür bir taramada bir kırıkla aynı görünür.
- Bir MRI ile, kemiğinizin bir görüntüsünü üretmek için mıknatıslar kullanılır. Bu tarama ile herhangi bir radyasyona maruz kalmazsınız ve genellikle yaralanmanın iyi bir görüntüsünü verir.
Adım 3. Uzuv desteğini sorun
Bazen, stres kırığı olan bir alçı, atel veya yürüyüş botu giymeden kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, kırık kemik üzerinde destek almak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bazen, yürüyüş alçısı yerine doktorunuz sert tabanlı bir ayakkabı veya sandalet olmanızı sağlayabilir. Omzunuzda bir askı takabilirsiniz
Adım 4. Koltuk değnekleri hakkında konuşun
Ağırlığı ayağınızdan tamamen aldıkları için koltuk değneklerine ihtiyacınız olabilir. Ayağınıza ağırlık vermemek ağrıyı azaltabilir. Doktorunuz, bunların sizin için iyi bir çözüm olup olmadığını size söyleyebilecektir.
Adım 5. Bir reçete isteyin
Ağrınız şiddetli ise doktorunuz size ağrı kesici ilaç reçetesi yazabilir. Bununla birlikte, reçetesiz satılan ilaçlara güvenmenizi isteyebilir.
