Adet dönemleri stresli, iç karartıcı, acı verici ve hatta bazen utanç verici olabileceğinden genellikle korkulur. Yine de her zaman acı çekmek zorunda değilsin. Döneminizden nasıl zevk alacağınızı öğrenmek mümkündür, böylece ayın o zamanı olduğunu neredeyse fark etmezsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: İleriyi Planlamak
Adım 1. Ne zaman geleceğini bilin
Beyaz pantolonla beklenmedik bir şekilde regl olmak gibi hiçbir şey arkadaşlarınızla brunch'ı engelleyemez. Adetinizin tam olarak saatini her zaman belirleyemeseniz de, genellikle genel bir zaman dilimi için plan yapabilirsiniz. Bunun olacağını biliyorsanız, daha hazırlıklı olursunuz ve potansiyel olarak utanç verici aksiliklerden kaçınabilirsiniz.
- Her ay, planlayıcınızda veya telefonunuzun takviminde gizli bir kırmızı nokta ile adetinizin geleceği genel zamanı işaretlemek, bunun ne zaman olacağını kendinize hatırlatmanın kolay bir yoludur. Hatta Dönem İzleyici gibi akışınızı takip etmenize yardımcı olan uygulamalar bile yaparlar.
- Adet görmeyi beklediğiniz süre boyunca süper ince bir ped veya külotlu çorap giymek utanç verici bir sızıntıyı önleyebilir.
Adım 2. Kendinizi bilinçli hissetmeyin
Bunu düşün. Tampon alan bir kadın görmekten ne sıklıkla çekinirsiniz? Hiç bir kadına gerçekten bakıp 'adetli gibi kokuyor' diye düşündünüz mü? Muhtemelen değil. Regl olduğunuzun reklamını yapmanız gerekmese de, utanmanıza veya paranoyak olmanıza da gerek yok.
Adet döneminizde hazırlıksız yakalanırsanız, başka bir kadından tampon veya ped istemekten korkmayın. Her kadının adet dönemi vardır ve birçoğu aynı duruma yakalanmıştır. Kimse sana gülmeyecek ya da seninle dalga geçmeyecek
Adım 3. Kendinize regl dönemlerinin iyi bir şey olduğunu hatırlatın
Rahatsız edici gibi görünseler de adet dönemleri, sağlığınızın mükemmel olduğu ve vücudunuzun olması gerektiği gibi çalıştığı anlamına gelir. Beyniniz yumurtalıklarınıza kimyasal mesajlar gönderiyor, bu yüzden her ikisi de son derece önemli olan östrojen ve androjenler gibi hormonlar üretiyorsunuz. Kendinize bunu hatırlatırsanız, vücudunuzda neler olup bittiğini takdir etmenize ve ardından hayattaki diğer eğlenceli şeylere odaklanmanıza olanak tanır.
Adım 4. Vücudunuz için en iyi sıhhi ürünü kullanın
Bugün hijyenik ürünler dünyasında pedler, tamponlar, adet kapları, süngerler ve daha fazlasını içeren sayısız seçenek var. Bir ürün kullanıyorsanız ancak rahatsız edici buluyorsanız, başka bir ürün deneyin! Sırf arkadaşlarınız öyle kullanıyor diye belli bir ürünü kullanmak zorundaymış gibi hissetmeyin. Vücudunuz için en rahat seçeneği bulun çünkü rahat olduğunuzda regl olduğunuzu fark etme olasılığınız bile azalır.
Adım 5. Düzensizliği giderin
Düzensiz dönemleriniz olabilir, bu da planlamayı ve ardından ayın tadını çıkarmayı zorlaştırabilir. Düzensiz dönemler her ay gelmeyen dönemlerdir. Ayrıca bazen çok ağır bazen çok hafif olan dönemlerdir. Düzensiz dönemleriniz varsa, sorunun nasıl tedavi edileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Bu şekilde, ayın zamanını daha iyi planlayabilirsiniz.
- Döneminize yeni başladıysanız, ilk birkaç yıl boyunca adetinizin düzensiz olması nadir değildir. Düzensiz dönemlere yumurtalık kistleri, pelvik inflamatuar hastalık gibi çeşitli sağlık durumları ve egzersiz ve kilo kaybı gibi alışkanlıklar neden olabilir. Adet dönemleriniz düzensizse sebebi bulmak endişenizi azaltabilir. Bu, meydana geldiklerinde dönemlerinizden daha fazla keyif almanıza izin verebilir.
- Doktorunuz düzensiz dönemlerinizi tedavi edebilir. Kadınlara genellikle, adet döneminizin ne zaman geleceğini kontrol etmeye yardımcı olabilecek doğum kontrolü reçete edilir. Düzensiz menstrüasyon adetinizin tadını çıkarmanızı engelliyorsa, doğum kontrolü hakkında doktorunuzla konuşun.
Bölüm 2/3: Belirtileri Azaltma
Adım 1. Ne yediğinizi izleyin
Arada bir, isteklere teslim olmak sorun değil. Regl dönemindeyken sürekli sütlü çikolata yiyorsanız, aslında kendinize bir kötülük yapıyor olabilirsiniz. Şeker, tuz ve kahve semptomlarınızı şiddetlendirebilir ve aslında onları daha da kötüleştirebilir. Bu yiyeceklerden adet döneminize kadar geçen sürede ve bu süre boyunca kaçınmaya çalışın.
- Şeker, tuz ve kahve neden kötüdür? Şeker, kan şekerinizi yükseltir ve bu da sizi daha da sinirli yapabilir. Tuz daha da şişkin hissetmenize neden olabilir ve kafein östrojen üretimini yükseltir ve bu da daha aşırı PMS semptomlarına neden olabilir.
- Bunun yerine yeşil yapraklı sebzeler, somon, kepekli tahıllar, muz ve yoğurt tüketmeye çalışın. Her türlü vitaminle dolu bu besinler semptomlarınızı azaltacak, böylece hem eğlenip hem de adetinizi unutacaksınız.
Adım 2. Hareket ettirin
Bütün gün koltuğa kıvrılıp televizyon izlemek isteyebilirsiniz, ancak kalkıp hareket ederseniz aslında daha mutlu hissedeceksiniz. Egzersiz, kramp ve şişkinlik gibi semptomlarınızı azaltır ve ruh halinizi yükselten endorfinleri serbest bırakır. Adet dönemindeyken vücut ısınız aslında daha düşüktür, bu nedenle daha serin kalırsınız.
- Biraz egzersiz yapmak için mutlaka bir maraton koşmanız veya bir dağ yürüyüşü yapmanız gerekmez. Bir arkadaşınızı alın ve bir spin dersi deneyin, köpeğinizi mahallenizde yürüyüşe çıkarın ya da yoga matınızı açın ve güneşi selamlayın. Vücudunuzu hareket ettiren ve aktif hale getiren her şey sizi daha iyi hissettirecektir.
- Sızıntılar bazen egzersiz sırasında olur. Bu nedenle, sızıntıları önlemek için ped üzerine tampon kullanmak iyi bir fikirdir. Özellikle yoğun bir ay geçiriyorsanız, tampon ve ped kullanmak sızıntı korumasına yardımcı olabilir. Sızıntı olması durumunda daha koyu egzersiz kıyafetleri giymeyi de deneyebilirsiniz.
Adım 3. Uçucu yağları deneyin
Uçucu yağlar, kendinizi halsiz hissettiğinizde kendinizi şımartmanın doğal bir yoludur. Sıcak bir banyoya birkaç damla ekleyin veya şakaklarınıza ve bileklerinize masaj yapın. Tek başına koku sizi daha mutlu ve rahat hissettirecek.
Dışarıda birçok farklı yağ var, ancak özellikle birkaçı adet döneminiz boyunca yardımcı olabilir. Bergamot ve adaçayı ruh halinizi sabit tutar, sardunya huysuz hissediyorsanız harikadır ve lavanta rahatlamanıza yardımcı olur. Beyaz nane baş ağrılarını giderebilir ve greyfurt ve limon şişkinlik için harikadır
Adım 4. Stresi ele alın
Stresliyseniz, dönem belirtileriniz daha da aşırı olabilir. Sizi neyin strese soktuğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Kolayca ele alabileceğiniz bir şeyse, dikkat edin ki aklınızdan çıksın. Eğer kontrolünüz dışında bir şeyse, bunu kendinize hatırlatın ve köpük banyosu, yoga veya meditasyon yaparak rahatlamaya çalışın.
Adım 5. Ağrı kesici alın
Ciddi kramplar, göğüslerde hassasiyet, sırt ağrıları veya baş ağrıları yaşıyorsanız ve doğal hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyorsa, bir ağrı kesici almayı deneyebilirsiniz. Bu ağrı kesiciler arasında ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur. Pamprin ve Midol gibi PMS semptomları için özel olarak hazırlanmış ilaçları da deneyebilirsiniz.
İlaç almadan önce her zaman şişe üzerindeki dozaj bilgilerine uyun ve emin değilseniz veya herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun
Adım 6. Isıtma pedleri kullanın
Dönemlerle baş etmenin bir başka yaygın yolu da bir ısıtma yastığıdır. Bir ısıtma yastığı rahatlatıcı olabileceğinden, bu aynı zamanda ayın tadını çıkarmanıza da yardımcı olabilir. Bu lüksün tadını çıkarmak için krampları bir bahane olarak görün.
- Çoğu eczanede bir ısıtma yastığı satın alabilirsiniz. Bazı ısıtma pedlerinin bir battaniyeye veya havluya sarılması gerektiğinden, kullanmadan önce talimatları okuduğunuzdan emin olun.
- Bir ısıtma yastığını asla gece boyunca takılı veya gözetimsiz bırakmayın.
Bölüm 3/3: Eğlenmek
Adım 1. Komedi izleme ritüeliniz olsun
Döneminizin ilk günü sinir bozucu olabilir. Fiziksel semptomlarınız olabilir veya duygusal olarak savunmasız hissedebilirsiniz. Bu nedenle, ilk gün ruh halinizi hafifletmek için biraz komedi izlemeyi aylık bir ritüel haline getirin. YouTube'u, DVD koleksiyonunuzu veya Netflix'i inceleyin ve sizi güldürecek bir şey bulun. Komedi size eğlence sağlayacak ve yaşayabileceğiniz tüm semptomlardan aklınızı alacaktır. Dilerseniz adetinizin ilk gününde belirli bir film veya dizi izlemeye özen gösterebilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi şımartın
Adetler vücudunuz için zor olabilir, bu nedenle semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için kendinizi şımartmak için bir şeyler yapın. Adetleri şımartmak için bir bahane olarak kullanırsanız, aslında daha fazla keyif alabilirsiniz, aksi halde yapamayabilirsiniz. Her yeriniz ağrıyorsa, en sevdiğiniz salonda bir masaj rezervasyonu yapın ve bir saatlik rahatlamanın tadını çıkarın. Manikür yaptırın ve parlak bir renk seçin, böylece tırnaklarınıza her baktığınızda gülümseyin. Kitap okurken gerçekten sıcak bir köpük banyosu yapın. Kendinizi mutlu, rahat ve tazelenmiş hissettirecek bir şeyle kendinizi şımartın.
Adım 3. Giyin
Birçok kadın, adet dönemlerinde şişkin ve çekici değildir. Regl döneminizi giyinmek için bahane olarak kullanarak bu duyguyla savaşabilirsiniz. Bütün gün eşofmanla yatma dürtüsüne diren. Kendinizi süsleyin ve arkadaşlarınızla dışarı çıkın. Her döneminiz olduğunda bunu aylık bir ritüel yapın. İster yeni bir restoran deniyor, ister alışveriş yapıyor olun, kendinizi iyi hissettiğiniz bir kıyafet giyin, saçınızı şekillendirin ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
Regl dönemindeyken sevimli iç çamaşırı giymekten korkmayın. Muhtemelen en yıpranmış iç çamaşırına uzanacaksın ama diren! Sıkıcı kıyafetler ruh halinizi bozabilir, bu yüzden kendinizi harika hissettirecek bir çift giyin. Lekelerden korkuyorsanız, ince bir pantyliner bu sorunu çözebilir
Adım 4. Rahatlayın
Aktif olmak eğlenceli olabilir ve adet belirtileriniz için harikalar yaratır, ancak bunu hafife almaktan da korkmayın. Döneminiz bazı günlerde bitkin hissetmenize neden olabilir ve döngünüzün bazı bölümlerinde fiziksel belirtiler daha kötü olabilir. Adet döngünüzün belirli günlerinde kendinize rahatlamak için bir bahane verin. Atıştırmalıklar hazırlayın (belirtileri azaltanlar ise bonus puanlar), bir film bulun ve bir süre kanepede yatın. Bazen vücudunuz için en iyi şey dinlenmektir. Televizyonda güzel bir şey izlerken birkaç saatliğine veda edip durduğun için kendini suçlu hissetme.
İpuçları
- Kramplar yaşıyorsanız, ısıtma yastıkları veya ılık su şişesi midenize gerçekten iyi gelebilir.
- Epsom tuzu kramplar ve vücut ağrıları için harikadır. Ilık bir banyo yapın, biraz tuz dökün ve bir süre rahatlayın.
- Tüm dikkatinizi adet döneminize odaklamayın. Sürekli bunu düşünüyorsanız, kramplarınızın veya ağrılarınızın daha çok farkına varacaksınız. Bunun yerine, enerjinizi diğer faaliyetlere odaklayın ve regl döneminde olduğunuzu bile unutmanız daha olasıdır.
- Gerçek bir takviminiz yoksa, belki teknolojiyle ilgili bir takvim kullanın. Çoğu bilgisayar, tablet ve telefonda kullanabileceğiniz bir takvim uygulaması bulunur.
- Bu konuda olumlu düşünmek ve hamile olmadığınızı nasıl anladığınızı düşünmek güzel.
- Sadece kucakla; Her kız beğense de beğenmese de bunları yaşar, yani sen de farklı değilsin. Başta zor gelebilir ama alışacaksınız. Adımları deneyin ve bunlar işe yaramazsa bir doktora görünün. Ağrıyı hafifletmek için size daha güçlü bir şey reçete edebilirler.
- Bir dönem takvimi kullanın. App Store'da adetinizi ve semptomlarını takip edebileceğiniz birçok uygulama mevcuttur.
- Vücudunuzla ve kendinizle gurur duymak için bu süre zarfında kırmızı bir aksesuar takmaya özen gösterin. İstemiyorsan bunun ne anlama geldiğini kimseye söylemek zorunda değilsin!
- Okul çantanızda iç çamaşırı, yedek ped ve tampon taşıyın.
- Regl dönemindeyken en sevdiğiniz müzikleri dinlemeye çalışın. Kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayacak ve hatta krampları bile unutabilirsiniz!
- Kendinize güveniyorsanız, arkadaşlarınızla (dönemler hakkında bilginiz varsa) dönemler hakkında konuşun. Gerçekten rahatlamanıza yardımcı olur ve ayrıca dönemlerinizde birbirinize destek olabilirsiniz (bir kez daha, her ikiniz de dönem yaşarsanız).
Uyarılar
- Belirtileriniz çok fazla iş, okul veya gezi kaçıracak kadar şiddetliyse hemen bir doktora gidin.
- Süt ürünlerinden kaçının. Süt, peynir ve diğerlerinde bulunan kalsiyum kramp, şişkinlik ve mide bulantısına neden olabilir.
- Adet dönemi belirtileri gerçekten ciddi ve oldukça acı verici olabilir. Birinin size ciddi olmadığını söylemesine izin vermeyin ve her zaman vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinleyin.
