Globulin, vücudunuzda bulunan ve kan dolaşımınızda ölçülebilen bir proteindir. Globulin vücudunuzda yüksek seviyelerde bulunduğunda veya vücudunuzun albümini (başka bir protein) ile dengede olmadığında, sağlık sorunlarına yol açabilir veya bunu gösterebilir. Yüksek globülininiz varsa veya yüksek globülin olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun ve sorunun tedavisi konusunda tavsiyelerini alın. Neyse ki, globulin seviyenizi düşürmek için diyetinizde ve günlük rutininizde yapabileceğiniz birkaç basit değişiklik var. Çoğu durumda, globulin seviyenizi düşürmenin en iyi yolu, altta yatan bir hastalığı veya hastalığı tedavi etmek olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Globulini Düşürme
Adım 1. Globulin düzeylerini azaltmak için yüksek proteinli yiyecekleri diyetinizden çıkarın
Doktorunuz globulininizi düşürmenizi istediyse, yüksek proteinli gıdalardan kaçınmak başlamak için harika bir yerdir. Protein yüksek düzeyde globulin içerir, bu nedenle protein ağırlıklı yiyecekler tüketmek globulininizi yükseltir. Tavsiye edilen günlük yemeniz gereken maksimum protein miktarı 0,08 g/kg'dır (0,36 g/lb.). Globulininizi düşürmek için günlük olarak bu miktardan biraz daha az tüketmeyi hedefleyin. Protein alımınızı değiştirmenin büyük olasılıkla A/G testi sonucundaki toplam proteininizi değiştirmeyeceğini, ancak globulin seviyenizi etkileyeceğini unutmayın. Aşağıdakiler gibi protein ağırlıklı yiyeceklerden kaçının:
- kırmızı et ve yumurta
- Süt, peynir ve yoğurt
- Kenevir tohumu ve soya
Adım 2. Globulin seviyenizi düşük tutmak için bol miktarda meyve ve sebze yiyin
Sebzeler ve meyveler düşük protein seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu, zaten yüksek olan globulin seviyelerini artırmadan diyetinizin çoğunu oluşturabilecekleri anlamına gelir. Doğal gıdalardan daha az sağlıklı olduklarından, birçok porsiyon konserve veya işlenmiş meyve veya sebze yemekten kaçının. Diyetinizi aşağıdaki gibi yiyecekler etrafında oluşturun:
- Elma, armut ve çilek
- Portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller
- Pancar, şalgam ve havuç gibi kök sebzeler
- Brokoli, karnabahar ve bezelye
Adım 3. Diyetinizi sağlıklı yağlar ve kuruyemişlerle tamamlayın
Sadece sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet yapacak olsaydınız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almazdınız. Çok miktarda protein tüketmeden beslenme ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı yağlardan zengin besinler tüketin. Kuruyemiş yemek de çok fazla yüksek globulin proteini yemeden bol miktarda kalori almanın harika bir yoludur. Bu nedenle, diyetinizi aşağıdakilerle tamamlayın:
- Zeytinyağı, aspir yağı, ayçiçek yağı ve soya fasulyesi yağı gibi sağlıklı yağlarla yapılan yiyecekler
- Ceviz, kaju fıstığı ve badem gibi kuruyemişler
Adım 4. Globulin artırıcı protein takviyeleri veya protein tozları kullanmayı bırakın
Diğer birçok protein kaynağında olduğu gibi, protein takviyeleri ve protein tozları globulin bakımından yüksektir. Kan globulin seviyenizi düşürmek için protein takviyelerini hemen kullanmayı bırakın. Globulin seviyelerini düşürürken hala kas inşa etmek istiyorsanız, bunu yapmanın sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Protein takviyeleri, özellikle düzenli olarak ağırlık kaldıran ve kilo vermeye çalışan kişiler arasında popülerdir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzını Düşük Globulin Olarak Değiştirme
Adım 1. Globulini düşürmek için hem aerobik hem de kuvvet egzersizlerine katılın
Günlük egzersiz, yüksek globulin seviyenizi düşürmenin en iyi yollarından biridir. Doktorunuz globulininizi düşürmenizi tavsiye ettiyse, günlük rutininizin bir parçası olarak yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın. Tüm günlük egzersizlerinizi, örneğin 30 dakikalık tek bir ağırlık antrenmanı seansında veya gün boyunca 10 dakikalık 3 ayrı koşuda yapabilirsiniz.
- Aerobik egzersizler (kardiyo olarak da bilinir) kalbinizin pompalanmasını sağlar ve koşma, yüzme, ip atlama veya bisiklete binme gibi şeyleri içerir.
- Kuvvet antrenmanı egzersizleri ağırlıklara dayalıdır ve bench press, dambıl kaldırma ve çömelme içerir.
Adım 2. Globulin seviyenizi düşürmek için hayatınızdaki stresi azaltın
Akut stresle yaşamak, zihinsel sağlığınız üzerinde genel olarak olumsuz bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, globulin seviyenizi de artırabilir. Hem o andaki stresi yok etmeye hem de büyük resmi stres faktörlerini hayatınızdan çıkarmaya odaklanın. Yıkıp sakinleşmenin bazı harika yolları şunlardır:
- Meditasyon veya yoga yapmak
- Dışarıda vakit geçirmek veya hızlı bir yürüyüş yapmak
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
Adım 3. Her gün bol su içerek vücudunuzu nemli tutun
Vücudunuz susuz kaldığında, globulin seviyeleriniz artacaktır. Zamanla, bu kronik olarak yüksek globulin seviyelerine neden olabilir. Vücudunuzu iyi nemli tutmak için gün boyunca bol su ve diğer berrak sıvılar (örneğin meyve suları veya bitki çayı) için.
Yetişkin erkekler her gün 15,5 bardak (3,7 L) su içmeli, yetişkin kadınlar ise en az 11,5 bardak (2,7 L) içmelidir
Yöntem 3/3: Globulin Testinden Geçiyor
Adım 1. Vücudunuzda kronik iltihap varsa doktorunuzu ziyaret edin
Altta yatan birçok durum yüksek globuline yol açabilse de, nispeten az semptom gösterir. Ana semptomlardan biri, genellikle ekstremitelerde sıvı birikmesinin neden olduğu iltihaplanmadır. Ayrıca karaciğer hastalığı belirtileri gösterirseniz (genellikle yüksek globulin seviyelerine neden olan) doktorunuzu ziyaret edin. Karaciğer hastalığının belirtileri şunlardır:
- Kusma ve mide bulantısı
- Kaşıntı
- Sık yorgunluk ve iştahsızlık
Adım 2. A/G oranınızın laboratuvar kan çalışması yoluyla test edilmesini kabul edin
A/G testi, doktorların vücudunuzdaki albüminin globuline oranını ölçmesine olanak tanır. Doktorunuz kolunuzdan kan alacak ve kanı laboratuvar çalışması ve analiz için gönderecektir. A/G oran testi hakkında bir daha haber almadıysanız, 1-2 hafta içinde doktorunuzla görüşün.
- Düşük albümin, karaciğer bozukluğu, böbrek bozukluğu, proteinin uygun şekilde sindirilmediği veya emilmediği bir bozukluk, şiddetli yetersiz beslenme, çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığına işaret edebilir.
- Yüksek bir toplam protein seviyesi, kronik inflamasyon, enfeksiyonlar veya multipl miyelom ile ilgili olabilir.
- Doktor turnikeyi çok uzun süre takarsa veya östrojen veya oral kontraseptif alırsanız, A/G testi sonuçları doğru olmayabilir.
Adım 3. Doktorunuza bir serum protein elektroforezi testi hakkında danışın
Bu, doktorunuzun bir iğne ile elinizden veya kolunuzdan kan alacağı ve ardından kan örneğini analiz için bir laboratuara göndereceği başka bir kan testi türüdür. Tüm globulin tiplerini ölçen A/G oran testinin aksine, protein elektroforezi testi sadece gama globulinleri ölçer. Doktorunuz bir bağışıklık sistemi bozukluğunuz olduğundan şüphelenirse bu testi önerebilir.
Doktorunuz multipl miyelomunuz (bir kanser türü) olabileceğini düşünüyorsa da bu testi yaptırmanız gerekebilir
Adım 4. Test sonuçlarını doktorunuzla tartışın
Geniş anlamda, çok yüksek globulin seviyeleri kanser türlerini (örneğin, Hodgkin hastalıkları veya habis lenfoma) gösterirken, çok düşük seviyeler böbrek veya karaciğer hastalıklarının göstergesidir. Doktorunuz test sonuçlarını düzenleyecek ve ne anlama geldiklerini açıklayacaktır.
Yüksek globulin seviyelerine dehidrasyon veya bazı ilaçlar neden olabilir. Bu olasılıkları ekarte etmek için doktora hangi ilaçları aldığınızı söyleyin
İpuçları
- Globulin dengesizliği, enfeksiyon, bağışıklık bozuklukları, enflamatuar hastalıklar, Hodgkin hastalığı, lenfoma veya çeşitli kanser türleri dahil olmak üzere birkaç ciddi tıbbi durumdan birini gösterebilir.
- Kanınızda bulunan 4 farklı globulin türü vardır. Bunlar: alfa 1, alfa 2, beta ve gamadır.
- Kanınızdaki sağlıklı albümin ve globulin miktarları kişiden kişiye biraz farklılık gösterecektir. Genel olarak konuşursak, yetişkinlerin kanlarında yaklaşık 39-59 g/L (galon başına 0.33-0.5 pound) albümin bulunmalıdır.
- Globulin seviyeleri biraz daha geniş çapta değişmekle birlikte, sağlıklı bir yetişkinin kanında 23-35 g/L (galon başına 0,2-0,29 pound) arasında globulin bulunmalıdır.
