Duygusal Acıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Duygusal Acıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu
Duygusal Acıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Video: Duygusal Acıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Video: Duygusal Acıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu
Video: ACI VEREN DUYGULARLA BAŞ ETMENİN EN İYİ YOLU 2024, Mart
Anonim

Duygusal acı hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bunu bilmek, bunu kolaylaştırmıyor gibi görünüyor. Acı ister travma, ister kayıp veya hayal kırıklığı ile ilişkili olsun, mücadeleyi azaltmak ve yönetmek için bir strateji geliştirmelisiniz. Harekete geçerek, duygularınızı ortaya çıkararak ve profesyonel yardım arayarak duygusal acıyla başa çıkmayı öğreneceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Harekete Geçme

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 1
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 1

Adım 1. Size yakın olanlardan yardım isteyin

Yardım istemek garip gelebilir. Ancak, hesap verebilirliği artırmanın yollarından biridir. Birine hayatınızda belirli değişiklikler yapmaya çalıştığınızı bildirirseniz, başarı olasılığınızı artıracaktır. Güçlü bir destek ağı, ağrınızla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Başkalarına neyi başarmaya çalıştığınızı bildirmeniz önemlidir.

Birini kontrol etme süreci, zihninizi ilerleme kaydetmeye odaklar. Kendiniz ve çabalarınız hakkında olumlu hissetmenize neden olabilecek bir beklentiyi karşılama fırsatı vardır. Kişiden sizi bir check-in programına tutmasını istemeyi düşünün. Örneğin, haftada bir kez ilerlemenizi kişiye rapor edeceksiniz. Geri bildirim açısından onlardan neye ihtiyacınız olduğunu söylemek size kalmış

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 2
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 2

Adım 2. Yeni bir hobi veya girişim bulun

Bir günü doldurmak için çok zaman var. Bu kavramla mücadele ediyor olabilirsiniz. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, tamamlayacak yeni bir hobi veya proje bulmayı düşünün. Hobilerin gelişmiş fiziksel ve zihinsel sağlık yarattığı gösterilmiştir.

  • Örneğin, herkesin başarmak istediği, ancak zamanı olmayan şeylerin bir listesi vardır. Pekala, şimdi zamanın var. Otur ve yeni bir liste yap.
  • Fotoğraf çekmek, resim yapmak veya yemek pişirmek gibi yeni bir hobi deneyin.
  • Yeni bir edebiyat sevgisini keşfedin. Okumak isteyip de okuyamadığınız tüm kitapları okuyun.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 3
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 3

Adım 3. Bir amaç için gönüllü olun

Duygusal acıyla başa çıkmanın bir yolu, zamanınızı, kaynaklarınızı veya uzmanlığınızı değerli bir amaç veya bireye gönüllü olarak vermektir. Gönüllülük, yeni beceriler geliştirmenize, topluluğunuzla bağlantınızı başlatmanıza veya güçlendirmenize, size yeni deneyimler ve çok çeşitli insanlarla tanışma fırsatı sunmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca benlik saygınızı, kişisel gelişiminizi artırabilir ve eylemlerinizi değerlerinizle uyumlu hale getirebilir. Bir "vericinin yüksek" olduğunu hissedeceksiniz.

  • Değerli bir projenin parçası olmak için bölgenizdeki kuruluşlara ulaşın. Bu, yaşlıları ziyaret etmeyi, bir hayvan barınağına yardım etmeyi veya yerel bir tiyatro yapım şirketi için bağış toplamayı içerebilir. Fırsatlar ortada.
  • Gönüllü olmakla bağlantılı kaynaklar için Birleşmiş Milletler sponsorluğundaki web sitesini www.worldvolunteer.org adresinde ziyaret edin.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın 4. Adım
Duygusal Acıyla Başa Çıkın 4. Adım

Adım 4. Harekete geçin

Yeni bir egzersiz şekli bulun. Bisiklet, yürüyüş ve yoga, kendinizi harika hissetmenizi sağlarken zamanınızı doldurabilir. Sağlığınıza odaklanın. Acı verici bir kayıptan doğrudan etkilenen insanların üçte birine kadar fiziksel ve duygusal olarak acı çekecektir. Harekete geçemeyecek kadar endişeli, depresif ve bitkin hissedebilirsiniz, ancak ihtiyaçlarınızı görmezden gelemezsiniz.

Her gün 15 dakikalık meditasyon veya yogaya katılmayı düşünün. Bu, zihniniz ve bedeninizle daha fazla temas halinde hissetmenizi ve günün geri kalanında daha sakin hissetmenizi sağlayabilir

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 5
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 5

Adım 5. Programınızı yeni gündem maddeleriyle doldurun

Etrafta oturup birini özlemek seni sadece daha kötü hissettirir. Bazen kendinizi yeni, daha ilginç şeylerle meşgul etmeniz gerekir. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmeyi veya usta bir bahçıvan olmayı hiç düşündünüz mü? Şimdi senin zamanın olabilir.

Birinin kaybı, eskiden eğlenceli aktivitelerle dolu olan büyük zaman boşlukları bırakabilir. Programınızı mümkün olduğunca çok aktivite ile doldurmaya odaklanın

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 6
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 6

Adım 6. Kendinizi rahatlatmak için alternatif yollar geliştirin

İnsanlar acı içinde olduklarında teselliyi sağlıklı ve sağlıksız yollarla ararlar. Uzun vadede stresinizi ve kaygınızı daha da şiddetli hale getirebilecek alkol, uyuşturucu ve aşırı yeme gibi sağlıksız kendinizi rahatlatma yöntemlerinden uzaklaşın.

  • Örneğin, başkalarına veya hayvanlara yardım etmek sizi rahatlatıyorsa, rahatsızlık durumunda kalmak yerine yardım etmeleri için başkalarına ulaşın.
  • Başkalarından destek istemek ve zor durumlara sağlıklı tepkiler vermek, kullanabileceğiniz iki etkili baş etme tepkisidir.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 7
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 7

Adım 7. Başa çıkma becerilerini geliştirmek için bir plan oluşturun

Bir problem çözme modelini takip etmek size değişim yaratmak için bir yapı verecektir. Net hedefler belirlemeli, bunları uygulamalı, gerektiğinde ayarlamalar yapmalı ve ilerlemenizi izlemelisiniz.

  • Açık hedefler belirleyin. Bir amaç, önce sorununuz hakkında düşünmek için ne kadar zaman harcadığınızın bir kaydını tutarak belirlenebilir. Bu size bir temel ölçü verecektir, ardından zamanınızı azaltmak için hedefinizi belirtebilirsiniz. Kendi kendini izleme gerçek değişime yol açar.
  • Planınız için bir başlangıç tarihi seçin ve başlayın. Kaçınılmaz olanı ertelemeyin. En kısa sürede başlayın.
  • Gelişiminizin farkına varın ve kendinizi ödüllendirin. Günlük, haftalık veya aylık hedeflerinize başarıyla ulaşırsanız, başarılarınızı kutlayın. Belki bir sinemaya gidebilir, bir spor etkinliğine katılabilir veya hayran olduğunuz birinin onuruna bir ağaç dikebilirsiniz. Olumlu pekiştirme, planınıza devam etmeniz için sizi motive edecektir.
  • Bir strateji sizin için çalışmıyorsa, kullanmayı bırakın. Bir alternatif bulun ve planınıza ekleyin. Bunu bir başarısızlık olarak görmeyin; bunun yerine, hedefinize giden yolda bir düzeltme olarak görün.
  • Yeni davranışlarınız zamanla gelişecek ve sizin için ikinci doğa haline gelecektir. Planınızın adımlarına sıkı sıkıya bağlılığınızı azaltabilir veya azaltabilir ve olumlu sonuçları koruyabilirsiniz.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 8
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 8

Adım 8. Nasıl rahatlayacağınızı öğrenin

Stres ve korku duygusal acıya katkıda bulunur ve gevşeme yardımcı olabilir. Bir durum sizi hayal kırıklığına uğratırsa, yönetmenize yardımcı olmak için öğrendiğiniz gevşeme becerilerine sahip olacaksınız. Aşağıdakileri içeren çeşitli rahatlama yöntemleri vardır:

  • Sakin bir yer veya durumu görsel olarak hayal etmenize yardımcı olması için rehberli görüntüleri kullanın. Bunun için bir terapistten yardım alabilir veya beceriyi kendi başınıza geliştirebilirsiniz.
  • Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürerek korkunuzu ve acınızı azaltmak için Biofeedback'i kullanın.
  • Acı ve korku duygularının ateşlediği savaş ya da kaç tepkilerini susturmak için nefes egzersizlerini kullan, ayrıca stres ve kaygını azalt.

Yöntem 2/3: Duygularınızı Kazın

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 9
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 9

Adım 1. Duygusal tetikleyicilerinizin farkında olun

Muhtemelen duygusal bir tepki vermenize neden olan şeylerin farkındasınızdır. Bunlar duygusal tetikleyicilerdir. Duygusal tepkilerinizi tetikleyen şeyleri düşünmek için zaman ayırın. Konunun özüne inmek ve acınıza neyin neden olduğunu bulmak için en iyi kişisel iç gözlem becerilerinizi (kendi düşüncelerinize ve duygularınıza erişme) göstermenin zamanı geldi.

  • Olayları daha yavaş bir hızda meydana geldiği gibi görün. Bu, tetikleyicilerinizi dağıtmanıza ve bir tehdidin gerçek olup olmadığını ayırt etmenize ve makul bir şekilde yanıt vermenize olanak tanır.
  • Belirli durumlarda gerginleşmekle ilgili düşünce ve hislerinize meydan okuyun. Arkadaşlarınızın tek katılımcı olduğu bir partiye gittiğinizde gerginseniz, kendinize bu kişilerin arkadaşlarınız olduğunu ve sizi olduğunuz gibi kabul ettiklerini hatırlatın.
  • Olumlu kendi kendine konuşmanın kullanılması sinirlerinizi dağıtmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, ağrı sizi endişeli veya stresli hissettiriyorsa kendinize “Tamamen güvendeyim ve rahatlayabilir ve vücudumdaki ağrı ve gerilimi bırakabilirim” deyin.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 10
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 10

Adım 2. Bir günlüğe yazın

Her sabah veya akşam veya haftada bir kendinizi kontrol etmek ve sıkıştırmayı azaltmak için yazın. Ayrıca, bir düşünce aklınıza girdiğinde içine yazabilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.

  • Zahmetli düşünce, duygu ve davranışlarınızın bir listesini yapın. Bu, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız ile hissettiğiniz acı arasındaki bağlantıyı anlamanıza yardımcı olacaktır. Ardından, yaşamınızın acı çeken ve dikkat edilmesi gereken alanlarını görebilirsiniz.
  • Kendinize depresif, endişeli, kızgın, stresli veya yalnız hissedip hissetmediğinizi sorun. Hayatınızda çok az kontrolünüz var gibi mi görünüyor?
  • Kişisel ilişkilerde sorun mu yaşıyorsunuz? Duygularınızı ve duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor musunuz?
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 11
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 11

Adım 3. Ağla

Ağlayacak gibi hissetmiyorsan, endişelenme. Herkesin üzüntüyü ifade etme şekli farklıdır. Duyguları geri tutmak sağlıklı değildir ve kardiyovasküler ve zihinsel sağlık bozukluklarına katkıda bulunabilir.

  • Güvenli bir yer bulun ve rahatlayın. Duygularınız yüzeye çıkarsa gözyaşlarının akmasına izin verin.
  • Ağlamanın ek sağlık yararları arasında stresi azaltma ve iletişimi güçlendirme yer alır çünkü kelimelerin ifade edemediklerini gösterebilir.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 12
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 12

Adım 4. Bir mektup yazın, ancak göndermeyin

Bu acıyla bağlantılı olarak deneyimlediğiniz tüm önemli duygusal deneyimleri dahil edin. İyi ve kötü şeyleri dahil edin. Teşekkür edecek biri varsa yazsın. Hissedebileceğiniz öfkeyi ifade edin. Mektubunuzu, "Hissettiğim acıya artık ihtiyacım yok, bu yüzden _'e geri veriyorum. Hoşçakal" diyerek bitirin. Duygularınızı yazarak ifade etmenin duygusal acıyla başa çıkmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 13
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 13

Adım 5. Yatıştırıcı bir rutin bulun

Aşırı duygusal acı dönemlerinde, kendinize bakmayı unutacak kadar tükenebilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir günlük rutin içinde olduğunuzdan emin olun. Bu, sağlıklı bir miktarda uyumak, aç hissetmeseniz bile sağlıklı yiyecekler yemek ve her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak anlamına gelir.

  • Duygusal acı içindeyken düzenli yemek yemenin ve uyumanın bir fark yaratabileceğini düşünmeyebilirsiniz, ama kesinlikle yapabilir. Daha sağlıklı olan daha güçlüdür ve bir mücadeleyi daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
  • Stres seviyenizi artırma eğiliminde olan şeylerden kaçının. Bu, trafik sıkışıklığı, gürültülü konserler, işte ekstra sorumluluklar veya dramatik bir arkadaşla vakit geçirmek anlamına gelebilir. Hissettiğiniz tüm stresten kurtulamasanız da, onu en aza indirmek için çaba sarf edebilirsiniz.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 14
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 14

Adım 6. Yas tutmanıza izin verin

Sevdiğiniz birini kaybetmenin duygusal acısıyla uğraşıyorsanız, kendinize yas tutmak ve duygularınızla yüzleşmek için gereken zamanı verin. Kendinize yavaşlamak, duygularınızı ifade etmek ve artık etrafta olmayan kişinin kaybının yasını tutmak için zaman tanımazsanız, o kişiyi özlemeyi bırakamazsınız. Herkes kendi tarzında yas tutar, bu yüzden hazır olmadan devam etmek için baskı hissetmeyin.

  • Her birey yas sürecini tamamen farklı bir şekilde deneyimler.
  • Acı çekiyorsanız ve bir süre yalnız kalma ihtiyacı hissediyorsanız, arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin farkında olduğundan emin olun. Aksi takdirde, sizin için endişelenebilirler. Şöyle bir şey söylemeyi düşünün: “Mücadele ediyorum ama üstesinden geliyorum. Umarım biraz zaman alacağını anlıyorsundur ve ne kadar uzun olduğundan emin değilim. Sanırım bunu anlayabilecek tek kişi benim. Bir süre yalnız kalmak için biraz zamana ihtiyacım var."
  • Kendi başınıza çok fazla zaman harcıyorsanız ve bunun sonucunda yalnız hissediyorsanız, başkalarıyla biraz zaman geçirdiğinizden emin olun.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 15
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 15

Adım 7. Endişenizi, stresinizi veya depresyonunuzu yönetin

Duygusal acı, kaygı, stres ve depresyon duygularını artırabilir. Gevşeme egzersizlerine, fiziksel egzersize veya yogaya katılarak bu duygulara sağlıklı yollarla karşı koyun. Gevşeme, stres yönetimi, bilişsel yeniden yapılandırma ve egzersiz kombinasyonu, ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yoludur.

  • Gevşediğinizde kaslarınız gevşer, kan basıncı ve kalp atış hızı düşer ve nefesiniz yavaşlar ve derinleşir, bu da duygusal acıya yardımcı olabilir.
  • Fiziksel egzersize katılmak, ağrıyı azaltan ve olumlu duyguları artıran endorfinleri kan dolaşımınıza salacaktır.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 16
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 16

Adım 8. Kalbinizi yeni insanlara açın

Yeni insanlara daha dostça yaklaşmak için çaba gösterin. Tanıdıklarınızla bir araya gelmek için davetiyeleri uzatın. Utangaç olsanız da, insanları yavaş yavaş tanımaya çalışabilirsiniz. Gülümseyin, tanıştığınız insanlara karşı arkadaşça ve dışa dönük olun.

  • Birkaç sıradan soru sorarak başlayın. Kendiniz hakkında bir iki eğlenceli gerçeği anlatın ya da bazı komik gözlemler yapın. Daha fazla çaba harcarsanız, daha fazla arkadaş edinme ve daha az acı hissetme yolunda olacaksınız.
  • İnsanlarla düşündüğünüzden daha fazla ortak noktanız olabilir. Onlarla vakit geçirdikten sonra, onların arkadaşlığından gerçekten keyif alabileceğinizi göreceksiniz.

Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama

Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 17
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 17

Adım 1. Bir terapist bulun

Duygusal acınızı yönetmekte zorluk çekiyorsanız, bu tür bir mücadeleyle başa çıkmak için eğitimli bir profesyonelden danışmanlık alın. Bölgenizdeki bir sevk için doktorunuzla veya güvenilir arkadaşınızla veya aile üyenizle iletişime geçin.

  • Bilişsel-davranışçı terapi, depresyon, kaygı ve çeşitli bozukluklara neden olan duygusal acı ile etkili olan birçok terapi türünden biridir.
  • Grup terapisi, problem çözme yaklaşımıyla birleştiğinde de etkilidir. Gruplar özellikle travma veya kayıptan kurtulmaya odaklanabilir veya sosyal ve başa çıkma becerilerine yardımcı olmak için oluşturulabilir.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 18
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 18

Adım 2. Tedavi seçeneklerini keşfedin

Amaç kendinizi güvende, rahat ve kabul görmüş hissettiğiniz bir program seçmektir. Durumunuzun benzersiz yönleri kararı yönlendirecektir. Programın başarılı olması için tüm tedavi biçimleri yüksek dozda kendi kendine yardım gerektirir. Tedavi seçenekleri şunları içerir:

  • Aile temelli terapinin bazı durumlarda etkili bir birinci basamak tedavi olduğu bulunmuştur.
  • Yatarak tedavi merkezleri. Tesise giriş yapmanız ve belirli bir süre orada kalmanız gerekmektedir.
  • Ayakta tedavi. Bir klinikte terapiye gidiyorsunuz, ancak evinizde kalabiliyorsunuz.
  • Grup terapisi. Duygusal acı çeken bir grup insanla toplantılara katılıyorsunuz ve bir terapistin gözetiminde sorunlarınızı birlikte tartışıyorsunuz.
  • Bireysel terapi. Duygularınızı, inançlarınızı ve davranışlarınızı keşfetmek ve iyileştirme stratejileri oluşturmak için eğitimli bir terapistle birebir randevulara katılırsınız.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 19
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 19

Adım 3. Alkol, uyuşturucu veya aşırı yemek yeme ile kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının

İnsanlar acı içindeyken, acıyı durdurmak için ellerinden geleni yapacaklardır. Ağrınızı nasıl “tedavi edeceğinize” karar vermek size kalmış. Sağlıklı yollar ve yıkıcı yollar vardır. Ağrınızı yönetmek için alkol, uyuşturucu veya aşırı yemek yemek sağlıksızdır ve gözetimsiz bırakılırsa daha fazla ağrıya neden olur.

  • Araştırmalar, kendi kendine ilaç verme davranışlarında bulunan TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) nedeniyle duygusal acı çeken bireylerin intihar girişiminde bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Herhangi bir zamanda intihar düşünceleriniz varsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile iletişime geçin. ABD dışında yaşıyorsanız, bölgenize başvurmak için onlarla iletişime geçin.
  • Kendi kendinize ilaç kullanıyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için bunu bir doktor, danışman veya güvenilir bir aile üyesiyle görüşün.
  • Bu makalede belirtildiği gibi, ağrınızı yönetmek için sağlıklı alternatifler bulun.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 20
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 20

Adım 4. Destek sisteminizi güçlendirin

Güçlü ilişkiler öylece olmaz. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı geliştirmek istiyorlarsa, gelişmek için dikkat etmeleri gerekir. Bir kişi hayatta bir zorluk yaşadığında, ilişkiler acı çekebilir. İhtiyacınız olan desteği aldığınızdan emin olmak için arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurun.

  • Çevrimiçi sosyal toplantılara ve gerçek yaşam toplantılarına katılabilirsiniz. İlgi alanlarınızı yeni alanlara genişletin. Belki gençlik merkezlerinde veya kütüphanelerde çocuklara kitap okuyan bir eğitim programına gönüllü olabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissettiren aktivitelerle ağrınızla savaşın.
  • İnsanlar benzer ilgi alanlarını paylaştığında gruplar oluşur. Potansiyel fırsatları araştırın ve katılın.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 21
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 21

Adım 5. Kişisel gücünüzü geri kazandıran faaliyetlere katılın

Örneğin, çizim veya bilgisayar kodlama konusunda iyiyseniz, bu faaliyetlere katılmak için kendi yolunuzdan çıkın. Spor yapmayı veya arkadaşlarınızla rekabet etmeyi seviyorsanız, tekrar başlamayı deneyin. Başarılı ve yetenekli hissetmek güzeldir, bu da sizi olumsuz bir zihin alanına girmekten alıkoyabilir.

  • Sorumlu kalmanıza yardımcı olması için ailenizi, arkadaşlarınızı ve gruplarınızı kullanın.
  • Beyninizi duygusal acıyı ve rahatsızlığı aşacağınıza inandırmak için görselleştirme tekniklerini kullanın. Görselleştirme egzersizleri sırasında sahip olduğunuz düşünceler, beyniniz için sanki onları harekete geçirmişsiniz gibi aynı zihinsel talimatları üretir ve beyninizi ağrıya farklı tepki vermesi için eğitmenize yardımcı olabilir.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 22
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 22

Adım 6. Hayattan zevk alma alıştırması yapın

Hayatta işlerin o kadar zor olduğu zamanlar vardır ki, hayattan zevk almak isteyip istemediğinizi unutmuş olabilirsiniz. Zevk aldığınız bir şeyi yapmayalı uzun zaman olduysa, başlama zamanı gelmiştir. Dışarı çıkın ve yapmaktan keyif aldığınız şeyleri yapın.

  • Eğitim, ömür boyu süren bir girişimdir. Yeni deneyimlere açıksanız, dünya hakkındaki anlayışınızı geliştireceksiniz. Zor zamanlar hayatınıza ve onun anlamına yeni bir bakış açısı sağlar. Sıfırlama düğmesine basmak hayatın eşdeğeridir.
  • Hayatta bir şeyler yapma motivasyonu, en çok ihtiyacın olduğunda senden kaçabilir. Sizi motive edecek etkinliklere katılın. Örneğin, açık havayı canlı ve motive hissetmenize yardımcı olduğu için seviyorsanız, mümkün olduğunca sık dışarı çıktığınızdan emin olun.
  • Aptalca gelebilir, ancak gülümsemenin ruh halinizi iyileştirdiği ve bulaşıcı olduğu gösterilmiştir. Dünyayla bir gülümsemeyi paylaşmak, kendiniz için mutluluk yaratmanın kesin yoludur.
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 23
Duygusal Acıyla Başa Çıkın Adım 23

Adım 7. Olumluya odaklanın

Yaşadığınız mücadelenin olumlu yönlerini, öğrendiklerinizi ve bu derslerin gelecekte size nasıl yardımcı olacağını belirleyin. Deneyimi takdir edin. Acınıza, onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek daha olumlu bir mercekle bakmaya çalışın.

Deneyim ve yaşamınıza getirdiği şeyler için minnettar olmak, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir. Sağlıklı olduğunuzda, duygusal mücadelelerle ilişkili duyguları yönetmek için daha donanımlı olursunuz

İpuçları

  • Kayıpla ilgili duygusal acı, olgunluğu ve kişisel gelişimi teşvik edebilir. Kayıplar tamamen zararlı değildir.
  • Mümkün olduğunca gülerek moralinizi yüksek tutun. İyi bir ilaçtır.
  • Eğlenceli aktivitelere katılın çünkü bunlar büyük dikkat dağıtıcı olabilirler.
  • Kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin.
  • Evin etrafında dolaşmayın veya yatakta kalmayın. Arkadaşlarınızla dışarıda vakit geçirin ve gelecekte dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak için programınızı rahatça meşgul ve heyecanlı tutun.
  • Böyle hissediyorsanız ağlayın çünkü bu sağlıklı bir duygu ifadesidir.
  • Birinin eski videolarına veya fotoğraflarına bakarak hafıza şeridinde yürüyecekseniz, zaman sınırları belirlediğinizden emin olun.
  • Tartışmalar veya çatışmalar yerine, biriyle olan olumlu etkileşimlerinize odaklanmaya çalışın.
  • Kişi hakkında sürekli düşünmeyi bırakmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak için yapıcı kendi kendine konuşmayı kullanın.
  • Birlikte yaptığınız komik şeyleri hatırlayın ve onları tekrar görmeyi dört gözle bekleyin.
  • Zaman geçmişe dönmene izin vermeyecek. Kendiniz için acısız yeni bir başlangıç yaratın.
  1. Bir terapistten yardım alın.

    Birçok okulda konuşacak terapistler ve sosyal hizmet uzmanları vardır

Uyarılar

  • Çözülmemiş yas çeşitli fiziksel ve psikolojik şekillerde kendini gösterebilir. Güvenilir kaynaklardan gelen bilgilere erişerek kederi işlemeyi öğrenin. Kendinizi yas tutma ve kaybın acısıyla ilişkinizi tamamlama fırsatından mahrum etmeyin.
  • Büyük bir kayıpla ilgili duygusal acı, çeşitli psikosomatik ve psikiyatrik bozukluklara katkıda bulunabilir.
  • Bir kişinin hayatındaki büyük bir kayıp, kalp hastalığından ve intihardan ölüm riskini artırabilir. Siz veya tanıdığınız biri intihar düşüncesinden mustaripse, bölgenizdeki yetkililerle veya bir yardım hattıyla iletişime geçin.

Önerilen: