Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya nüfusunun yaklaşık %80'i bazı sağlık amaçları için bitkisel takviyelere güveniyor. Hastalığınız, durumunuz veya sağlık hedefiniz ne olursa olsun, ihtiyacınızı desteklemek için lanse edilen bir dizi takviye bulabilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeler genellikle ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmez ve tüm takviyeler güvenli değildir. Doğal takviyeleri satın almak, sizin açınızdan biraz araştırma ve dikkatli düşünmeyi gerektirir, ancak daha kaliteli takviyeleri nasıl bulacağınızı ve ihtiyaç duyduğunuz bilgileri nasıl bulacağınızı bilmek, takviyeleri güvenli bir şekilde kullanmanıza ve almanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Sizin İçin Doğru Takviyeleri Bulma
Adım 1. Ek alma planlarınızı doktorunuzla tartışın
Doktorunuz, özel durumunuz için takviye satın almanın güvenli bir karar olup olmadığını belirlemek için sağlığınızın yanı sıra diyetinizi, risk faktörlerini ve mevcut ilaçlarınızı değerlendirebilir.
- Takviyeleri almadan önce tıbbi durumunuzu doktorunuzla tartışın, çünkü takviyelerdeki bazı maddeler belirli sağlık sorunlarına müdahale edebilir.
- Pek çok doktor ve eczacı, takviyeler ve doğal ürünler konusunda eğitim almamıştır. Sağlık uzmanınıza "Bu doğal takviyeleri ne kadar biliyorsunuz?" gibi bir şey sorun. Kapsamlı bilgiye sahip değillerse, bir diyetisyene veya bilgisi olan başka bir profesyonele havale edilmesini isteyin.
Adım 2. Ek formları öğrenin
Doğal takviyeleri satın alırken haplar, kapsüller, tozlar, çaylar ve diğer çeşitli takviye formları arasındaki farkı bilin. Bir takviyenin formu emilimini etkiler, bu nedenle neyin doğru olduğuna karar verirken özel koşullarınızı dikkate almalısınız. senin için. Gerekirse, bir doktor veya eczacı ile görüşün.
Adım 3. Çeşitli kaynaklar aracılığıyla alışverişi karşılaştırın
Satılık bitkisel takviyeleri bulabileceğiniz birkaç yer var. En iyi kalite ve değer için alışveriş yapın. Benzer ürünlerdeki içerikleri karşılaştırmak için Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün web sitesindeki Diyet Ek Etiket Veritabanını kullanın.
- Bir İnternet araması, çevrimiçi olarak çok çeşitli doğal takviye mağazaları döndürecektir. Bazıları belirli takviyelerde uzmanlaşır, diğerleri toptan fiyatlarla toptan ürün satar ve diğerleri organik markalar sunar.
- Bir dizi yerel doğal takviye mağazası bulabilirsiniz. Tam olarak ne aradığınızdan emin değilseniz ve özel ihtiyaçlarınız hakkında biriyle yüz yüze konuşmayı tercih ediyorsanız, bu uygun bir seçenektir.
- Zincir perakende, spor takviyesi ve eczanelerde çeşitli takviyeler bulunur.
Adım 4. Etiketleri okuyun
Satın almak istediğiniz bitkisel takviyeleri bulduktan sonra, satın almadan önce aşağıdakiler için etiketleri inceleyin:
- Üreticinin adı ve adresi etiketin üzerine basılmalıdır. Bu sayede takviyelerinizi almakta herhangi bir zorlukla karşılaşırsanız, soru ve şikayetlerinizi doğrudan kaynağına iletebilirsiniz.
- Tam içerik listesini gözden geçirin ve anlamadığınız bir şey varsa, takviyeleri satın almadan önce bir doktora veya eczacınıza sorun.
- US Pharmacopeia (USP) veya NSF International'dan bir mühür arayın. Bu, takviye üreticisinin bu düzenleyici kuruluşlar tarafından oluşturulan kalite yönergelerine uyması gerektiği anlamına gelir.
- Listelenen porsiyon boyutunu ve günlük önerilen dozları kontrol edin.
Adım 5. Sentetik değil, doğal ürünler satın alın
Takviyeler doğal bileşenlerle yapılabilir veya bir laboratuvarda sentezlenebilir. Sentetik ürünlerin zararlı katkı maddeleri veya yan ürünler içerme olasılığı daha yüksek olabilir. "Doğal" etiketli takviyeleri arayın ve "sentetik" olarak adlandırılanlardan kaçının - şişede listelenmemişse bu bilgi için üreticiyle iletişime geçin.
Örneğin, E vitamini, doğal ise d-alfa-tokoferol ve sentetik ise dl-alfa-tokoferol olarak listelenebilir
Adım 6. Şeker ve boya gibi katkı maddeleri içeren takviyelerden kaçınmaya çalışın
Takviyeler, amaçladıkları bitki veya vitamin dışında birçok bileşen içerir ve bunların hepsi kötü değildir. “-ose” ile biten bir bileşen olarak listelenebilecek şeker ilaveli olanlardan genellikle kaçınmaya çalışın. Eklenen mısır nişastası, maya, soya ve peynir altı suyundan da kaçınmak isteyebilirsiniz.
Birçok boya, içerikte bir renk ve ardından “sarı hayır” gibi bir sayı olarak listelenecektir. 5" Listelenebilecekleri diğer yollar basitçe “FD&C” veya “E”, ardından “E102” gibi bir sayıdır
Adım 7. “Modaya uygun” yeni takviyelerden kaçının
Arada sırada piyasada yeni bir moda eki ortaya çıkıyor veya kendisini “her şeyi tedavi eden” bir çare olarak listeliyor. Bunlar muhtemelen sadece pazarlama hileleridir ve birçok kişinin ek alması sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Genel olarak, FDA'nın güvenlik verilerini toplamaya başlayabilmesi için piyasada yeni bir ek göründükten sonra bir süre beklemek daha iyidir.
Herkes, güvenliği ve etkinliğine dair minimum bilimsel kanıtla piyasaya bir ek koyabilir - FDA, ürünü güvenli değilse piyasadan kaldırır. Bir ürünü kullanmadan önce piyasada biraz zaman tanıyın
Yöntem 2/2: Takviyeleri Güvenle Almak
Adım 1. Takviyeleri kullanmanın güvenlik endişelerini tanıyın
Almayı planladığınız belirli doğal takviyelerin etkileri, faydaları, doz önerileri ve olası ilaç etkileşimlerine ek olarak, takviyeleri satın almadan önce bazı genel bilgileri de bilmelisiniz:
- Takviyeler "doğaldır", ancak yine de önemli ölçüde ilaç benzeri etkilere neden olabilecek güçlü maddeler olabilirler. İlaç etkileşimleri için bitkisel takviyeleri kontrol etmek için ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından sağlananlar gibi saygın veritabanlarını kullanın. Bu veritabanını burada bulabilirsiniz:
- Bitkisel takviyeler, yanlış dozda alındığında veya diğer ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girdiğinde toksik olabilir.
- Takviye üreticilerinin, ürünlerinin etkinliğini veya güvenliğini kanıtlamak için testler yapması gerekmez.
Adım 2. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız takviye alırken çok dikkatli olun
Aldığınız takviyelere ve dozajlara her zaman dikkat etmelisiniz, ancak hamileyseniz, şu anda emziriyorsanız veya başka ilaçlar alıyorsanız, bir tıp uzmanına danışmanız özellikle önemlidir. İlaçlar gibi takviyeler, diğer ilaçlarla etkileşime neden olabilir veya bebeğinizi etkileyebilir.
- Ameliyat olmak üzereyseniz, takviye alıyorsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Tıpkı ilaçlar gibi, cerrahi bir işlemden önce takviyelerinizi almayı geçici olarak bırakmanız gerekebilir.
- Takviyelerle ilgili sağlık beyanları genellikle 18 ila 65 yaş arasındaki kişiler için geçerlidir. Daha genç veya daha yaşlıysanız, vücudunuzda farklı tepkiler verebileceğinden takviyelere özellikle dikkat edin.
Adım 3. Ülkenizde takviyeleri kimin düzenlediğini anlayın
Bitkisel ilaçların ve takviyelerin nasıl sınıflandırıldığı ve düzenlendiği bir ülkeden diğerine değişir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), doğal ürünleri Diyet Takviyesi Sağlık ve Eğitim Yasası (DSHEA) aracılığıyla düzenler. Bu güvenlik düzenlemelerinin başka ülkelerde satılan aynı ürün üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
- FDA, takviyeleri düzenler, ancak gıda ve ilaçlardan farklı, daha az katı standartlarla.
- Bölgenizde ek güvenlikten hangi kuruluşun sorumlu olduğunu öğrenmek için kütüphaneye gidin veya internette arama yapın.
- Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da üretilen ürünler diğer ülkelere göre daha sıkı denetime tabi olabilir. Çin, Hindistan ve Meksika'da yapılan takviyelerin bazen toksik madde ve reçeteli ilaçlar içerdiği bulunmuştur. Mümkün olduğunda, uluslararası alışveriş anlamına gelse bile, ABD ve Avrupa'dan bitkisel takviyeler satın alın.
Adım 4. Aldığınız takviyeler hakkında kendi araştırmanızı yapın
Üreticilerin ürünleriyle ilgili iddialarının kanıta dayalı olması gerekir, ancak bu iddiaların FDA tarafından değerlendirilmesine gerek yoktur. Doktorunuz veya eczacınızla konuşmak dışında, belirli bir eki kullanmadan önce kendi araştırmanızı yapabilirsiniz:
- Ek hakkında sorular sormak için doğrudan distribütörü veya üreticiyi arayın. Sorularınıza cevap verebilecek birilerinin olması gerekir.
- Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi (NCCAM), Diyet Takviyeleri Ofisi gibi alışveriş yapanlar için yararlı bir web sitesine sahiptir. Takviyeleri güvenli bir şekilde kullanma konusunda tüketici tavsiyesi almak için bu ajansların web sitelerini ziyaret eder. Bu web sitelerinde ayrıca güvenlik açısından gözden geçirilmekte olan eklerin bir listesi vardır; Güvenli oldukları kanıtlanana kadar bu takviyeleri kullanmaktan kaçının.
- Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün (NIH) Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) ve Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) de tüketiciler için yararlı bilgiler sağlar.
İpuçları
- Bitkisel takviyelerin kapsamlı bir listesi ve bunların kullanımına ilişkin ayrıntılar için Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) veya Mayo Clinic web sitesinde arama yapın.
- Takviyeler dahil tamamlayıcı tıp hakkında bilgi için NCCIH Clearinghouse ile iletişime geçin. Sağlık uzmanlarına tıbbi tavsiye veya havale yapmazlar, ancak size bilgi verebilirler: ABD'de 1-888-644-6226 numaralı telefondan ücretsiz arayın veya 1 numaralı telefondan TTY (işitme engelli ve işitme engelliler için) -866-464-3615. nccih.nih.gov web sitesine bakın veya [email protected] adresine e-posta gönderin.
- Bilgi için FDA ile iletişime geçin. ABD'de 1-888-463-6332 numaralı telefondan ücretsiz arayın veya www.fda.gov web sitesine gidin.
- Her seferinde bir takviye alarak başlayın, böylece sizi nasıl etkilediğini takip edebilirsiniz.
- Diyet takviyeleri, gıdalarda bulunan önemli vitamin ve minerallerin yerine geçmez, diyetinizi destekleme amaçlıdır. Gıdalardan mümkün olduğunca çok besin alın ve gerektiği kadar takviye kullanın.
- Takviyelerinizi güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın.
Uyarılar
- Takviyeleri yalnızca belirtildiği şekilde alın, daha fazla veya daha uzun süre almayın.
- Doğal takviyeler için etiketler porsiyon boyutu ve doz önerilerini listelese de, takviye için özel kullanımınızı araştırmak iyi bir fikirdir. Takviyeler çeşitli farklı amaçlar için kullanılabilir ve bu farklı amaçlar farklı dozajlar gerektirebilir.
