İster serinlemeye ihtiyacınız olsun, ister ateşinizi kırmak isteyin, vücut ısısını düşürmenin çeşitli doğal yolları vardır. Hidratlı kalarak ve bol su içeren yiyecekler yiyerek başlayın. Ayaklarınızı ıslatmak veya ılık bir banyo yapmak gibi ev ilaçlarını da deneyebilirsiniz. Ancak, sıcak çarpması veya ciddi ateş gibi bazı durumlar acil tıbbi bakım gerektirir. 1 saatlik kişisel bakımın ardından kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, yüksek ateş veya ciddi semptomlar geliştirirseniz veya birisi sıcak çarpması belirtileri gösteriyorsa doktorunuzu arayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Hızlı Düzeltmeleri Denemek
Adım 1. Serin kalmak için bol, hafif ve açık renkli giysiler giyin
Mümkünse, fazla giysi katmanlarını çıkarın. İpek, şifon, ince pamuklu ve keten gibi hafif kumaşlar aşırı ısı için en iyi seçimlerdir. Ayrıca, güneş ışığını yansıtarak ısıyı yenmeye yardımcı olabilecek beyaz ve diğer açık renkleri giymeye çalışın.
Adım 2. Bir vantilatör veya klimanın önüne oturun
Mümkünse, klimalı bir yer bulun. Evde klimaya erişiminiz yoksa markette, sinemada veya bir arkadaşınızın evinde vakit geçirmeyi deneyin. En azından bir vantilatörün önünde oturmak serin kalmanıza yardımcı olabilir.
Yalnızca bir vantilatöre erişiminiz varsa, vantilatörün yanında otururken cildinizi soğuk suyla nemlendirmeyi deneyin. Cildinizdeki su buharlaştıkça sizi serinletecek ve güzel hissettirecektir
Adım 3. Kendinizi uzun, yumuşak hareketlerle havalandırın
Bir klimaya veya elektrikli fana ulaşamıyorsanız, kendinizi elle havalandırmak sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Anahtar, geniş bir yüzey alanına sahip bir vantilatör (veya doğaçlama bir nesne) kullanmak ve kendinizi çok kuvvetli bir şekilde havalandırmaktan kaçınmaktır.
- Yelpaze hareketleriniz çok hızlıysa, kanınızı pompalayacak ve sizi daha sıcak yapacaktır. Nazik hareketler, cildinizdeki terin buharlaşmasına yardımcı olabilir ve bu da sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olur.
- Kendinizi havalandırırken cildinizi soğuk suyla nemlendirmek de yararlıdır.
Adım 4. Merkez sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olacak gevşeme tekniklerini deneyin
Rahatça oturmayı ve yavaş, derin nefes almayı deneyin. Nefes alırken 4'e kadar sayın, sonra 7'ye kadar sayarken nefesinizi tutun ve 8'e kadar sayarak nefes verin. Kalp atış hızınızı azaltmak ve çekirdek sıcaklığınızı düşürmek için kontrollü nefes egzersizlerinizi en az 10 ila 15 dakika yapın.
- İşe yararsa, rahatlatıcı bir müzik açın veya dalgaların çarpması veya kambur balina şarkıları gibi rahatlatıcı doğa seslerinin kayıtlarını yapın.
- Meditasyona da bir şans verebilirsiniz. YouTube'da ve diğer hizmetlerde rahatlamak için rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz.
- Sıcak basmaları yaşıyorsanız, gevşeme teknikleri serinlemenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Vücudunuzu soğutmak için ayaklarınızı soğuk suya batırın
Küçük bir leğeni soğuk su ve buzla doldurun, ardından ayaklarınızı içine yerleştirin. Buz yanıklarını önlemek için bir seferde 15 dakika bekletin.
Isınmaya başladığında buz ekleyin veya leğeni soğuk suyla doldurun
Adım 6. Vücut ısınızı düşürmek için ılık bir banyo veya sünger banyosu yapın
Ateşi düşürmek istiyorsanız, ılık bir banyo soğuk bir banyodan daha iyidir. Kendinizi soğuk suya sokmak titremeye neden olabilir ve bu da vücut ısınızı artırabilir.
- Küvete erişiminiz yoksa nemli bir sünger, bez veya çarşaf kullanmayı deneyin.
- Banyo yaparken veya kendinizi süngerlerken üzerinize üfleyen bir fanın olması da etkili olabilir.
Yöntem 2/4: Yiyecek ve İçeceklerle Serin Kalmak
Adım 1. Sık sık az miktarda soğuk su için
Su içmek yüksek vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur ve terleyerek kaybettiğiniz sıvının yerini alır. Her 15 dakikada yaklaşık 6 ila 8 sıvı ons (180 ila 240 mL) su içmek, bir oturuşta çok miktarda su içmekten daha etkilidir.
Çok soğuk su yerine soğuk su için. Çok soğuksa, mide kramplarına veya baş ağrısına neden olabilir
Adım 2. Kaybedilen mineralleri değiştirmek için elektrolit ikame içeceği yudumlayın
Sıcak havalarda çalışıyor veya egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu yenilemek için elektrolit yerine geçen bir içecek alın. Sadece sizi nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda terle kaybolan tuz ve temel minerallerin yerini alabilir. Sadece şeker içeriği düşük olanı seçtiğinizden emin olun!
- Hidratlı kalmak önemlidir, bu nedenle soda ve diğer şekerli içecekler, alkol ve kafeinden kaçının. Bunları tüketmek vücut ısınızı artırabilir ve sizi susuz bırakabilir.
- Kafein içerebilen yüksek şekerli sporlardan veya enerji içeceklerinden kaçının. Aynı zamanda bir enerji içeceği olan bir spor içeceği vücudunuzdaki ısı üretimini artırabilir.
Adım 3. Vücut ısınızı düşük tutmak için buz parçaları çiğneyin
Buz çiğnemek size ferahlatıcı, serinletici bir his vermenin yanı sıra vücut ısınızı da düşürebilir. Bu nedenle, ısı bitkinliğini ve sıcak çarpmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
Hala nemli kalmanız gerektiğini unutmayın. Az miktarda buz çiğnemek sizi bir bardak su kadar nemlendirmez
Adım 4. Bol su içeren yiyecekleri yiyin
Genel olarak, bir yiyecek ne kadar çok su içeriyorsa, sıcaklığınızı düşürme olasılığı o kadar yüksek olacaktır. Karpuz, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler harika seçeneklerdir.
Bol su içeren yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır. Kolay sindirim daha az enerji yakar ve daha az ısı üretir
Adım 5. Susuz kaldıkları için alkol, kafein ve şekerden kaçının
Serinlemeye ihtiyacınız olduğunda, soğuk bir bira, buzlu kahve veya tatlı çay için uzanmak cezbedicidir. Bununla birlikte, bu bileşenleri tüketmek dehidrasyona neden olur, cildinizi ısıtır ve vücudunuzun sıcaklığınızı kontrol etme becerisine müdahale eder.
Adım 6. Yüksek düzeyde yağ, protein ve karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının
Mantıksız görünebilir, ancak kısa vadede sizi soğutsa bile dondurma sizi ısıtacaktır. Yağ, protein ve karbonhidratların tümü sindirmek için daha fazla enerji harcar. Daha fazla enerji, daha fazla ısı anlamına gelir.
Sıcakken kaçınmanız gereken diğer yiyecekler arasında kırmızı et, fındık ve kahverengi pirinç bulunur
Yöntem 3/4: Isı Yorgunluğuyla Başa Çıkma
Adım 1. Aktif olmayı bırakın ve dinlenin
Aşırı ısınmaya başlar başlamaz yaptığınız işi bırakın ve oturun ya da uzanın. Mümkün olduğunca hareketsiz olun ki vücut ısınız düşmeye başlasın.
- Başınız dönüyor veya kafanız karışıyorsa, dinlenirken birinden yardım aramasını isteyin.
- Bir başkası aşırı ısınıyorsa, onu rahatlayabilecekleri bir yere götürün.
Adım 2. Gölgeli, daha serin bir yere gidin
Sıcak yorgunluğu yaşıyorsanız, hızlı bir şekilde soğumanız gerekir. Mümkünse, içeride klimalı bir yere gidin veya bir vantilatörün önünde oturun.
Sıcak bitkinliği veya olası bir sıcak çarpması yaşayan birine yardım ediyorsanız, serin bir yere taşınmasına yardımcı olun. Yönleri şaşırmış olabilirler
Adım 3. Boynunuza, kasıklarınıza ve koltuk altlarınıza buz paketleri uygulayın
Buz paketleri veya soğuk havlular uygulamak, hızlı bir şekilde soğumanıza yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, soğuk bir banyo da vücut ısısını hızla düşürebilir, ancak titremeye başlamadığınızdan emin olun.
Açık havadaysanız, bir hortum veya su kütlesi en iyi seçeneğiniz olabilir
Adım 4. Sizi serinletmek için soğuk su veya elektrolit değiştirme içeceği için
Dinlenirken, daha hızlı soğumanıza yardımcı olması için soğuk bir içecekten küçük yudumlar alın. Elektrolit yerine geçen bir içeceğiniz varsa, daha hızlı hissetmek için en iyi seçeneğinizdir. Ancak su da içebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. 1 saat sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız doktorunuzu arayın
Aşırı ısındıysanız veya ateşiniz çıktıysa, bir saatlik kişisel bakımın ardından kendinizi daha iyi hissetmeye ve soğumaya başlamalısınız. Bununla birlikte, tıbbi tedavi gerektirebilecek semptomlarınız devam edebilir. Ek tedavi önerip önermediklerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Alternatif olarak, kontrol için bir acil bakım merkezini ziyaret edin.
Muhtemelen iyi olacaksın, ama güvende olmak en iyisi
Adım 2. Yüksek ateşiniz veya ciddi semptomlarınız varsa doktorunuzu ziyaret edin
Endişelenmeyin çünkü tedavi olabilirsiniz, ancak yetişkinlerde ve çocuklarda 104 °F (40 °C) veya 3 aylıktan küçük bebeklerde 100,4 °F (38.0 °C) üzerinde bir ateş endişe nedenidir. Benzer şekilde, ciddi semptomlar ek tedavi gerektirebilir. Ateş veya aşağıdaki ciddi semptomlardan herhangi birini fark ederseniz hemen doktorunuza görünün:
- nöbetler
- Bilinç kaybı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Boyun Tutulması
- nefes almada zorluk
- Şiddetli acı
Adım 3. Birisi sıcak çarpması belirtileri gösteriyorsa acil servisleri arayın
Sıcak çarpması, sadece sıcak hissetmekten veya sıcak yorgunluğundan daha ciddidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir. Endişelenmemeye çalışın, ancak acil tıbbi bakıma ihtiyacınız var. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz, yardım çağırın veya tedavi için acil servise gidin:
- Karışıklık veya ajitasyon
- Mide bulantısı ve kusma
- Hızlı nefes alma
- Yarış kalp hızı
- Terlemedeki değişiklikler
- Baygınlık
- Kas krampları
- İçememek
- 104 °F (40 °C) üzerinde ateş
