Beyniniz tarafından üretilen dopamin, beyniniz salınımını bir ödül olarak gördüğü için doğal olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Örneğin, yemek yemek veya seks yapmak gibi zevkli aktivitelere tepki olarak bir dopamin patlaması yaşarsınız. Diyetinize ve yaşam tarzınıza bakarak yeterince dopamin aldığınızdan emin olabilirsiniz, ancak ilaçlar da dopamin seviyelerinizde bir fark yaratabilir. Seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, tavsiye için her zaman bir doktorla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Dopamini Artırma
Adım 1. Tirozin açısından zengin yiyecekler yiyin
Dopamin yapmak için vücudunuzun bir amino asit olan tirozine ihtiyacı vardır. Vücudunuza girdiğinde, amino asit beyninize gider. Bir kez orada, dopamini serbest bırakmaktan sorumlu nöronlar, onu diğer enzimlerin yardımıyla dopamine dönüştürür.
- Tirozin içeriği en yüksek gıdalar arasında peynir, balık, et, tohumlar, tahıllar, süt ürünleri, fasulye ve soya bulunur.
- Diyetinizde yeterince protein aldığınız sürece, yeterince tirozin alıyor olmalısınız. Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu belirlemek için kilonuzu 0,36 gram ile çarpın. Örneğin, 150 pound (68 kg) ağırlığındaysanız, 54 gram proteine ihtiyacınız var.
- Örnek olarak, 0,5 su bardağı (120 mL) süzme peynirde 14 gram protein bulunurken, avuç içi büyüklüğünde bir tavuk porsiyonunda yaklaşık 19 gram protein bulunur.
Adım 2. Günlük fenilalanin dozunuzu almak için protein açısından zengin besinler tüketin
Tirozin kısmen fenilalanin'den üretilebilir, bu nedenle bu amino asitten zengin yiyecekler yemek, yeterli tirozin almanızı sağlayabilir. Buna karşılık, bu dopamini artırabilir. Etler, peynirler ve buğday tohumu bu besin açısından zengindir. Yapay tatlandırıcılar da bu amino asidi içerir.
Günde en az 5 gram fenilalanin tüketmelisiniz, ancak günde 8 grama kadar yiyebilirsiniz. Örnek olarak, 85 gr birçok peynirin içinde yaklaşık 1 gram fenilalanin bulunur
Adım 3. Günlük kafein sarsıntınızı alın
Kafein, vücudun dopamin kullanımını artırmanın ana yollarından biridir. Dopamin üretiminizi artırmasa da, muhtemelen vücudunuzun ürettiği dopamini kullanmak için daha fazla reseptör hazırlayarak çalışır.
- Günde 300 miligrama kadar almayı veya içmeyi deneyin. Ortalama bir fincan kahve yaklaşık 100 miligramdır.
- Kafeinin, genellikle tükettikten yaklaşık 6 saat sonra ortaya çıkan, sisteminizden çıktıktan sonra depresyona ve yorgunluğa neden olabileceğini unutmayın. Kafein takviyesine çok fazla güvenmemeye çalışın.
- Ayrıca kafeinin uykuya dalmanızı engelleyebileceğini unutmayın, bu nedenle yatmadan 6 saat önce içmekten kaçının.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Diyetiniz yeterli miktarda içerdiği sürece doğal olarak yeterli tirozin alırsınız…
Yağ
Kapat! Somon ve süt ürünleri gibi bazı yağ açısından zengin gıdalar da tirozin içerir. Ancak yeterince yağ alıyor olmanız, yeterince tirozin aldığınız anlamına gelmez. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
karbonhidratlar
Tam olarak değil! Tahıllar hem tirozin hem de karbonhidrat için iyi bir kaynaktır. Buna rağmen, karbonhidrat alımınız mutlaka tirozin alımınızın göstergesi değildir. Başka bir cevap seçin!
C vitamini
Hayır! Çok fazla C vitamini içeren yiyecekler (narenciye gibi) iyi tirozin kaynakları değildir. İki besin ilişkisizdir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Protein
Evet! Tipik olarak, yeterince protein yediğiniz sürece, diyetinizden yeterince tirozin alırsınız. Tirozin açısından zengin besinler arasında balık, et ve peynir bulunur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin
Bir hedefe ulaşmak gibi bir ödüle yaklaştığınızda, vücudunuz dopamin salgılar. Bir hedef belirledikten sonra atabileceğiniz küçük, somut adımlar planlayın. Bir adım atarak hedefinizin bir kısmına her ulaştığınızda, beyniniz sizi dopamin ile ödüllendirebilir.
Örneğin, amacınızın resim yapmayı öğrenmek olduğunu söyleyin. Sarf malzemeleri almak, bir iş istasyonu kurmak ve her gün 30 dakika boyama alıştırması yapmak gibi küçük hedefler koyabilirsiniz
Adım 2. Dopamin duyarlılığınızı artırmak için güneş ışığında daha fazla zaman geçirin
Güneş ışığı muhtemelen dopamini "yakalamak" için kaç tane dopamin reseptörü bulunduğunda rol oynar. Başka bir deyişle, kendi başına dopamini artırmazken, sisteminizin kullandığı miktarı artırarak benzer faydalar sağlar.
Güneşte 5 ila 10 dakika kadar kısa bir süre harcamak yardımcı olabilir. Biraz güneş ışığı almak için öğle tatilinde yürüyüşe çıkmayı deneyin
Adım 3. Dopamini serbest bırakmak istediğinizde meditasyon yapın
Gerçek meditasyon, harekete geçme isteğinizin azaldığı noktaya kadar sizi tamamen rahatlatır. Buna karşılık, vücudunuz tepki olarak eylemi teşvik etmenin bir yolu olarak dopamin salgılayabilir. Günde 2-3 kez meditasyon yapmayı deneyin.
- Derin nefes alma gibi basit meditasyon bile dopamin seviyenizi artırabilir. Derin nefes almak için sadece nefesinize odaklanmayı deneyin. 4'e kadar sayarak nefes alın ve ardından 4'e kadar sayarak tutun. 4'e kadar nefes verin. Bu hareketi sadece nefesinize odaklanarak tekrarlayın.
- Insight Timer, Calm veya Headspace gibi bir meditasyon uygulamasını deneyebilirsiniz. Rehberli veya rehbersiz bir meditasyonu takip edebilirsiniz.
Adım 4. Minnettarlığı ve minnettarlığı uygulayın
Şükran, beyninizdeki dopamin salınımı ile bağlantılıdır. Ne kadar müteşekkir olursanız, beyninizin dopamin salgılaması o kadar olasıdır. Sadece iyi bir yemek ya da bir arkadaşın yaptığı bir şey için minnettar olmak ve bunu ifade etmek, dopamini serbest bırakmanın bir yoludur.
Ayrıca her gün için minnettar olduğunuz 5 şeyi yazdığınız bir şükran günlüğü tutmayı deneyebilirsiniz
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Güneşte vakit geçirmek dopamininizi nasıl artırır?
Vücudunuzun daha fazla dopamin üretmesine neden olur.
Pek değil! Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini gibi bazı kimyasallar üretmesine yardımcı olur. Ancak güneşte olmak aslında dopamin üretiminizi artırmaz. Orada daha iyi bir seçenek var!
Sahip olduğunuz aktif dopamin reseptörlerinin sayısını artırır.
Güzel! Güneş ışığı beyninizdeki dopamin reseptörlerini aktive etmeye yardımcı olur. Yani aslında daha fazla dopamininiz olmayacakken, biraz güneş alırsanız onu daha fazla hissedebileceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Dopamin reseptörlerinizin her birinin daha fazla dopamin emmesini sağlar.
Tam olarak değil! Beyninizdeki dopamin reseptörlerinin her biri bir seferde belirli miktarda dopamin emebilir. Güneşlenmek, aktif bir alıcının emebileceği miktarı değiştirmez. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: İlaçları ve Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Beyindeki dopamini artırmak için levodopa alın
Levodopa, dopaminin bir öncüsüdür, yani beyinde dopamine dönüştürülebilir. Levodopa almak vücudunuzun ürettiği dopamin miktarını artırır.
- Parkinson veya huzursuz bacak sendromu gibi bir hastalığınız varsa, bu ilacı doktorunuz size reçete edebilir.
- Yan etkileri mide bulantısı, kusma, ağız kuruluğu, istemli hareketlerde bozulma ve baş dönmesidir. Ayrıca bazı insanlarda halüsinasyonlara ve kafa karışıklığına neden olabilir.
Adım 2. Dopamin reseptörlerini artırmak için bir dopamin agonisti tartışın
Levodopa vücudunuzun ürettiği dopamin miktarını artırırken, dopamin agonistleri aslında dopamini "yakalamak" için reseptör sayısını artırır. Bu ilacı levodopa yerine veya levodopaya ek olarak alabilirsiniz.
- En sık reçete edilen 2 dopamin agonisti pramipeksol ve ropiniroldür.
- Bu ilaçların ana yan etkisi gündüz uyku halidir, bu da isteğiniz dışında uykuya dalmanıza neden olabilir.
- Bu ilaç aynı zamanda Parkinson ve huzursuz bacak sendromu gibi hastalıklar için de kullanılır.
Adım 3. Kadife fasulyesini ek olarak deneyin
Kadife çekirdeği doğal olarak levodopa içerir. Daha güçlü reçeteli ilaçlar gibi, bu da beyninizdeki dopamini artırabileceği anlamına gelir. %15 L-dopa veya levodopa ile Mucuna pruriens özü içeren bir takviye arayın. Bu ekstrakttan günde 2 kez 300 miligram alın.
Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun, özellikle reçeteli bir ilaca çok benzeyen bir takviye
Adım 4. Altın kökü ek olarak düşünün
Rhodiola rosea olarak da bilinen altın kök, beyindeki dopamin aktivitesini artırabilir. Rhodiola rosea özü içeren 200 mg takviye ile başlamayı deneyin. %2-3 rosavin ve %0.8-1 salidrosid içeren birini arayın. Bu eki günde bir kez alın. Bir günde 600 miligrama kadar alabilirsiniz.
- Bu eke başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Günün erken saatlerinde yemek yemeden 30 dakika önce alın. Gün içinde çok geç alırsanız uykusuzluğa neden olabilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Ropnirol gibi dopamin agonistlerinin ana yan etkisi nedir?
Uykusuzluk hastalığı
Hayır! Dopamin artırıcı takviye altın kökü, günün geç saatlerinde alırsanız uykusuzluğa neden olabilir. Dopamin agonistleri genellikle sizi geceleri ayakta tutmaz. Başka bir cevap deneyin…
Gündüz uykusuzluk
Doğru! Ropnirol veya pramipeksol alırsanız, gün içinde yorgun olmaya hazır olun. Dopamin agonistleri, ayaktayken bile uykuya dalmanıza neden olabilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Mide bulantısı
Pek değil! Bulantı ve kusma, dopamini artıran ilaç levodopanın yaygın yan etkileridir. Yine de bu, bir dopamin agonisti ile aynı şey değildir ve agonistler genellikle mide bulantısına neden olmaz. Tekrar deneyin…
halüsinasyonlar
Tekrar deneyin! Halüsinasyonlar, dopamin arttırıcı bir ilaç olan levodopa almanın bir yan etkisi olabilir. Bununla birlikte, o zaman bile nadirdirler ve dopamin agonistleri ile daha az yaygındırlar. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
