Önemli bir süredir kilonuzla mücadele ediyorsanız, muhtemelen bu sihirli görünen haplar sizi cezbeder. Bununla birlikte, çoğu durumda, kilo kaybı takviyeleri en iyi ihtimalle yalnızca marjinal sonuçlar verir. Kilo kaybı takviyelerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını bilmek için takviyenin iddialarını incelemeli ve dikkatli araştırma yapmalısınız. Sonuç olarak, sürekli kilo kaybının anahtarının sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz olduğunu unutmayın ve aldığınız herhangi bir takviyeyi tam olarak bu şekilde tedavi edin - başlamak için bir yer değil, ek bir destek.
adımlar
Yöntem 1/3: Ek Taleplerin Yorumlanması
Adım 1. Yayınlanmış klinik araştırmaları gözden geçirin
Genellikle, belirli kilo kaybı takviyelerinin kilo verme iddialarını test eden yayınlanmış araştırmalar hakkında makaleler bulabilirsiniz. Araştırmacıların "klinik olarak anlamlı kilo kaybını" bir yıl boyunca toplam vücut ağırlığının en az yüzde 5'i olarak tanımladığını unutmayın.
- Ne yazık ki, ilgilendiğiniz takviyeler hakkında önemli çalışmalar bulmak zor olabilir. Araştırmalar bulduğunuzda, araştırmayı kimin ve hangi amaçla yaptığına eleştirel bir şekilde bakın.
- Örneğin, bir devlet kurumu veya üniversite tarafından yürütülen bağımsız bir araştırmaya, test edilen eki de satan bir şirket tarafından yapılan bir araştırmaya verdiğinizden daha fazla ağırlık vermek istiyorsunuz.
Adım 2. Her çalışmanın grup büyüklüğünü ve uzunluğunu değerlendirin
Zayıflama takviyesi üreticileri, ürünlerini piyasaya sürmeden önce ürünlerinin güvenliği ve etkinliği konusunda nadiren kapsamlı çalışmaları tamamlarlar.
- Birçok çalışma az sayıda insanı içerir ve yalnızca birkaç ay, hatta birkaç hafta sürer. Bu çalışmalar, ekin uzun vadeli etkililiği olup olmadığına dair doğru bir resim elde etmeniz için yeterince geniş değil.
- Araştırmacıların güvenliğini ve etkinliğini test etmek için harcadıklarından daha uzun süre kilo verme takviyesi almaktan kaçının. Bu, bir çalışma ekin güvenliğini yalnızca bir ay boyunca test ettiyse, bir aydan uzun sürmemeniz gerektiği anlamına gelir. Takviyelerin kümülatif etkileri olabilir ve takviyeyi uzun süre alan insanları hiç kimse incelemediyse bunlar bilinmeyebilir.
Adım 3. Kişisel incelemeleri ve referansları değerlendirin
Referansların güvenilmez olduğunu, bir kilo kaybı takviyesinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını gerçekten kanıtlamayacak olan anekdotsal kanıtlar olduğunu unutmayın. Ancak, size diğer bireylerin deneyimleriyle ilgili bazı bilgiler sağlayabilirler.
- Çoğu zaman, klinik bir ortamda kilo kaybı, bilimsel bir araştırmaya dahil olmayan bireylerin yaşadığı kilo kaybından farklı olacaktır. Bu nedenle, kişisel incelemeler ve referanslar, ekin "gerçek hayatta" nasıl çalıştığını daha iyi anlamanızı sağlayabilir.
- Bu özel kilo verme takviyesinin gerçekten sizin için işe yarayıp yaramayacağına dair daha iyi bir fikir edinmek için size benzer kişilerin referanslarına odaklanın. Sizinkine benzer hedefleri olan ve sizinle aynı cinsiyette olan insanları arayın. İdeal olarak, aynı yaş, genel boy ve kiloda olmaları ve benzer bir yaşam tarzına sahip olmaları gerekir.
- Bu incelemenin sizin için gerçekten değerli olması için kişinin incelemesi aracılığıyla biri ve kilo verme ekini nasıl kullandığı hakkında yeterli bilgi edinmek zor olabilir. Bu nedenle kişisel incelemelere ve referanslara çok fazla ağırlık vermemeye dikkat edin.
Adım 4. Satış konuşmalarına şüpheyle bakın
Herhangi bir pazarlama, reklam veya promosyon malzemesinin nihai amacı, ürünü satmak ve kâr elde etmektir. Özellikle diyet takviyeleri satmak için çok seviyeli pazarlama programlarına dahil olan kişilerle uğraşırken, sizin çıkarlarınızı en iyi şekilde düşünmeyebilirler.
- Biri size bir şey satmaya çalışıyorsa, ihtiyaç ve isteklerinize hitap etmeye çalışacak ve tutma niyetinde olmadığı sözler verebilir.
- Satış konuşmaları, belirli bir kilo kaybı takviyesi alan çoğu insanın sahip olduğu deneyimlerin tipik olmayan bireysel sonuçları vurgulayacaktır. Bazen, konuştuğunuz kişi, takviyeyi aldıktan sonra "mucizevi" sonuçlar yaşayan kişilerden biri olabilir.
- Satış görevlisi ekin etkinliğine gerçekten inanıyor olsa da, bu yine de kilo verme takviyesinin gerçekten işe yaradığı veya sizin için faydalı olacağı anlamına gelmez.
Adım 5. Etiketleri dikkatlice okuyun
Belirli bir kilo verme takviyesi almadan önce, nasıl ve hangi koşullar altında alınması gerektiğini anladığınızdan emin olun. Tipik olarak, ek iddialar, ekin sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile birlikte alınmasına dayanır.
- Ürün bir devlet kurumu tarafından düzenlenmemiş veya kontrol edilmemiş olsa bile, asla şişede belirtilen dozu aşmamalısınız. Bunu yapmak, mide sorunları, artan kan basıncı, ağız kuruluğu ve baş dönmesi gibi rahatsız edici veya hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
- Etikette listelenen dozaj talimatlarını izleyin. Örneğin, etiket, takviyeyi her zaman yiyecekle birlikte almanız gerektiğini belirtiyorsa, asla aç karnına almadığınızdan emin olun.
- Aynı takviyenin farklı bir markasına geçerseniz, yine de etiketi dikkatli bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Her ikisi de aynı bileşenlere sahip olsa bile, yeni bir markayı bir öncekini aldığınız şekilde alabileceğinizi varsaymayın.
Yöntem 2/3: Güvenlik Endişelerini Değerlendirme
Adım 1. Olası yan etkileri araştırın
Bir ek almayı düşünmeden önce, bunun sonucunda başınıza neler gelebileceği konusunda iyi bir fikre sahip olmanız gerekir. Bazı takviyelerle, ürün gerçekten işe yarasa bile, yan etkilerin çok fazla risk taşıdığına karar verebilirsiniz.
- Devlet sağlık veya tıbbi kurumlar, genellikle kilo verme takviyelerinin yan etkileri hakkında iyi bir bilgi kaynağıdır. Bazı durumlarda, yan etkiler o kadar şiddetli olabilir ki, ek çeşitli ülkelerde yasaklanmıştır. Herhangi bir ülkenin yasaklandığı bir eke bakıyorsanız, nedenini öğrenin.
- Amerika Birleşik Devletleri merkezli Ulusal Ücretsiz ve Alternatif İlaçlar Merkezi'nin web sitesi, birçok farklı kilo verme takviyesi hakkında genel bilgi için iyi bir kaynaktır.
- Ek hakkında ayrıntılı bilgi almak için çevrimiçi saygın tıbbi web sitelerine bakın, böylece ne bekleyeceğinizi bileceksiniz. Kilo verme rejiminize belirli bir takviye eklemeye karar vermeden önce, yan etki türlerini ve bunların ne kadar yaygın olduğunu düşünün.
- "Doğal" takviyelerin bile hoş olmayan veya tehlikeli yan etkileri olabileceğini unutmayın.
Adım 2. İncelemeleri ve referansları okuyun
İncelemeler ve referanslar, belirli bir kilo verme takviyesinin gerçekten işe yarayıp yaramadığına dair net bir gösterge vermese de, genellikle belirli bir takviye almanın yan etkileri hakkında size daha iyi bir fikir verir.
- Bir kişinin bir kilo verme takviyesi alması sonucunda hoş olmayan veya rahatsız edici yan etkiler yaşamasının, aynı deneyimi yaşayacağınız anlamına gelmediğini unutmayın.
- Bununla birlikte, araştırmanız yoluyla eki deneyen kişilerin çoğunun benzer yan etkilere sahip olduğunu tespit ederseniz, muhtemelen sadece güvenli tarafta olmak için bu özel takviyeden kaçınmak istersiniz. Ekten aldığınız mütevazı fayda, muhtemelen hoş olmayan yan etkiler riskine değmez.
Adım 3. FDA'nın takviyeleri düzenlemediğini anlayın
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Gıda ve İlaç İdaresi kilo verme takviyelerini düzenlemez. Bazı reçeteli zayıflama ilaçları FDA onayına sahip olsa da, reçetesiz satılan takviyeler hükümet tarafından güvenlik veya etkinlik açısından test edilmemiştir. Kilo kaybı takviyeleri satın alırken bu riski aldığınızı anlayın.
Bir ürünün mağazalarda satılmasının, o ürünün kilo vermeye yardımcı olarak onaylandığı veya bu kullanım için güvenli olduğu kanıtlanmadığı anlamına gelmediğini unutmayın. ABD'de, ilgilendiğiniz bir kilo verme takviyesinin hükümet araştırmacılarında herhangi bir endişe uyandırıp yaratmadığını görmek için FDA'nın web sitesine bakın
Adım 4. Doktorunuza danışın
Başladığınız herhangi bir kilo verme planına daima doktorunuzu aktif olarak dahil etmelisiniz. Bir kilo kaybı takviyesi eklemekle ilgileniyorsanız, doktorunuza bunu tavsiye edip etmediklerini ve ne gibi sonuçlar bekleyebileceğinizi sorun.
- Tipik olarak doktorunuzun birçok kilo verme takviyesine, özellikle de herhangi bir devlet kurumu tarafından düzenlenmeyen reçetesiz kilo verme takviyelerine şüpheyle yaklaşmasını bekleyebilirsiniz.
- Doktorunuz belirli bir takviyeyi onaylarsa, dozaj konusunda önerilerde bulunabilir ve hatta belirli markaları önerebilir.
- Kilo verme hedeflerinize bağlı olarak, doktorunuz size bir kilo kaybı takviyesi reçete etmeye istekli olabilir. Reçeteli kilo verme takviyeleri, reçetesiz satılan takviyelerden daha yüksek bir başarı oranına sahiptir ve daha fazla araştırmaya konu olmuştur.
- Sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, doktorunuzdan kayıtlı bir diyetisyene başvurmasını isteyin.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Gerçekçi beklentileriniz olsun
Kilo kaybı takviyelerinin kalın harfli iddialarından bağımsız olarak, hiçbir hap aşırı kilonun sihir gibi düşmesine neden olmaz. Yaşam tarzı değişiklikleri, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yoludur.
- Kilo kaybını önemli ölçüde artıran herhangi bir hapın, uzun süreli alındığında onları tehlikeli hale getiren yan etkileri olabilir. Ve eki almayı bıraktığınızda, özellikle diyetinizde veya yaşam tarzınızda büyük bir değişiklik yapmadıysanız, verdiğiniz kiloların geri gelmesini bekleyebilirsiniz.
- Katılımcıların yaşamlarının diğer yönleri daha yakından izlendiğinden, bir araştırma ortamındaki kilo kaybı gerçek yaşam ortamından daha fazla olabilir. Tipik olarak, diyet ve egzersiz sıkı bir şekilde kontrol edilir, böylece araştırmacılar kilo verme takviyesinin etkisini ölçebilir.
Adım 2. Kalorisi kısıtlı bir diyete başlayın
Ne yediğinizi sınırlamak ve kontrol etmek için hiçbir şey yapmazsanız, bir kilo kaybı takviyesi işe yaramaz. Bir ek, onsuz kaybedeceğinizden daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilirken, sürece başlamak için daha az kalori tüketmelisiniz.
- Protein, sağlıklı yağlar ve yavaş sindirilen karbonhidratlar merkezli bir diyet oluşturun. Ayrıca bol miktarda meyve ve sebze eklemelisiniz. Sizin için doğru diyeti araştırın veya sizin için en iyi diyet stratejisi hakkında doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun.
- Kilo kaybı takviyesinin ne yapmak için tasarlandığını unutmayın. Birçoğu size daha fazla enerji verdiğini iddia edecek, bu da daha az kalori tüketmeye başladığınızda yorgun veya uyuşuk hissetme sorununu çözebilir. Diğerleri, diyetinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilecek iştah bastırıcılardır. Ancak, önce diyet gelmelidir.
Adım 3. Düzenli olarak egzersiz yapın
Yediğiniz yiyecekler vücudunuzun yakıtıdır. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, yavaş yavaş kilo verirsiniz.
- Yavaş başlayın, özellikle daha önce egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa. İster yürüyüşe çıkın, ister evinizin etrafında dans edin, günde en az 15 dakika aktif bir şeyler yapmayı hedefleyin.
- Her gün aynı saatte bir şey yapmaya çalışırsanız ve rutininizin gerekli bir parçası olarak dahil ederseniz, egzersiz alışkanlık haline gelecektir.
Adım 4. Uyarıcıların aşırı kullanımından kaçının
Birçok kilo kaybı takviyesi kafein veya diğer uyarıcıları içerir. Ayrıca düzenli bir kahve içicisiyseniz, aşırı dozda kafein alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da daha hızlı yorulmanıza ve egzersiz yaptıktan sonra toparlanmakta güçlük çekmenize neden olabilir.
- Kilo verme ekinize dahil olan kafein veya diğer uyarıcıların miktarına dikkat edin. Bu, size daha fazla enerji verebileceğini iddia eden bir kilo verme takviyesi alıyorsanız özellikle önemlidir.
- Kilo kaybı takviyesi almaya başladığınızda uyarıcı alımınızı azaltmak için alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebileceğini unutmayın. Özellikle günde birkaç bardak tüketiyorsanız, kahve veya çay tüketiminizi izleyin.
Adım 5. Herhangi bir eke tam bir deneme verin
Bir kilo verme takviyesine başlamaya karar verirseniz, etkinliğini değerlendirmek için birkaç hafta boyunca ilerlemenizi izleyin ve değerlendirin. Fark edilir bir sonucun yoksa, almayı bırakmak isteyebilirsin.
- Anında sonuç görmeyi beklemeyin. Kendi fotoğrafınızı çekin veya kendinizi ölçün, böylece ilerlemenizi değerlendirebilmeniz için nesnel bir karşılaştırma aracınız olur. Tipik olarak, önce diyet ve egzersiz programınıza başlarsanız, yaklaşık bir ay boyunca yaparsanız ve ardından bir kilo verme takviyesi eklerseniz, bir takviyenin etkinliğini değerlendirmek daha iyidir.
- İlk değerlendirmenizi, eki en az iki hafta boyunca düzenli olarak aldıktan sonra yapın. Takviyeyi aldıktan bir ay sonra önemli bir fark görmüyorsanız, takviyeyi almayı bırakın.
Adım 6. Besleyici bir diyete ek olarak herhangi bir ek kullanın
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, herhangi bir kilo kaybı veya diyet takviyesini bir gereklilik olarak görmemelisiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak herhangi bir kilo verme takviyesi alınmalıdır.
- Çoğu kilo verme takviyesi, yaşam tarzınızı daha sağlıklı bir şeye dönüştürmeye çalışırken karşılaşabileceğiniz çeşitli engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sağladıkları yardım ne olursa olsun, sağlıklı bir diyet ve egzersizin yerini alacak şekilde tasarlanmamıştır.
- Bu zor olabilir, çünkü kilo kaybı takviyeleri için birçok reklam, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz ve yaşam tarzınızda hiçbir değişiklik yapmadığınız halde yine de kilo verebileceğinizi ima eder - hatta açıkça ifade eder. Bu tür iddialar asla doğru değildir.
İpuçları
- Takviyeleri satın alırken, takviyenin güvenlik ve etkinliğinin bir üçüncü taraf doğrulamasını arayın. Böyle bir etiket, ABD Farmakope Sözleşmesi'nin (USP) Doğrulanmış İşaretidir.
- Diyet ve egzersiz kilo vermenin en sağlıklı yoludur.
