Yansımanız kim olduğunuzu tanımlamaz, ancak bazı insanlar hala aynaya bakmakta zorlanıyor. Sizinle ilgili özel ve harika olan şeyleri pekiştirerek kendinizi ve bedeninizi sevmeyi öğrenebilirsiniz. Olumlu bir tutum geliştirmek, yeni bir güven duygusu aşılayabilir. Aynaya bakmadığınız zamanlarda bile duygularınızı güvenli bir şekilde işlemenize yardımcı olacak sağlıklı sosyal beceriler geliştirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Kabul Etmeyi Öğrenmek
Adım 1. Kendinizde beğendiğiniz yönleri yazın
Sizinle ilgili iyi olan her şeyin bir listesini oluşturun. Bunlar, görünüşünüz veya kişiliğiniz hakkında şeyler içerebilir. En az on öğe bulmaya çalışın, ancak düşündüğünüz kadarını ekleyin.
- Yeteneklerin neler?
- İnsanların senin hakkında söylediği olumlu şeyler neler?
- hayatında kimi seviyorsun
- Ne hakkında tutkulusun?
Adım 2. Güvensizliklerinizi belirleyin
Kendinize, yansımanızı kabul etmekte neden zorlandığınızı sorun. Görünüşünüzü beğenmiyor musunuz? Kendinizle ve kim olduğunuzla yüzleşmek için mücadele ediyor musunuz? Hayatınızın diğer alanları hakkında stresli veya kararsız mısınız? Güvensizliklerinizi belirleyerek, onları daha iyi ele alabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.
Günlük yazmak duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir ve güvensizliklerinizi ve olumsuz düşüncelerinizi tanımlayabilir. Günlük aktiviteleriniz, duygularınız ve mücadeleleriniz üzerine düşünün
Adım 3. Aynanın önünde çıplak durun
Evde olduğunuzda, banyo aynasının önünde tüm kıyafetlerinizi çıkarın. Vücudunuza bakmak için kendinizi zorlayın. Dikkatlice inceleyin ve farklı özelliklerine alışın. Kafanızdan geçen olumsuz veya olumlu duyguları not edin. Bu düşünceleri belirleyerek dikkatinizi vücudunuzun güzel ve olumlu yönlerine yeniden odaklayabilirsiniz.
- kendini mi eleştiriyorsun
- Göbeğiniz veya burnunuz gibi sabitlediğiniz belirli bir özellik var mı?
- Görünüşünüzü tanımlamanız gerekse, ne söylerdiniz?
- Olumlu bir notla bitirin. İşiniz bittiğinde, kendinize vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinizi sorun. En az beş şey bul.
Adım 4. Aynaya bakma sıklığınızı azaltın
Aynada kendinizi kusurları için sürekli kontrol ediyorsanız, durma zamanı gelebilir. Aynaya sadece sabah hazırlanırken, gece yüzünüzü yıkarken veya tuvalete giderken bakmalısınız. Gün içinde ortaya çıkmış olabilecek herhangi bir kusuru veya izi onarmak, sadece kendinizi kabullenmenizi zorlaştıracaktır.
Alternatif olarak, aynada kendinize bakmakta zorlanıyorsanız, daha sık görünmeyi deneyebilirsiniz. Bu, yansımanızla uzlaşmanıza yardımcı olacaktır
Yöntem 2/3: Pozitifliğinizi Artırma
Adım 1. Düşüncenize iltifat edin
Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda, kendinizi durdurun. Kendinize “hayır, öyle düşünme” demek zorunda kalabilirsiniz. Bunun yerine bir iltifatla cevap verin. İlk başta inanmasanız bile zamanla güven inşa etmeye başlayacaksınız. Görünüşünüz hakkında yüksek sesle olumlu bir şey söyleyin, örneğin:
- "Bugün harika görünüyorsun."
- "Harikasın. Pes etme."
- "Kontrol sende. Aklına koyduğun her şeyi yenebilirsin.”
- "Şu gülüşe bak. Güzel olan sensin."
Adım 2. Aynanıza notlar bırakın
Bir yığın post-it notu alın. Her birinin üzerine kendinize olumlu bir not yazın. Ayrıca ilham verici bir alıntı da ekleyebilirsiniz. Bunları banyo aynanızda ve sık kullanabileceğiniz diğer aynalarda bırakın. Aynaya her baktığınızda notu okuyun. Hatta bunu kendinize tekrar etmek isteyebilirsiniz. Bazı notlar şunları içerebilir:
- "Aklına koyduğun her şeyi yapabilirsin."
- "Kaderine sen karar ver."
- "Kim olduğunu senden başka kimse tanımlayamaz."
Adım 3. Kendinizi pompalayın
Kötü veya depresif bir ruh halindeyseniz, aynadaki yansımanız hakkında daha olumsuz düşünmeye başlayabilirsiniz. Aynaya bakmadan önce kendinizle ilgili olumlu şeyleri tekrar etmeye başlayın. Söyleyebilirsin:
- "Bunu aldın. Bu güzel bir gün olacak!"
- "Hadi şunu yapalım. Başa çıkamayacağın hiçbir şey yok."
- "Her zaman daha iyi bir gün geçirmeye çalışabilirim." (Olumlu olmakta zorlanıyorsanız, bu iyi bir seçenek olabilir.)
Adım 4. Kendinize bir arkadaş gibi davranın
En iyi arkadaşınıza söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin veya düşünmeyin. Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi aynı şekilde rahatlatın. Aynaya bakarken, yansımanızla sanki başka biriymiş gibi konuşun. Diğer insanlara gösterdiğiniz nezaket ve şefkatin aynısını kendinize de kullanın.
Nefret eden bir arkadaşınızın fotoğrafından büyük olasılıkla kurtulacaksınız, bu yüzden beğenmediğiniz tüm fotoğraflardan kurtulun. Örneğin, Facebook'ta iltifat etmeyen fotoğraflarınız varsa bunları kaldırın
Yöntem 3/3: Başkalarıyla Konuşmak ve Etkileşime Girmek
Adım 1. Bir destek grubu bulun
Yansımalarını kabul etmekte zorlanan başkaları da var. Yalnız olman gerek. Daha pozitif olmanıza ve vücudunuzu kabul etmenize yardımcı olacak bir çevrimiçi destek grubu bulun. Bu forumlar, kendinizi kötü hissettiğinizde manevi destek sağlayabilir ve güvensizliklerinizi güvenli bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Başkalarının ne düşündüğünü umursamayı bırakın
Aynaya bakar ve hemen başkalarının ne diyebileceğini düşünürseniz, bir adım geri atmaya çalışın. Muhtemelen en sert eleştirmeniniz olduğunuzu unutmayın. Başkalarının ne düşünebileceği konusunda endişelenmek yerine, kendinize nasıl bakabileceğinize odaklanın.
Yabancıların görünüşünüz için sizi gizlice eleştirdiğinden endişeleniyorsanız, zihniyetinizi yeniden şekillendirebilirsiniz. İnsanların sizi yargıladığından endişelenmek yerine, size nasıl hayran olabileceklerini düşünün
Adım 3. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Bazı insanlar kendilerini sürekli olarak dergilerde, televizyonda ve reklamlarda gördükleriyle karşılaştırırlar. Bunların gerçekçi görüntüler olmadığını unutmayın. Kendinizi Photoshop'lu bir modelle karşılaştırmak yerine, iyi göründüğünü düşündüğünüz kendi resimlerinizi bulun. Gerçekten ne kadar güzel olduğunuzu kendinize hatırlatmak için bunları aynanızın etrafına asın.
Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaya devam ederseniz, durmak için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinizle barışık olmak ve diğer insanlar gibi olma ihtiyacı hissetmemek önemlidir
Adım 4. Bir psikoloğa görünün
Görünüşünüz nedeniyle depresif veya intihara meyilli hissetmeye başlıyorsanız, profesyonel yardım almalısınız. Beden dismorfik bozukluğunuz olabilir. Bunu bilişsel davranışçı terapi ile aşabilirsiniz. Bazı semptomlar şunları içerir:
- Kendinizi aynada zorunlu olarak kontrol etmek
- Sık sık kendini tımar etmek
- Cildinizi seçmek
- Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslamak
- Görünüşünüzde algılanan bir kusura takıntılı olmak
İpuçları
- Her adımı yavaşça atın. Güveniniz ve iyimserliğiniz zamanla artacaktır.
- Hayatınızın diğer alanlarındaki olumsuzlukları da ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz. Genel olarak daha olumlu olmak, yansımanızı kabul etmenize yardımcı olacaktır.
- Olumlu şeyleri yüksek sesle söylemek, onların doğru olduğuna inanmanıza yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Görünüşün yüzünden asla saklanmak ya da kendine zarar vermek zorundaymışsın gibi hissetmemelisin. Bu tür aşırı önlemleri düşünüyorsanız, bir terapist görmeniz gerekebilir.
- Hayatınızdaki biri size hakaret ediyorsa veya görünüşünüzle alay ediyorsa, onları hayatınızdan çıkarmanız gerekebilir. Arkadaşlar, benlik saygınızı besleyecek olumlu, sağlıklı destek sağlamalıdır. Birisi size hakaret ediyor veya alay ediyorsa, bunu da birisine anlattığınızdan emin olun.
