Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; adı ne olursa olsun, mutluluk seninle ilgili; mutlu olmak için bir seçim yaparsın ve bu seçimden faydalanırsın ve bu seçimden asla pişman olmazsın. Mutlu olmaya karar vermek, hayatınızı beklemeyeceğiniz şekillerde değiştirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizle Mutlu Olmak
Adım 1. Mutlu olma hakkınızı tanıyın
Genel olarak mutlu olmaya başlamadan önce, mutlu olmanın sizin için sorun olmadığına inanmalısınız. Mükemmel olmadığınızı ve hatalar yapmış olabileceğinizi kabul etmelisiniz, ancak yine de gülümsemeye, gülmeye, neşe ve heyecan duymaya hakkınız var.
- Aynaya bakmayı ve kendinize “Mutlu olmayı hak ediyorum ve yapacağım şey bu” demeyi deneyin.
- Günlüğünüze her gün mutlu olma hakkınızın bir onayını yazın.
- Bazı not kartlarına “Mutlulukta sorun yok” yazın ve sık sık göreceğiniz yerlere (örneğin banyo aynası, buzdolabı, televizyon köşesi vb.) koyun.
Adım 2. Kendi en büyük hayranınız olun
Harika, tatlı, eğlenceli, havalı, her neyse olduğunu düşünmen senin için sorun değil. Kendinizi beğenmek sadece sorun değil, aynı zamanda iyi bir benlik saygısı gösteriyor. Kendinizi sevdiğinizde ve kendinizi kutladığınızda, mutlu olmanın rahatlığını hissetmeniz daha kolay.
- Başarılarınızı belgeleyin. Günlüğünüze onlar hakkında yazın, fotoğraf çekin, hatıraları kaydedin. İster küçük ister büyük bir başarı olsun, ne kadar harika olduğunuzun bir hatırlatıcısı olarak belgeleyin. Bu şeylere tekrar bakmak, kendinizle mutlu olmanızı sağlayacaktır.
- Başarılarınızı kutlayın. Başarılarınızın farkına varmak, kendinizi daha olumlu görmenize yardımcı olur ve genel olarak yaşamdan daha mutlu olmanızı sağlar. O yüzden sırtını sıvazla, kendini yemeğe, sinemaya vs. şımart.
Adım 3. Hatalarınızı geride bırakın
Hatalarınızdan ders alın ama onların yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Kendini affetmeyi seç; eğer yapmazsan, mutluluğu hak etmediğini hissetmeye devam edeceksin.
- Herkesin, hatta sizin bile hata yapabileceğini anlayın. Kendinize “Ben insanım. Bir hata yaptım. Ben hatadan öğreniyorum. Hata yapmış olsam da mutlu olmayı hak ediyorum” dedi.
- Hatalarınızı, ne kadar korkunç bir insan olduğunuzun kanıtı olarak görmek yerine, öğrenme fırsatları olarak düşünün. Durumdan ne öğrendiğinizi ve bu deneyimin sizi nasıl daha iyi bir insan yaptığını anlayarak hatalarınızı geride bırakın.
- Değiştirilemeyen veya uzak geçmişte yaptığınız hataları bırakın. Şimdi onlar hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok, bu yüzden gelecekteki mutluluğunuzu engellemelerine izin vermeyin.
Adım 4. Başkalarını etkilemeye çalışmayı bırakın
Başkalarını memnun etmeye ve beklentilerini karşılamaya çalışmak, kendinizden ve hayattan stresli ve mutsuz hissetmenize neden olabilir. Kendiniz için kendi beklentilerinizi belirleyin ve kendinizi mutlu etmeye odaklanın.
Adım 5. Sizi neyin mutlu ettiğini bulun
Sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini bilmek, sizi mutlu eden şeyleri yapmanızı kolaylaştıracaktır. Hayatınızın tüm yönlerini (iş, okul, aile, sosyal vb.) inceleyin ve yüzünüzü gülümseten etkinlikleri, insanları ve deneyimleri bulun.
- Hoşunuza giden büyük şeyleri (terfi almak gibi) ve küçük şeyleri (gökkuşağı görmek gibi) düşünün.
- Çocukken zevk aldığınız şeyleri ve şimdi sevdiğiniz şeyleri düşünün.
- Bu şeylerde seni mutlu eden şey nedir? Örneğin, belki de hayatın basit güzelliğini görmenizi sağladığı için yürüyüş yapmayı seviyorsunuz. Ya da belki de size verdiği bağlılık duygusundan dolayı ailenizle vakit geçirmekten keyif alıyorsunuz.
- Nasıl daha mutlu deneyimler yaşayabileceğinizi belirleyin. Sevdiğiniz şeyleri nasıl yapabileceğinizi düşünün ve bunları yapmanın sizin için sorun olmadığını unutmayın.
- Kendiniz ve durumunuz için kişisel sorumluluk almaya başlayın. Sağlığınıza, ilişkilerinize ve mali durumunuza dikkat edin.
Yöntem 2/3: Mutlu Düşünmeye Karar Vermek
Adım 1. İyi bir gün olduğunu bildirin
Güne yaklaşma şekliniz onun tonunu ayarlayabilir. Korkunç bir gün olacağını düşünürseniz, gün boyunca düşüncenizi destekleyecek şeyler ararsınız. Öte yandan, güzel bir gün olacağına karar verirseniz, adım adım engelleri aşacak ve daha mutlu olacaksınız.
- Her güne iyi bir gün olacağı ve kendinizi mutlu hissedeceğiniz düşüncesiyle başlayın. Sabah yataktan kalkmadan önce yüzünüzü gülümseten bir şeyi, birini veya bir yeri düşünün.
- Gün boyunca, yüzünüzü gülümseten ve gülümseten şeyleri düşünün. Kendinize iyi bir gün olduğunu hatırlatın. İyi ruh halinizi gün boyu devam ettirmek için bilinçli bir karar verin.
- Bir günü asla "kötü bir gün" olarak düşünmeyin. Bir günde bir (ya da iki) kötü an olabilir, ama aynı zamanda birkaç iyi ya da en azından iyi anları da vardır.
Adım 2. İyi bir tutuma sahip olmayı seçin
Bir şeye karşı tavrınız, ona nasıl yaklaştığınızı ve genellikle ondan ne elde ettiğinizi etkiler. Olumsuz düşüncelerin zihninizi doldurmasına izin vermek yerine, olumlu olmaya çalışın. Mümkün olduğunca her insanda ve durumda iyiyi bulmaya çalışacağınıza karar verin.
- Mümkün olduğunca sabırlı, anlayışlı ve yardımcı olun.
- Zor durumlarda olumlu tarafı veya biraz mizah bulmaya çalışın. Bazen bir "gümüş astar" bulmak zor olsa da, sadece bunu yapmaya çalışmak, olayları perspektife koymanıza, stresinizi azaltmanıza ve mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Aptalca ve hatta utanç verici bir şey yaptığınızda kendinize gülün. Eleştiri yerine kendinize gülümseyerek bakmayı seçmek, daha mutlu olmak için önemli bir adımdır.
Adım 3. Kimsenin sizi aşağı indirmesine izin vermeyin
Bazen, insanlar bir durumun eğlencesini boşaltabilir ve kendin hakkında kötü hissetmene neden olabilir. Başkalarını kontrol edemeyeceğinizi, ancak kendi mutluluğunuzu kontrol edebileceğinizi unutmayın.
- Negatif insanlarla zamanınızı sınırlamaya çalışın. Onlardan kaçınamıyorsanız, onların yanındayken sadece olumlu düşünceleri aklınızda tutun.
- Sonunda, kendinizin yargıcısınız, bu yüzden kimsenin olumsuzluğunun benlik saygınızı düşürmesine izin vermeyin. Olumsuz öz düşünceler, mutluluğa giden yolu engellemekten başka bir şey yapmaz.
- Kötü tutumlarının onların sorunu olduğunu kendinize hatırlatın. Durumun veya sizin tam bir yansıması değil.
Adım 4. Hayattaki olumlu şeyleri takdir edin
Araştırmalar, hayattaki iyi şeyler için minnettar olmanın daha mutlu bir insan olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. İster büyük (işiniz ve eviniz) ister küçük (mağaza girişine yakın park yeri) olsun, olumsuzluklara odaklanmak yerine sahip olduğunuz ve başınıza gelen iyi şeyler için şükretmeye karar verin.
- Günde birkaç dakikanızı meditasyon yaparak ya da sizi gülümseten ya da şükreden her şeyi hayal ederek geçirin.
- Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve masanız veya banyo aynanız gibi sık görebileceğiniz bir yere koyun. Mümkün olduğunda bir şeyler ekleyin ve zaman zaman listeye baktığınızdan emin olun.
- Günün sonunda, ne kadar kötü görünürse görünsün, olanlar için şükredin. Buddha'nın bir keresinde dediği gibi, "Ayağa kalkalım ve şükredelim, çünkü bugün çok şey öğrenmediysek, en azından biraz öğrendik ve biraz öğrenmediysek, en azından hastalanmadık. ve eğer hastalandıysak en azından ölmedik; o halde hepimiz şükredelim."
Yöntem 3/3: Mutlu Hareket Etmeyi Seçme
Adım 1. Hayatla bir gülümsemeyle yüzleşin
Gülümsemek, mutlu davranmayı seçmenin en kolay yollarından biridir. Aslında, fiziksel gülümseme eylemi, ruh halinizi anında iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, gün boyunca daha fazla gülümsemeye çalışın.
- Günlük işe gidip gelirken sizi gülümseten müzikler dinleyin.
- Yüzünüze küçük bir gülümseme yerleştirmek için mizahi şeyler düşünün.
- Gün boyunca yolunuzun kesiştiği insanlara gülümseyin.
Adım 2. Mutluluğunuzu bir öncelik haline getirin
Mutlu olmaya çalışmak aslında sizi daha mutlu bir insan yapabilir. Bencil ve kaba olmak zorunda olmasanız da, kendinizi düşündüğünüzden ve sizi mutlu eden şeylerle meşgul olduğunuzdan emin olmak için kesinlikle çaba gösterin. Bu şeyler için zaman planlayın. Tıpkı bir toplantı veya başka bir etkinlik gibi, onları da takvime koyun ve öncelik haline getirin.
Adım 3. 'Hayır' demeyi öğrenin
Mutluluğunuza engel olduğunu düşündüğünüz şeyleri yapmamakta bir sakınca yoktur. Muhtemelen yapmak istemediğiniz her şeye 'hayır' diyemeseniz de, sizin için gerçekten zevkli olmayan şeyleri ara sıra geri çevirmek sorun değil.
- Gerçekten yapmak istemediğiniz bir şey için gönüllü olduysanız, “Üzgünüm ama yapamayacağım. Ben zaten fazla uzadım”.
- Doğrudan 'hayır' demekten çekiniyorsanız, "Size yardım etmek isterdim ama yapamayacağım bir şeyi taahhüt etmek istemiyorum. Bunun planlarıma nasıl uyduğunu göreyim, sana haber veririm."
Adım 4. Merhametinizi gösterin
İnsanlar genellikle mutlu insanların güzel şeyler yaptığını varsayar. Gerçekten de, nazik şeyler yapmak ve bazen de sadece doğru olanı yapmak sizi gerçekten daha mutlu bir insan yapabilir. Kibar, adil olmayı ve mümkün olduğunda başkalarına yardım etmeyi seçin.
- İster bir iltifat olsun, ister elleri dolu biri için kapıyı açık tutun ya da bir aşevinde gönüllü olarak çalışın, her gün bir yabancının gününü aydınlatmayı seçin.
- Mümkün olduğunda, zorbalığa uğrayan, alay edilen veya hayatta zorluk çeken insanlara yardım edin. Durumlarında ne kadar mutsuz hissetmeleri gerektiğini düşünün.
- Yanlış yaptıkları küçük şeyler için başkalarını affedin. Genellikle küçük şikayetlere tutunuruz. Bu duyguların ötesine geçme seçimini yapmak yalnızca şefkatli olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi mutluluğunuzu artırmanın anahtarıdır.
Adım 5. Anlamlı etkinliklere katılın
Anlamlı etkinlikler, yaşamımıza amaç ve tanım veren etkinliklerdir. Bir arkadaşla konuşmaktan ve bu ilişkiyi derinleştirmekten yeni bir spor denemeye kadar her şey olabilir. Anlamlı faaliyetlerde bulunmayı seçmek, size bir başarı ve bağlılık duygusu vererek mutluluğunuzu artırabilir.
- Yalnızca yeni bir şeyler öğrenemeyeceğiniz, aynı zamanda yeni arkadaşlıklar kurabileceğiniz bir sınıfa veya gruba katılın; örneğin, dövüş sanatları, dil sınıfı veya bir kitap kulübü.
- Yerel bir topluluk organizasyonu veya ajansı ile gönüllü olun. Bu fırsatı yalnızca becerilerinizi paylaşmak için değil, aynı zamanda yeni bağlantılar kurma şansı olarak kullanın.
- Meditasyon gibi kişisel veya özel bir şey yapmak, hayatınıza huzur ve esenlik getirmesi açısından da anlamlı olabilir.
Adım 6. Kendinize iyi davranın
Mutlu davranmayı seçmek aynı zamanda kendinize doğru davranmayı seçmek demektir. İyi bir tavır sergilemek, herhangi bir şeye katılmak, hatta enerjiniz olmadığında veya odaklanamadığınızda gülümsemek zordur. Mutlu olmanızı sağlayacak şeyler yapmaya karar verin.
- Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde bir takım zararlı etkilere neden olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, mutluluğunuzu büyük ölçüde artırabilir.
- Besleyici yemekler ve atıştırmalıklar yemeye karar verin. Bazı gıdalar vücudumuzdaki ruh halimizi etkileyebilecek kimyasalları yükseltebilir (veya azaltabilir). Sağlıklı yemekler ve besleyici atıştırmalıklar yemeyi seçmek, genel ruh halinizi ve uzun vadeli mutluluğunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktiviteye katılın. Fiziksel aktivite, şu anda kanıtlanmış bir ruh hali güçlendirici ve enerji vericidir. Zamanla, düzenli fiziksel aktivite, stres ve sağlık endişelerini azaltarak sizi genel olarak daha mutlu bir insan yapabilir.
- Her seferinde kendinize bir ziyafet verin. İster büyük bir raporu tamamladıktan sonra bir tatil, ister küçük bir şeker parçası olsun, sırf sizi mutlu edeceği için kendiniz için güzel bir şey yapmayı seçin.
İpuçları
- Aynı eski rutinde sıkışmış hissediyorsanız, bir mola verin. Daha önce hiç gitmediğiniz bir yere yürüyüşe çıkabilir, bir eğlence parkına gidebilir veya dünyayı dolaşabilirsiniz.
- Küçük şeylerden zevk al; uzun süre burada olmayacaklar.
- Her türlü değişime her zaman açık olun, çünkü her kapı düşünülemez fırsatları gizler.
