Hormon seviyenizi kontrol altında tutmak yaşam kalitenizi her yönden artırabilir. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androjen ve östrojen üretimini düzenlediği için vücudunuzdaki en önemli hormonlardan biridir. Bununla birlikte, sisteminizde çok fazla DHEA bulunması, hiperandrojenik etkilerle ilişkili olabilir. DHEA seviyenizi düşürmek için sağlıklı bir diyet yiyerek, egzersiz yaparak ve doğru miktarda uyku alarak başlayın. Doktorunuzla konuşun ve zaman içinde seviyenizi izlemelerini isteyin. Aldığınız ilaçlara dikkat edin ve zamanla olumlu sonuçlarını görmeye ve hissetmeye başlamalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktorunuzla Çalışmak
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Genel pratisyeninizi veya hormonal bozuklukları tedavi eden bir uzman olan bir endokrinologu görmek için randevu alın. Size tıbbi geçmişinizi soracaklar ve DHEA seviyeleri için bir kan testi yapacaklar. Randevunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için yanınızda bir soru listesi getirin.
- Addison hastalığı gibi adrenal bezlerinizle ilgili daha büyük sorunları ekarte etmek için bir kan testi de kullanılabilir. Doktorunuz aslında DHEA-S'yi arayacaktır çünkü adrenal bezinizin salgıladığı şey budur.
- Yüksek seviyeler, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra saldırganlığa ve düzensiz kan basıncına neden olabileceğinden, doktorunuz muhtemelen DHEA'nızı düşürmenin önemli olduğunu söyleyecektir. Neyse ki, DHEA seviyenizi düşürmenin bir yararı, sayılarınız düştükçe bu sağlık sorunlarının çoğunun ortadan kalkmasıdır.
Adım 2. Çinko içeriği yüksek yiyecekler yiyin veya çinko takviyesi alın
Çinko gibi bazı mineraller vücudunuzdaki şişliği ve iltihabı azaltabilir. Son zamanlarda şişmiş hissediyorsanız ve DHEA seviyenizin yüksek olduğunu biliyorsanız çinko size yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Çinko içeriği yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin:
- Et, özellikle sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve tavuk üzerindeki kara et
- Fındık
- Fasulye
- tam tahıllar
- Maya
Adım 3. Önceden var olan koşulları izleyin
DHEA düzeyleriniz, savaşmış olabileceğiniz önceki hastalıklar da dahil olmak üzere sağlığınızın diğer alanları üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Doktorunuzla birlikte, DHEA seviyenizi düşürmeye çalışırken herhangi bir diyabet, karaciğer hastalığı veya kanser için ek izlemeyi kabul etmek isteyebilirsiniz. Bu, sizi uzun vadede sağlıklı tutabilecek proaktif bir yaklaşımdır.
Adım 4. Olası ilaç etkileşimlerini izleyin
Bazı ilaçların DHEA seviyenizi yükseltmenin bir yan etkisi vardır. Seviyelerinizi düşük tutmaya çalışıyorsanız, yeni ilaçlara başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ve onlarla birlikte ilerleyin ve almakta olduğunuz tüm ilaçları değerlendirin.
Örneğin, metformin gibi diyabet ilaçları genellikle DHEA artışlarıyla ilişkilendirilir
Adım 5. Herhangi bir sentetik DHEA takviyesini durdurun
Şu anda almakta olduğunuz herhangi bir reçeteli veya reçetesiz hormonal ilacı kademeli olarak kesme veya soğuk hindiyi durdurma hakkında doktorunuzla konuşun. Güçlendirici ilaçlar alırken DHEA'nızı düşürmek neredeyse imkansızdır.
Sütten kesme işleminin aylar sürebileceğini unutmayın. Sadece sabırlı olun ve zamanla olumlu sonuçlar göreceksiniz
Adım 6. Cerrahi tedaviyi kabul edin
Aşırı DHEA'nız büyük bir tümörden kaynaklanıyorsa, doktorunuz bir çıkarma prosedürü önerebilir. Herhangi bir şey üzerinde anlaşmadan önce doktorunuzla herhangi bir ameliyatın riskleri ve getirileri hakkında konuşun. Ameliyatın faydaları, seviyelerinizi hızla düşürmeyi mümkün kılacak olmasıdır.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın
Diyet ve egzersiz kullanarak DHEA seviyenizi kontrol etmeye çalışmak istiyorsanız, fikirlerinizi birinci basamak doktorunuzla konuşmak için bir randevu alın. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda size bazı ek ipuçları veya tavsiyeler verebilirler. Ayrıca DHEA seviyenizi hemen izlemeye başlayabilirler, böylece yaşam tarzı değişikliklerinizi nasıl değiştireceğinizi bileceksiniz.
Adım 2. Doğru diyeti yiyin
Sadece açık olmak gerekirse, gıdalar doğrudan DHEA içermez. Ancak belirli yiyecekleri yemek, vücudunuzu daha fazla veya daha az DHEA ve diğer hormonları üretmeye teşvik edebilir. Seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, yabani tatlı patatesler, şekerler, buğday ve süt ürünleri gibi DHEA'nızı yükseltecek yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, domates, zeytinyağı ve somon gibi iltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekleri vurgulayan bir diyet uygulayın.
Adım 3. Egzersiz yapın, ancak aşırı egzersiz yapmaktan kaçının
Haftada en az üç kez egzersiz yapmak, DHEA seviyenizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. En fazla faydayı görmek için kardiyo ve ağırlık seansları ekleyin. Egzersiz yapmak, kas yapmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Çok fazla egzersiz yapmanın DHEA seviyenizi yükseltebileceğini unutmayın, bu nedenle aşırıya kaçmaktan kaçınmak önemlidir
Adım 4. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Kilonuzun boyunuza ve yaşınıza göre nerede olması gerektiğine dair genel bir kılavuz için Vücut Kitle İndeksine (BMI) bakın. Vücudunuz ekstra ağırlık taşıdığında, yağ hücreleri DHEA'yı depolar. Vücudunuz ayrıca aşırı östrojen, DHEA ve diğer hormonları üretir.
Adım 5. Doğru miktarda uyku alın
Hormonlarınızı daha iyi kontrol etmek için her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin. Size uygun bir uyku programı oluşturun ve buna bağlı kalın.
Adım 6. Stresinizi azaltın
Vücudunuz strese karşı çok hassastır ve DHEA gibi aşırı hormonlar üreterek tepki verebilir. DHEA'nızı kontrol altında tutmak için günlük yaşamınızda gevşemenin bazı yollarını bulun. Hem işte hem de evde yapabileceğiniz yogaya başlayın. Derin nefes alma tekniklerini uygulayın. Temiz havanın tadını çıkarmak için her gün en az bir öğün dışarıda yiyin. Bir film izleyin ya da arkadaşlarınızla resim kursuna gidin.
Ayrıca doktorunuzdan DHEA sonuçlarınızın yanı sıra kan basıncı seviyenizi de izlemesini isteyebilirsiniz. Stres giderici faaliyetlerde bulunursanız, yönetim kurulu genelinde iyileştirmeler görebilirsiniz
Yöntem 3/3: Güvenli Değişiklikler Yapma
Adım 1. Yaşla birlikte doğal azalmaları izleyin
DHEA seviyeleri, bir kişi tamamen hormonal ve fiziksel olarak olgunlaştığında, genellikle 20 yaş civarında zirveye ulaşır. Ardından, 90'lı yaşlarınıza geldiğinizde neredeyse hiç DHEA kalmayana kadar doğal olarak azalmaya başlarlar. Diyet değişiklikleri gibi dışarıdan önlemler alırken, DHEA seviyelerinizin yaşa bağlı düşüşünü nasıl yöneteceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Çok aşağı inmemeye dikkat edin
DHEA seviyenizi düşürme çabalarınızda, doktorunuzla düzenli kan testleri yaptırdığınızdan emin olun. Vücudunuzun DHEA üretimini çok fazla değiştirmek, belirli kanserler ve tip 2 diyabet gibi bazı tehlikeli hastalıklarla bağlantılıdır.
Adım 3. Kortizol alımını en aza indirin
Kortizol çekimleri, artan DHEA seviyelerine bağlanmıştır. Kendi başına bir hormon olan kortizol ile herhangi bir ilaç almaya karar verirseniz, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ayrıca DHEA seviyelerinde bir düşüş için kısmi bir ikame olarak kortizol önerebilir. Bu, genellikle ağır antrenman yapan sporcularda kullanılan bir stratejidir.
Adım 4. Hormonal olmayan bir doğum kontrolü seçin
Birçok doğum kontrol hapı ve aşısında bulunan kimyasallar DHEA seviyelerinde artışa neden olabilir. Testosteron benzeri etkileri olan bir hap alıp almadığınızı belirlemek için ilacınızın etiketini okuyun ve doktorunuzla konuşun. Bir doğum kontrol aşısı yapmayı düşünüyorsanız, ilerlemeden önce hormonal etkileri OB-GYN'nizle tartışın.
Bakır RİA gibi hormonal olmayan yöntemler, progestin riski olmaksızın aynı doğum kontrol faydalarına sahiptir. Hormonal yöntemlerle migren veya saç dökülmesi yaşayan birçok kişi de bunları iyi bir alternatif olarak görmektedir
Adım 5. Hiçbir değişiklik yapmayın
Yüksek DHEA seviyeleriniz asemptomatikse veya herhangi bir dış semptom göstermiyorsa, genellikle tedavi edilmeden bırakmayı güvenle seçebilirsiniz. Belki önerilen yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarını yapın ve bunların nasıl gittiğini görün. Bazı durumlarda DHEA salgılayan tümörler bile ameliyat fazla hormonlardan daha problemli olabileceğinden kendi haline bırakılır.
