Sağlıklı bir kiloyu korumak yaşam kalitenizi artırabilir. Kilo alımı, kalp hastalığı, diyabet, felç ve eklem ağrısı gibi önemli tıbbi riskler oluşturabilir. Kendinizi düzenli olarak tartmak ve kilo kaybınızı takip etmek, uzun vadeli başarıya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinizi Tartın
Adım 1. Kendinizi düzenli olarak tartın
Araştırmalar, kendinizi günlük olarak tartmanın kilo verme hedeflerinizi korumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kendinize karşı sorumlu olmanız için size düzenli bir yöntem sunar.
- Hangi egzersiz ve beslenme biçimlerinin sizin için en uygun olduğunu anlamak için her gün kendinizi tartmaya çalışın.
- Başka bir seçenek de haftada bir tartılmaktır; bu, kendinizi her gün tartmak istemiyorsanız yine de etkilidir. Bazı araştırmalar, kendinizi her gün tartmanın kilo kaybı için etkili bir motive edici olmadığını göstermiştir. Görmek istediğiniz sonuçları tercih ettiğiniz oranda görmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
- Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları geçmişiniz varsa, kendinizi her gün tartmayın, çünkü bu, bozukluğunuzun nüksetmesini tetikleyebilir.
Adım 2. Kendinizi her gün aynı saatte tartın
Çoğu doktor, kilonuzun gün içinde dalgalanma olasılığı daha yüksek olduğu için sabahları tartılmanızı önerir. Banyoyu kullandıktan hemen sonra ilk iş bunu yapın.
- Kendinizi tartmadan önce hiçbir şey yemeyin veya içmeyin. Bir bardak su içmek bile kilonuzu etkileyebilir.
- Kendinizi tartarken aynı şeyi giyin. Ağır ayakkabılar, kazaklar ve diğer giysiler, ölçekte yanlış bir sayıya katkıda bulunabileceğinden, çıplakken kendinizi tartabilmeniz en iyisidir.
Adım 3. Bir ölçek satın alın
Kendinizi her gün evde tartmak istiyorsanız, bir tartıya sahip olmanız gerekir. En yaygın terazi biçimleri dijital terazilerdir; bunlar, üzerine bastığınızda küçücük bir ekranda sayısal bir değer üretecek ölçeklerdir.
- Denge çubuğu terazileri de vardır, ancak bunların doğada daha uzun ve daha hacimli olduğunu göreceksiniz. Ortalama büyüklükteki ev banyosu için en uygun seçim olmayabilirler.
- Terazileri çoğu ev eşyası mağazasından veya Amazon gibi web sitelerinden satın alabilirsiniz.
- Kendi baskülünüzü satın almak istemiyorsanız, üyeliğiniz varsa spor salonunda ve bazı bakkal veya eczane eczanelerinde de bulabilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi tartın
Tartıya çıkın. Ayaklarınız paralel, kalçalarınızın altında olacak şekilde dik durun. Birkaç saniye sonra tartı, kilonuzu pound cinsinden temsil eden sayıyı okuyacaktır.
Kendinizi tarttıktan hemen sonra kilonuzu kaydedin, böylece doğru bir şekilde hatırlayın. Kilo verme çizelgenize çizebilir veya yakındaki bir günlüğe veya kağıda yazabilirsiniz
Yöntem 2/4: Excel'de Grafik Oluşturma
Adım 1. Yeni bir Excel belgesi açın
Microsoft Excel, PC'ler ve Mac OSx bilgisayarlar ve mobil işletim sistemi iOS ile uyumlu bir elektronik tablo programıdır. Elektronik tabloya girdiğiniz verilere dayalı olarak hesaplamalar yapma ve grafikler ve çizelgeler oluşturma yeteneğine sahiptir.
- İmlecinizi elektronik tabloda sol üstteki iki sütuna taşıyın. İlk sütuna "Tarih" ve ikinci sütuna "Ağırlık" adını verin. Şu anda tarttığınız tarih ve ağırlık verilerini doldurun. Grafiğe eklenecek yalnızca bir veya iki günlük bilginiz varsa endişelenmeyin.
- Kilonuzun basit bir kaydını ve buna karşılık gelen kendinizi tarttığınız tarihi tutmak istiyorsanız, ilerlemenizi kaydetmek için buradaki bu iki sütunu kullanabilirsiniz.
- Excel'iniz yoksa, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak sunulan Google E-Tablolar'ı kullanmayı da deneyebilirsiniz. Google arama motoruna "Google E-Tablolar" yazarsanız bulabilirsiniz.
Adım 2. Kilo kaybınız için bir çizgi grafiği oluşturun
Tarih ve kilo sütunlarına girdiğiniz verileri alıp çizgi grafiği grafiğine dönüştürmek isterseniz kilo verme yolculuğunuzda iniş ve çıkışları görebilirsiniz.
- Ekle sekmesine gidip Grafikler'i seçerek Excel Akıcı Şeridi'ni açın. E-tablonun sol üst köşesinde bir dizi farklı grafik şablonu görünecektir.
- Menüdeki farklı grafik seçeneklerinden Çizgi seçeneğini seçin. Buna tıkladığınızda, kullanılacak bir dizi farklı satır seçeneği görünecektir. "İşaretli çizgi" grafiği seçeneğini seçin.
- Ardından X ve Y eksenini adlandırın. Menü çubuğunda "Seçenek Seç" öğesini bulun. Ayrıca grafiğe sağ tıklayıp "Veri Seç" seçeneğine tıklayabilirsiniz. Bu, grafiğe dahil etmek istediğiniz sütunları tanımlamanıza olanak tanır. Ayrıca X ve Y eksenini adlandırmanıza da olanak tanır.
Adım 3. Grafiğinizi özelleştirin
Kendi grafiğinizi oluşturmanın avantajı, ona ekstra değerler ekleyebilmenizdir. Kalp atış hızınız, inç cinsinden bel ölçümünüz, tansiyonunuz veya ruh haliniz gibi şeyleri ölçmek istiyorsanız bunları da grafiğe ekleyebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Kilo Kaybı Tablosunu İndirme
1. Adım. "Kilo kaybı elektronik tablosu" için bir Google araması yapın
Excel'de kendi grafiğinizi tasarlamak istemiyorsanız, ilerlemenizi gösterecek bazı önceden tasarlanmış Excel şablonlarını indirebilirsiniz.
- Favori arama motorunuza "kilo verme elektronik tablosu" yazın ve "ara" düğmesine basın. Çeşitli seçenekler çıkacaktır.
- Bu Excel elektronik tablolarını doğrudan bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Tek yapmanız gereken verilerinizi (boy, kilo ve tarihler gibi) ilgili sütunlarına eklemek.
- Elektronik tablolarınızı dijital olarak doldurmak istemiyorsanız, önceden yazdırılmış sayfaları indirebilir ve ardından her bir veri parçasını manuel olarak yazabilirsiniz.
Adım 2. E-tablonuzu düzenli olarak güncelleyin
Elektronik tabloyu indirdikten sonra, ilk açtıktan sonra kullanmaya devam ettiğinizden emin olun. Tamamlamanızı hatırlatmak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir hatırlatıcı ayarlayın.
Adım 3. Çalışmanızı kaydedin
Bir indirmeden çalışıyorsanız, çalışmanızı düzenli olarak kaydetmeniz gerekir. Elektronik tabloyu Dropbox veya Google Cloud gibi bir bulut hizmetine de kaydetmek isteyebilirsiniz. Bir buluta kaydetmek, bilgisayarınıza bir şey olması durumunda onu koruyacaktır.
Yöntem 4/4: Kilo Kaybınızı Çevrimiçi ve Mobil Cihazlarda İzleme
Adım 1. İlerlemenizi takip edebileceğiniz çevrimiçi bir web sitesi bulun
Birçok web sitesi yalnızca kilonuzu değil, yemeğinizdeki kalorileri, ruh halinizi, egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızı da izlemenize olanak tanır.
- Fit Day, MyFitnessPal ve Loseit! popüler seçeneklerdir.
- Kilo verme web sitelerinde genellikle diğer kullanıcılardan destek ve motivasyon bulabileceğiniz mesaj panoları ve blog gönderileri gibi başka ortak yönler bulunur.
Adım 2. Cep telefonunuzda bir kilo verme uygulaması kullanın
Telefonunuzu, bilgisayarınızdan veya elle yazılmış bir günlükten daha düzenli kullandığınızı fark edebilirsiniz. Araştırmalar, kilo verme uygulamalarının, katılımcıların kilo vermeyi sürdürmelerine yardımcı olmada orta düzeyde bir başarıya sahip olduğunu göstermiştir.
Telefonunuzun işletim sistemine (Apple veya Android) bağlı olarak, kilo verme uygulamalarını aramak için iTunes veya Google Playstore'u kullanabilirsiniz. Popüler seçenekler arasında My Fitness Uygulaması, Locavore ve Endomondo bulunur
Adım 3. İhtiyaçlarınızı kolaylaştırın
Çevrimiçi web sitelerinin ve uygulamaların avantajı, yalnızca kaybettiğiniz veya aldığınız kiloları değil, kilo kaybınızın birçok yönünü takip edebilmeleridir. Tüm bilgilerinizi saklayabileceğiniz tek bir yeriniz varsa, kendinizi sorumlu tutmanız daha olasıdır.
İpuçları
- Bazı araştırmalar kilonuzu düzenli olarak takip etmenin uzun vadede kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabileceğini öne sürse de, araştırmaların tamamı bu sonuca varmıyor.
- Excel'in daha eski bir sürümüne sahipseniz, grafik oluşturmak için Grafik Sihirbazını kullanabilirsiniz. Araç çubuğundaki grafik simgesine tıklayarak açabilirsiniz. Açıldığında, kendi kendine yönlendirilen bir araçtır, bu nedenle talimatları dikkatlice izleyin.
