Akıl hastalıkları, dünyadaki birçok insan için görünmez ama muazzam bir meydan okuma sunar. Teşhis başlangıçta korkunç görünse de, rahatsızlıklarınızı yönetmenin ve iyi bir yaşam sürmeyi öğrenmenin yolları vardır. Bol sabır ve pratikle, iyi olacaksın.
adımlar
Adım 1. Henüz yapmadıysanız doktorunuza söyleyin
Sizin için doğru olanı yapacaklar ve size nasıl yardım edeceklerini biliyorlar. Bir plan yapın, derin bir nefes alın ve doktorunuzla konuşun. Eğer konuşmaya cesaret edemiyorsanız, bir mektup veya e-posta yazın ve cesur olun ve gönderin.
İntihar düşünceleriniz varsa hemen tıbbi yardım alın. Acınız sonsuza kadar sürmüyor ve yardımı hak ediyorsunuz. Bir intihar yardım hattını arayın, Crisis Chat yazın veya bir hastaneye gidin. Korkuyorsanız, sevdiğiniz birinden size yardım etmesini isteyin. Cenazenize gitmektense bir krizde size eşlik etmeyi tercih ederler
Adım 2. İlaç tedavisini düşünün
Pek çok güçlü ve iyi insan, iyi işlev görebilmek için ilaca ihtiyaç duyar. Lityumun ruh hali değişimlerini azalttığını veya bunlardan kurtulduğunu ve anti-anksiyete ilacının travma sonrası stres semptomlarına yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Bir deneyin ve daha mutlu ve üretken olup olmadığınızı görün.
- Herhangi bir yan etkiye dikkat edin.
- Etkili bir anti-anksiyete ilacı bulmak için birkaç deneme gerekebilir. Bu normaldir ve sende bir sorun yok. Denemeye devam etmek cesurca.
- Aile üyelerinize veya yakın arkadaşlarınıza, nasıl yaptığınızda bir gelişme fark edip etmediklerini sorun. Sizin fark etmediğiniz şeyleri fark edebilirler.
Adım 3. Terapiyi düşünün
Bir terapist, TSSB tetikleyicilerine nasıl tepki vereceğinizi, bipolar epizod sırasında nasıl güvende kalacağınızı ve daha iyi uzun vadeli sonuçlar için hayatınızdaki stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Dünyaya iyi uyum sağlamak için birçok pratik beceri öğrenebilirsiniz.
Birkaç farklı terapist deneyin ve ardından size en uygun olanı seçin. Sigortanız varsa, sigorta şirketinizin önerileri olup olmadığına bakın
Adım 4. Başkalarına ulaşın
Şu anda kendinizi yalnız hissetseniz bile, sizi önemseyen ve yardım etmek isteyen insanların sayısı sizi şaşırtabilir. Zor bir dönemden geçtiğinizi açıklayın ve sizinle takılarak, doktor ziyaretlerinde size eşlik ederek veya sadece nefesinizi dinleyerek yardım etmelerini isteyin. Bir destek ağı size yardımcı olabilir ve bununla tek başınıza yüzleşmeniz gerekmez.
Adım 5. Size destek olabilecek size yakın bir kişi bulun
Bir eş, ebeveyn, akraba veya yakın bir arkadaş arayabilirsiniz. Sizi çok seven ve iyi ve kötü günlerinizde her şeyin üstesinden gelmeye hazır olan esnek bir insan seçin. Duygusal bir kriz yaşarken başvuracağınız kişi olup olmayacağını sorun. Onların desteği bir dünya fark yaratabilir.
- İdeal olarak bu, kendi başına pek çok sorunu yaşamayan bir kişi olacaktır.
- Unutmayın, başkalarına yaslandığınız için bencil veya zayıf değilsiniz.
Adım 6. Bir semptom günlüğü tutun
Ruh halinizi 1-10 (1 dayanılmaz üzüntü, 5 nötr, 10 kontrol edilemez mani) arasında derecelendirmeyi ve bir grafik programına girmeyi deneyin. Bu, eğilimleri fark etmenize ve kötü bir bölgeye girip girmediğinizi görmenize yardımcı olabilir. UZMAN İPUCU
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Adım 7. Benzer şeyler yaşamış kişilerin makalelerini okuyun
Onlar için hangi teknikler işe yaradı? Nasıl hissettiler ve bu duygulara nasıl tepki verdiler? Pratik tavsiyeler alabilir, aynı zamanda duygusal destek de alabilir ve daha az yalnız hissedebilirsiniz.
Adım 8. Hayatınızda anlam bulmanın yollarını arayın
Kardeşlerinizle veya çocuklarınızla oynayarak, gönüllü olarak, insanlara veya sizin için önemli olan bir amaca yardım ederek ve becerilerinizi dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için kullanarak sizin için önemli olan şeyleri yaparak üzüntüyle savaşın.
- Kendinizi fazla çalıştırmamaya dikkat edin. Hastalığınızı yönetmek için enerjiye ihtiyacınız var!
- WikiHow için yazarak ve düzenleyerek çevrimiçi olarak gönüllü olmayı deneyin. Bu, minimum taahhüt ve seyahat gerektirmez.
Adım 9. Rahatlamanın yollarını bulun
Nefes egzersizleri, görselleştirme, EMDR ve daha fazlası gibi gevşeme teknikleri hakkında bilgi edinin. Ayrıca sıcak banyoları, kitap okumayı, sarılmayı, hobileri ve sevdiklerinizle bolca vakit geçirmeyi deneyin. Sizin için neyin işe yaradığını bulun, böylece hayatınızdaki stresi azaltabilirsiniz. Ruh sağlığınız her şeyden önce gelir.
