Başkalarına karşı küfürlü bir dil kullanmak çoğu zaman bir savunma mekanizmasıdır; bu, ipinizin sonuna geldiğinizde ve işlerin istediğiniz gibi gitmediğini hissettiğinizde ortaya çıkar. Katartik bir başa çıkma mekanizması gibi görünse de, başkalarının size olan saygısını kaybetmesine ve gerçek endişelerinizi göz ardı etmelerine neden olabilecek bir yaklaşımdır. Dil yoluyla olumsuz olmak, kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz bir şeydir, böylece başkalarının bakış açınızı açıkça ve öfkelenmeden anlamasını sağlamak için doğru kelimeleri bulabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: İyi Alışkanlıklar Yaratmak
Adım 1. Zor günlere ve kötü ruh hallerine dikkat edin
Zor zamanlar olacak ve kokuşacaklar. "Bugün çok gerginim" veya "Bugün stresliyim" gibi şeyleri fark etmek faydalıdır, çünkü zor duygularınızla başa çıkmaya odaklanabilirsiniz.
- Neden böyle davrandığını ve seni harekete geçiren tetikleyicinin ne olduğunu anlamaya çalış.
- Stresin, küfürlü dil kullanma dürtünüzü etkileyebileceğini kabul edin. Bunaldığınız zaman, gerilimi ve iç karışıklığı gidermek için bir yol olarak saldırma dürtüsünü hissedebilirsiniz.
Adım 2. Duygularınızı fark etme ve etiketleme alıştırması yapın
"Stresliyim", "hayal kırıklığına uğradım" veya "gerginim" gibi şeyleri tanımak yardımcı olabilir. Bu, kendi duygularınızı doğrulamanıza ve işlemenize ve bunlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda düşünceli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
- Kendinize zihinsel olarak "Nasıl hissediyorum?" diye sormayı alışkanlık haline getirin.
- Seni böyle hissettiren şeyin ne olduğunu düşün. Kendinize “İçimdeki bu öfkeyi yaratan nedir?” diye sormaya çalışın.
- Zor veya nahoş olsalar bile farklı duyguları deneyimlemenize izin verin. Şişelemek yalnızca patlama riskini artırırken, sağlıklı bir çıkış bulmak başa çıkmanıza ve ardından ilerlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Diğer insanlarla empati kurun ve bağışlayıcı olun
Zor zamanlar geçirip geçirmediklerini, bir şey yapmak niyetinde olup olmadıklarını veya belirli bir şeyin onlar için özellikle zor olup olmadığını bilemezsiniz. gibi soruları kendinize sorun…
- Bu kişi şu anda nasıl hissediyor olabilir?
- Bu kişi bilmediğim bir şeyle zor zamanlar geçiriyor olabilir mi?
- Bunun dürüst bir hata olması ve beni üzmek istememeleri mümkün mü?
- Zor bir durumda ellerinden gelenin en iyisini yapmaları mümkün mü?
Adım 4. Danışmanlığa bakın
Öfke yönetimi veya terapi, tetikleyicilerinizi tanımayı, öfkeden kaçınmayı ve hayatınızı daha iyi hale getirmeyi öğrenmede yardımcı olabilir. Bir danışman, zor duygularınızı yönetmenin daha iyi yollarını öğrenmenize ve birisine üzüldüğünüzde iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Sevdiklerinizle ne yapmaya çalıştığınız hakkında konuşun
Muhtemelen öfkenizi fark ettiler ve geçmişte onları incitmiş olabilir. Yaptığınız şey hakkında konuşmak ve onları önemsediğinizi onaylamak, değiştirmek istediğinizi anlamalarına yardımcı olabilir.
Örneğin, "Son zamanlarda huysuz olduğumu ve bunun seni olumsuz etkilediğini biliyorum. Öfkemi dizginlemek için daha iyi bir iş çıkarmaya çalışıyorum. Kırmak yerine ara vermeye çalışıyorum ve ayrıca tavsiye almak için bir danışmanla konuşuyorum. Lütfen bunun üzerinde çalışırken bana karşı sabırlı olun ve yaralanırsam durmamı veya ara vermemi söylemekten çekinmeyin. Daha iyi bir dinleyici olmak istiyorum. daha iyi arkadaş."
Yöntem 2/2: Patlayıcı Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Oradan çıkın
Dövüş-kaç-veya-dondur mekanizmanız etkinleştirildiğinde, doğru düşünmek ve kendinizi kontrol etmek zor olabilir. Bu normal. Kalmak ve durumu kötüleştirmek yerine bir mola verin. Bir durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, ayrılmanız kesinlikle sorun değil.
- "Gitmem gerek" veya "Biraz havaya ihtiyacım var" deyin.
- Biri sizi protesto etmeye veya sizi takip etmeye çalışırsa, "Gerçekten yalnız kalmaya ihtiyacım var" deyin.
- İsterseniz, "Öfkemi kontrol etmekte zorlanıyorum, bu yüzden ara vermem gerekiyor" diye açıklayın.
Adım 2. Düz kafalı hissedene kadar uzak durun
Sakinleşmek biraz zaman alabilir ve sorun değil. Öfkenizi veya diğer zor duygularınızı işlemek için kendinize zaman tanıyın.
- Yürüyüşe çıkın veya koşun ya da spor yapın.
- Bir günlüğe veya rastgele bir kağıda yazın.
- Söyleme dürtüsünü hissettiğiniz tüm olumsuz şeyleri yazın. Ardından kağıda karalayın, yırtın ve geri dönüştürün. (Kelimeleri tanınmayacak şekilde yok edin, böylece diğer insanlar okumasın ve sonra gerçekten bu şeyleri kastettiğinizi düşünün.)
Adım 3. Geri döndüğünüzde suçlayıcı olmayan bir dil kullanın
Sakinleştiğinizde, "Ben" ifadeleri ve şiddet içermeyen iletişim kullanarak kendinizi ifade edebilirsiniz. Bu, onları azarlamak yerine duygularınıza ve neler olduğuna odaklanır.
- "Çok aptalsın" yerine "Unuttuğun için hayal kırıklığına uğradım" de.
- "Sana inanamıyorum, seni kalpsiz cadı" yerine "Bunu senden gizli tutmanı istedikten sonra ona söylediğin için ihanete uğramış hissediyorum" de.
- "Neden hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun?" yerine "Bunun dürüst bir hata olduğunun farkındayım. Size gelecekte bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösterebilir miyim?" deyin.
- "Sen değersizsin ve seni bir daha görmek istemiyorum" yerine "Sınırlarımı aştığın için gerçekten üzgünüm ve bu arkadaşlığı sürdürmek isteyip istemediğimden emin değilim" de.
Adım 4. Dağıttıysanız özür dileyin
Eski alışkanlıkları kırmak zaman ve pratik gerektirir ve bazen hata yapabilir ve başka birine kötü davranabilirsiniz. Bu olursa, içtenlikle özür dilemek için zaman ayırın.
