Avuç içi, kapalı gözlerinizi avuç içlerinizle örtmek anlamına gelir. Bu yöntem, tüm zihnin ve vücudun rahatlaması için mükemmeldir. Bazen gereken rahatlama seviyesine ulaşmak birkaç dakika sürer, ancak diğer zamanlarda neredeyse anında gerçekleşir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Palming ile Rahatlama
Adım 1. Ellerinizi ısıtın
Avuç içlerinizi birbirine sürtün veya sıcak suyun altında tutun (çok sıcak değil!). Avuç içlerinizi resimdeki gibi hazırlayın.
- Sağ serçe parmağınızın tabanı, sol serçe parmağınızın tabanı üzerinde olacaktır.
- Daha rahatsa, sol avucunuzu sağ avucunuzun üzerine yerleştirin ve avuç içlerinizle baş aşağı bir “V” harfi yapın.
Adım 2. Ellerinizi yüzünüze düzgün bir şekilde yerleştirin
Serçe parmakların tabanı tam burnunuzun köprüsünde olacak.
Burnunuzdan nefes alabildiğinizden emin olun, aksi takdirde avuçlarınızın ve parmaklarınızın yerini ayarlayın
Adım 3. Ellerinizin pozisyonunu kontrol edin
Ellerinizin altında gözlerinizi açık tutun, ışığa doğru dönün (güneş, aydınlatma armatürleri vb.) ve parmaklarınızın arasındaki deliklerden herhangi birinden ışığı görüp görmediğinizi kontrol edin.
Işık görürseniz, gözlerinize ışık girmesine izin vermeyen mükemmel bir kapatıcılık elde edene kadar avuçlarınızın yerleşimini düzeltin
Adım 4. Derin nefes alın
Artık tüm nörolojik sisteminizi rahatlatacak ve sakinleştirecek derin bir göz gevşetme tekniğine hazırsınız.
- Gözlere veya arkalarındaki bölgeye konsantre olmayın. Sadece nefesinize odaklanın (tamamen rahatlamanıza yardımcı olur).
- Nasıl nefes aldığınıza, nefes verdiğinize, nefes aldığınıza, nefes verdiğinize konsantre olun…
Adım 5. Ellerinizin altında gözlerinizi kapatın
Zihninizi boşaltın ve rahatlamaya konsantre olun.
- Sizi rahatlatan bir görüntü hayal edin. Siyah yıldızlı bir gece deneyin.
- Avuçlarınızdan gelen sıcaklığa konsantre olun, ancak ellerinizle gözlerinize bastırmayın.
- Omuriliğiniz düz bir çizgide olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Bu, vücudunuzun fiziksel olarak rahatlamasını sağlayacaktır.
Bölüm 2/2: Palming'i Göz Yogası ve Masajla Tamamlamak
Adım 1. Avuç içi ile trataka yapmak arasında geçiş yapın
Trataka, tüm gün bilgisayara bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltan ve önleyen bir göze odaklanma egzersizidir. Bilimsel olarak test edilmemiş olsa da, yine de yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
- Kolunuzu yüzünüzün önünde düz tutun.
- Küçük resminize odaklanma ile kendi burnunuzun ucu arasında geçiş yapın. Bu göz kaslarınızı çalıştıracaktır.
- Ufukta üçüncü bir nokta da ekleyebilirsiniz.
- Dinlenmeden önce 5 dakika avuç içerek bunu birkaç kez yapın.
Adım 2. Gözlerinizi temiz ve sağlıklı tutmak için göz kırpma egzersizlerini kullanın
Göz kırpmak, gözlerinizi ıslatmanıza, rahatlatmanıza ve kalıntıları temizlemenize yardımcı olur.
- Rahat bir pozisyonda dik durun veya oturun.
- Birkaç dakika boyunca dakikada 10-15 kez yavaşça göz kırpın.
- Bunu yaparken göz kaslarınızı gevşetmeye konsantre olun.
Adım 3. Kendinize bir yüz masajı yapın
Bu, göz yuvalarınızdaki gerginliği ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Gözlerinizin köşelerinin yanındaki burun köprüsüne masaj yapmak için işaret parmaklarınızı kullanın.
- Göz yuvalarınızın üst kısmına kaşlarınızın altına ve üstüne masaj yapın.
- Şakaklarınıza ulaşana kadar yavaşça dışa doğru masaj yapın.
- Burnunuza ulaşana kadar elmacık kemikleriniz boyunca geriye doğru ilerleyin.
