Regl olmak asla eğlenceli değildir, ancak uzun menstrüasyonla uğraşmak kesinlikle sefil olabilir. Adet döngüsünün ortalama uzunluğu 4-6 gündür, ancak 2 gün kadar kısa ve 8 gün kadar uzun bir sürenin olması tamamen normaldir. Döneminiz normalden daha uzun veya daha ağırsa, nedenini belirlemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Bu arada, daha iyi hissetmeye başlamanın birçok yolu var. Birçok kadının yaşadığı fiziksel semptomları ve zor duyguları ele alarak başlayın. O zaman tedavi olmayı düşünmeye başlayabilirsiniz. Uzamış menstrüasyon için tıbbi terim Anormal Uterin Kanama'dır (AUB) ve doktorunuzdan tedavi almak en iyisidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Belirtilerle Başa Çıkma
Adım 1. Karşı ağrı kesicileri alın
Ağrılı kramplar sıklıkla AUB'ye eşlik eder. Ayrıca sırt ağrısı yaşayabilir ve biraz rahatlamaya ihtiyacınız olabilir. Ağrınızı hafifletmek için ibuprofen gibi OTC ilaçları alın. Tüm dozaj talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.
Midol veya bunun genel bir versiyonu gibi döneme özgü bir formülü de deneyebilirsiniz
Adım 2. Krampları ve sırt ağrısını hafifletmek için ısıyı kullanın
Biraz rahatlama hissetmenize yardımcı olacak farklı ısı kaynakları deneyin. Örneğin, karnınıza veya belinize elektrikli bir ısıtma yastığı yerleştirebilirsiniz.
- Ilık, yatıştırıcı bir banyo veya sıcak bir duş almak da iyi hissettirebilir. Ilık veya sıcak su, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bunu gerektiği kadar sık yapın. Uzun bir dönemle uğraşırken her gün ısınmayı denemek isteyebilirsiniz.
Adım 3. Biraz egzersiz yapın
Ağrılı kramplarla uğraşırken, sadece yatakta kıvrılmak isteyebilirsiniz. Ancak, etrafta dolaşmak aslında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Endorfinleri artırmak ve kendinizi acıdan uzaklaştırmak için döneminizin çoğu günü egzersiz yapmayı deneyin.
- Belirtilerinizi azaltmak için rahatlatıcı bir yüzme veya kardiyo dans dersi deneyin.
- Önceden plan yapın ve döneminiz boyunca birden fazla antrenman planlayın. Faydaları hissetmek için uzun bir süre boyunca birkaç kez egzersiz yapmanız gerekebilir.
Adım 4. Sağlıklı yiyeceklere bağlı kalın
Tuzlu veya tatlı yiyecekler için canınız çekiyorsa, onlara direnmeye çalışın. Regl döneminde aşermek normal olsa da, sağlıklı beslenmeye çalışırsan fiziksel olarak daha iyi hissedeceksin. Uzun dönemler her ayın önemli bir bölümünü kaplayabildiğinden, istisna yerine sağlıklı beslenmeyi norm haline getirmeye çalışın.
- Muz ve yulafın kramplarla savaştığı düşünülür, böylece dilimlenmiş bir muzla yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
- Şişkinliği artırabilecekleri için cips gibi tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Adım 5. Baş ağrısını hafifletmek için buz uygulayın
Hormonal baş ağrıları adet döneminiz boyunca yaygındır. Acı çekiyorsanız, başınızın ağrıyan kısmına soğuk bir bez veya buz tutun. Cildinizi korumak için buz veya buz paketinin etrafına bir havlu sarın.
Bezi veya paketi yaklaşık 10 dakika yerinde tutmayı deneyin. Eğer yardımcı oluyorsa, bunu istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz
Adım 6. Baş ağrısı için akupunkturu deneyin
Birçok insan akupunktur seansından sonra rahatlama hisseder. Bölgenizdeki bir akupunktur uzmanından randevu alın ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan bir tavsiye isteyebilir veya internette iyi değerlendirmeleri olan birini arayabilirsiniz.
Randevularınızı önceden planlayın. Sık sık uzun menstrüasyonla uğraşıyorsanız, yardıma hazır olmak isteyeceksiniz
Yöntem 2/3: Döneminiz Boyunca Zor Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Stresi azaltmak için yatıştırıcı çayları deneyin
Regl döneminiz boyunca endişeli, sinirli, depresif veya üzgün hissediyorsanız, bu tamamen normaldir. Uzun bir süre boyunca, bu duygular hiç bitmeyecekmiş gibi görünebilir. Ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olmak için sıcak çay için. Limon, papatya ve kutsal fesleğen çaylarının yatıştırıcı özellikleri olduğu bilinmektedir.
- Sizin için uygun olanı bulana kadar farklı çaylarla denemeler yapın.
- Özel bir çay dükkanını ziyaret etmeyi ve önerilerde bulunmayı deneyin.
Adım 2. Yoga ile gevşeyin
Yoga, kaygıyı hafifletmek ve bir ruh hali güçlendirici olarak hareket etmek için harikadır. Git spor salonunda veya yakındaki bir yoga stüdyosunda ders al. Bir arkadaşınızdan bunu daha da eğlenceli hale getirmesini isteyin.
- Son derece rahat ve yatıştırıcı olmasını istiyorsanız, onarıcı veya nazik bir sınıf arayın.
- Evde yoga da yapabilirsiniz. İnternette çok güzel videolar var.
- Düzenli olarak semptomlarla uğraşıyorsanız, yogayı günün düzenli bir parçası haline getirmeyi deneyin.
Adım 3. Dinlenmenize ve rahatlamanıza izin verin
Zor duygularla uğraşırken bazen sadece bir molaya ihtiyaç duyarsınız. Bu, özellikle birkaç gündür bununla uğraşıyorsanız doğrudur! Kendinize bir mola verin ve suçluluk duymadan biraz zaman ayırın. Kendinizi dinlenmiş ve canlanmış hissettiren bir şey yapın.
- Örneğin, en sevdiğiniz programı izlemek için can atıyorsanız, koltuğa kıvrılın ve dalın.
- Kendinizi iyi hissettirecekse masaj veya pedikür de yaptırabilirsiniz.
Adım 4. Şiddetli depresyon yaşıyorsanız, doktorunuza ilaç hakkında danışın
Adetinizin ilk veya 2 günü depresyonda olmanız normaldir. Bununla birlikte, dönemleriniz normalden çok daha uzun sürerse, depresyonunuz da daha uzun sürebilir. Depresyonun hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bir antidepresan hakkında doktorunuzla konuşun.
Uyku sorunu veya mide bulantısı gibi olası yan etkiler hakkında konuştuğunuzdan emin olun
Yöntem 3/3: Doktorunuzla Olası Nedenler ve Tedaviler Hakkında Konuşmak
Adım 1. Doktorunuzu ne zaman göreceğinizi bilin
Normal bir adet dönemi 2-7 gün sürer. Sizinki düzenli olarak bundan daha uzun sürerse doktorunuzdan randevu alın. Ağrınız veya semptomlarınız kötüleşiyorsa da doktorunuzu görmelisiniz.
Normal doktorunuzu görerek başlayabilirsiniz, ancak bir jinekoloğu da ziyaret etmek isteyebilirsiniz. AUB tedavisinde daha fazla deneyime sahip olacaklar
Adım 2. Eğer varsa, RİA'nızın suçlu olup olmadığını doktorunuza sorun
Ne yazık ki, RİA'lar daha uzun, daha ağır dönemlere neden olabilir. RİA'nız varsa, uzun sürenizin altında yatan nedenin bu olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Genellikle, bu zamanla geçer.
Adım 3. Bir oral kontraseptif deneyin
Doğum kontrolünün, kadınların anormal dönemlerle başa çıkmalarına yardımcı olmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Doktorunuz size bir oral kontraseptif veya "hap" ile başlamanızı önerebilir. Hapdaki hormonlar, döneminizi düzenlemeye yardımcı olabilir ve size biraz rahatlama sağlar. Kilo alımı veya mide bulantısı gibi olası yan etkiler hakkında doktorunuza danışın.
- Hapı belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun.
- Hapı her gün aynı saatte alın. Gerekirse telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın.
Adım 4. Diğer doğum kontrol yöntemlerini düşünün
Her gün bir hap almak istemiyorsanız, başka birçok seçeneğiniz var. Örneğin, bir RİA deneyebilirsiniz. Bu, hamileliğin önlenmesine yardımcı olmak ve adet akışını azaltmak için uterusa yerleştirilen hormonal bir cihazdır. Rahim içine progestin adı verilen bir hormon salgılar ve bu da ağır kanamayı azaltmaya yardımcı olur.
- Bir doktor veya hemşire RİA'nızı yerleştirecektir.
- Ayrıca doğum kontrol implantı veya aşı yaptırmayı da düşünebilirsiniz. Hangi doğum kontrol yönteminin sizin için en iyi olduğu konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Adım 5. Pelvik muayene yaptırın
Doktorunuz, durumunuzu daha iyi teşhis etmek için daha kapsamlı bir muayene yapmak isteyebilir. Bu konuda biraz endişe duyuyorsanız normaldir. Ancak, bu sınavlar çoğu kadın için acı verici değildir. Uzun sürmeyecek küçük bir rahatsızlık yaşayabilirsiniz.
- Doktorun sizi daha iyi muayene edebilmesi için muayeneyi adet görmediğiniz bir zamanda planlayın.
- Belden aşağısı soyunmaya hazır olun. Kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaksa, odada yanınızda bir hemşire olmasını isteyebilirsiniz.
Adım 6. Gerekirse daha ileri testler yapın
Ek sonuçlar elde etmek için kan veya idrar testi gibi ek testler yapılması gerekebilir. Doktorunuz ayrıca rahmin içini daha yakından incelemelerini sağlayacak bir histereskopi isteyebilir. Endişelenme, bu testler normal. Doktorunuzun sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmaya çalıştığını unutmayın.
Adım 7. Altta yatan koşulları tedavi edin
Testler, uzamış adet dönemlerinizin nedenini belirlerse, sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Örneğin, miyomları keşfederlerse, olası ilaçlar veya küçük cerrahi işlemler hakkında konuşabilirsiniz.
- Pelvik İnflamatuar Hastalık (PID) keşfedilirse, sadece bir antibiyotik tedavisine ihtiyacınız olabilir.
- Daha fazla seçeneği tartışmak isterseniz ikinci bir görüş almaktan çekinmeyin.
Adım 8. Kan kaybından kaynaklanabilecek anemi semptomlarını izleyin
Vücudunuz demiri kaybettiğiniz kırmızı kan hücrelerini değiştirmek için kullanacağından, çok ağır bir dönem vücudunuzun demir depolarını azaltabilir. Demir seviyeleriniz çok düşerse, anemik olabilirsiniz. Doktorunuz anemiyi demir takviyesi ile tedavi edebilir. İzlenecek semptomlar şunları içerir:
- Soluk cilt
- zayıflık
- Tükenmişlik
İpuçları
- Vücudunuz için doğru olanı yapın. Örneğin, kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmaya zorlamayın.
- Endişeleriniz olduğunda doktorunuzla konuşun.
- Kadınlar adet dönemlerinde ortalama 30 ml doku dökerler. Bununla birlikte, 60 ml'den fazla doku dökene kadar bu süre anormal kabul edilmez.
