Hayatınızın monotonlaştığını mı düşünüyorsunuz? Duygusal bir kısır döngüye saplanıp kalmanızın birkaç nedeni olabilir ve bazen kendinizi bundan kurtarmak zor olabilir. Neyse ki sizin için daha önce pek çok kişi oradaydı ve durumunuzu ve tutumunuzu daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hayatını sıkıntı içinde yaşamana gerek yok!
adımlar
Bölüm 1/3: Neyin Değiştirilmesi Gerektiğini Belirleme
Adım 1. İlk olarak, bu şekilde hisseden tek kişinin siz olmadığınızı unutmayın
Düştüğünüzde ve moraliniz bozulduğunda, bazen kenarda beklerken sizin dışınızdaki herkesin ilerlediğini ve harika şeyler yaptığını hissedebilirsiniz. Bazen moralini bozmak insan doğasıdır; biz robot değiliz. İnsanların içine girdiği bazı yaygın durumlar şunlardır:
- İş yerinde sıkılmış veya durgun hissetmek. Pek çok iş, özellikle de bir süredir orada çalışıyorsanız, sıkıcı hissetmeye başlayabilir.
- Bir ilişkide kıvılcımı kaybetmek. Özellikle uzun süreli ilişkiler, heyecan ilişkisini tüketen bir rutine düşmeye meyilli olabilir. Bu aynı zamanda platonik arkadaşlıklar için de geçerlidir; bazen arkadaşlarınız sizi bir monotonluk içinde tutabilir.
- Kötü beslenme alışkanlıkları geliştirmek. Yoğun bir programınız varsa veya sadece yemeği seviyorsanız, yemek zamanında berbat seçimler yapmak zor değildir. Sağlıksız beslenme alışkanlığı edindikten sonra, bırakmanız neredeyse imkansız görünebilir!
- Yukarıdakilerin hepsi. Sıklıkla, sizi bir telaş içinde tutacak bir dizi faktör vardır. Tüm bunlar bir anda sonuçlanıyor gibi görünüyor ve nasıl düzeltmeye başlayacağınızı bile bilmediğiniz stresli bir durum yaratıyor.
Adım 2. Sizi tam olarak neyin altüst ettiğini bulmaya birkaç gün ayırın
Muhtemelen, sizi neyin rahatsız ettiğine dair bir fikriniz var. Kendine karşı dürüst ol. Memnuniyetsizliğinizin kaynağını belirledikten sonra, onu değiştirmekte özgürsünüz.
- Sizi mutsuz eden şeyin ne olduğunu bulamıyorsanız, bir günlük tutmayı düşünün. Çok ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez. Her günün sonunda, neler olduğu ve nasıl hissettiğiniz hakkında birkaç düşünce yazın. Bir süre sonra olumsuz kalıpları tespit etmek zor olmayacak. Günlük tutmanın insanların kötü alışkanlıklarını takip etmelerine ve onları tamamen bırakmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
- Sizin için neyin önemli olduğunu beyin fırtınası yapmanıza ve bu alanlarda hem nerede olduğunuzu hem de nerede olmak istediğinizi değerlendirmenize yardımcı olan Yaşam Çarkı gibi bir aracı da deneyebilirsiniz.
Adım 3. Geçmişi düşünmenin sizi gerçekten motive edebileceğini anlayın
İşlerin gidişatı hakkında kendinizi suçlamak yerine, kendinize olumlu bir değişiklik yapma gücü verin. Kulağa sevimsiz geliyor, ancak olumlu bir gelecek hayal etmek, sizi bunun gerçekleşmesi için gerçekten motive edebilir!
Geçmişinizin, şimdiki zamanınıza izinsiz girdiğini ve buna odaklanmayı bırakamayacağınız veya onun ötesine geçemeyeceğinizi fark ederseniz, bir terapistle konuşmayı düşünün. İlerlemek için teknikler geliştirmenize yardımcı olabilirler
Bölüm 2/3: Rutininizi Değiştirme
Adım 1. Küçük başlayın
Bir telaş içindeyseniz, bir süredir işleri aynı şekilde yapıyor olabilirsiniz. Bir gecede hayatınızın her yönünü değiştirmeye çalışmak gerçekçi değildir ve inanılmaz derecede yıldırıcıdır. Başlamak için ulaşılabilir bir hedef belirlerseniz, başarının çok daha kolay geldiğini göreceksiniz.
- Hayatınızda büyük değişiklikler yapmaya karar verdiyseniz, bunları bir dizi hedefe bölün. Beklentilerinizi yönetirseniz başarılı olma olasılığınız çok daha yüksektir. Örneğin, üniversiteye geri dönmek istiyorsanız, yapmak istediğiniz programı sunan okulları araştırmayı ilk hedefiniz yapın. Bu, yolculuğunuzda kolayca gerçekleştirilebilecek, ancak hayati bir adımdır!
- Öğleden sonra yerine sabah çalışmak veya işe gitmek için yeni bir rota seçmek gibi küçük değişiklikler yapmak, yeni uyaranları tanıtmanıza ve bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. İşleri nasıl yaptığınızla ilgili küçük değişiklikler yaparak başlayın ve büyük bir fark görebilirsiniz.
Adım 2. İlerlemenizi takip edin
Özellikle bir akıllı telefonunuz varsa, bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Yararlı bir uygulama indirmek için birkaç dakikanızı ayırın veya bir takvim ve bazı parlak yıldız çıkartmaları için ofis malzemeleri mağazasına uğrayın. İlerlemenize dönüp bakmak size gerçekten bir destek verebilir!
- Sezgilere aykırı gelebilir, ancak gerçekten bir şey elde etmeden önce büyük planlarınız hakkında övünmemeye çalışın. Araştırmaya göre, senin hakkında konuşmak niyet bir şeyi yapmak, onu gerçekten yapma olasılığınızı azaltır.
- Bunu akılda tutarak, bir dönüm noktasına ulaştığınızda kendinizi tebrik etmeyi unutmayın. Asıl amacınız on beş kilo vermekse, beş kilo verdiğinizde sırtını sıvazlayın.
Adım 3. Yapmaya çalıştığınız şeyi yapmış olan başkaları hakkında makaleler veya kitaplar okuyun
İster büyük değişiklikler yapmaya çalışıyor olun, ister küçük bir yardıma ihtiyacınız olsun, muhtemelen bir yerlerde birileri bunu yaşamıştır. Başkalarının deneyimlerini öğrenmek size gerçekten bir bakış açısı ve motivasyon verebilir.
Durumunuza bağlı olarak, sizinle aynı gemide olan diğer insanlarla bir tür topluluğa katılmak faydalı olabilir. Bu, geleneksel bir "destek grubu", aileniz ve arkadaşlarınızla kurduğunuz bir grup, hatta bir çevrimiçi forum olabilir. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak, stresten kaçınmak için çok önemli olabilir
Adım 4. Vazgeçmeyin
Rutininizi değiştirmek, özellikle bir süredir yapıyorsanız, zor.
İlk etapta denemek için kendinize kredi verin. Kendinize ne kadar ilerlediğinizi hatırlatın ve küçük bir aksiliğin sizi durdurmasına izin vermeyin.
Bölüm 3/3: Momentumunuzu Korumak
Adım 1. Kendinize çok yüklenmeyin
Hedefinize hemen ulaşmanız pek olası değildir; ilerleme kaydetmeye odaklanın. Çoğu olumlu şey sadece zaman alır ve keder hissetmek, başardığınız her şeyde geriye gitmenize neden olabilir. Daha önce bitirdiğiniz şeye bakın ve bunun için kendinize iltifat edin. Sonuçta, görevinizi tamamlamaya çok daha yakınsınız.
Adım 2. Yeni rutininize hemen geri dönün
Bu alışkanlıklar sizi mutsuz etse bile eski, rahat alışkanlıklara geri dönmek tamamen normaldir. Önemli olan, ne zaman raydan çıktığınızı tespit etmek ve ardından hemen tekrar yola koyulmaktır! Kusurlu bir günün tüm planınızı alt üst etmesine izin vermeyin.
Bazen daha uzun bir süre için yoldan düşebilirsiniz. Belki beklenmedik bir şey oldu ya da motivasyonunuzu kaybettiniz. İlk kez bir değişiklik yapmaya karar verdiğiniz zamanı hatırlamaya çalışın ve kendinize bunu bir kez yapabildiyseniz, sonsuz sayıda yapabileceğinizi hatırlatın. Yeniden başlamak başarısızlık değil, vazgeçmek
Adım 3. Farkındalık ya da anda yaşama alıştırması yapın
Bazen epey ilerleme kaydettikten sonra aksiliklere karşı daha savunmasız oluyoruz. Yapmış olabileceğiniz herhangi bir ilerlemenin, birinci kareye geri dönmek için bahaneniz olmasına izin vermeyin. Daima hedefinizin ve ona ulaşma yolunda nerede olduğunuzun bilincinde olun.
- Bu, günlük tutmanın işe yarayabileceği başka bir senaryodur. Düşüncelerinizi takip etmek, özellikle motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız, farkındalığı korumak için yararlıdır. Farkındalık, hayatınızda meydana gelen birçok değişiklik nedeniyle hissedebileceğiniz stresi azaltmak için harika bir tekniktir.
- Madalyonun diğer tarafında, geçmişe takılıp kalmanıza neden olan durumların farkında olun ve enerjinizi ilerlemeye odaklayın. İş yerinde bir sunumu bombalarsanız, bir dahaki sefere hatırlamak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın.
- Bir rutinin dışında kalmanın sürekli bir süreç olduğunu unutmayın. Bir kötü film yapan bir aktör mutlaka kötü bir aktör değildir, tıpkı kötü bir haftası olan birinin mutlaka kötü bir hayatı olmaması gibi.
İpuçları
- Tanıdık çevreden uzaklaşın. Günübirlik bir gezi, hafta sonu kaçamağı veya tam bir tatil, size yeni bir bakış açısı kazandırmaya ve sizi rutininizden kurtarmaya yardımcı olabilir.
- İyi bir gece uykusunun önemini küçümsemeyin. Kötü bir gün geçiriyorsanız, uyku saatini sıfırlamak ve ertesi güne yeniden başlamak için bir fırsat olarak görün.
- Sizi iyi bir ruh haline sokan müzikleri dinleyin. Sadece dinlediğiniz müziğin türünü değiştirmek bile gününüzü etkileyebilir!
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Hayatınızı sık sık başkalarıyla karşılaştırdığınızı fark ederseniz, sosyal medyaya ara vermeyi düşünün. Hayatını yaşayan tek kişi sensin.
- Unutmayın, ne kadar süredir bir telaş içinde olursanız olun, artık orada kalmama kararını siz (ve sadece siz) verebilirsiniz.
