Hiperventilasyon, bir kişi aşırı nefes aldığında, çok hızlı ve yüzeysel olarak nefes alıp verdiğinde ortaya çıkar. Genel olarak, panik ataklar veya anksiyete, bir kişinin hiperventilasyonuna neden olur. Bununla birlikte, birinin hiperventilasyon yapmasına da neden olabilecek bazı ek ve muhtemelen ciddi tıbbi durumlar vardır. Hiperventilasyon, vücutta panik veya endişe duygularını artırabilecek ve daha fazla hiperventilasyona yol açabilecek bazı rahatsız edici etkilere neden olabilir. Hiperventilasyonun nedenleri ve semptomları hakkında daha fazla bilgi edinerek, doğal solunum ritminizi geri kazanmanıza yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Hiperventilasyonu Anlamak
Adım 1. Belirtileri keşfedin
Bir hiperventilasyon epizodu sırasında bile, bir kişi aşırı nefes alıp vermediğinin farkında olmayabilir. Çoğu hiperventilasyon vakası korku, endişe veya panikten kaynaklandığından, belirli semptomları fark etmek zor olabilir. Hiperventilasyonun göstergesi olup olmadıklarını görmek için bu tür durumlar sırasında semptomlarınıza dikkat edin.
- Hızlı veya artan solunum hızı.
- Hiperventilasyon sırasında kafa karışıklığı, baş dönmesi ve sersemlik olabilir.
- Kollarda veya ağızda güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma ve el ve ayaklarda kas spazmları da hiperventilasyon ile ortaya çıkabilir.
- Hiperventilasyon sırasında çarpıntı ve göğüs ağrısı fark edilebilir.
Adım 2. Nedenleri anlayın
Hiperventilasyonun ana nedenleri, bir kişide nefes alma oranını artıran panik veya endişe durumlarıdır. Bu aşırı nefes alma, vücutta alışılmadık derecede düşük karbondioksit seviyelerine neden olur. Bu karbondioksit seviyelerini değiştirmek, hiperventilasyonla gelen tipik semptomlara neden olur.
- Hiperventilasyon, istendiğinde, bilerek aşırı nefes alarak da yapılabilir.
- Enfeksiyon, kan kaybı veya kalp ve akciğer rahatsızlıkları gibi bazı tıbbi sorunlar hiperventilasyona neden olabilir.
Adım 3. Daha fazla bilgi için doktorunuzu ziyaret edin
Hiperventilasyonu doğru ve güvenli bir şekilde teşhis etmek için daha fazlasını öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız gerekecektir. Doktorunuz, kendi benzersiz vakanızla ilgili nedenleri, tetikleyicileri ve en iyi tedavi planlarını keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Hiperventilasyona endişe veya panik atak neden oluyorsa, doktorunuz bu konularda size doğrudan yardımcı olabilir.
- Hiperventilasyon, doktorunuzun teşhis edip tedavi etmeye çalışabileceği başka bir tıbbi sorunun göstergesi olabilir.
Yöntem 2/5: Kağıt Torba Kullanma
Adım 1. Kullanmak için bir kağıt torba bulun
Bir kese kağıdına nefes almak, hiperventilasyon epizodunun semptomlarını yönetirken yararlı bir yöntem olabilir. Bir kese kağıdına nefes vererek, normalde ekshalasyon sırasında kaybedilecek olan karbondioksitin yeniden kullanılmasına, vücutta uygun seviyelerin korunmasına ve hiperventilasyon semptomlarının önlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Boğulma tehlikesi oluşturabileceğinden plastik poşetler kullanmayın.
- Kese kağıdının temiz olduğundan ve içinde yanlışlıkla solunabilecek küçük nesneler olmadığından emin olun.
- Hiperventilasyona fiziksel bir yaralanma veya hastalık neden olduğunda kullanılması tehlikeli olabileceğinden, doktorunuzun sizi bu teknik için temizlediğinden emin olun.
Adım 2. Kağıt torbayı ağzınızın ve burnunuzun üzerine yerleştirin
Bir hiperventilasyon epizodu sırasında kese kağıdı solunum yöntemini doğru şekilde kullanmak için ağzınızı ve burnunuzu tamamen kapladığından emin olmanız gerekir. Bu, karbondioksitin kese kağıdına sıkışmasını sağlayarak yeniden solumanızı ve hiperventilasyonun neden olduğu bazı etkileri azaltmanızı sağlar.
- Torbayı bir elinizle torbanın ağzına doğru tutun.
- Torbayı hafifçe sıkıştırmak, ağzınıza ve burnunuza daha kolay oturmasını sağlayarak torbanın ağzını şekillendirmeye yardımcı olabilir.
- Torbanın ağzını doğrudan ve tamamen ağzınızın ve burnunuzun üzerine yerleştirin.
Adım 3. Torbanın içine ve dışına nefes alın
Kağıt torbayı ağzınızın ve burnunuzun üzerine yerleştirdikten sonra, torbayı alıp vermeye başlayabilirsiniz. Bir hiperventilasyon dönemi sırasında sakin kalmaya ve olabildiğince doğal ve eksiksiz nefes almaya çalışın.
- Kağıt torbayı kullanarak altı ila 12'den fazla nefes almayın.
- Olabildiğince yavaş ve kolay nefes alın.
- Altı ila 12 nefes aldıktan sonra torbayı ağzınızdan ve burnunuzdan çıkarın ve onsuz nefes alın.
Yöntem 3/5: Nefesinizi Yeniden Eğitin
Adım 1. Sırt üstü yatın ve rahatlayın
Nefesinizi yeniden eğitme pratiğinize başlamak için sırt üstü rahat bir şekilde dinlenmeniz ve vücudunuzu gevşetmeniz gerekecektir. Tüm vücudu gevşetmek, tamamen nefesinize odaklanmanıza ve nefes egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Kemer veya kravat gibi sıkı veya kısıtlayıcı giysileri çıkarın.
- Ekstra rahatlık için dizlerinizin altına veya sırtınıza yastık koymayı deneyebilirsiniz.
Adım 2. Karnınızın üzerine bir şey koyun
Bir hiperventilasyon epizodu sırasında solunum genellikle göğüs seviyesinde sığ ve hızlıdır. Midenizi ve diyaframınızı kullanarak daha ritmik ve tam inhalasyonlar yapmak için nefesinizi yeniden eğitmeye çalışacaksınız. Karnınıza bir cisim yerleştirerek, bu bölgeye odaklanmaya yardımcı olur ve karın solunumundan sorumlu kasları güçlendirmek için direnç sağlarsınız.
- Nefesinizi yeniden eğitirken karnınıza telefon rehberi gibi bir şey koyabilirsiniz.
- Çok ağır veya alışılmadık bir şekle sahip olan eşyalardan kaçının. Bunlar ya yaralanmaya neden olabilir ya da midenizde dengelenmesi zor olabilir.
Adım 3. Karnınızı kullanarak nefes alın
Rahatça uzandıktan ve karnınıza uygun bir nesne yerleştirdikten sonra nefesinizi yeniden düzenlemeye başlayabilirsiniz. Buradaki amaç karnınızı balon gibi kullanarak karnınızdaki öğeyi kaldırıp indirmektir. Bu yeni nefes alma yöntemini uygularken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Egzersiz yaparken burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan nefes alamıyorsanız, dudaklarınızı büzebilir ve ağzınızdan nefes alabilirsiniz.
- Rahat ve ritmik nefesler alın.
- Düzgün nefes alın ve inhalasyon veya ekshalasyon sırasında duraklamalardan kaçınmaya çalışın.
- Sadece karnınız hareket etmelidir. Vücudunuzun geri kalanını rahat tutun.
Adım 4. Pratik yapmaya devam edin
Bu yeni nefes alma yönteminden en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak pratik yapmanız gerekecek. Pratik yaparak, bu nefes alma yöntemini kullanarak daha rahat olacaksınız ve stresli bir zamanda hiperventilasyondan kaçınmanıza izin vereceksiniz.
- Günde en az beş ila 10 dakika egzersiz yapın.
- Egzersiz seanslarınız sırasında yavaş yavaş nefes alma hızınızı yavaşlatın.
- Otururken veya yürürken bu şekilde nefes almaya başlayın.
- Sonunda panik atak beklemeden hemen önce veya panik atak sırasında bu yöntemi kullanmak isteyeceksiniz.
Yöntem 4/5: Panik Kaynaklı Hiperventilasyon Tedavisi Almak
Adım 1. İlaç tedavisini düşünün
Hiperventilasyona panik veya endişe ile ilgili sorunlar neden oluyorsa, doktorunuz endişenizi tedavi etmek için ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar, anksiyete ve panik atakların etkilerini azaltmak için çalışır ve sırayla hiperventilasyon örneklerini azaltır. Anksiyete ve panik atakları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
- SSRI'lar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri yaygın olarak reçete edilen antidepresanlardır.
- SNRI'ler veya serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri, bir antidepresan olarak FDA tarafından onaylanmıştır.
- İlaçların etkilerinin fark edilmesinin haftalar alabileceğini unutmayın.
- Benzodiazepinler, zamanla alışkanlık oluşturdukları için genellikle yalnızca kısa süreli kullanım için verilir.
Adım 2. Bir psikoterapist ile çalışın
Panik ve anksiyete bozukluklarına bağlı hiperventilasyon bazen bir psikoterapist tarafından tedavi edilebilir. Psikoterapistiniz, panik veya kaygıyla ilgili sorunlardan ve bunların neden olabileceği hiperventilasyondan sorumlu olabilecek altta yatan psikolojik sorunları ortaya çıkarmak ve bunlarla başa çıkmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Çoğu psikoterapist, panik veya kaygının neden olduğu fiziksel duyumların ötesine geçmenize yardımcı olmak için Bilişsel Davranışçı Terapiyi kullanır.
- Psikoterapi seansları, etkilerin fark edilmesi zaman alabilir. Sürece birkaç ay bağlı kalmak, semptomlarınızın azalmasına veya tamamen kaybolmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Acil bir durumda doktorunuzla iletişime geçin
Hiperventilasyon ciddi bir soruna işaret edebilir ve bazı durumlarda doktorunuzla iletişime geçmek veya acil servis aramanız gerekebilir. Hiperventilasyonunuzla ilgili olarak aşağıdaki yönlerden herhangi birini fark ederseniz, derhal tıbbi yardım isteyin:
- Hızlı nefes almayı ilk kez yaşıyorsanız.
- Ağrınız varsa ve hiperventilasyon yaşıyorsanız.
- Bir yaralanmanız veya ateşiniz varsa ve hiperventilasyon yapıyorsanız.
- Hiperventilasyonunuz kötüleşirse.
- Hiperventilasyonunuza başka semptomlar eşlik ediyorsa.
Yöntem 5/5: Hiperventilasyon Olan Birine Yardım Etmek
Adım 1. Hiperventilasyon belirtilerine dikkat edin
Bir hiperventilasyon epizodu sırasında birine yardım etmeden önce, onun durumunu değerlendirmeniz gerekecektir. Genel olarak, işaretler belirgin olacaktır; ancak, ona düzgün bir şekilde yardımcı olmak için gerçekten hiperventilasyon yaptığından emin olmanız gerekir.
- Hiperventilasyon genellikle çok hızlı, sığ, göğüs seviyesinde solunum ile karakterize edilir.
- Kişi genellikle panik halinde görünür.
- Kişi için konuşma zor olacaktır.
- Kişinin elindeki kas spazmları görülebilir.
Adım 2. Diğer kişiyi rahatlatın
Birinin hiperventilasyon yaptığını düşünüyorsanız, onun iyi olacağına dair güvence vererek yardımcı olabilirsiniz. Çoğu zaman hiperventilasyon, panik atak sırasında daha da fazla paniğe neden olabilir, bu da döngünün artmasına ve semptomların kötüleşmesine neden olur. Sakin güvence, kişinin hissettiği panik miktarını azaltmaya ve normal solunum hızlarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Ona panik atak geçirdiğini ve kalp krizi gibi hayati tehlike arz eden bir şey yaşamadığını hatırlatın.
- Ses tonunuzu sakin, rahat ve nazik tutun.
- Yanında olduğunu ve onu terk etmeyeceğini bilmesini sağla.
Adım 3. Kişinin karbondioksit seviyelerini yükseltmesine yardımcı olun
Bir hiperventilasyon epizodu sırasında, vücuttaki karbondioksit seviyeleri düşer ve tipik olarak hiperventilasyonla ilişkili semptomlara neden olabilir. Karbondioksitin vücutta tutulması için aşağıdaki yöntemleri kullanarak kişinin nefes almasını sağlayın:
- Dudaklarını büzmesini, nefes vermesini ve içlerinden nefes almasını sağlayın.
- Ayrıca ağzını ve bir burun deliğini kapatmayı deneyebilir. Sadece bir açık burun deliğinden nefes alıp vermesini sağlayın.
- Kişi sıkıntılı görünüyorsa, maviye dönerse veya herhangi bir ağrıdan şikayet ederse, acil serviste değerlendirme için acil servislerle iletişime geçilmelidir.
İpuçları
- Sığ göğüs seviyesinde nefes almak yerine nefes almak için midenizi kullanma alıştırması yapın.
- Karbondioksiti geri dönüştürmek için kağıt torba kullanmanın hiperventilasyonun etkilerini azalttığı düşünülmektedir.
- Hiperventilasyonunuz hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
- Sakin bir şekilde hiperventilasyon yapan bir kişiye iyi olacağına dair güvence verin.
Uyarılar
- Derin, yavaş nefes alma, hiperventilasyona yalnızca doktorunuz tarafından teşhis edilebilen metabolik asidoz neden oluyorsa, aslında zarar verebilir.
- Bu yöntemlerin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için daima doktorunuza danışın.
