Sinir krizi (zihinsel çöküntü olarak da bilinir), genellikle stresten kaynaklanan, azalmış işlevsellik ile işaretlenen geçici bir durumdur. Stres ve hayatın talepleri, bir kişinin bunlarla başa çıkma kapasitesini aştığında bir sinir krizi meydana gelebilir. Sinir krizi geçirip geçirmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilecek bir dizi semptom vardır. Sinir krizi geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, yardım istemek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihinsel Belirtileri Tanımlama
Adım 1. Yakın zamanda yaşanan herhangi bir kayıp veya travmayı düşünün
Bir arıza, sevilen birinin travmasından veya ölümünden kaynaklanabilir. Ayrıca, iş baskıları veya finansal yükler gibi sürekli bir stres birikiminin bir sonucu olabilir. Sizi aniden bunaltan yakın tarihli veya beklenmedik stres faktörlerini düşünün. Aniden meydana gelen herhangi bir olay, mevcut tüm kaynakları tüketebilir ve kendinizi baş edememenize neden olabilir.
- Bu, yakın zamanda gerçekleşen bir ölüm, ayrılık veya boşanmayı içerebilir.
- Travma, doğal bir afetle yaşamayı, hırsızlık, şiddet veya aile içi istismar kurbanı olmayı içerebilir.
Adım 2. Mutluluğu ya da zevki hissetmekte zorluk çekip çekmediğinizi düşünün
Sinir krizi geçirirken, zevk alamama yaşayabilirsiniz. Kendinizi kayıtsız, boş veya kayıtsız hissedebilirsiniz. Hiçbir şey size bir anlam ifade etmiyormuş gibi görünebilir veya ezici bir “hareketlerden geçmek” duygusu hissedersiniz. Apati ve yoksunluk depresyon belirtileridir. Sonuç olarak derin bir depresyona girebilir veya sinir krizi geçirebilirsiniz.
Mutlu olmak ve normal hissetmek isteyebilirsiniz, ancak artık en sevdiğiniz aktivitelerin tadını çıkaramazsınız
Adım 3. Ruh hali değişimlerine dikkat edin
Ruh hali değişimleri genellikle herhangi bir sinir krizi öncesinde kendini gösterir, çünkü bunlar duygusal tükenmenin ve kötü başa çıkma yöntemlerinin göstergesidir. Ruh hali değişimleri şunları içerebilir:
- sinirlilik
- Suçluluk ve pişmanlıkla birleşen öfke
- Aşırı ağlama nöbetleri
- Aşırı sessizliğin aşamaları
- depresif evreler
Adım 4. Çalışmak için sürekli hasta çağırıyorsanız dikkat edin
Bir olaydan zihinsel, duygusal veya fiziksel olarak iyileşmek için bir gün ayırmak bir şeydir, ancak kendinizi sürekli olarak işe çağırırken buluyorsanız, bu bir çöküş belirtisi olabilir. İşe gitmek için motivasyonunuz olmayabilir veya fiziksel olarak vücudunuzun hazırlanıp işe gitmesini sağlayamadığınızı fark edebilirsiniz.
Çalışmanızın kaymasına izin verdiyseniz dikkat edin. İşe gelseniz bile, üretkenliğinizi ve geçen aya göre önemli ölçüde farklılık gösterip göstermediğini gözlemleyin
Adım 5. Herhangi bir çaresizlik veya umutsuzluk duygusuna karşı dikkatli olun
Bunlar sinir krizi öncesi ve sırasında çok yaygın iki duygudur. Sorunlarınızla başa çıkmak için iç kaynaklara sahip olmadığınızı hissedebilir ve bu nedenle çaresiz hissedebilirsiniz. Çevrenizdeki koşulları kontrol edemediğiniz ve mevcut çıkmazdan çıkış yolu göremediğiniz için bir umutsuzluk hissi yaşayabilirsiniz. Bunlar, sinir krizine katkıda bulunabilecek depresyon belirtileridir. Sinir krizine katkıda bulunabilecek diğer bazı depresyon belirtileri şunları içerebilir:
- Enerji eksikliği
- Tükenmişlik
- Konsantre olma yeteneğinin olmaması
- Azaltılmış dikkat
- İzolasyon
Adım 6. Olumsuz düşünceler tarafından bunalmış hissedip hissetmediğinizi düşünün
Bir arıza durumunda, sürekli olarak aşırı derecede olumsuz düşünceler düşünüyor ve hatta olumlu şeyleri veya duyguları olumsuz olarak deneyimliyor olabilirsiniz. Ortak düşünceler şunları içerebilir:
- Anlamları olumsuz bir şekilde yorumlama
- Zihninizde yalnızca olumsuz şeylerin geçmesine izin veren olumsuz bir filtreye sahip olmak.
- Durumun ve sinir krizinin asla geçmeyeceğini ve sonsuza kadar böyle hissedeceğinizi söyleyen düşünceler.
Adım 7. İzolasyon yapıp yapmadığınızı anlayın
Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden kopuk ve zamanınızın çoğunu yalnız geçirirken bulabilirsiniz. Arkadaşlar plan yapmak için arar ve her zaman onları geri çevirirsiniz ya da arkadaşlarla bir araya gelme düşüncesi çok yorucu gelir. Stres altında ezildiğinde, kolayca izole edilebilir ve stresle çalışmak için enerjinizi koruyun.
Adım 8. Uyuşukluk ve kopma duygularına dikkat edin
Sinir krizi, uyuşmuş hissetmenize ve dış çevrenizden kopuk hissetmenize neden olabilir. Etrafınızda olup bitenlerin yapay olduğunu bile hissedebilirsiniz. Temel olarak, artık çevrenizle veya hayatınızdaki insanlarla ilişki kurabileceğinizi hissetmeyeceksiniz.
Yöntem 2/3: Fiziksel Belirtileri Tanımlama
Adım 1. Herhangi bir uyku bozukluğunu not edin
Diğer birçok bozuklukta olduğu gibi, uyku da sinir krizinin en önemli belirtilerinden biridir. Uykuya dalıp dönebilir ve gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz. Kendinizi genellikle uyuduğunuzdan çok fazla veya çok az uyurken bulabilirsiniz.
- Bazen yarışan düşünceler ve aşırı düşünme nedeniyle tekrar uykuya dalmak zordur.
- Uykuya ihtiyaç duyabilir ve sürekli yorgun hissedebilirsiniz, ancak iyi bir gece uykusu almak her geçen gün daha da zorlaşır.
Adım 2. Hijyeninizi inceleyin
Hijyeninizin kaymasına önemli ölçüde izin verdiyseniz, bunun nedeni aşırı stres olabilir. Vücudunuza bakmak için herhangi bir motivasyonunuz olmayabilir. Bu, duş almamayı, tuvaleti kullanmamayı, saçınızı veya dişlerinizi fırçalamayı veya kıyafetlerinizi değiştirmeyi içerebilir. Belki de görünür lekelere rağmen günlerdir aynı kıyafetleri giyiyorsunuzdur. Toplum içinde sosyal açıdan uygun olmayan giysiler giyebilirsiniz.
Adım 3. Aşırı kaygıyı tanıyın
Yoğun kaygının fiziksel belirtileri, sinir krizi geçirmeye yol açabilir ve bu süre boyunca devam edebilir. Kaygı yaşama eğilimindeyseniz ve ardından önemli bir yaşam olayı yaşarsanız, bu, hareketsiz kalma hissi uyandıran yoğun kaygı belirtilerini tetikleyebilir. Aşağıdakileri içeren herhangi bir kaygı belirtisini not edin:
- Gergin, gergin kaslar
- nemli eller
- Baş dönmesi
- Panik ataklar
Adım 4. Yorgunluk duygularını yansıtın
Tamamen enerji eksikliği hissedebilirsiniz. Tüm enerjiniz yaşadığınız krizle başa çıkmak için kanalize edildiğinden, sürekli bitkin veya bitkin hissetmek başka bir yaygın semptomdur. Küçük, günlük aktiviteler bile üstesinden gelinmesi gereken büyük engeller gibi gelebilir.
Duş almak, yemek yemek ve hatta yataktan kalkmak gibi temel günlük aktiviteler bile tamamlamak için çok fazla enerji gibi gelebilir
Adım 5. Yarışan bir kalp atışı arayın
Sinir krizi sonucu yoğun stres yaşarken, kalbinizin çarptığını, göğsünüzde bir sıkışma veya boğazınızda bir yumru hissedebilirsiniz. Buna rağmen, semptomlar tamamen stresle ilgili olduğundan, tıbbi testler kalbimizle ilgili herhangi bir sorunu ortaya çıkarmayacaktır.
Adım 6. Sindirimle ilgili herhangi bir sorun yaşayıp yaşamadığınızı düşünün
Mide rahatsızlığı ve sindirim sorunları, yaygın stres ve kaygı ile ilgili sorunlardır. Bunun nedeni, aşırı stresli olduğunuzda vücudunuzun hayatta kalma moduna girmesi ve sindirimin öncelik listesinin başında olmamasıdır.
Adım 7. Titreme veya titreme ile ilgili sorunları tanımlayın
El sıkışmak veya tüm vücut titremesi, sinir krizinin en belirgin fiziksel semptomlarından ve en utanç vericilerinden biridir. Ne yazık ki, titreme ve sarsılmanın neden olduğu utanç, sadece stres seviyenizi arttırır.
Titreme ve titreme, bedeninizin ve zihninizin yaşadığı tüm stresin fiziksel tezahürleri olabilir
Yöntem 3/3: Sinir Bozukluğuyla Başa Çıkma
Adım 1. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Sinir krizi belirtilerini tespit ettiyseniz, bunun hakkında birisiyle konuşmanız önemlidir. Sessiz kalmak ve stresi kendinize saklamak, sorunu daha da kötüleştirecektir. Stresi azaltmanın ve olumsuz düşünce kalıplarından kurtulmanın bir yolu, sosyal izolasyonu azaltmak ve arkadaşlarla sosyal teması artırmaktır. Arkadaşlarını görmek için hiç enerjin yokmuş gibi hissedebilirsin, ama sonuna kadar git ve arkadaşlarına zaman ayır. İyileşmene yardım edecekler.
- İzolasyon strese yol açabilir ve stresi şiddetlendirebilir, bu nedenle arkadaşlarınızla düzenli olarak vakit geçirmek için sürekli çaba gösterin.
- Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun. Sorunlarınızı ve endişelerinizi başka biriyle paylaşmak, yükü biraz hafifletecek ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bir terapiste ulaşın
Özellikle daha önce bir sinir krizi geçirdiyseniz ve baş edemediğinizi hissediyorsanız, bir terapist mevcut zorluklarla başa çıkmanıza ve aynı zamanda başa çıkmanın sağlıklı yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir. Bir terapist, depresyon veya kaygı duyguları konusunda size yardımcı olabilir ve olumsuz düşünce kalıplarınıza meydan okuyabilir.
Bir terapist bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Bir Terapist Nasıl Seçilir bölümüne bakın
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Sürekli stresli veya endişeli hissetmek vücudunuzdaki kortizol seviyelerini yükselterek iştahınızı olumsuz etkiler. Ancak, düzgün yemek yemeyerek, eskisinden daha da yorgun ve enerjisiz hissedeceksiniz. Vücudunuzu besin açısından zengin gıdalarla beslemek ve vücudunuz için iyileştirici bir ortam yaratmak önemlidir.
- Canınız istemiyorsa bile, kendinizi düzenli, sağlıklı yemekler yemeye zorlamanız önemlidir. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yemeye çalışın.
- Diyetinizden kafeini kesmeyi düşünün. Kafein anksiyete semptomlarını harekete geçirebilir ve uykuyu bozabilir.
Adım 4. Biraz egzersiz yapın
Egzersiz, kaygı ve stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bununla birlikte, bir sinir krizinin ardından enerjiniz ve zindelik seviyeniz düşük olabilir, bu nedenle onu nazikçe yumuşatmak önemlidir. Egzersiz, evden çıkmanıza ve farklı bir ortama girmenize yardımcı olabilir.
- Hemen bloğun etrafında olsa bile, her gün kısa bir yürüyüş yaparak başlayın. Zamanla, egzersizinizin yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirsiniz.
- Kendinizi hazır hissettiğinizde, bir sınıfa kaydolabilir veya bir spor takımına katılabilirsiniz, böylece egzersiz yaparken sosyal olabilirsiniz. Dans etme, yüzme, dönme veya kickboks gibi dersleri düşünün.
Adım 5. Rahatlamayı öğrenin
Rahatlamak için zaman ayırmak, sinir krizinden kurtulmanın anahtarıdır. Sürekli endişeli hissetmenize neden olan endişelerden kurtulmayı öğrenmeli ve kendinize biraz zaman ayırmalısınız.
- Gerekirse işten biraz zaman ayırın ve tatile çıkın ya da sadece arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin.
- İster uzun bir koşuya çıkmak, ister meditasyon yapmak veya uzun bir köpük banyosu yapmak olsun, sizi rahatlatacak aktiviteler bulun.
Adım 6. Gelecekteki sinir krizlerini nasıl önleyeceğinizi öğrenin
Stresinizi yönetmenin yollarını öğrenin ve mevcut zihinsel veya duygusal kapasitenizin ötesinde bir şey yapmanız istendiğinde “hayır” demenin gücünü öğrenin. Özellikle çocuklarınız varsa, başkalarına bakma alışkanlığını kazanmak ve kendinize bakmayı ihmal etmek kolaydır. Her gün kendinize iyi bakmanıza yardımcı olacak şeyler yapmak için biraz zaman ayırın. sen.
- Tekrar aynı duruma düşmemek için nasıl sınır koyacağınızı öğrenin. Sınırlarınızın nerede olduğunu belirleyin ve onları bir daha aşmamak için bilinçli bir çaba gösterin.
- Daha fazla bilgi için Zihinsel Bozukluk Nasıl Önlenir bölümüne bakın.
Adım 7. Gelecek için plan yapın
Sinir krizi geçirdikten sonra geleceği planlamak ve her şeyi yeniden dört gözle beklemeye başlamak önemlidir. Bu size yenilenmiş bir amaç verecek ve üzerinde çalışabileceğiniz bir şey sağlayacaktır.
İyileşmeniz konusunda pozitif olun ve sinir krizi geçirmenin sizi bir kişi olarak tanımlamadığını bilin. Önünüzde mutlu ve parlak bir geleceğin olduğunu unutmayın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
