Ruh halleri tahmin edilemez olan birine duygusal olarak tutarsız denilebilir. Sevdiğiniz birinin veya iş arkadaşınızın tutarsız duyguları olduğunu fark etmişsinizdir veya bazen ruh halinizin hızla değiştiğini fark etmişsinizdir. Neyse ki, başka birinin duygularıyla başa çıkmak veya kendinizinkini daha iyi yönetmek için deneyebileceğiniz yararlı stratejiler var. Ancak, işler düzelmezse, yardım isteyin ve sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmaktan kaçının.
adımlar
Yöntem 1/3: Başkasının Duygularıyla Başa Çıkma
Adım 1. Kişinin tonuna veya davranışına değil, sözlerine odaklanın
Birinin bağırmasının, kızgın ifadesinin veya gözyaşlarının ötesine bakmak zor olsa da, nasıl davrandıkları yerine ne söylediklerine odaklanmaya çalışın. Bu, onların sizden neye ihtiyaç duyduklarını veya ne istediklerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, partneriniz “Her gece eve geç gelmenizden bıktım!” gibi bir şey bağırıyorsa. Bu cümleyi sakin bir sesle konuştuklarını hayal etmeye çalışın. Duygu denklemden çıkarsa, istedikleri şey o kadar mantıksız olmayabilir
Uç: Tanıdığınız biri size sık sık öfke veya diğer olumsuz duygularla yanıt veriyorsa, bunu kişisel algılamamaya çalışın. Kişinin ruh halinin muhtemelen sizin yaptığınız bir şey yüzünden değil, hayatında olan başka bir şeyin yansıması olduğunu unutmayın.
Adım 2. Kişinin duygusal patlamalarındaki kalıpları arayın
Kişinin en çok ne zaman sinirleneceğini veya üzüleceğini ve bu tepkiyi neyin tetikleyebileceğini takip etmeye çalışın. Bir kalıp belirledikten sonra, döngüyü durdurmanın yollarını arayın.
Örneğin, ev arkadaşınız sık sık işten eve kötü bir ruh hali içinde geliyorsa ve sizinle önemsiz bir şey için kavga ediyorsa, eve geldikten sonraki ilk 1-2 saat onlardan kaçının. İşten sonra spor salonuna uğrayın ya da dinlenmek için bir şansları olduğundan emin olana kadar odanızda saklanın
Adım 3. Kişiye herhangi bir sorunla yaklaşmadan önce kişinin ruh halini düşünün
Bu kişiyle onu üzebileceğini düşündüğünüz bir şey hakkında konuşmanız gerekiyorsa, onunla ne zaman konuşacağınızı çok dikkatli seçin. Onlarla rahat olacakları, aceleye getirilmeyecekleri veya çok görevli olmayacakları bir zamanda konuşmaya çalışın. Stresli olabilecekleri veya zamanlarının kısıtlı olduğu zamanlardan kaçının.
- Örneğin, sevgiliniz işe gitmek zorunda kalmadan hemen önce önemli bir şeyi gündeme getirmeyin. Sohbeti izin günlerinde veya işlerini bitirdikten ve gevşemek için biraz zaman bulduktan birkaç saat sonra belirli bir süre için planlayın.
- Kişinin Borderline Kişilik Bozukluğu gibi bir duygudurum bozukluğu varsa, duyguları üzerinde fazla kontrol sahibi olmayabileceğini unutmayın. Sonuç olarak, ne zaman kötü veya iyi bir ruh halinde olabileceklerini tahmin etmekte zorlanabilirsiniz.
Adım 4. Kişi bunalmış görünüyorsa, takdirinizi gösterin
Bu kişi sizin için önemli olan diğer kişi, iş arkadaşınız, aile üyeniz veya arkadaşınız olsun, bazen stres veya takdir edilmeme duygusu nedeniyle duygusal olarak tutarsız şekillerde tepki verebilirler. Her gün onları ne kadar takdir ettiğinizi söylemeye çalışın ki, onlar üzerindeki herhangi bir gerilimi yatıştırmaya yardımcı olun.
- Örneğin, ebeveyninize şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Sevdiğim mısır gevreğini bana aldığınız için teşekkür ederim! Bu benim günümü yaptı.”
- Veya bir iş arkadaşınızı "Sunumda harika iş çıkardın Rob!" gibi bir şey söyleyerek tebrik edebilirsiniz.
Adım 5. Kişinin söylediklerine öfke veya hayal kırıklığı ile yanıt vermekten kaçının
Sizinle nasıl konuşurlarsa konuşsunlar sakin, eşit bir tonda yanıt verin. Gerekirse, onlarla konuşmaya devam etmeden önce kendinizi sakinleştirmek için bir mola verin. Blok etrafında yürüyüşe çıkmayı veya tuvalete gitmeyi ve kulaklıkla sakinleştirici bir şarkı dinlemeyi deneyin.
Biri size bağırdığında soğukkanlılığınızı korumak bazen zor olsa da, bağırmanın sadece işleri daha da kötüleştireceğini unutmayın
Yöntem 2/3: Duygularınızı Yönetme
Adım 1. Sahip olduğunuz hislerle savaşmak yerine kabul edin
Duygularınızı görmezden gelmeye çalışmaktan veya onları önemsizmiş gibi bir kenara atmaktan kaçının. Kısa bir süreliğine de olsa, ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin. Örneğin, kendinizi ifade etmek için ağlayabilir, bir yastığı yumruklayabilir veya çığlık atabilirsiniz.
Sadece duygularınız üzerinde çok uzun süre durmamaya dikkat edin. Kendinizi 1-2 saatlik havalandırma ile sınırlamaya çalışın ve ardından başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın
Uç: Şu anda sahip olduğunuz herhangi bir fiziksel hissi de not edebilirsiniz. Örneğin, üzgün olduğunuzda göğsünüzde bir sıkışma veya boğazınızda bir yumru hissedebilirsiniz.
Adım 2. Anda kalmak için 5 duyunuza odaklanın
Öfke veya üzüntü gibi yoğun duyguları etkisiz hale getirmenin bir yolu, farkındalık uygulamaktır. Bir dahaki sefere duygularınızın sizi ele geçirdiğini hissettiğinizde, dikkatinizi şimdiye çekmek için hızlı bir egzersiz yapmayı deneyin.
Örneğin, görebildiğiniz 5 şeyi, hissedebildiğiniz 4 şeyi, duyabildiğiniz 3 şeyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi belirleyin
Adım 3. Nasıl hissettiğinizi yazın
Günlüğe kaydetme yoluyla duygularınızı keşfetmek, duygularınızı işlemenin ve daha iyi hissetmenin etkili bir yolu olabilir. Nasıl hissettiğinizi, buna neyin sebep olduğunu veya tetiklediğini düşündüğünüzü ve bu konuda ne yapacağınızı yazmayı deneyin. Yazma konusunda iyi değilseniz, bu fikirleri ortaya çıkarmak için başka bir ifade biçimi kullanabilirsiniz.
Örneğin, çizim yapabilir, video veya ses kaydı yapabilir, hatta kil ile bir şeyler şekillendirebilirsiniz
Adım 4. En sevdiğiniz hobi veya aktivite ile dikkatinizi dağıtın
Hissettiğiniz duygulara odaklanarak biraz zaman geçirdikten sonra, kendinizi daha iyi hissetmek için dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Bir süreliğine tüm dikkatinizi çekecek bir aktivite seçin. Bu, olumsuz duygular üzerinde durmaktan kaçınmak ve daha iyi hissetmeye başlamak için önemlidir.
Örneğin, bir egzersiz sınıfına gidebilir, kitap okuyabilir veya video oyunu oynayabilirsiniz
Adım 5. Genel olarak daha iyi hissetmek için iyi kişisel bakım alışkanlıklarını uygulayın
Sık sık tutarsız duygular yaşıyorsanız, iyi bir öz bakım uygulamak, ilerlerken daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İş veya okul, kişisel yaşam ve eğlence gibi şeyler arasında iyi bir denge kurmaya çalışın. Hayatınıza dahil etmeniz gereken bazı iyi alışkanlıklar şunlardır:
- Çoğunuz için sağlıklı yiyecekler yemek.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Her gece 7-9 saat arası uyumak.
- Kendinizi sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini kullanmak.
Yöntem 3/3: Yardım Arama
Adım 1. Güvenilir bir aile üyesine veya arkadaşınıza ulaşın
Duygularınızın veya sevdiğiniz birinin duygularının tutarsız olduğunu fark ettiyseniz, güvendiğiniz birine ulaşıp bu konuda onlarla konuşmak isteyebilirsiniz. Onlara neler olduğunu ve endişelerinizin neler olduğunu anlatın.
- "Hey anne. Ruh halimin çok değiştiğini fark ettim ve bu benim için bazı sorunlara neden oluyor. Bunu konuşabileceğimizi umuyordum.”
- Veya, “Sıklıkla aşırı ruh hali değişimleri olan bir iş arkadaşımla sorun yaşıyorum. Konuşmak için müsait misin?"
Adım 2. Kendinizi zorbalığa veya istismara uğramış hissettiğinizde size yardımcı olabilecek biriyle konuşun
Sık sık ruh hali değişimleri olan biriyle uğraşıyorsanız ve size zorbalık veya taciz ettiğini düşünüyorsanız, yardım alın! İlk adımı atmak ve yardım istemek zor olabilir, ancak bunu yapmak önemlidir. Güvendiğiniz ve bu durumda size yardım edebilecek durumda olan biriyle konuşun.
- Örneğin, okulda bir zorbalıkla veya evde tacizle uğraşıyorsanız, bir öğretmenle veya başka bir güvenilir yetişkinle konuşabilirsiniz.
- İşyerinde zorbalık veya suistimal ile uğraşıyorsanız, bir insan kaynakları yöneticisiyle konuşun.
- Önemli bir diğer kişi veya arkadaş tarafından zorbalığa veya istismara maruz kalıyorsanız, yardım için güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın.
Uyarı:
Kötüye kullanım veya zorbalık için yardım almak için durumun artmasını beklemeyin. Hemen biriyle konuş.
Adım 3. Duygusal tutarsızlıkla ilgili sorunları tartışmak için bir terapist bulun
Duygusal tutarsızlığın sizin veya düzenli olarak uğraştığınız biri için devam eden bir mücadele olduğunu fark ettiyseniz, bu sorunları konuşmak için bir terapiste görünün. Daha sağlıklı iletişim ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
- Genel pratisyeninizden bir terapiste havale etmesini istemeyi deneyin. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiyeler isteyebilirsiniz.
- Sorun sizinle sevgiliniz arasındaysa, çift danışmanlığını da düşünebilirsiniz.
