Depresyon, değersiz olduğunuzu ve devam edemeyeceğinizi hissetmenize neden olabilir, bu nedenle bir amacınız varmış gibi hissetmek zordur. Amaç bulmak için bir anlam duygusu yaratarak başlayın. Hayatınıza keyif ve tatmin getiren aktiviteler ve hobiler ekleyin. Son olarak, depresyonunuzu yönetmek için desteğe ihtiyacınız varsa dışarıdan yardım isteyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Anlam Duygusu Yaratmak
Adım 1. Anlamlı arkadaşlıklar kurun
Arkadaşlara sahip olmak ve sosyal ilişkilere katılmak, sağlıklı olmanın ve depresyondan kurtulmanın önemli bir parçasıdır. Güvenebileceğiniz ve sorunlarınız hakkında konuşabileceğiniz insanları bulun. Sosyal etkinliklere davet edildiğinizde, canınız istemiyorsa da gidin. Tatmin edici bir sosyal yaşam, bir anlam ve öz değer duygusuna katkıda bulunabilir.
İyi arkadaşlar zor zamanlarda size destek olacaktır
Adım 2. Hedefleri ve öncelikleri belirleyin
Şimdi önceliklerinizi ve gelecek için hedeflerinizi belirleme zamanı. Şu anda bir yönünüz veya amacınız olduğunu hissetmiyorsanız, değerlerinizi ve sahip olmak istediğiniz geleceği düşünün. Ardından, oraya nasıl gideceğiniz konusunda biraz araştırma yapın. Ulaşabileceğinizi bilmeniz için küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Siz de büyük hedefleriniz için çalışın. Amacınız biyolog olmaksa, biyoloji alanında üniversite diploması almaya çalışın. Ebeveyn olmakta bir amaç bulursanız, bir çocuğu evlat edinmek veya evlat edinmek gibi ebeveyn olma yolunda adımlar atın
Adım 3. Bir şükran uygulaması başlatın
Gelecekte var olan bir şey olarak amaç aramak yerine, şu anda kalın ve yaşamınızda olduğu gibi anlam bulun. Minnettarlık üzerine düşünmek, şimdi ve burada kalmanın ve anlam yaratmanın bir yoludur. Minnettar olduğunuz şeyleri yansıtmak için günlük bir alışkanlık olarak bir şükran günlüğü tutun. Uzun bir liste yazmaya gerek yok; Size gerçekten minnettarlık duygusu getiren şeylere odaklanın.
Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin, sıcak bir günde klima, işe sorunsuz bir şekilde gidip gelme ve molanızda doyurucu bir kahve için minnettar olabilirsiniz
Adım 4. Maneviyata bağlanın
Birçok insan, ruhsal bir uygulama yaparak tatmin ve amaç bulur. Kendiniz dışındaki diğer insanlara ve güçlere bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. İster bir dine bağlı olun, ister manevi bir uygulamaya bağlı olun veya bir tane arıyorsanız, kendinizi rahat hissettiğiniz bir yere bağlanın ve bir büyüme hissi yaşayın. Kendi dışınızdaki bir güce inanmak, hayatınıza anlam ve bağlantı getirmenize yardımcı olabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yerel kiliselere, sinagoglara, tapınaklara, meditasyon merkezlerine veya ilgilendiğiniz diğer manevi yerlere bakın
Adım 5. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirin
Depresyondan muzdarip birçok insan olumsuz düşünceye girer. Bu kalıpları değiştirmek istiyorsanız, olumsuz düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu ve çoğu zaman doğru olmadıklarını kabul edin. Rasyonel düşünerek ve onları daha sağlıklı, daha olumlu ifadelerle değiştirerek bu düşüncelere meydan okuyun.
- Zihniyetinizi değiştirmeniz için sizi teşvik etmek için olumsuz düşünceleriniz hakkında olumlu bir bakış açısı bulma alışkanlığı edinin.
- Örneğin, kendinizi umutsuz veya çaresiz hissediyorsanız, “Hiçbir şey değişmeyecek” veya “Çok fazla batırdım” gibi olumsuz düşünceleri “Zor zamanlar gelip geçer” veya “Her zaman yeni bir şey seçebilirim” ile değiştirin. Başlat."
Bölüm 2/3: Hayatınıza Ekleme
Adım 1. Anlamlı rutinler oluşturun
Amacınızın ne olduğundan veya nasıl oluşturulacağından emin değilseniz, sanki bir amacınız varmış gibi davranın. Eğer bir işiniz yoksa sabah kalkın ve hayalinizdeki işe gidiyormuş gibi hazırlanın. Sabahları duş almak ve giyinmek bile spor salonuna gitmek, köpeği gezdirmek veya yiyecek almak için yeterli motivasyon artışı sağlayabilir.
- Davranış genellikle motivasyondan önce gelir, bu nedenle bir şeyi yapmaktan hoşlanmadığınızda yapmak, olumsuz davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur.
- Küçük başarılarınızla bile gurur duyun.
Adım 2. Gönüllü
Gönüllülük, topluluğunuza katkıda bulunmanın, mutluluğu artırmanın ve hayatınıza doyum getirmenin harika bir yoludur. Başkalarına yardım etmek, zihninizi kendi mücadelelerinizden ve sorunlarınızdan uzaklaştırabilir ve dikkatinizi yardıma ihtiyacı olan insanlara yardım etmeye yöneltebilir. Katkıda bulunmak istediğiniz ve katkıda bulunmaya kendinizi çekildiğiniz bir gönüllülük fırsatı bulun.
Hayvanları seviyorsanız, bir hayvan barınağında gönüllü olun. Ayrıca okul sonrası bir programda, kütüphanede, dini merkezde veya sizinle konuşan başka bir yerde çocuklara yardım etmek için gönüllü olabilirsiniz
Adım 3. Yeni bir hobi bulun
Hep denemek isteyip de bir türlü ulaşamadığınız bir şey var mı? Sizi heyecanlandıran yeni bir aktiviteye veya hobiye katılın. Şimdi yeni bir şey keşfetme veya bir beceri geliştirme zamanı. Yeni bir şeye dahil olmak heyecan verici olabilir ve hayatınıza yeni bir anlam duygusu getirebilir.
Resim, karate, ağaç işleri, şarkı yazma veya iğne oyası gibi bir şey deneyin
Adım 4. Eğitiminize veya kariyerinize devam edin
Kendinize işinizde ve eğitiminizde tatmin olup olmadığınızı sorun. Belki işiniz bitti veya insanlara yardım eden anlamlı bir kariyer bulmak istiyorsunuz. Kaç yaşında olursanız olun, değişiklik yapmak için asla geç değildir. Okula geri dönemezseniz, yapmak istediğiniz işle daha uyumlu bir alanda kariyer değişikliği yapın.
Diğer insanlara yardım etmekle ilgileniyorsanız, sosyal hizmet uzmanı olarak veya sosyal hizmetlerde çalışmayı deneyin
Adım 5. Dışarıda vakit geçirin
Dışarı çıkmak zihninizi temizlemenize, stresinizi azaltmanıza ve depresyon belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Artan bir refah duygusuyla, tutkularınızın peşinden gitmek ve size neyin amaç verdiğini keşfetmek için daha motive hissedebilirsiniz. Dışarıda vakit geçirmek genellikle bir tür aktivite içerir, sizi güneşe maruz bırakır ve doğa ile bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
Doğa yürüyüşü yapın, bahçe dikin, yürüyüşe çıkın veya yerel bir parkı ziyaret edin
Adım 6. Egzersiz yapın
Egzersiz, depresyonla baş etmenin harika bir yoludur. Atletik olmasanız bile, fiziksel aktivitenin tadını çıkarabilir ve bunun içinde bir amaç bulabilirsiniz. Örneğin, 10k yarışı için antrenman yapmayı, bir spin sınıfına katılmayı veya dans derslerine katılmayı deneyin. Egzersiz hedefleri belirlemek, kendinizi iyi hissetmenize, hedeflerinizi belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bir fitness hedefine doğru çalışmak, duygusal olarak büyümenize ve aklınızı gurur duyabileceğiniz bir şey elde etmeye koymanıza yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Yardım Aramak
Adım 1. Bir terapiste görünün
Depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapistiniz yoksa, bir tane görmeyi düşünün. Bir terapist duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve depresyonunuzdan kurtulmak için stratejiler öğrenmenize yardımcı olabilir. Terapistler nasıl dinleneceklerini bilirler, böylece düşüncelerinizi ve duygularınızı açıkça paylaşmakta kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Yerel akıl sağlığı kliniğinizi veya sigorta sağlayıcınızı arayarak bir terapist bulabilirsiniz. Ayrıca bir doktor, arkadaş veya aile üyenizden bir tavsiye alabilirsiniz
Adım 2. Bir psikiyatriste danışın
Depresyonunuzla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız ve bir terapist görüyorsanız ancak hala mücadele ediyorsanız, ilaçları düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. İlaç, kendinizi daha dengeli hissetmenize ve depresyonla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Daha iyi bir durumda olduğunuzda, hedeflerinize doğru daha fazla çalışabilirsiniz. İlaç almak hakkında bir psikiyatristle konuşun.
İlaçlar genellikle yan etkilerle birlikte gelir. İşe yarayan birini bulmadan önce birkaç ilaç denemeniz gerekebilir
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubu aracılığıyla depresyonu olan diğer insanlarla tanışın. Diğer üyeler depresyona girmenin ve amaç bulmakta zorlanmanın nasıl bir şey olduğunu anladığı için yalnız, izole veya yargılanmış hissetmek zorunda değilsiniz. Burası deneyimleriniz ve duygularınız hakkında açıkça konuşabileceğiniz, destek alıp alabileceğiniz ve daha önce orada olanlardan tavsiye alabileceğiniz bir yerdir.
