İnsan dizi, eklemin içinden ve çevresinden geçen yedi bağdan ve onun kompozisyon parçalarından oluşur. Bu bağlar, vücudun eklemlerinde stabiliteyi korumak için gereklidir. Bu bağlardan ikisi, diğerlerine kıyasla yaralanmalara karşı daha savunmasızdır. Bunlar ön çapraz bağ (ACL) ve medial kollateral bağdır (MCL). Medial kollateral bağ diz ekleminin iç tarafında bulunur. Uyluk kemiğine ve kaval kemiğine bitişiktir. Bu tip diz bağ yaralanması sporcular arasında çok yaygındır. İyileşme, hem tıbbi müdahaleyi hem de evde iyileşme stratejilerini içerir.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendi Kendine Yardım Stratejilerini Kullanma
Adım 1. Dizinizi daha fazla hasardan koruyun
Yaralanma meydana geldikten hemen sonra yaptığınız hareket miktarını sınırlayın. Yaralı bağlar, daha hızlı iyileşmeyi desteklemek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için iyi dinlenmelidir. Daha fazla komplikasyona neden olabileceğinden, MCL'nize aşırı baskı uygulamaktan kaçının.
Dizinize daha fazla zarar vermenin bir başka yolu da, yaralanma meydana geldikten sonra dizinizi en az 48 saat boyunca yüksek sıcaklıklara maruz bırakmaktan kaçınmaktır. Sıcak havalar dizinizin şişmesine ve daha da hassaslaşmasına neden olabilir
Adım 2. Dizinizi hareketsiz hale getirin
Doktorunuz bir süre dizlik takmanızı önerebilir (sürenin uzunluğu dizin ne kadar kötü yaralandığına bağlıdır). Bir korse dizinizi sabit tutmaya yardımcı olabilir ve bu da daha fazla hasarın oluşmasını engelleyebilir.
Adım 3. Dizinizi sıkıştırın
Bunu yapmak için bir buz kompresi kullanın. Soğuk havalar bölgeyi uyuşturarak daha az ağrı hissetmenizi sağlarken aynı zamanda bölgeye kan akışını kısıtlayarak şişliğin inmesine yardımcı olabilir.
Cildinize doğrudan bir buz paketi veya buz koymayın; Cildinize zarar vermemek için önce bir el havlusuna sardığınızdan emin olun. Buz paketini dizinize karşı 15 ila 20 dakika tutun, ardından dizinizi dinlendirin. Bu işlemi gün boyunca tekrarlayabilirsiniz
Adım 4. Dizinizi kaldırın
Dizinizi kalbinizin seviyesinin üzerine kaldırmalısınız; Bunu yapmak, oluşan şişme miktarını minimumda tutmaya yardımcı olabilir. Yaralanma meydana geldikten sonra en az 48 ila 72 saat boyunca dizinizi mümkün olduğunca kaldırmaya devam edin.
Bacağınızı desteklemek için bir yastık kullanabilirsiniz
Yöntem 2/4: Tıbbi Müdahale Kullanma
Adım 1. Burkulmanın neden olduğu ağrıyı kontrol altına almak için ilaçlar alın
Ağrıyı yönetmenin yanı sıra, ağrı kesici veya NSAID alarak oluşan şişliklerle de mücadele etmeye çalışmalısınız:
- Ağrı kesiciler: Bu ilaçlar beyninize iletilen ağrı uyarılarını sınırlar, böylece ağrıyı o kadar keskin hissetmezsiniz. Parasetamol gibi basit ağrı kesicileri reçetesiz satın alabilirsiniz. Ağrınızı gidermek için işe yaramazlarsa, doktorunuzdan kodein ve tramadol gibi daha güçlü ağrı kesiciler için bir reçete de alabilirsiniz.
- Oral Steroid Olmayan Anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler): Bu ilaçlar, vücudunuzdaki belirli kimyasallara etki ederek hem ağrıyı hem de iltihabı sınırlar. Yaygın NSAID'ler arasında İbuprofen, Naproksen ve Aspirin bulunur.
Adım 2. Cerrahi tedavi hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı insanlar ilaç almaya iyi yanıt vermezler; Bu insanlardan biriyseniz, hasarı ameliyatla düzeltmeyi düşünebilirsiniz.
MCL burkulmaları genellikle artroskopik cerrahi ile düzeltilir; Bu ameliyat, cerrahların burkulmayı onarmasına yardımcı olmak için hasarlı bölgenin görsel bir resmini elde etmek için küçük bir kamera kullanmayı içerir
Adım 3. Diziniz için bir destek alın
Hafif bir menteşeli dizlik, hareket aralığınızı kademeli olarak artırmanıza yardımcı olabilir. Korse, daha fazla yaralanmayı önlemek için dizinizi sabit tutar.
İyileşirken, dizinize çok fazla baskı uygulamadan dizinizi tekrar kullanmaya başlamanıza yardımcı olabilecek farklı bir dizlik verilebilir
Yöntem 3/4: MCL'nizi Egzersizlerle Güçlendirme
Adım 1. Git bir fizyoterapiste görün
MCL burkulması geçiren kişiler için önerilen bazı egzersizler vardır. Ancak, bu egzersizlerden herhangi birini denemeden önce bir fizyoterapistle konuşmanız önemlidir; Bu egzersizlere yaralanmanızdan çok kısa bir süre sonra başlarsanız, daha fazla hasara neden olabilirsiniz.
Adım 2. Bir topuk kaydırma egzersizi deneyin
Yaralı diz bükülü pozisyondayken yatar pozisyon alın. Ayağınızı yerde düz tutun ve topuğu ağrımadan mümkün olduğunca yavaşça kalçanız yönünde kaydırın.
Bu egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlayın
Adım 3. Dörtlü bir esneme yapın
Sağ elinizle sağ ayağınızı kavrayın ve ayağınızı yavaş yavaş yukarı, ardından arkanızdan kalçaya doğru çekin. Gerilme hissedilene kadar mümkün olduğunca uzanın.
Bu pozisyonu 10 saniye koruyun, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Diğer bacağınıza geçin ve egzersizi tekrarlayın
Adım 4. Bir hamstring gerdirme yapın
Ayakta dururken, bir bacağınızı diğer bacağınızın önüne yerleştirin. Ön dizinizi düz tutarken arka dizinizi bükün. Ağırlığı bükülü dizinize koyun ve ardından öne doğru eğin. Uyluğun arkasında bir gerginlik hissedildiğinde durun
. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın
Adım 5. Dizinizi çalıştırmanın neden önemli olduğunu anlayın
Egzersizler ve kas hareketleri, etkilenen bölgeye iyi kan dolaşımını ve oksijen dağılımını teşvik eder, böylece hasarlı dokunun onarımını hızlandırır.
Yöntem 4/4: MCL Suşlarını Anlama
Adım 1. MCL'de meydana gelebilecek farklı türlerde burkulmaların olduğunun farkında olun
Burkulma, bağdaki hasarın ciddiyetine bağlı olarak sınıflandırılabilir:
- Birinci Derece Burkulma: Sadece az sayıda bağ lifi zarar görür.
- İkinci Derece Burkulma: Bağ liflerinin daha büyük bir bölümünü etkiler, ancak bağlar ayrılmaz kalır.
- Üçüncü Derece Burkulma: Menisküs (kıkırdak) ve Ön Çapraz Bağ gibi dizdeki diğer yapıları etkileyebilecek bağın tamamen parçalanmasına neden olur.
Adım 2. MCL burkulmasının nedenlerini ve risk faktörlerini tanıyın
Diğer oyuncularla çarpıştığınız temas sporları yapan kişiler genellikle bu yaralanmadan muzdariptir. Bununla birlikte, bu tip burkulma, bağlarda rahatsızlığa neden olan herhangi bir travmadan da kaynaklanabilir.
Temas sporlarına veya hızla koşmaları ve yön değiştirmeleri gereken sporlara katılan sporcular, MCLS'lerini yaralama riski daha yüksektir
Adım 3. MCL burkulması semptomlarını arayın
Bir MCL burkulmasının belirti ve semptomları, yaralanma derecesine bağlı olarak değişebilir:
- Birinci derece burkulma: Bağa uygulanan stres veya tahriş nedeniyle yaralanma bölgesinde lokalize keskin ağrı hissedilir. Ağrı hissi, eklemlerin hareketiyle veya yaralı kısımla yapılan herhangi bir temastan sonra kötüleşebilir.
- İkinci derece burkulma: Yaralı bölgeye dokunulduğunda veya herhangi bir baskı uygulandığında ağrı hissedebilirsiniz. Enflamasyon, yaralanmadan sonraki 24 saat içinde görülebilir. Ağrı keskin ve zonklayıcı veya zonklayıcıdır.
- Üçüncü derece burkulma: Bağın yırtılması, diz ekleminin dengesizliği ile birlikte bulunur. Diz eklemini içeren herhangi bir hareket veya aktivite de bozulabilir. Hasarlı eklemden sıvı sızıntısı nedeniyle şişme görülebilir. Acı keskin ve dayanılmaz.
