Kavus ayağı olarak da bilinen yüksek bir kemer, günlük yaşamınızda çok fazla acıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Neyse ki, yüksek kemerli ayaklarınızı tedavi etmenin, yönetmenin ve bakımını yapmanın birçok yolu var. Destekleyici ayakkabılar, diş telleri veya iç kısımlar giyerek günlük olarak kendinizi rahat tutun. Yüksek kemerlerinizin bakımını düzgün bir şekilde yapmak için tıbbi yardıma ihtiyacınız varsa, ne önerdiklerini öğrenmek için bir profesyonelle konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Uygun Ayak Desteğini Kullanma
Adım 1. Ayak kemerinizi destekleyen ayakkabılar giyin
Kemer bölgesi çevresinde çok fazla dolgu ve yastıklama bulunan ayakkabıları tercih edin. Bir ayakkabıyı denerken, topuk ve parmak bölgenize rahatça oturduğundan emin olun. Gerekirse, daha iyi oturması için ayakkabıya birkaç topuk yastığı yapıştırın.
Günlük olarak fazladan çorap giymeyi seviyorsanız, yeni ayakkabıları denerken o kadar çok kat çorap giydiğinizden emin olun
Uç:
Destekleyici ayakkabılar, dayanıklı ancak esnek tabanlara, daha geniş bir buruna ve kolayca ayarlanabilen bağcıklara sahip olmalıdır.
Adım 2. Yüksek topuklu ayakkabılar ve diğer rahatsız edici ayakkabılar giymekten kaçının
Bir çift daire gibi, kemerlerinizi fazla zorlamayan ayakkabılar giymeye çalışın. Ayağınız yüksek topuklu bir ayakkabı veya pompa içindeyken daralmış hissediyorsa, bunun yerine farklı bir elbise ayakkabısı stiline geçin (örneğin, düz ayakkabılar).
- Yüksek kemerliyken yüksek topuklu ayakkabı giymek öznel bir deneyimdir. Topuklu ayakkabı giymekle ilgili bir sorununuz yoksa gardırobunuzu değiştirme konusunda endişelenmeyin.
- Ekstra denge için, alt kısmı biraz daha geniş olan topuklu ayakkabılar giyin.
Adım 3. Dışarıdayken bir ayak bileği ateli tercih edin
Ayak bileğinize ve ayağınıza ekstra destek sağlayarak daha rahat yürüyün. Yastıklı bir destek taktığınızda, hem ayağınıza hem de ayak bileğinize daha fazla denge sağlarsınız. Ayak bileklerini genellikle eczanelerde veya sağlık ve ilk yardım ürünleri satan herhangi bir yerde bulabilirsiniz.
- Bunun sizin için yararlı olup olmayacağını bir ayak doktoruna veya cerrahına sorun.
- Ayak bileği botları veya üstü yüksek spor ayakkabılar gibi üstü yüksek ayakkabılar da ekstra denge ve destek sağlayabilir.
Adım 4. Ayakkabınızın altına bir kemer parçası yerleştirin
Ayakkabılarınızın altına özel olarak uyan yastıklı ekler için yerel süpermarketinize veya eczanenize bakın. Ayaklarınız için özel olarak özelleştirilmiş ekler bulabilecek misiniz bir bakın ve bunları gün boyunca ayakkabılarınızda kullanın.
Bazı mağazalarda ayaklarınızın kemerlerini ve basınç noktalarını analiz eden makineler bulunur. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz bunlardan yararlanın
Adım 5. Ortez ayakkabılara veya özel bir ortez cihazına yatırım yapın
Yürümeyi ve hareket etmeyi daha rahat hale getirmek için özel ayakkabılara veya ortez eklerine bakın. Yerel eczanenizde sizin için işe yarayan bir ek bulamazsanız, yardım için en yakın ortopedistle iletişime geçmeyi deneyin. Sorununuz özellikle ciddiyse, doktor ayağınızın ihtiyaç duyduğu desteği belirlemek için bir bilgisayar analizi yapabilir.
Yüksek kemerler söz konusu olduğunda, birçok ortopedist, kemerlerinizdeki basıncın bir kısmını azaltmaya yardımcı olmak için ayakkabınıza biraz yastıklama koymanızı önerir
Yöntem 2/3: Kemer Ağrısını Yönetmek
Adım 1. Ağrıyı azaltmak için ayaklarınızın kemerlerini gerin
Yere küçük bir havlu koyun. Ardından, kumaşı kavramak için ayak parmaklarınızı sıkın ve havluyu oturduğunuz yere getirin. Ek olarak, ayak parmaklarınızı geriye çekmek için ellerinizi kullanabilir, böylece kemerinizin kaslarının gerilmesini sağlayabilirsiniz. Ayaklarınızın ağrımasını önlemek için bu esnemeleri her gün yapın.
- Bu uzantıları yapmak, ayağınızın altındaki dokuların iltihaplandığı bir durum olan plantar fasiiti önleyebilir.
- Ayaklarınıza masaj yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Biliyor musun?
Ayrıca bacak hamleleri yaparak kemerlerinizi uzatabilirsiniz. Diğer bacağınızı öne doğru uzatırken arka ayağınızı yerde tutun, baldırlarınız gerene kadar kalçalarınızla öne doğru itin. Bu egzersizi yaparken, sadece hamle pozisyonunu yaklaşık yarım dakika tutun. Bu esnemenin etkili olması için gün boyunca sadece birkaç tekrar yapın.
Adım 2. Kemerlerinizin ağrıyan bölgelerini 20 dakika boyunca buzlayın
Ağrıyan kemerlerinizin ağrısını hafifletmek için bir torbayı buzla doldurun veya bir buz torbası kullanın. Ayaklarınızı veya kemerlerinizi aşırı çalıştırmayın, bunun yerine ayaklarınız özellikle ağrıdığında ara verin. Buz paketini 20 dakikadan fazla açık bırakmayın ve sadece gerektiği kadar kullanın.
Genel bir kural olarak, 3 günlük bir süre boyunca sadece 2-4 saatte bir buz kullanın. Daha spesifik ve hedefe yönelik tedavi seçenekleri istiyorsanız doktorunuzla konuşun
Adım 3. Ağrıyı hafifletmek için iltihap önleyici ilaç alın
Yüksek kemerlerinizi rahatlatmak için elinizde bulunan ağrı kesici ilaçları kullanın. İbuprofen veya aspirin kullanmaktan çekinmeyin - hangisinde daha rahat olursanız olun. Reçetesiz satılan bir ilaç kullanırken, daima uygun dozaj talimatlarını izleyin.
Kemer ağrınız gerçekten kontrol edilemiyorsa, doktorunuza size daha güçlü bir şey reçete edip edemeyeceğini sorun
Adım 4. Kemerlerinizdeki baskıyı azaltmak için kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun
Fazladan ağırlık taşıyorsanız, ayaklarınıza ek yük bindirerek ağrıya neden olabilir. Gerekirse kilo vermenin güvenli ve sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Çoğu insan için kilo vermenin en iyi yolu, yediğiniz kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmaktır.
- Ayaklarınıza zarar vermeyecek egzersiz biçimleri hakkında doktorunuzla, bir fizyoterapistle veya bir fitness eğitmeniyle konuşun.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Tavsiye için bir ayak hastalıkları uzmanı veya ayak cerrahı ile konuşun
Ayak sorunları konusunda deneyimli bir tıp uzmanından randevu alın. Yüksek kemerlerinizin ağrısını ve rahatsızlığını yönetiyor olsanız da, ek seçenekler hakkında doktorunuzla konuşmanız faydalı olabilir. Ameliyatı veya daha ciddi ilaçları düşünmeden önce, doktorunuza, kemerlerinizi tedavi edip bakım yapabileceğiniz doğal veya reçetesiz yöntemler olup olmadığını sorun.
Doktorunuza sizin için neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını söylediğinizden emin olun
Biliyor musun?
Yüksek kemerlerinizi korumanın ve azaltmanın en basit ve en iyi yollarından biri ayaklarınızı dinlendirmektir.
Adım 2. Ağrıyı azaltmak için kemerlerinize kortizon enjeksiyonları yapın
Sık kortizon enjeksiyonlarının yüksek kemerlerinizin bakımına yardımcı olup olmayacağını görmek için bir tıp uzmanıyla konuşun. Çoğu anti-inflamatuar ilaçtan biraz daha yoğun olsa da, etkilenen dokuyu doğrudan tedavi etmek istiyorsanız bu tedaviyi düşünebilirsiniz.
Kortizonun bir steroid ilacı olarak nitelendirildiğini unutmayın
Adım 3. Yüksek kemerleriniz yaşam kalitenizi etkiliyorsa ameliyatı planlayın
Bir tıp uzmanıyla ayak ameliyatı olmak için en iyi zaman ve yeri tartışın. Kemerlerinizin yüksek olmasına neden olan soruna bağlı olarak, aşil tendonunu uzatmak gibi göz önünde bulundurmanız gereken farklı prosedürler olabilir. Bunun için en iyi nasıl hazırlanmanız gerektiğini doğrulamak için doktorunuzla konuşun.
- Yüksek kemerleriniz romatoid artrit veya bir tür yaralanmadan kaynaklanıyorsa, farklı bir prosedüre bakmanız gerekebilir.
- Ayak kemerlerini düzleştirmek için kullanılan en yaygın ameliyatlar şunlardır: Aşil tendonunun uzatılması, tendonun temizlenmesi, kemiklerin kesilmesi ve kaydırılması ve tendon transferi.
Adım 4. Yürümekte zorluk çekiyorsanız fizik tedaviye gidin
Özellikle ağrıyan ayaklarda esneme ve hareket etmenin yeni yolları konusunda size rehberlik edebilecek bir tıp uzmanıyla görüşün. Bu seanslarda, hareket etmenin yollarını öğrenebilir ve ayak bileklerinize ve ayaklarınıza daha az baskı uygulayabilir ve incinebilirsiniz. Kemerleriniz yürümeyi rahatsız ettiği sürece terapi aramaya devam edin.
