Yorgunluğu atmak kolay olabilir. Herkes bazen yorgun olsa da, bunun ne zaman kronik bir duruma dönüştüğünü anlamak önemlidir. Yorgunluk, depresyondan Lyme hastalığına ve beslenme yetersizliklerine kadar birçok durumun belirtisidir; bu nedenle, yorgunluğunuzun altında yatan olası koşullar hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Öte yandan, uzun bir süre boyunca her gün yorgun hissediyorsanız, fiziksel efordan sonra kendinizi bitkin hissediyorsanız ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya daha da kötüye gidiyorsa, kronik yorgunluk sendromunuz (CFS) olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Belirtileri Tanıma
Adım 1. Nasıl hissettiğinizi izleyin
Kronik yorgunluk belirtileri sıklıkla gelir ve gider. Altı aydan daha uzun bir süre boyunca aşağıdaki belirtilerden birkaçına sahipseniz ve kötüleşiyor gibi görünüyorsanız, bir doktor tarafından değerlendirilmeniz gerekir. Kronik yorgunluk sendromunun (CFS) belirtileri şunları içerir:
- Efordan sonra 24 saatten fazla yorgun hissedersiniz. Kendinizi yoğun fiziksel veya zihinsel aktivitelerle uğraştıktan sonra uzun süreler boyunca aşırı yorgun olup olmadığına dikkat edin. Bu, fark edilmesi gereken önemli bir semptomdur, çünkü çoğu zaman egzersiz sizi yorgun değil, enerjik hissettirmelidir.
- Uyuduktan sonra kendinizi tazelenmemiş hissedersiniz. Uyku sizi daha iyi hissettirmelidir. Uykudan sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, CFS'den muzdarip olabilirsiniz.
- Kısa süreli hafızadan yoksunsun. Bir şeyleri kolayca yanlış yere koyabilir veya birinin size söylediklerini unutabilirsiniz. Ayrıca genel bir kafa karışıklığı yaşayabilir veya konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.
- Kas ağrısı çekiyorsun. Efordan kaynaklanmayan ağrı veya kas güçsüzlüğü yaşayabilirsiniz.
- Eklem ağrısı yaşarsınız. Şişlik veya kızarıklık olmamasına rağmen eklemleriniz ağrıyabilir.
- Hafif ila şiddetli baş ağrılarınız var. Bu baş ağrıları geçmişte yaşadığınız baş ağrılarından farklıdır ve bunlara hiçbir sebep bulamayabilirsiniz.
- Boynunuzda veya koltuk altlarınızda genişlemiş lenf düğümleri hissediyorsunuz. Şişmiş bezler, vücudunuzun hastalık veya enfeksiyonla savaştığı anlamına gelir.
- Senin Boğaz ağrın var. Boğazınız ağrıyabilir, ancak diğer soğuk algınlığı veya grip benzeri semptomlarla bağlantılı değildir.
Adım 2. Olası nedenleri düşünün
Kronik yorgunluğunuz yaşam tarzınızdaki değişikliklerle bağlantılı olabilir. Hayatınızdaki son değişiklikleri düşünün.
- Yakın zamanda viral bir enfeksiyon geçirdiyseniz, bu bir CFS belirtisi olabilir. Viral enfeksiyonlar kronik yorgunluk için tetikleyici olabilir.
- Bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar da kronik yorgunluğa neden olabilir. Bağışıklık sisteminizle yakın zamanda herhangi bir sorununuz olup olmadığını unutmayın.
- Düşük tansiyon sıklıkla CFS hastalarında bulunur. Normal aralığa düşüp düşmediğini görmek için kan basıncınızı izleyin.
Adım 3. Hissettiğiniz herhangi bir acıyı not edin
Yaralanma veya aşırı efordan kaynaklanmadığından emin olun, ancak belirli nedenlere bağlı olmayan günlük ağrı. Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, bunlar kronik yorgunlukla bağlantılı olabilir:
- Kas ağrısı
- Kızarıklık veya şişme olmadan eklem ağrısı
- baş ağrısı
Adım 4. Nasıl uyuduğunuzu belirleyin
Her gece ne kadar uyuduğunuzu ve ne sıklıkla uyandığınızı yazın. İyi uyuduğunuzu ancak hala yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, yorgunluğunuzun arkasında CFS olabilir.
- Uyku kalitenizi takip edecek ve analiz edecek uygulamaları akıllı telefonunuza indirebilirsiniz.
- Bazı geceler diğerlerinden daha iyi uyuyacaksın. Dinlendirici bir gece uykusu alma problemlerinin aksine, iş veya diğer yükümlülükler gibi dış etkenler nedeniyle ne zaman daha az uyuduğunuzu fark edin.
- Uyku toplamlarının değişeceğini bilin. Haftalarca sorunlar yaşayabilir ve daha sonra uzun süre iyi uyuyabilirsiniz.
- Aşırı erken uyanırsanız takip edin. Düzenli olarak çalar saatinizden saatler önce uyanıyorsanız, bunun ne sıklıkta olduğunu yazın.
- Sahip olabileceğiniz uykusuzluk durumlarını not edin. Sadece birkaç saatliğine bile olsa, uykuya dalmakta zorluk çektiğiniz her an yazın.
- Geceleri sık sık uyanırsanız unutmayın. Eğer varsa, eşinizden düzensiz uyuduğunuzu not etmesini isteyin.
- Kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin. Rahatça giyinerek ve uyku alanınızı karanlık ve serin tutarak kendinize en iyi uyku şansını verin.
Adım 5. Fiziksel aktivitelerinizin sınırlı olup olmadığına bakın
Artan yorgunluğunuzu telafi etmek için zorunlu olmayan aktivitelerinizi değiştirmiş olabilirsiniz. Aşağıdakiler doğruysa, CFS'nin bir faktör olup olmadığına daha fazla bakın:
- İş dışındaki tüm diğer dış etkinlikleri azalttınız. Kesinlikle gerekli olmadıkça arkadaşlarınızla veya ailenizle görüşmezsiniz.
- Hafta sonlarınız, hafta boyunca iyileşmek veya dinlenmekle geçer. İyileşmek ve işe hazırlanmak için zamana ihtiyacınız olduğu için hafta sonları hiçbir şey yapmayı hayal edemezsiniz.
- Tüm boş zaman aktivitelerini durdurdunuz. Katıldığınız herhangi bir atletizm veya katıldığınız herhangi bir grubu bırakmış olabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Risk Faktörlerinin Gözden Geçirilmesi
Adım 1. Zihinsel faaliyetlerde zorluk yaşayıp yaşamadığınıza bakın
Kolaylıkla yapmaya alışık olduğunuz günlük aktiviteleri yaparken yaşadığınız sorunları takip edin. Şunlara dikkat edin:
- Konsantrasyon sorunları yaşayın. Görevleri makul bir zaman diliminde tamamlamakta zorluk çekiyorsanız not edin.
- Kısa süreli hafıza eksikliği. İnsanların size az önce söylediği şeyleri veya yakın zamanda meydana gelen olayları sıklıkla unutabilirsiniz.
- Konsantre olamaz veya dikkati sürdüremez. İmar yapmadan uzun süre dikkatinizi veremeyebilirsiniz.
- Dağınık hissedin veya hayatınızı organize etmekte zorluk çekin. İş arkadaşlarınız veya arkadaşlarınızla randevularınızı veya toplantılarınızı unutabilirsiniz.
- Doğru kelimeyi bulmak veya düşünce akışınızı sürdürmek için mücadele edin. İstendiğinde konuşmak sizin için zor olabilir.
- Günlük aktiviteler sırasında bulanık görüşe sahip olun. Gözlük veya kontak lens taksanız bile net ve belirgin bir şekilde görmekte zorlanıyorsunuz.
Adım 2. Dış etkenleri takip edin
Son zamanlarda stresinizde, uykunuzda veya sağlık düzeninizde herhangi bir değişiklik olduysa, bir doktordan randevu alma zamanı gelmiş olabilir.
- Stres seviyeniz arttıysa, bu kronik yorgunluğa neden olabilir. Günlük hayatınızı ve önemli ölçüde değişen bir şey olup olmadığını düşünün.
- Yakın zamanda yaşadığınız sağlık sorunlarını ve bunların yorgunluğunuza nasıl katkıda bulunabileceğini düşünün.
- Randevu almaya karar verirseniz, doktora soracağınız soruların bir listesini yapın. Onlara soracağınız soruları ve sorularınızı yanıtlamalarına yardımcı olmak için hangi bilgilere ihtiyacınız olduğunu düşünün.
Adım 3. Sizi kronik yorgunluğa duyarlı hale getirebilecek ek risk faktörlerini düşünün
CFS'nin belirli insan gruplarında ortaya çıkması daha olasıdır. Bu hedef gruplardaysanız, kronik yorgunluğu potansiyel bir tanı olarak düşünün.
- Kronik yorgunluk her yaştan insanı etkileyebilir. 40'lı ve 50'li yaşlardaki insanlarda olsa da en yaygın olanıdır.
- Kadınlara genellikle erkeklerden daha fazla kronik yorgunluk teşhisi konur. Bu, daha fazlasını elde etmekten ziyade daha fazla rapor etmelerinden kaynaklanıyor olabilir.
- Stresi yönetememek, kronik yorgunluğa katkıda bulunan bir sorun olabilir.
Adım 4. Yaşam kalitenizi değerlendirin
Yorgun olduğunuz için farklı hissettiyseniz, sosyal yaşamınızı, günlük yaşamınızı, iş veya okul programınızı değiştirdiyseniz, bu kronik yorgunluğun bir işareti olabilir.
- Son zamanlarda normalden daha fazla depresyonda olup olmadığınızı düşünün. Depresyon, yorgun hissetmek ve uykusuzluktan kaynaklanabilir.
- Sosyal hayatınızı düşünün. Çok yorgun olduğunuz için eskisinden daha az dışarı çıkıp çıkmadığınızı düşünün.
- Yaşam tarzınızı önemli ölçüde değiştirip değiştirmediğinizi düşünün. Yorgun hissediyorsanız, günlük programınızı nasıl uyarladığınızı düşünün.
- Yorgunluk hissi nedeniyle daha sık işe veya okula gidemediğinizi fark edin. İşte veya okulda devamsızlık, kronik yorgunluk ile artabilir.
Yöntem 3/3: Bir Doktorla Konuşmak
Adım 1. Gerçeklerinizi bilin
CFS ile ilgili en önemli gerçeklerin farkında olduğunuzdan emin olun.
- Kronik yorgunluk çok yaygın değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 836.000 ila 2.5 milyon insanı etkilediği tahmin edilmektedir.
- Kronik yorgunluk, kadınlarda erkeklere göre dört kat daha sık teşhis edilir.
- Kronik yorgunluk için bir test yoktur. Aynı anda meydana gelen semptomlar veya belirtilerle teşhis edilebilir.
- Kronik yorgunluğun tedavisi yoktur; ancak semptomlar tedavi edilebilir ve azaltılabilir.
- Yetişkinler, kronik yorgunluk için orta ila kötü prognoza sahiptir. Çocuklar iyiden iyiye prognoza sahiptir. Her iki durumda da semptomların tedavisi önemlidir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, doktorlar tarafından kronik yorgunluğu tedavi etmek için verilen en iyi tavsiyedir.
- Gençlerde, teşhis edilen en yaygın grup gençlerdir.
Adım 2. Kronik yorgunluk sendromunu (CFS) teşhis etmenin zorluklarını bilin
Test olmadığı ve semptomlar bir dizi başka hastalığı yansıttığı için doktorların KYS'yi teşhis etmesi çok zordur.
- CFS ve ME (miyaljik ensefalomiyelit) arasındaki farkı bilin. CFS, doktorlar için tercih edilen terimdir, ME ise durumdan muzdarip olanlar tarafından kullanılır. Birçoğu için yorgunluk, sendromu tanımlamak için her gün bir kelime gibi görünüyor.
- CFS için bir test olmadığını anlayın. Doktor basit ve kolay bir test sağlayamayacak, bu yüzden sabırlı olduğunuzdan emin olun.
- Yukarıda açıklandığı gibi yaygın semptomları bilin. CFS'niz varsa, aynı zamana yakın sekiz semptomdan dördünü yaşayacaksınız.
- Yorgunluğun diğer olası nedenleri için test yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun. CFS nispeten nadir olduğu için, tiroid, anemi, uyku bozuklukları, ilaç yan etkileri, enfeksiyonlar, beslenme yetersizlikleri, fibromiyalji, otoimmün bozukluklar, depresyon vb. dahil olmak üzere farklı bir durumdan muzdarip olmanız daha olasıdır. Bunların çoğu, CFS'den daha tedavi edilebilir.
- CFS'nin remisyon ve relaps döngülerinden geçtiğini anlayın. Bir süre daha iyi hissedebilir ve sonra çok daha kötü hissedebilirsiniz. Tedavisi yoktur, ancak yalnızca semptomlar yönetilebilir.
- Belirtileriniz değişebilir. Bazı belirtiler diğerlerinden daha belirgin olacaktır. Ek olarak, bazıları zaman içinde değişebilir ve az ya da çok bir sorun haline gelebilir.
- CFS için düşük bir tanı oranı vardır. Bu hastalığa yakalanan kişilerin sadece %20'si teşhis edilmiştir.
- Kronik yorgunluk sendromu genellikle doktorlar veya arkadaşlar ve aile tarafından ciddiye alınmaz. Belirtilerinizin ciddiyeti konusunda doktorunuzla tutarlı ve sağlam olduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Doktorunuza gerekli tüm bilgileri sağlayın
Kronik yorgunluğunuz hakkında bilinçli bir teşhis kararı verebildiğinden emin olun.
- Tıbbi geçmişinizin hazır ve eksiksiz olmasını sağlayın. Doktorunuza diğer doktorlardan gelen bilgileri ve kendi son gözlemlerinizi sağlayın.
- Doktorun önerdiği herhangi bir fiziksel veya zihinsel muayeneyi yapın. Bu testler, ek sorunları belirlemenize yardımcı olabilir ve yaşayabileceğiniz belirtileri tam olarak açıklayabilir.
- Kan veya sıvı örnekleri vermeye hazır olun. Doktorunuz ek hastalıkları ekarte etmek için kanınızı test etmek isteyebilir.
Adım 4. Uyku bozukluklarını düşünün
Doktorunuz sizi kronik yorgunluk dışında uyku bozuklukları için test etmek isteyebilir. Bu bozukluklar yorgunluğa yol açabilse de, bunlar kronik yorgunluğun belirtileri değildir.
- Uyku apnesi testi. Uyku apnesi, uyku sırasında geçici olarak solunumun durmasına neden olur. Uykulu olmanıza ve kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir.
- Huzursuz bacak sendromu testi. Huzursuz bacak sendromu, gece boyunca bacaklarınızı hareket ettirme isteği duymanıza neden olur. Tutarlı bir gece uykusu sürdürmekte zorluk çekebilirsiniz.
- Uykusuzluk testi. Uykusuzluk, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çektiğiniz zamandır. Uykusuzluk çekiyorsanız, düzenli ve düzenli uyumadığınız için yorgun olmanıza da neden olabilir.
Adım 5. Kronik yorgunluğun yanı sıra çeşitli koşulları test ettiğinizden emin olun
Akıl sağlığı sorunları, ilaç sorunları, fibromiyalji, mono, lupus veya Lyme hastalığı yaşıyor olabilirsiniz. Kronik yorgunluk sendromunun spesifik teşhisini almak için doktora gitmeyin.
- Depresyon genellikle kronik yorgunluk gibi benzer semptomlarla ilişkilidir.
- Farklı ilaçların uyku, yorgunluk, hafıza veya kas ve eklem ağrısını etkileyen yan etkileri olabilir. Doktorunuzun tüm ilaçlarınızı bildiğinden emin olun.
- Fibromiyalji ayrıca ağrı, hafıza güçlüğü ve uyku güçlüğü ile de bağlantılıdır. Doktorunuzun kronik yorgunluğun yanı sıra buna bakmasını sağlayın.
- Mononükleoz, uzun süreler boyunca yorgun ve bitkin olmanıza da neden olabilir; ancak, sonunda geçer, bu nedenle doktorunuzun ekarte etmesi önemlidir.
- Lupus, bağışıklık sisteminizi etkileyen kronik bir hastalıktır. Ayrıca kronik yorgunlukla aynı semptomların çoğuna neden olabilir.
- Lyme hastalığı insanlara kene ısırması yoluyla bulaşır. Oldukça ciddidir, bu nedenle vücudunuzda kızarıklık ve ısırık olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
Adım 6. Doktorla birlikte yönetim planı yapın
Kronik yorgunluğunuz varsa tedavi edemezsiniz; ancak, semptomları çeşitli şekillerde ele alabilirsiniz.
- Kronik yorgunluktan muzdarip insanlar da depresyonda olabilir. Küçük dozlarda antidepresanlar uyku ve ağrı yönetimine yardımcı olabilir.
- Kafeinden kaçınmak işe yaramazsa uyku hapları faydalı olabilir. En azından geceleri biraz daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaklar.
- Fizik tedavi ve orta düzeyde egzersiz, kronik yorgunluktan kaynaklanan hareket açıklığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. aşırıya kaçmayın. Ertesi gün daha da yorgun ve bitkin olmak istemezsiniz.
- Danışmanlık, sendromunuz hakkında farklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Kronik yorgunluk yaşamanıza rağmen hayatınızın kontrolünü ele geçirebileceğinizi hissetmeye çalışın.
Adım 7. Yaşam tarzınızı değiştirin
Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerini denerken doktorunuzun yönetim planını takip edin.
- Stresi azalt. Hayatınızdaki stres faktörlerinin sayısını azaltmaya çalışın. Daha kolay almak, her zaman daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.
- Diyetinizi inceleyin. Yemeğinizden düzgün çalışması için yeterli besin almıyor olabilirsiniz, bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin. Yatmadan önce çok zorlayıcı bir şey yapmayın.
- Kendine gel. Hayatını yavaşlat. Her şeyi bir anda bitirmeye çalışmayın.
Adım 8. Alternatif tıbba bakın
Alternatif tıp, rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da kronik yorgunluğun bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Akupunktur genellikle ağrıyı gidermek için kullanılır. Kas ağrısı veya eklem ağrısı ile yardımcı olabilir.
- Masaj, ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için faydalı olabilir. En sık ağrıyan sorunlu bölgelere odaklanan masajı deneyin.
- Yoga ayrıca kaslarınızı germenize ve esneklik kazanmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi daha fazla yormak istemediğiniz için çok yorucu bir şey denemeyin.
Adım 9. Duygusal destek alın
Kronik yorgunluk azalıyor. Sevdiklerinizle iletişim halinde olduğunuzdan ve ihtiyaç duyduğunuzda dışarıdan yardım aldığınızdan emin olun.
- Sevdiklerinizle kronik yorgunluğunuz hakkında konuşun. Hareket kabiliyetiniz sınırlıysa size yardımcı olabilirler. Kronik yorgunluk sizi gerçekten yıprattığında onlara güvenin.
- Psikolojik danışmaya bakın. Danışmanlık, kronik yorgunluğun psikolojik etkileriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Dışarıdan bir bakış açısı edinmeye çalışın.
- Bir destek grubu bulun. Kronik yorgunluktan muzdarip olan bir destek grubu, sendromunuz hakkında teselli etmenize yardımcı olabilir. En zor zamanlarda birbirinize yardım edebilirsiniz.
İpuçları
- Yorgunluğun birçok farklı nedeni olduğunu ve kronik yorgunluğun aslında nispeten nadir olduğunu unutmayın. Doktorunuzun diğer önerilerine açık olun ve belirtilerinizin nedeni için daha olası adaylar için test yaptırın.
- Stres yönetimi, iyi uyku, sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının tümü yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
