Kortizol, adrenal bezlerde doğal olarak üretilen bir hormondur. Kortizol metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olur, kan basıncını düzenler ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını destekler, bu nedenle vücudunuzdaki sağlıklı kortizol seviyelerini korumak önemlidir. Kortizol eksikliği, adrenal bezlerinizin düzgün çalışmadığının bir göstergesi olabilecek ciddi bir durumdur. Bkz. Bu makale kortizol üretiminizi sağlıklı bir düzeye nasıl yükselteceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Düşük Kortizolünüz Olup Olmadığını Belirleme
Adım 1. Kortizol eksikliği belirtileriniz olup olmadığına bakın
Yüksek kortizol seviyeleri kilo alımına, yorgunluğa ve daha ciddi semptomlara yol açabileceğinden, birçok insan çok fazla kortizol sahibi olmaktan endişe duyar. Ancak çok az kortizole sahip olmak sağlığınıza aynı derecede zararlı olabilir. Adrenal bezleriniz hasar görmüşse veya adrenal yorgunluk sendromunuz varsa, vücudunuz kan basıncınızı ve bağışıklık sisteminizi düzgün bir şekilde düzenlemek için yeterli miktarda kortizol üretmiyor olabilir. Kortizol eksikliğinin yaygın belirtileri şunlardır:
- Kilo kaybı ve düşük iştah
- Düşük kan basıncı
- Bayılma
- Tükenmişlik
- Dinlenirken bile düşük enerji seviyeleri
- Kusma, mide bulantısı ve gastrointestinal ağrı
- Tuz istekleri
- Hiperpigmentasyon (ciltte koyu lekeler)
- Kas zayıflığı veya ağrı
- Sinirlilik ve depresyon
- Kalp çarpıntısı
- coşku eksikliği
- Kadınlar için vücut kıllarının dökülmesi ve libido azalması
Adım 2. Kortizol seviyenizi test ettirin
Kortizol seviyelerinizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, bir kortizol testi planlamak için doktorunuzla randevu alın. Bir kortizol testi, kanınızın alınmasını ve kortizol seviyelerini kontrol etmek için bir laboratuara gönderilmesini içerir. Kortizol seviyeleri genellikle sabahları en yüksek, öğleden sonra ve akşamları daha düşüktür ve bazı durumlarda doktorunuz sabah ve öğleden sonra seviyelerini karşılaştırmak için aynı gün içinde iki kez sizi test etmeye karar verebilir. Doktorunuz, seviyenizi normal kortizol seviyeleriyle karşılaştırarak düşük kortizol veya Addison hastalığınız olup olmadığını belirleyebilecektir.
- Tükürük, kan ve idrar testleri dahil olmak üzere kortizol testinin birkaç yolu vardır. Ek olarak doktorunuz, kortizolün öncüleri olabilen TSH, serbest T3, T4, toplam tiroksin, DHEA ve 17-HP gibi diğer hormonları test edebilir.
- "Normal" aralık, laboratuardan laboratuara değişir, ancak genel olarak, bir yetişkin veya çocuk için ortalama sabah seviyesi, desilitre başına 5-23 mikrogram (mcg/dL) veya litre başına 138-635 nanomol (nmol/L)'dir. Bir yetişkin veya çocuk için ortalama öğleden sonra seviyesi 3-16 mcg/dL veya 83-441 nmol/L'dir.
- Evde bir yöntem kullanmak yerine, kortizol seviyenizi bir doktor tarafından test ettirdiğinizden emin olun. İnternette reklamı yapılan tükürük testi kitleri, bir laboratuvar tarafından analiz edilen kan testleri kadar güvenilir değildir.
- Testin etkinliğini etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır, bu nedenle seviyelerinizi bir kereden fazla kontrol ettirmeniz gerekebilir. Örneğin, stresliyseniz, hamileyseniz, belirli ilaçlar kullanıyorsanız veya testten hemen önce egzersiz yaptıysanız, bu, kanınızdaki kortizol düzeyini etkileyebilir.
Adım 3. Seviyelerinizin neden düşük olduğunu belirleyin
Doktorunuz kortizolünüzün düşük olduğunu onayladıktan sonra, bir sonraki adım, adrenal bezinizin kortizol üretimini neyin etkilediğini bulmaktır. Doktorunuzun önereceği tedavi büyük ölçüde sorunun kaynağına göre belirlenecektir.
- Primer adrenal yetmezlikveya Addison hastalığı, böbreküstü bezinizin hasar gördüğü için kortizol üretmek için düzgün çalışmamasıdır. Buna otoimmün hastalık, tüberküloz, adrenal bezlerin enfeksiyonu, adrenal bezlerdeki kanser veya adrenal bezlere kanama neden olabilir.
- İkincil adrenal yetmezlik Böbreküstü bezlerini uyaran bir hormon üreten hipofiz bezi hastalandığında ortaya çıkar. Adrenal bezler iyi olabilir, ancak hipofiz tarafından uygun şekilde uyarılmadığından yeterli kortizol üretmezler. İkincil adrenal yetmezlik, kortikosteroid alan kişilerin aniden onları almayı bırakmasıyla da ortaya çıkabilir.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
İkincil adrenal yetmezlik şu durumlarda ortaya çıkabilir:
Hamile kalırsınız veya östrojen kayması yaşarsınız.
Tekrar deneyin! Hamilelik, doktorunuzun aldığı kortizol ölçümlerini etkileyebilir ve etkileyecektir. Yine de, ikincil adrenal yetmezliğin nedeni hamilelik değildir. Başka bir cevap seçin!
Adrenal bezleriniz aşırı yüklenir veya etkisiz hale gelir.
Tam olarak değil! Önemli stres, kötü uyku veya yeme alışkanlıkları ya da aşırı duygusal bir travma yaşadığınızda, adrenal bezleriniz aşırı yüklenebilir ve dolayısıyla etkisiz hale gelebilir. Buna adrenal yorgunluk denir. Başka bir cevap deneyin…
Hipofiz beziniz hastalıklı hale gelir.
Doğru! Doktorunuz ikincil adrenal yetmezlik yaşadığınızı belirlerse, adrenal bezlerinizin tamamen sağlıklı olma ihtimali vardır. Bu genellikle hipofiz bezinizin hastalıklı olduğunu, yani adrenal bezlerinizin uygun şekilde uyarılmadığını ve bu nedenle yeterli kortizol üretmediğini gösterir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Otoimmün bir hastalık, enfeksiyon veya kanama yaşıyorsunuz.
Pek değil! Otoimmün hastalıklar, enfeksiyonlar, iç kanama ve kanser dahil olmak üzere düşük kortizol seviyelerinin birçok potansiyel nedeni vardır. Sebep bunlardan biri olduğunda, adrenal beziniz bir şekilde hasar gördüğü için Addison hastalığı veya primal adrenal yetmezlik olarak adlandırılır. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Kortizol Eksikliği için Tıbbi Tedavilerin Kullanılması
Adım 1. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak başlayın
Kortizol seviyenizi dengede tutmanın ilk adımı sağlıklı bir şekilde yaşamaktır. Bu, uyku düzeninizi değiştirmekten diyetinizi değiştirmeye kadar her şeyi içerebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın ve kortizolünüzü iyileştirmeye başlamanın bazı yolları şunlardır:
- stresten kaçınmak
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
- Kafein ve alkolden kaçınmak
- egzersiz
- Yoga, meditasyon ve pozitif görselleştirme uygulamak
- Avokado, yağlı balık, fındık, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı yemek
- Şeker, işlenmiş gıda ve mikrodalgaya uygun gıdalardan kaçınmak
Adım 2. Kortizol replasman tedavisi ilacı alın
Batılı tıp doktorlarının kortizol eksikliğini tedavi etmelerinin en yaygın yolu hormon replasman tedavisidir. Kortizol seviyeleriniz sentetik replasmanlara ihtiyaç duyacak kadar düşükse, doktorunuz hidrokortizon, prednizon veya kortizon asetat gibi oral kortikosteroidler reçete edecektir. Reçetenizi her gün tablet şeklinde almanız kortizon üretiminizi artıracaktır.
- Vücudunuzda çok fazla veya çok az kortizol bulunmadığından emin olmak için hormon replasman tedavisi sırasında kortizol seviyenizi düzenli olarak test etmeniz gerekecektir.
- Oral kortikosteroidlerin birçok farklı yan etkisi vardır; kilo alımına, ruh hali değişimlerine ve diğer hoş olmayan semptomlara neden olabilirler. Yan etkileri azaltmak için yapabileceğiniz şeyler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Kortizol enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın
Kortizol seviyeniz çok düşükse stresli bir duruma girmek sizin için tehlikeli olabilir. Kortizol vücudun strese tepki vermesine yardımcı olur ve onsuz vücudun komaya girmesi mümkündür. Doktorunuz, acil bir durumda kendi kortizol enjeksiyonlarınızı nasıl uygulayacağınızı size öğretebilir. Stresli bir durum ortaya çıktığında, vücudunuzun krizle yeterince başa çıkabilmesi için kendinize bir kortizol enjeksiyonu yapacaksınız.
Adım 4. Altta yatan sorun için tedavi alın
Hormon replasman tedavisi semptomu düzeltir, ancak vücudunuzun yeterli kortizol üretmesini engelleyen altta yatan sorunu değil. Adrenal bezlerinizin tekrar tam kapasite çalışmasına yardımcı olabilecek tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Adrenal bezleriniz geri dönüşü olmayan hasar görmüşse veya adrenal bezlerinizin her zaman düşük çalışmasına neden olacak kalıcı bir durumunuz varsa, hormon replasman tedavisine devam etmek en iyi seçenek olabilir.
- Bununla birlikte, kortizol eksikliğinizin nedeni hipofiz hastalığı, kanser, tüberküloz veya kanama gibi ikincil bir faktörle ilgiliyse, vücudunuzun yeterli kortizol üretme kapasitesini geri kazandıracak bir tedavi seçeneği olabilir.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Kortizol seviyeleriniz düşükse, aşağıdakileri yapmanız tehlikeli olabilir:
Kafein iç.
Hemen hemen! Düşük kortizol seviyeniz olduğunda, aldığınız kafein ve diğer uyarıcıların miktarını sınırlamak istersiniz. Bunu yapmak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olacaktır. Kafeinden kaçınmak ve doktorunuzun eğitmenlerini dinlemek isteseniz de kafein genellikle tehlikeli değildir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Yüksek yoğunluklu kardiyo yapın.
Hayır! Ne kadar sağlıklı yaşarsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz. İyi beslenmek ve egzersiz yapmak, düşük kortizol seviyelerinizin temel nedenine mutlaka saldırmasa da, güçlü kalmanıza yardımcı olur ve bu seviyeleri bir dereceye kadar dengeleyebilir. Başka bir cevap deneyin…
Çok uzun süre uyu.
Tekrar deneyin! Çoğu zaman, düşük kortizol seviyeleri, uyku eksikliği veya kötü uyku alışkanlıkları ile ilişkilidir. Uykunuzu kontrol altına almak ve düzenlemek sadece kortizol seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir ve umarım daha iyi hissetmenizi sağlar. Başka bir cevap seçin!
Stresli durumlarla karşılaşın.
Doğru! Kortizol, vücudunuzun strese tepki vermesine yardımcı olur. Kortizol seviyeniz çok düşükse ve stresli bir durumla karşılaşırsanız, vücudunuzun sizi korumak için komaya girmesi olasıdır. Doktorunuz, stresle karşılaştığınız zaman için size kortizol iğneleri yazacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Doğal Yöntemlerle Düşük Kortizol Tedavisi
Adım 1. Stresinizi yönetin
Kortizol seviyeleriniz düşükse, ancak hormon replasman tedavisi gerektirecek kadar düşük değilse, hayatınızı mümkün olduğunca düşük stresli tutmak yine de önemlidir. Hayatınızdaki stresi yönetmeyi ve azaltmayı öğrenmek, kortizolün yüksek basınçlı durumlarda bir kerede üretilmesi yerine sisteminizde kademeli olarak artmasına izin verecektir. Ne kadar stresli olursanız, kortizolünüz o kadar hızlı tükenir.
Vücudunuza düzenli olarak kortizol üretmeyi ve sağlıklı seviyeleri korumayı öğretmek için günlük yazma, yoga veya meditasyon gibi stres yönetimi tekniklerini deneyin
Adım 2. Düzenli bir uyku programı sürdürün
Vücut, uyuduğunuz saatlerde doğal olarak kortizol üretir. Her gece 6-8 saat uyuyun ve her akşam yaklaşık aynı saatte uyumaya çalışın.
Derin uyku almak ve kortizolün yükselmesine yardımcı olmak için ışıksız ve gürültüsüz huzurlu bir ortam yaratın
Adım 3. Dengeli bir diyet yapın
Yüksek şekerli gıdalar ve rafine un, kortizol seviyelerinin sağlıksız seviyelere yükselmesine veya düşmesine neden olabilir. Kortizol seviyelerini sağlıklı bir miktara yükseltmeye yardımcı olmak için bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebze yiyin.
Adım 4. Greyfurt yiyin
Greyfurt ve narenciye, kortizol üretimini sınırlayan enzimleri parçalar. Diyetinize düzenli olarak greyfurt eklemek, adrenal bezlerinizin kortizol üretimini artırmasına yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir meyan kökü takviyesi deneyin
Meyan, vücudunuzdaki kortizolü parçalayan enzimi engelleyen glisirizin içerir. Bu enzimi etkisiz hale getirmek, kortizol seviyelerini kademeli olarak yükseltmenize yardımcı olacaktır. Meyan kortizolü artırmak için çok yararlı bir madde olarak kabul edilir.
- Bir vitamin veya sağlık gıda ve takviye mağazasında tablet veya kapsül formunda meyan kökü takviyeleri arayın.
- Meyan şekerini ek olarak kullanmaktan kaçının. Yararlı olmak için yeterince yüksek miktarda glisirizin içermez.
Adım 6. Yüksek demir içeren yiyecekler yiyin
Bu, yorgunlukla karşı karşıyaysanız enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Enerji artışına da ihtiyacınız varsa, doğal demir takviyeleri alınabilir
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Doğru veya Yanlış: Meyan şekeri, düşük kortizol seviyeleri için etkili bir takviyedir.
NS
Pek değil! Meyan, vücudunuzun kortizolünü parçalayan enzimi engelleyen glisirizin içerdiğinden, kortizol seviyelerini artırmak için gerçekten çok faydalıdır. Ancak meyankökü şekeri yardımcı olacak kadar glisirhizin içermediğinden tablet veya kapsül takviyeleri kullanmak isteyeceksiniz. Tekrar deneyin…
YANLIŞ
Doğru! Meyan, kortizol yıkımını önleyebileceğinden, düşük kortizol seviyelerini yönetenler için çok etkili bir takviyedir. Yine de, önemli bileşik olan glisirizin, meyan şekerinde yardımcı bir takviye olarak hizmet edecek kadar yüksek bir konsantrasyonda görünmüyor. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
