Potasyum vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlayan önemli bir elektrolittir. Potasyum, vücuttaki elektrik yüklerinin iletilmesine yardımcı olur. Hipokalemi adı verilen tıbbi bir durum olan potasyum eksikliğiniz olduğunda, düzensiz kalp atışı, kas zayıflığı, kas krampları, vücut ağrısı ve kabızlık gelişebilir. Potasyum eksikliğiniz varsa potasyum seviyenizi nasıl artırabileceğinizi öğrenmek için Adım 1'e ilerleyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Potasyumdan Zengin Gıdalar Yemek
Çoğu hipokalemi veya potasyum eksikliği vakası, genellikle kusma ve ishal gibi kısa süreli hastalıklardan kaynaklanır. Potasyum kaynaklarınızı yenilemek, potasyum kaybını tedavi etmenin en basit ve en etkili yoludur.
Adım 1. Potasyum açısından zengin meyveler yiyin
Çoğu insanın bildiği gibi, muzlar potasyum açısından çok zengindir. Aslında, bir muz 594 mg potasyum içerir. Bununla birlikte, potasyum seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olabilecek başka meyveler de vardır. Bu meyveler şunları içerir:
Domates (küçük bir domates 900 mg potasyum içerebilir), portakal, kavun, çilek, kivi ve kuru kayısı, şeftali, kuru erik ve kuru üzüm çeşitleri
Adım 2. Potasyum açısından zengin sebzeler tüketin
Meyveler tek büyük potasyum kaynağı değildir. Sebzeler ayrıca potasyum seviyenizi de artırabilir. Potasyum alımınızı başlatacak sebzeler şunları içerir:
Havuç (bir fincan çiğ havuç 689 mg potasyum içerir), patates, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, mantarlar ve meşe palamudu kabağı
Adım 3. Potasyum oranı yüksek protein kaynakları yiyin
Somon, potasyum seviyenizi düzeltmeye çalışırken yemek için en iyi proteinlerden biridir. Bu balığın üç onsu genellikle yaklaşık 319 mg potasyum içerir. Yağsız sığır eti ve beyaz fasulye de hem potasyum hem de protein için mükemmel kaynaklardır.
Adım 4. Yüksek potasyumlu yemekler için bu maddelerden bazılarını birleştirin
Potasyum açısından zengin tüm bu yiyecekleri ayrı ayrı yemek harika olsa da, onlardan yemek yapmak daha da iyidir. Yemeklerinizi mümkün olduğunca yüksek potasyum olacak şekilde düzenlemeye çalışın. Bazı yemek fikirleri şunları içerir:
- Muz ve kuru üzümlü yoğurt (potasyum açısından da zengindir).
- Sote mantar ve ıspanak salatası ile pişmiş somon balığı.
- Kuru kayısı ve çiğ havuçtan oluşan bir atıştırmalık.
Yöntem 2/2: Potasyum Takviyelerini Kullanma
Adım 1. Potasyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın
Sadece hafif derecede potasyum eksikliğiniz varsa, potasyum açısından zengin yiyecekler yemek potasyum seviyenizi dengelemelidir. Potasyum takviyeleri satın aldıktan sonra, yalnızca belirtilen miktarı alın; belirtilen miktardan fazlasını dengelemek ve fazla almak ishale, mide tahrişine ve mide bulantısına neden olabilir ve kas güçsüzlüğüne, kalp hızının yavaşlamasına ve anormal kalp ritmine neden olabilir.
Adım 2. Potasyum takviyelerini hap şeklinde alın
Uzatılmış salimli tabletler midede değil, bağırsaklarda çözülecek şekilde tasarlanmıştır. Bu uzatılmış salıverme, mide zarının tahriş olmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Potasyum tabletleri bir bardak dolusu su ile alınmalıdır.
Potasyum tabletini ezmeyin veya çiğnemeyin, çünkü bu onların uzun süreli salınım özelliklerini etkiler
Adım 3. Potasyumun toz veya sıvı formunu deneyin
Potasyum tozu veya su ile karıştırılıp içilebilen sıvı satın alabilirsiniz. Doğru dozaj için doktorunuz tarafından verilen talimatlara uymalısınız. Genellikle toz ve sıvı potasyum ½ bardak suda tamamen çözülmelidir. Bu toz veya sıvının çok fazla tüketilmesi mide tahrişine neden olabilir.
Adım 4. İntravenöz potasyum düşünün
Potasyumun damardan alınması, kesinlikle aşırı potasyum tükenmesi vakaları için tasarlanmıştır ve sıkı doktor gözetimi altında kullanılır. Potasyum seviyelerinizin tehlikeli derecede düşük olduğunu düşünüyorsanız, intravenöz potasyum hakkında doktorunuzla konuşun. Bunu kendi başınıza denemeyin. Hızlı infüzyon, yaşamı tehdit eden düzensiz kalp ritimlerine neden olan kalp tahrişine neden olabilir.
İpuçları
- Potasyumu yenilemenin en güvenli yolu, potasyum açısından zengin besinler tüketmektir.
- Potasyum takviyeleri en iyi yemek yedikten sonra alınır. Bu, ishal ve mide rahatsızlığı olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Potasyum intravenöz olarak uygulanırsa, damarda bir yanma hissi hissedildiğinde ilgili bakıcı, hemşire veya doktora haber verin. Hızlı kalp atışı, terleme, soğukluk, nefes almada zorluk ve uyuşukluk gibi olumsuz etkileri tespit etmek için de dikkatli olun. Potasyumun intravenöz uygulaması çok yavaş bir hızda verilmelidir.
- Potasyum takviyesinin dozu ile ilgili doktorunuzun talimatlarına uymanız hayati önem taşımaktadır. Önerilen dozun daha fazlasını veya daha azını tüketmeyin. Bazı durumlarda, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya belirli bir hastalığınız varsa, dikkat etmeniz gereken bazı özel hususlar olabilir.
