Vücudunuz sıcaktan veya fiziksel aktiviteden terlediğinizde sıvı kaybeder ve bu sıvıları değiştirmek önemlidir. Kendi sıvı ikame içeceklerinizi yaparak, önceden hazırlanmış içeceklere çok fazla para harcamaktan kaçınabilir ve aynı faydaları elde edersiniz. İhtiyaçlarınız için bir sıvı değiştirme içeceği bile özelleştirebilirsiniz. Üç ana sıvı ikame içeceği türü vardır: izotonik, hipertonik ve hipotonik. Normal rehidrasyon için izotonik bir içecek en iyisidir, hipertonik bir içecek yoğun bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak veya kilo almak için iyidir ve hipotonik içecekler kilo vermeye veya düşük kiloyu korumaya çalışanlar için iyidir.
adımlar
Yöntem 1/3: İzotonik Sıvı Değiştirme İçeceği Yapma
Adım 1. Normal rehidrasyon için izotonik bir içecek seçin
İzotonik içecekler, vücudunuza enerji sağlamaya yardımcı olmak için ekstra karbonhidrat verirken, kaybedilen sıvıları yeniler. Bu içeceklerdeki karbonhidrat ve elektrolit konsantrasyonu, sıvının verimli bir şekilde emilmesini sağlayan kanda bulunan konsantrasyonu neredeyse taklit eder. Normal egzersizler ve orta derecede terleme için izotonik sıvı yerine geçen bir içecek seçin. İzotonik olarak kabul edilecek bir içecek, insan vücudunun yaptığıyla kabaca aynı tuz ve şeker içeriğine sahiptir.
Örneğin, futbol antrenmanı sırasında ve sonrasında izotonik bir içecek içebilirsiniz. Veya 5K çalıştırdıktan sonra izotonik bir içecek içebilirsiniz
Adım 2. Malzemelerinizi toplayın
İzotonik sıvı yerine geçen içecekler, kanınızla aynı miktarda şeker ve tuz içerdiklerinden, daha hızlı rehidrate olmanıza yardımcı olur. İzotonik sıvı yerine geçen bir içecek yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 3 su bardağı veya (yaklaşık 800 mL) su
- 1 bardak meyve suyu (herhangi bir çeşit) VEYA 1 bardak çay ve 2 yemek kaşığı şeker
- bir tutam tuz
Adım 3. Üç bardak (yaklaşık 800 mL) suyu bir sürahiye dökün
Büyük bir sürahi alın ve suyunu dökün. İzotonik bir çözelti yapmak için yaklaşık üç bardak veya 720 mL içme suyuna ihtiyacınız olacak. Tuzun kolayca çözülmesi için suyun oda sıcaklığında veya biraz ılık olduğundan emin olun.
Adım 4. Bir bardak (yaklaşık 200 ml) meyve suyu veya çay ekleyin
Ardından çayınızı sürahiye ekleyin. Suya yaklaşık bir fincan veya 240 mL veya meyve suyu veya çay eklemeniz gerekecektir. Meyve suyu lezzet ve tatlılık katacak, çay ise sadece lezzet katacaktır.
Çay kullanıyorsanız, doğru şeker içeriğini elde etmek için çaya yaklaşık iki yemek kaşığı şeker eklemeniz gerekecektir. Henüz sıcakken şekeri ekleyin ve şekeri eriyene kadar çayın içine karıştırın. Ardından çayı suya ekleyin
Adım 5. Bir tutam tuz serpin
İzotonik sıvı ikame içeceğiniz için doğru sodyum seviyesini elde etmek için sadece bir tutam tuza ihtiyacınız var. İşaret parmağınızla baş parmağınız arasına biraz tuz sıkıştırın ve sürahiye bırakın.
Adım 6. Karışımı iyice karıştırın
Tüm malzemelerinizi ekledikten sonra, iyice karışmaları için malzemeleri karıştırın veya döndürün. Ardından, içmeye hazır olacak! Birazını bir su şişesine dökün ve bir sonraki antrenmanınız için yanınıza alın ya da hemen bir bardağın tadını çıkarın.
Yöntem 2/3: Hipertonik Sıvı Değiştirme İçeceği Yapma
Adım 1. Ekstra karbonhidratlara ihtiyacınız varsa hipertonik bir içecek seçin
Hipertonik sıvı ikame içecekleri daha fazla şeker içerir, bu nedenle yoğun bir antrenmanın ardından sıvı ve kalorileri yenilemek için idealdir. Hipertonik bir içecek, normal hücrelerden daha fazla tuza sahip olandır, bu nedenle ozmoz ile bu hücrelerden su çekecektir. Bu içecekler, maraton gibi uzun mesafeli bir koşu sırasında ve sonrasında enerjiyi geri kazanmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha yüksek şeker konsantrasyonu nedeniyle, bu içeceklerdeki su o kadar kolay emilmez ve en iyi antrenmandan sonra yeniden su ve yakıt ikmali yapmak için izotonik bir içecekle birlikte kullanılır.
Hipertonik içecekler kilo alma rejiminin bir parçası olarak da faydalı olabilir, ancak yiyeceklerden daha fazla kalori eklediğinizden emin olun. Daha fazla kalori ve karbonhidrat sağladıkları için özellikle kilo almak için faydalıdırlar
Adım 2. Malzemelerinizi toplayın
Hipertonik sıvı değiştirme içeceği yapmak kolaydır. Hipertonik sıvı değiştirme içeceği yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 4 su bardağı veya (bir Litre) su
- 2 su bardağı meyve suyu (herhangi bir çeşit) VEYA 2 su bardağı çay ve 5 yemek kaşığı şeker
- bir tutam tuz
Adım 3. Bir sürahiye dört bardak (yaklaşık bir Litre) içilebilir su ekleyin
İçme suyunu sürahiye dökerek başlayın. İçeceği yapmak için yaklaşık dört bardak (yaklaşık bir litre) suya ihtiyacınız olacak. Tuzu kolayca çözebilmeniz için oda sıcaklığında veya hafif ılık su kullanmak en iyisidir.
Adım 4. İki bardak (yaklaşık 500 mL) meyve suyu veya çayı dökün
Ardından meyve suyunuzu ekleyebilirsiniz. Bu sıvı ikame içeceği, daha yüksek bir glikoz seviyesine sahip olması gerektiğinden daha fazla meyve suyu içerir. Bunun yerine çay kullanıyorsanız, içeceğin yeterli glikoz içerdiğinden emin olmak için fazladan şeker eklemeniz gerekecektir.
Çay kullanıyorsanız, çayı hala sıcakken yaklaşık beş yemek kaşığı şeker ekleyin. Şekeri çayla tamamen eriyene kadar karıştırın
Adım 5. Bir tutam tuzla karıştırın
İçeceğinizi tamamlamak için sadece bir tutam tuz ekleyin. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasına bir tutam tuz alın, sürahiye ekleyin ve ardından malzemeleri karıştırın. Sıvı değiştirme içeceğiniz içmeye hazır!
Yöntem 3/3: Hipotonik Sıvı Değiştirme İçeceği Yapma
Adım 1. Kilonuzu düşük tutmaya çalışmak için hipotonik bir içecek seçin
Bir hipotonik sıvı ikame içeceği daha az kalori içerir ve belirli bir kiloyu korumaya çalışan veya kilo vermeye çalışan sporcular için en iyisidir. Hipotonik içeceklerin normal hücrelere göre daha az tuzu vardır, bu nedenle su hücreye hipertonik bir içecek içmenizden daha kolay girer. Daha az kalori ve karbonhidratın yanı sıra daha az şeker içerdikleri için kilo vermek veya kilo korumak için iyidirler.
Örneğin, düşük ağırlık sınıfında kalmaya çalışan bir jimnastikçi veya boksörseniz, hipotonik bir içecek ideal olabilir
Adım 2. Malzemelerinizi toplayın
Hipotonik sıvı yerine geçen içecekler diğer türlere göre daha az glikoz içerir. Hipotonik sıvı değiştirme içeceği yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 4 su bardağı veya (bir Litre) su
- ½ su bardağı (yaklaşık 100 mL) meyve suyu (herhangi bir çeşit)
- bir tutam tuz
Adım 3. Dört bardak (yaklaşık bir litre) suyu ölçün
Yaklaşık dört bardağa veya bir litre oda sıcaklığında veya hafif ılık suya ihtiyacınız olacak. Suyun içmeye uygun olduğundan emin olun. Suyu ölçün ve suyu bir sürahiye ekleyin.
Adım 4. Yarım bardak (yaklaşık 100 mL) meyve suyunu ölçün
Ardından, suyu sürahiye ekleyin. Yaklaşık ½ fincan veya 100 mL meyve suyuna ihtiyacınız olacak. Suyu suyla birlikte sürahiye dökün.
Adım 5. Bir tutam tuz serpin
Sıvı ikame içeceğinizi tamamlamak için bir tutam tuz alın ve sürahiye ekleyin. Ardından malzemeleri iyice birleşene kadar karıştırın.
Adım 6. İçeceği soğutun ve servis yapın
Sürahiyi birkaç saat veya soğuyana kadar buzdolabına koyun. İçecek soğuduğunda kullanıma hazırdır. Hipotonik içeceğin bir kısmını bir su şişesine veya bardağa dökün ve tadını çıkarın!
