İnmeler, bilişsel işlevlerde bozulmaya neden olabilir. İnmenin bu yan etkilerinin çoğu inmeden sonraki ilk birkaç ayda düzelse de hafızanız eskisi kadar iyi olmayabilir. Bu durumda, bozulmuş hafızanızla başa çıkmayı öğrenmeli ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye çalışmak için hafıza egzersizleri üzerinde çalışmalısınız. Bir felçten sonra hafızanızı yeniden kazanmak için ilişkilendirme ve görselleştirme gibi ezber tekniklerini deneyin, bir şeyler yazın, kendinize tekrar edin ve tıbbi yardım alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Hafızanızı Geliştirmek İçin Stratejiler Denemek
Adım 1. Bellek ilişkilendirmesini deneyin
Bazen bir şeyi size tanıdık gelen bir şeye bağlarsanız hatırlamak daha kolay olur. Bu, vuruşlardan kaynaklanan belirli türdeki hafıza kayıplarına yardımcı olabilir. İlişkilendirmeyi zaten bildiğiniz ve kolayca hatırlayabileceğiniz bir şey yapın.
- Örneğin, hatırlamanız gereken tarihleri bildiğiniz tarihlerle birleştirin. Bu, Noel veya doğum gününüz gibi bir tatil olabilir. Doğum gününüzden iki hafta önce veya Sevgililer Günü'nden bir ay sonra randevunuz olduğunu hatırlayabilirsiniz.
- İnsanların adlarını aşina olduğunuz şeylere bağlayın. Tanıştığınız biri ünlü biriyle aynı isme sahipse, bunu dernek olarak kullanın. Birinin neye benzediğini ve adını hatırlamanıza yardımcı olması için ayrıntıları kullanın. Örneğin, sarı saçlı Billy, kızıl saçlı Rachel veya uzun boylu Ted.
Adım 2. Yapmayı hatırladığınız şeylerden yola çıkın
Yapmayı hatırlayamadığınız önemli görevler varsa, bunları yapmayı hatırladığınız şeylerle eşleştirmeye çalışın. Bu, görevin tanınmasını oluşturmanıza yardımcı olabilir, böylece onu hafızaya almaya başlayabilirsiniz.
- Örneğin, sabahları her zaman yumurta veya yulaf ezmesi yerseniz, yumurta kartonuna veya yulaf ezmesi kutusuna “İlacınızı alın” veya “Kediyi besleyin” yazan bir Post-it notu koyun.
- Eşyaları her gün kullandığınız diğer eşyaların yanına yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Örneğin, her gün televizyonun uzaktan kumandasını kullanıyorsanız, kumandanın yanına haplarınızı veya kedi mamasını koyun.
Adım 3. Her şeyi görselleştirin
Hafızanızı güçlendirmenin bir başka yolu da, hatırlamak istediklerinizi görselleştirmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için, hatırlamak istediğiniz şeyin zihninizde bir resim oluşturun. Kendinizi geçmiş bir hafızada canlandırın. Daha sonra bir şey yapmayı hatırlamak istiyorsanız, kendinizi aktiviteyi yaparken hayal edin.
Daha sonra bir şey yapmayı hatırlamaya çalışırken, garip ayrıntılar eklemeyi deneyin. Bu, daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşınızı ziyarete gitmeniz gerekiyorsa, araba kullanmak yerine garip bir kıyafet giyerken veya ata binerken onu göreceğinizi hayal edin
Adım 4. Tekrarı kullanın
Bilgileri işlemeyi ve tekrarlama yoluyla belleğe kaydetmeyi deneyebilirsiniz. Bilgileri tekrar tekrar tekrarlayın. Bir yere yazın ve defalarca okuyun. Bilgiyi öğrenmek için gereken süre boyunca bunu günde birkaç kez yapın.
Bilgileri okuduktan veya tekrarladıktan sonra, kendi kelimelerinizle ifade ederek kendinize açıklamaya çalışın. Bu, beyninizde çalıştıktan sonra bilgiyi öğrenmenize yardımcı olabilecek farklı bir süreçtir
Adım 5. Yeni şeyler deneyin
Hafızanızı arttırmanın bir kısmı bilişsel işlevi geliştirmektir. Bunu yapmak için beyninizi harekete geçirmeniz gerekir. Bunu, beyninizi yeni bilgiler öğrenmeye ve yeni şeyler yapmaya iten yeni şeyler deneyerek yapabilirsiniz.
- Hem beyninize hem de vücudunuza yardımcı olacak yeni bir hobi deneyin. Bu, boyama, yemek pişirme veya bahçe işlerini içerebilir.
- Fiziksel aktivite beyninizi canlandırmaya ve işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tai chi, yüzme veya doğa yürüyüşleri gibi yeni bir aktivite denemeyi düşünün.
Adım 6. Müzik dinleyin
Müzik beyninize birçok yönden yardımcı olabilir. Dikkatinizi vermeli, kelimeleri dinlemeli, duygusal ve gerçek anlamını anlamalı ve hatta az önce ne duyduğunuzu hatırlamalısınız. Müzik dinlerken tüm bunlar kolayca yapılır.
- Her gün müzik dinlemeyi deneyin. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iki ay boyunca her gün müzik dinleyen felçli hastaların hafıza ve dikkatlerinin arttığını buldu.
- Müzik de rahatlatıcıdır, bu da beyniniz için iyidir. Beyninizi rahatlatmak, iyileşmeyi ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 7. Kısaltmalar kullanın
Hafızanızı tetiklemek için kısaltmalar kullanmak faydalı olabilir. Kısaltma, kelimeleri harflerle birleştirerek hatırlaması daha kolay bir kelime oluşturur. Hatırlamanız gereken tek şey, tam bir cümle yerine kısaltma harfleridir.
Örneğin, her Çarşamba bakkala gitmeniz gerekiyorsa, SOW - Her Çarşamba Mağazayı hatırlayabilirsiniz. Cuma günü çocuklarınızla yemeğe gidecekseniz DCF - Akşam Yemeği Çocukları Cuma'yı hatırlayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Hafıza Kaybı ile Başa Çıkma
Adım 1. Önemli bilgileri yazın
Hatırlamak istediğiniz şeyleri yazmak birçok yönden yardımcı olabilir. Bazı insanlar düşündükleri şeyleri hatırlarlar ve yazarlar. Ayrıca, bilgileri yazarsanız, unutursanız diye elinizde olur.
- Önemli bilgileri tek bir not defterinde saklayın. Bu, telefon numaralarını, isimleri, tarihleri, randevuları, her gün yapılacakların listesini, almanız gereken ilaçları veya yemeniz gereken yiyecekleri içerebilir.
- Bu defteri hatırlayacağın bir yere koy. Nereye koyduğunuzu hatırlamıyorsanız, mutfak tezgahı veya sehpa gibi her gün göreceğiniz bir yere koyun.
Adım 2. Bir rutin oluşturun
Rutinler, her gün aynı görevleri tekrarlayarak hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Rutininiz, sabahları yaptığınız, yapmanız gereken işler ve yatmadan önce yapmanız gerekenler gibi gün için yapmanız gereken her şeyi içermelidir.
Rutininizi bir deftere yazın. Buzdolabınızın kapısına asın. Bu, hatırlayana kadar günlük rutininizin ne olması gerektiğini anlamanıza yardımcı olur
Adım 3. Uygun şekilde dinlenin
Bir felçten sonra beyninizin kendini iyileştirmesi gerekir. Bir felç büyük ölçüde vücudunuzu etkiler, bu nedenle işleri eskisinden daha yavaş almanız gerekecek. Yeterince dinlenmek, beyninizi fazla çalıştırmamanızı sağlar. İyi dinlenmiş olduğunuzda, odaklanmanız ve dikkatiniz daha iyidir, bu da bazı şeyleri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Gün içinde ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Bu, eskisinden daha azını yapmak anlamına geliyorsa, sorun değil. Önce sağlığınızı koyun.
- Geceleri kaliteli uyku alın. Her gece yedi ila dokuz saat çekim yapmalısınız.
Adım 4. Dikkat edin
Hafızanızı geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz ilk şeylerden biri, etrafınızdaki şeylere dikkat etmektir. Hafıza sorunları genellikle dikkatsizlikle bağlantılıdır. İşlerin hafızanıza bağlanması için onlara dikkat etmeniz gerekir.
- Etrafınızdaki şeylere dikkat etmeye başlayın. Birinin size söylediği bir randevu veya ayrıntı gibi hatırlamak istediğiniz önemli şeylerle başlayın.
- Birinin giydiği gömleğin rengi veya birinin televizyonda söylediği gibi önemsiz şeyleri de hatırlamayı deneyebilirsiniz.
Adım 5. Kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçının
Bir felçten kurtulmak kolay değildir. Daha hızlı iyileşmek için kendinizi zorlamak isteseniz de, bu yardımcı olmayabilir. Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik olun. Yorulursanız, bir mola verin. Dinlenmek ve vücudunuzun ve beyninizin iyileşmesine izin vermek yardımcı olacaktır.
- Kendinize çok yüklenmeyin veya her şeyi hemen hatırlamıyorsanız hayal kırıklığına uğramayın. Hafızanızı kurtarmak uzun bir süreç olabilir. Kendinizle ilgilenirken üzerinde çalışmaya ve yönetmeye devam edin.
- İhtiyacınız olduğunda ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemeyi unutmayın. Sevdiklerinizle iyi ilişkiler kurmanız ve size nasıl yardımcı olabileceklerini onlara bildirmeniz önemlidir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Felç geçirdikten sonra hafıza sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu almalısınız. Ne tür sorunlar yaşadığınızı bilmelerini sağlayın. Doktor, hafıza kaybına neden olan altta yatan bir sorun olmadığından emin olmak için kontrol edecektir.
Altta yatan bir neden yoksa, doktorunuz hafıza kaybınızın kapsamını ölçmeye yardımcı olacak bilişsel bir değerlendirme yapacaktır
Adım 2. Bir ergoterapisti ziyaret edin
Bir inmeden iyileşirken bir meslek terapisti çok yardımcı olabilir. Bozulmuş bilişsel yeteneğinizle başa çıkmak için başa çıkma stratejilerini öğrenmenize ve hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabilecek teknikler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilirler.
Sizi önemli şeyleri yazmaya, günlük hatırlatıcıları kullanmaya veya evinizin etrafına notlar bırakmaya teşvik ederek başa çıkmanıza yardımcı olabilirler
Adım 3. Bir uzman düşünün
Hafızanız düzelmiyorsa veya konuşmanız etkileniyorsa, bir uzmanla randevu ayarlamak isteyebilirsiniz. Bir nöropsikolog, bilişsel işlev, konsantrasyon ve hafıza sorunlarınızda size yardımcı olabilir.
