Kilo vermek bir mücadele olabilir, ancak onu uzak tutmak daha da zordur. Bu makale, yaklaşan bir parti veya tatil için nasıl hızlı bir şekilde birkaç kilo vereceğinizi ve hedef kilonuza ulaştıktan sonra daha ince bir çerçeveyi nasıl koruyacağınızı öğretecek.
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı Zayıflama
Adım 1. Daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın
Bu kadar basit! Amaç, belirli bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır.
- Bir pound 3.500 kaloriye eşittir, yani bir pound kaybetmek için tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerekecek.
- Porsiyon boyutlarını keserek kalori alımınızı azaltın. Kalorilerinizi takip edebilmeniz için yediğiniz her şeyin üzerindeki etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
- Gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Bu, metabolizmanızı hızlı tutacak ve vücudunuzun fazladan yağ depolamasını önleyecektir.
- Koşma, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapın. Bunlar metabolizmanızı hızlandırmaya ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
-
Egzersizin kalori yaktığını, ancak tek başına kilo vermenizi sağlayamayacağını unutmayın. Kilo vermek için kesinlikle daha az yemek zorunda kalacaksınız.
Gerçekten Sıska Adım 2 Adım 2. Uyumadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın
Uyurken metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlar, bu nedenle yiyeceklerin sindirilmesi daha uzun sürer. Ayrıca, günün erken saatlerinde yemek yemek size günlük aktiviteleriniz için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
Gerçekten Sıska Adım 3 Adım 3. Öğün atlamayın
Öğün atlamak, vücudunuzu açlık moduna sokarak fazladan yağ depolamasına neden olur.
- Metabolizmanızı bir ateş, yiyecekleri de yakıtı olarak düşünün. Ateşi güçlü tutmak istiyorsanız, ona dallar, gazeteler ve kütükler eklemeye devam etmeniz gerekecek. Bunları ateşe eklemeyi bırakırsanız, sonunda sönecektir. Benzer şekilde, kendinizi aç bırakırsanız, metabolizmanız zamanla zayıflar ve zayıflar.
- Gün boyunca dört veya beş küçük öğün yemek, iki veya üç büyük öğün yemekten daha iyidir, çünkü vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için daha fazla zamanı olacaktır.
- Arada atıştırmalıklarla daha küçük öğünler yemeyi düşünün. Bu, metabolizmanızın gün boyunca çalışmasını sağlayacaktır. Bu sağlıklı atıştırmalıkları öğün aralarında deneyin: muz veya elma gibi bir parça meyve, bir fincan Yunan yoğurdu, bir beslenme barı, biraz havuç ve humus veya hafif soslu küçük bir salata.
Gerçekten Sıska Adım 4 Adım 4. Bol su için
İnsan vücudunun genellikle açlık ve susuzluğu karıştırdığını biliyor muydunuz? Canınız yemek istiyor ancak gerçekten aç değilseniz, vücudunuzun susuz kalmış olma ihtimali yüksektir.
Her gün en az 8 bardak su içmelisiniz
Gerçekten Sıska Adım 5 Adım 5. Meyve, sebze ve yağsız proteinler yiyin
Bu gıdalar besin açısından zengindir ve vücudunuza fazladan kalori doldurmadan ihtiyaç duyduğu doğru beslenmeyi sağlar.
- Beyaz ekmek ve pirinçten tam tahıllıya geçin.
- Ekmek, makarna, alkol ve şekerli yiyeceklerden gelen boş kalorileri kesin.
Yöntem 2/3: Hedef Ağırlığınızı Koruma
Gerçekten Sıska Adım 6 Adım 1. Diyetinize ve egzersiz rutininize çeşitlilik katın
Vücudumuz diyet ve egzersiz rutinlerine çok çabuk alışır. Fitness planınızı değiştirerek vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek, platoların üstesinden gelmenize ve kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Bir gün altı küçük öğün yemek ve ertesi gün üç büyük öğün yemek arasında geçiş yapın.
- Hafta boyunca kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında geçiş yapın.
- Rutininizi heyecanlı tutmak için interval antrenmanı kullanmayı deneyin. Örneğin, 1 dakika yürüyüşe geçmeden önce 2-3 dakika koşmayı deneyebilirsiniz. Bu, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına da yardımcı olabilir.
Gerçekten Sıska Adım 7 Adım 2. Tıkanmayı önleyin
Kilo kaybı genellikle aşırı yeme veya aşırı yeme arzusunu tetikleyebilir. Aşırı yemeyi önlemenin en iyi yolu, canınızın çektiği şeyleri ölçülü olarak yemektir. Kendinizi sürekli olarak mahrum bırakırsanız, çok fazla bölüm geçirme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
Gerçekten Sıska Adım 8 Adım 3. Eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönmeyin
Kilo verdiyseniz, muhtemelen mideniz küçülmüştür, bu da tok hissetmek için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Vücudunuzu dinleyin ve sadece doyduğunuzu hissedeceğiniz kadar yiyin. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra eski beslenme düzeninize geri dönerseniz, kilonuzun tamamını olmasa da bir kısmını kesinlikle geri alırsınız.
Gerçekten Sıska Adım 9 Adım 4. Yapılabilir bir yeme ve egzersiz modeli bulun
Sürekli acı çekiyorsanız, sonunda diyetinizden ve egzersiz planınızdan vazgeçeceksiniz - bu çok doğal. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yaşam tarzı bulun.
Zevk aldığınız bir egzersiz seçin. Eğleniyorsanız, uzun vadede buna bağlı kalmanız çok daha olası olacaktır
Yöntem 3/3: Günlük Stratejileri Kullanma
Gerçekten Sıska Adım 10 Adım 1. Sıcak içecekler için
Kahve ve çay gibi sıcak içeceklerin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Kafeini azaltmaya çalışıyorsanız, kafeinsiz çayları tercih edin.
Gerçekten Sıska Adım 11 Adım 2. Canınızın çektiği yiyeceklere sağlıklı alternatifler bulun
Canınız tatlı çekiyorsa, dondurma, kurabiye ve kek yerine bitter çikolata, bal, yoğurt ve/veya meyve yiyin. Bu sayede belinizden ödün vermeden tatlı ihtiyacınızı gidereceksiniz!
Gerçekten Sıska Adım 12 Adım 3. Bir diyet günlüğü tutun
Yiyecek ve egzersiz günlüğü tutanlar, tutmayanlara göre daha fazla kilo verirler. Davranışınızı takip etmek, kalıpları fark etmenize ve sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını belirlemenize yardımcı olur.
Gerçekten Sıska Adım 13 Adım 4. Kendinizi her gün tartmayın
Sizi çıldırtacak ve yanıltıcı olacak çünkü herkesin ağırlığı her gün 2 ila 3 kilo arasında değişiyor.
Gerçekten Sıska Adım 14 Adım 5. Her yemekten önce bir bardak su ve/veya bir parça meyve için
Daha hızlı tok hissetmeniz için midenizi doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Gerçekten Sıska Adım 15 Adım 6. Bir kilo verme arkadaşı bulun
Fikirleri ve ipuçlarını paylaşabilir ve biriniz pes etmek istediğinde birbirinizi motive edebilirsiniz.
Gerçekten Sıska Adım 16 Adım 7. "Öncesi ve sonrası" fotoğrafları çekin
Bu, sizi motive etmeye yardımcı olacak ve sonunda o "sonra" resmini çektiğinizde size ezici bir tatmin duygusu verecektir.
