Yatağınızın başını yükseltmek, horlama, uyku apnesi, asit reflüsü ve sırtüstü hipertansiyon veya ortostatik hipotansiyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Yatak yükselticiler iyi ve ucuz bir seçenektir ve yatağın bir ucunu yükseltmek için özel olarak tasarlanmış ürünler vardır. Temel yükselticiler o kadar güvenli değildir, ancak fiyatın yaklaşık yarısı kadardır. En uygun fiyatlıdan en pahalıya kadar diğer çözümler arasında kama yastıklar, şilte ile baza arasına oturan yatak takozları ve şişirilebilir şilte örtüleri bulunur. Henüz yapmadıysanız, herhangi bir kronik tıbbi durum için çözüm bulma konusunda doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Yastık ve Yatak Pedleri Kullanma
Adım 1. Yatağın altına yerleştirmek için bir yatak takozu alın
Yatak takozları, şilte ve kutu yay arasına oturan köpük eklerdir. 50 ila 100 ABD Doları (ABD) arasında, çoğu kama yastığından daha pahalıdırlar. Bazı insanlar, dolgulu yastık kullanıcılarının ortak şikayeti olan, yatağın tüm ucunu yükselttiği ve gecenin ortasında kayma olasılığını azalttığı için onları tercih eder.
Ek yüksekliğe alışabilmeniz için yatak yüksekliğinizi kademeli olarak artırmak için birden fazla üç inçlik takoz satın alabilirsiniz
Adım 2. Şişirilebilir bir yatak pedine yatırım yapın
Ayarlanabilir bir yatak almanın yanı sıra, yatak örtüsü en pahalı seçeneğinizdir. Kalıcı olarak yükseltilmiş bir yatağın görünümünden hoşlanmıyorsanız, şişirilebilir bir kaplamayı tercih edebilirsiniz. Yatağın normal görünmesi için pedi gün boyunca söndürebilirsiniz.
Adım 3. Kaymayı önlemek için yatağın ayakucuna büyük bir yastık yerleştirin
Yatağın aşağı kayması, özellikle kama yastık kullanıcıları arasında yaygın bir şikayettir. Yatağın ayakucuna bir veya daha fazla büyük yastık yerleştirmek, yüksekte kalmanıza ve gece boyunca kaymayı önlemenize yardımcı olacaktır.
Kayma sorunları yaşıyorsanız, ipek veya saten çarşafları flanel gibi daha az kaygan bir malzemeyle değiştirmeyi de deneyebilirsiniz
Adım 4. Bir kama yastığı satın alın
Kama yastıkları çevrimiçi olarak, eczanelerde ve tıbbi malzeme mağazalarında bulabilirsiniz. Ortalama olarak, yaklaşık 40 ABD dolarına (ABD) mal oluyorlar. Asit reflüsü çekiyorsanız, rahat bir yan uyku pozisyonunu desteklemek için kol ekleri olan kamalar da bulabilirsiniz.
Reflü hastalığının semptomlarını hafifletmek için sol tarafta yüksek bir uyku önerilir
Adım 5. Sadece yastık yığınları kullanmaktan kaçının
Sıradan yastıkları üst üste koymak, uyku apnesi veya asit reflüsü tedavisinde etkili bir yol değildir. Vücudunuzu doğal olmayan bir pozisyona getirerek semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, boyun ağrısına ve omurganın yanlış hizalanmasına neden olabilir.
Başın, boynun ve göğsün düzgün şekilde yükseltildiğinden emin olmak için bir kama kullanmak veya tüm yatağı yükseltmek en iyisidir
Yöntem 2/2: Yatak Yükselticileri Kullanma
Adım 1. Yatağınızı en az 15 cm yükseltin
Hem uyku apnesi hem de asit reflüsü için yatağın başının 15 ila 23 cm (15 ila 23 cm) yükseltilmesi önerilir. Yine de tam bir gece uykusu alacak kadar rahat olmalısınız, bu nedenle doğrudan dokuz inçlik yükselticilere gitmek yerine daha düşük bir yükseklikten başlamayı deneyin.
Adım 2. Yatağın bir ucunu yükseltmek için tasarlanmış yükselticileri takın
Özel olarak tasarlanmış yükselticiler, yatağın kayma ve çökme riskini azaltacağından en güvenli seçeneğinizdir. Normal yükselticilere benziyorlar, ancak kaymaz tabanlara ve yatak ayaklarına göre ayarlanabilen köpük dolgulu yuvalara sahipler. Bunları yerleştirmek için, birisinin yatağı kaldırmanıza yardım etmesini sağlayın, ardından ayakları kuyulara veya yükselticilerin tepesindeki girintilere sokun.
- Yükselticinin kuyusuna bir yatak ayağı soktuğunuzda, köpük eklenti ayağın şeklini alacaktır.
- Özel olarak tasarlanmış yükselticileri çevrimiçi olarak veya yakındaki bir ev geliştirme mağazasında bulabilirsiniz. Yaklaşık 15 ABD Doları (ABD), temel yükselticilerden daha pahalıdır.
Adım 3. Kuyuları olan ahşap, metal veya ağır hizmet tipi plastik yükselticiler kullanın
Temel yatak yükselticileri, özel olarak tasarlanmış ürünlerin yaklaşık yarısı kadar maliyetlidir. Ancak, yatağın bir ucunun kaldırılmasından kaynaklanan ayak açısına göre kalıplanan köpükleri yoktur. Temel bir ürünle giderseniz, yatak ayaklarının kenardan kaymaması için hala kuyuları veya girintileri olmalıdır.
Kalın, ağır hizmet tipi plastik, masif ahşap veya metal seçenekler kadar güvenli olmadıkları için hafif plastik ürünlerden kaçının
Adım 4. En uygun fiyatlı seçenek için çimento veya tahta bloklarla gidin
Kül blokları, tahta yığınları ve hatta kalın kitaplar en ucuz seçeneğinizdir. Ucuz olsa da, bu seçenekler mağazadan satın alınan yatak yükselticileri kadar güvenli değildir ve birçok insan görünüşlerinden hoşlanmaz. Ayrıca, ayakları aynı yüksekliğe kaldırdığınızdan emin olmak daha zor olabilir.
- Ayakların kayma riskini azaltmak için mümkün olan en geniş blokları seçin. Ayrıca, kayma riskini azaltmak için bir halının hareket etmesini önlemek için kullandığınız gibi kaymayan pedleri blokların altına ve üstüne yerleştirebilirsiniz.
- Bir profesyonel, düşük bir yükseklikten başlayıp altı ila dokuz inç'e ulaşana kadar kademeli olarak daha fazla kitap veya blok istifleyebilmenizdir. Bu şekilde, birden fazla yükseltici seti satın almak zorunda kalmadan yüksekliğe alışabilirsiniz.
