Diyetinize hileli yemekler dahil etmek, genel diyet başarınızı artırabilir. Hile öğünlerini hayatınıza başarılı bir şekilde dahil etmek için önce bir plan oluşturmalısınız. Ne zaman ve ne yiyeceğinizi düşünmeniz gerekecek. Bir planınız olduğunda, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını yiyerek, porsiyon kontrolü yaparak ve yemeğin tadını çıkardığınız gün egzersiz yaptığınızdan emin olarak hileli yemeğinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Bir Plan Oluşturma
Adım 1. Kendinizi her hafta bir hile yemeği ile sınırlayın
Haftada bir hileli yemek yemeyi hedeflemek, iştahınızı kontrol etmenize ve hayatın zevklerini kaçırıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Hile gününde, öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın geri kalanında sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun. Örneğin, hileli bir akşam yemeğini sağlıklı bir öğle yemeği ve kahvaltı ile dengeleyin.
Hile yemeğiniz sırasında daha fazla kalori alma beklentisiyle diğer öğünleri atlamak isteyebilirsiniz, ancak düzenli, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza bağlı kalmanız önemlidir. Akşam yemeği için hileli bir yemek yiyorsanız, kahvaltı veya öğle yemeğini atlamayın. Bu, metabolizmanızı bozabilir ve ayrıca aç olduğunuz için yemek sırasında fazla yemenize neden olabilir
Adım 2. Hile yapmak için bir zaman seçin
Tam olarak ne zaman hile yemeği yiyeceğiniz konusunda net bir plana sahip olmak önemlidir. Bu, genel diyet stratejinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Örneğin, yaklaşan bir sosyal etkinlikte hileli bir yemek yemeye karar verebilirsiniz. Öte yandan, bir hafta sonu, bir hile yemeği eklemeniz için en iyi zaman olabilir.
Adım 3. Diyetinizin genel olarak kısıtladığı yiyeceklerle hile yapın
Hileli bir yemek planladığınızda, tam olarak ne yiyeceğinizi düşünmelisiniz. Kaçırdığınız belirli bir yiyecek için özleminizi (ılımlı, kontrollü bir şekilde) doyurmayı düşünün. Örneğin, diyetinizde karbonhidratlardan kaçınıyorsanız, biraz ekmek ve makarnaya dalmak iyi bir seçim olabilir. Şekeri azaltıyorsanız, bir arkadaşınızın sosyal toplantısında bir dilim pasta yemek hile yapmanın harika bir yoludur.
Adım 4. Aşırıya kaçmayın
Bir hile yemeğinin sadece bir yemek olduğunu unutmayın. Bütün bir hile günü geçirmekten kaçınmalısınız. Bunun yerine, diyet yaparken inkar ettiğiniz yiyecek ve/veya içecekleri tüketeceğiniz tek bir öğüne odaklanın. Bu, bazı istekleri tatmin ederken aynı zamanda odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/2: Yemeğinizden En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. En sevdiğiniz yiyeceklere gidin
Haftanın sonunda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz favori bir yemeğiniz varsa, diyetinizi sürdürmek çok daha kolay görünebilir. Örneğin, Cuma gecesi arkadaşlarınızla en sevdiğiniz balık tacolarını yiyebileceğinizi biliyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmak daha kolay yutulabilir. Haftalık hileli öğünleriniz sırasında favori yiyeceklerin bir listesini yapmayı ve bunlar arasında geçiş yapmayı deneyin.
Adım 2. Yemekten önce çalışın
Hile yemeğinin tadını çıkarmadan önce bir antrenman yapmayı deneyin. Egzersiz yapmak, hile yaptığınız gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yemekten önce çalışamıyorsanız, en azından günün ilerleyen saatlerinde çalışmayı hedeflemelisiniz.
Adım 3. Ölçülü hile yapın
Hile yemeği yerken fazla yememeniz önemlidir. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve onlara bağlı kalmaya çalışın. Bu, tek bir oturuşta diyet başarınıza zarar verebilecek binlerce kalori tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Bütün gün değil, sadece bir öğün için hile yaptığınızdan emin olun.
- Yemekte tek bir öğeyle hile yapmayı deneyin. Örneğin hamburger yiyecekseniz patates kızartmasını atlayabilirsiniz.
- Hile yemeğinizi çok aç olmadığınız bir günde yemeniz faydalı olur - bu şekilde fazla yemek yemezsiniz.
Adım 4. Abur cubur yüklemeyin
Hile yemeğinizin sadece abur cuburdan oluşmaması önemlidir. Arada bir abur cubur üzerine savurganlık yapmak uygun olsa da, trans yağlar, işlenmiş gıdalar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekler gibi maddelerden kaçınmalısınız.
Adım 5. Besin değeri olan bir yemek seçin
Hile yemeğinizin vücudunuzu beslemek için hala vitaminler, mineraller ve makro besinler içermesi önemlidir. Hile yemeğinize sebze, yağsız protein ve/veya kepekli tahıllar eklemeyi deneyin.
- Örneğin, yan salata ile bir çizburgerin hileli yemeğini yiyebilirsiniz.
- Patates kızartması ile hile yapmaya karar verirseniz, yemeğinizi ızgara tavuk ve kavrulmuş sebzelerle tamamlamayı deneyin.
Adım 6. Sadece doyana veya doyana kadar yiyin
Hile yemeğinizi yalnızca doygun ve/veya tok hissedene kadar yemeniz önemlidir. Yemek önünüzde olduğu için yemeye devam etmekten kaçının. Bu, genel diyetinize gereksiz kalorilerin eklenmesine neden olabilir.
Adım 7. Bol su için
Hile öğününüz için ne yemeye karar verirseniz verin, yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olmalısınız. Bu, hile yemeğinizden memnun kalmanıza ve kalmanıza yardımcı olacaktır.
