Egzama, özellikle gece geç saatlerde kaşınıyorsanız veya gece boyunca o korkunç kaşıntı hissi ile uyanıyorsanız çok rahatsız edici olabilir. Yatmadan önce cildinizi nemlendirmek ve bakım yapmak için biraz zaman ayırmak büyük bir fark yaratabilir. Ayrıca, iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için çevreniz ve uyku rutininiz hakkında değiştirebileceğiniz birkaç şey daha var.
adımlar
Yöntem 1/3: Topikal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Yatmadan önce kolloidal yulaf ezmesi banyosu yapın
Küvet dolduğunda 1 su bardağı (128 g) kolloidal yulaf ekleyin ve ayağınızla karıştırın. Küvette en az 15 ila 20 dakika rahatlayın ve çıkmaya hazır olduğunuzda cildinizi yumuşak bir pamuklu havluyla nemlendirin. Suyu cildinize çekebilmek için biraz nemli bırakın.
- Kolloidal yulaf ezmesi, ince bir toz haline getirilmiş yulaf tanesidir. Cildinizde yumuşatıcı gibi çalışır, tahrişi yatıştırır ve nemi hapseder.
- Kolloidal yulafları çoğu eczaneden satın alabilir, köpük banyolarının yakınında veya ilaçlı cilt kremi bölümünde bulabilirsiniz.
- Yulafları küvetten temizlemek zorunda kalmak veya giderin tıkanma riskini almak istemiyorsanız, onları bir külotlu çorap bacağına koyun ve bağlayın. Külotlu çorabı banyo suyuna atın ve poşet çay gibi demlenmesini sağlayın.
- Kolloidal yulaf ezmesi küvetinizi süper kaygan hale getirebilir, bu yüzden içeri girip çıkarken dikkatli olun.
Adım 2. Banyodan sonra ve yatmadan önce cildinize yağ bazlı bir nemlendirici uygulayın
Kaşıntılı cildi yatıştırmak için özel olarak yapılmış bir merhem veya yumuşatıcı krem seçin. Petrol jölesi ve mineral yağ gibi şeyler, esas olarak yağdan yapıldıkları için en iyi seçeneklerdir. Mümkünse, "Ulusal Egzama Derneği Kabul Mührü" almış yağ bazlı nemlendiricileri arayın. Duştan çıktıktan 3 dakika sonra ve günün erken saatlerinde duş alıyorsanız yatağa atlamadan hemen önce uygulayın.
- Esas olarak sudan yapıldıkları ve hızla buharlaştığı için losyonları kullanmaktan kaçının. Ancak, yalnızca losyonlarınız varsa, bunların boya, koku ve Cocamidopropyl betain adı verilen potansiyel bir alerjen içermediğinden emin olun.
- Vazelin veya mineral yağın cildinizde bıraktığı etkiden hoşlanmıyorsanız, bir sonraki en iyi seçeneğiniz yumuşatıcı kremdir. Cildinizi tahriş edebilecek kokular veya boyalar içermediğinden emin olmak için içerik listesine bakın.
- Yatmadan önce küvete girmeyi seviyorsanız, kremi cildinizi nemlendirdikten sonra 3 dakika içinde uygulayın.
- Nemlendiriciyi gün içinde ve yatmadan hemen önce birkaç kez uygularsanız, gece kaşıntınızı gidermede en etkili olacaktır. Bu, cildinizin nemi daha iyi tutmasına yardımcı olacaktır.
Uç:
Hindistan cevizi yağı, cildinizi nemlendirmek ve gece kaşıntısından kurtulmak için harika, doğal bir çözümdür. Artı olarak hem lezzetli yemeklerinizde hem de cildiniz için kullanabilirsiniz!
Adım 3. Yatmadan önce kortikosteroid krem veya merhem sürün
Temiz bir parmağa bezelye büyüklüğünde hidrokortizon kremi veya merhemi sıkın ve etkilenen cilde nazikçe ovalayın. Doktorunuz size bir kortikosteroid krem veya merhem verdiyse, reçetesiz satılan seçenekler yerine bunu kullanın.
- Bazı yaygın reçeteli kremler arasında deksametazon, metotreksat, triamsinolon, mometazon ve klobetasol bulunur.
- İnce tabakalar kullanmaya devam edin, çünkü kalın bir tabaka kullanmak ilacın cildinize daha iyi nüfuz etmesine yardımcı olmaz. Örneğin, her iki dirseğinizde plak varsa, bezelye büyüklüğünde bir steroid krem veya merhem alın ve 2'ye bölün. Emilmesine yardımcı olmak için her iki dirseğinizin derisine hafifçe masaj yapın.
- Aşırı alevlenmeleriniz varsa, doktorunuza hap şeklinde kortikosteroid almayı sorun. Bunların osteoporoz, yüksek tansiyon, düşük bağışıklık ve katarakt gibi potansiyel yan etkilerle bağlantılı olduğunu bilin.
Adım 4. Şiddetli bir alevlenmeyi yatıştırmak için gece boyunca nemli bir sargı giyin
1 bardak (240 mL) ılık su ve 1 yemek kaşığı (15 mL) elma sirkesini karıştırın. Gazlı bez şeritlerini veya temiz pamuklu kumaşı solüsyona batırın ve size sorun çıkaran alanın etrafına sarın. Nemli sargıyı temiz bir bez veya havlu ile örtün. Yatmadan önce 3 saat giyebilir veya gece boyunca giyebilirsiniz.
- Sargının açık kalmasına yardımcı olmak için sargının uçlarını kenarların altına sokun.
- Çok fazla baskı hissedecek kadar sıkı sarmayın. Sadece yeterince sıkı, böylece üzerinde kalsın.
- Elma sirkesi iltihabı yatıştırmaya ve cildinizin pH'ını dengelemeye yardımcı olabilir.
- Banyo yaptıktan ve merhem veya krem uyguladıktan sonra nemli bir sargı yapmak en iyisidir.
Yöntem 2/3: Ortamınızı Değiştirme
Adım 1. Pamuklu, bambu veya ipek pijama ve çarşaflarla uyuyun
Tüm pijama pantolon, gömlek ve çarşaflarınızın %100 pamuk, bambu veya ipekten yapıldığından emin olmak için üzerindeki etiketleri kontrol edin. Sentetik elyaftan, yünden, polyesterden ve yapağıdan yapılmış pijamalardan veya çarşaflardan kaçının çünkü bunlar cildinizin yüzeyini çizebilir ve daha da kaşıntılı bir duruma neden olabilir.
- İpek ve pamuk, yumuşatıcı krem ve merhemin cildinize nüfuz etmesine yardımcı olacaktır.
- İpek pijamalar ve çarşaflar gece boyunca çok sıcak olabilir, bu nedenle ter içinde uyanmamak için yorganınızı veya yorganınızı katladığınızdan emin olun.
Adım 2. Gece boyunca soğuk buharlı nemlendirici kullanın
Komidininize bir soğuk buharlı nemlendirici kurun ve gece boyunca açık bırakın. Çok kuru bir bölgede yaşıyorsanız, evinizdeki nemi artırmak için gün içinde de bırakın.
- Düşük nem, cildinizi kurutur, bu da alevlenmelerinizi daha da kötüleştirebilir (özellikle kışın).
- Nemlendiricinizi her gün temizlediğinizden ve haftada bir dezenfekte ettiğinizden emin olun, böylece küf ve küf ile uğraşmanıza gerek kalmaz.
Adım 3. Geceleri polen, toz akarları ve evcil hayvan tüylerinden uzak durun
Alerjenler, bağışıklık sisteminizi devreye sokması ve alevlenmeye neden olması için sinyal verebilir, bu nedenle yatmadan hemen önce polen, toz akarları ve evcil hayvan tüyü gibi şeylerden kaçınmak en iyisidir. Evinizi günün erken saatlerinde temizleyin ve sahip olduğunuz evcil hayvanları yatak odanızdan uzak tutun.
Mevsimsel ağaç ve çimen poleni gibi bazı alerjenler kaçınılmazdır, ancak evinizdeki havayı temiz tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. En az iki günde bir süpürmek ve klima filtrelerinizi değiştirmek, alerjenleri evinizden uzak tutmada uzun bir yol kat edebilir
Yöntem 3/3: Kaliteli Uyku Alma
Adım 1. Daha hızlı uykuya dalmak için doğal bir uyku ilacı veya gece antihistamini alın
Daha hızlı uykuya dalmanıza ve umarım uykuda kalmanıza yardımcı olacak melatonin veya gece antihistamini almayı düşünün. Difenhidramin (Benadryl, Aleve PM ve diğerleri gibi) veya doksilamin süksinat (Unisom SleepTabs gibi) içeren antihistaminikler iyi seçimlerdir.
- Hiç melatonin almadıysanız, 1-2 mg'lık bir dozla başlayın. Bu işe yaramazsa, 1-2 mg daha artırın.
- Herhangi bir reçetesiz uyku ilacı veya antihistamin almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Akşam yemeğinde veya yatmadan önce probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin
Yatmadan önce aç hissediyorsanız, 5-6 oz. (141-170 gr) yoğurt veya 1/2 su bardağı (64 gr) kimchi veya birkaç turşu mızrağı. Fermente gıdalarla ilgilenmiyorsanız, probiyotik takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Ekstra probiyotikler, bağışıklık sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve bu da gece boyunca kaşınmanıza engel olur.
- Doktorunuzun izniyle 3-50 milyar CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis ve Lactobacillus içeren bir probiyotik takviyesi seçin.
Adım 3. Gün boyunca iltihap önleyici, besin açısından zengin yiyecekler yiyin
Akşamları probiyotik yemeye ek olarak, gün boyunca egzama dostu bir diyete bağlı kalmayı düşünün. Bu, yaygın alerjenleri (süt ürünleri, buğday, deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, soya ve bazı fındık türleri gibi) kesmek ve iltihap önleyici meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağları tercih etmek anlamına gelir.
- Şekerli veya karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler, bazı insanlar için iltihaba ve alevlenmelere neden olabilir. Kan şekerinizi yükseltmeyecek düşük glisemik indeksli yiyeceklere bağlı kalın. Bazı iyi seçenekler arasında kepek gevrekleri, belirli meyveler (elma, çilek, narenciye ve erik gibi), fasulye ve baklagiller, yeşil sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler (tavuk ve balık gibi) bulunur.
- Yağlı hazır yiyeceklerden, ağır işlenmiş yiyeceklerden ve şeker veya patates cipsi gibi şekerli veya tuzlu atıştırmalıklardan uzak durun.
- D vitamini ve egzama arasındaki ilişki hala tam olarak net olmasa da, D vitamini takviyesi almanın da semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olması mümkündür. D vitamininden fayda sağlayıp sağlayamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Zihninizi ve bedeninizi yatıştırmaya yardımcı olmak için iltihap önleyici bitki çaylarını yudumlayın
Kafeinsiz yeşil, kafeinsiz oolong, papatya, zencefil veya zerdeçal çayı seçin. Bir çay poşetini biraz kaynar suya atın ve en fazla faydayı sağlamak için 3 ila 5 dakika demlenmesine izin verin. Bazı ekstra antioksidanlar ve iltihap önleyici güç için limon sıkmaktan çekinmeyin!
Kediotu kökü, lavanta, çarkıfelek çiçeği ve melisa çayları da sizi iyi bir gece uykusuna daldıracak harika yatma zamanı seçenekleridir
Adım 5. Gün içinde ve yatmadan önce stresinizi yönetin
Stres sizi sadece deliye döndürmekle kalmaz, aynı zamanda uyumayı ve uykuda kalmayı da zorlaştırır. Yatmadan en az 30 dakika önce hafif esneme, meditasyon, rahatlatıcı müzik veya kitap okuyarak dinlenmeye zaman ayırın. Yataktayken telefonunuzu kullanma dürtüsüne karşı koyun çünkü ekrandan gelen mavi ışık enerjinizi artırabilir.
- Gündüz ve gece stresi minimumda tutmaya yardımcı olmak için sabit bir yoga rutini başlatmayı düşünün.
- Daha hızlı uyumanıza yardımcı olması için 4-7-8 nefes almayı deneyin: 4 saniye burnunuzdan nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye ağzınızdan nefes verin.
- Yoga Nidra gibi rahatlatıcı yoga meditasyon uygulamaları da daha iyi bir gece uykusu için gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Rehberli Yoga Nidra egzersizlerini çevrimiçi arayın veya yerel bir spor salonunda veya stüdyoda bir sınıfa kaydolun.
Uç:
Aşamalı kas gevşemesi, derin, besleyici bir uykuya dalmanın harika bir yoludur. Bunu yapmak için, "ceset pozu" olarak adlandırılan şekilde sırt üstü yatın. Ardından kaslarınızı küçük gruplar halinde birer birer gerin ve gevşetin. Alnınızdan başlayın ve ayak parmaklarınıza kadar inin. Kaslarınızı gevşetmeden ve bir sonraki alana geçmeden önce esnemeyi 5 saniye tutun. Her kas grubunu esnetirken ve gevşetirken yavaş ve derin nefes almayı unutmayın.
Adım 6. Kaşıntıyı gidermek ve gevşemeyi artırmak için lavanta esansiyel yağı uygulayın
Lavanta esansiyel yağı, birçok insan kokusunu yatıştırıcı ve rahatlatıcı bulduğu için popüler bir uyku yardımcısıdır. Egzamanız üzerinde topikal bir tedavi olarak uygularsanız, gece kaşıntınızı hafifletmeye de yardımcı olabilir. 3 damla saf lavanta yağını 1 çay kaşığı (4,9 mL) zeytin, tatlı badem veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Rahatlamak için karışımı yatmadan önce doğrudan etkilenen cildinize uygulayın.
- Ne yazık ki, lavanta yağı bazı insanları rahatsız edebilir. Önce dizinizin arkasındaki bir nokta gibi küçük bir alanda test edin ve herhangi bir tahriş olup olmadığını görmek için birkaç saat bekleyin. Saf lavanta yağını asla doğrudan cildinize uygulamayın.
- Alternatif olarak, lavanta bitki çayı içinde içerek veya odanızı yatıştırıcı bir lavanta kokusuyla doldurmak için bir difüzör kullanarak da lavantanın rahatlatıcı faydalarından yararlanabilirsiniz.
İpuçları
- Egzamanın nedenleri tam olarak anlaşılmamakla birlikte, çevresel ve genetik faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir. En iyi tedavi genellikle, sağlıklı bir diyet yemek, stres seviyenizi yönetmek ve egzamanızı daha da kötüleştirebilecek yaygın tahriş edici ve tetikleyicilerden kaçınmak da dahil olmak üzere sağlığınızın birçok farklı yönüne özen göstermeyi içerir.
- Gece yarı uyanıkken kendinizi kaşınıyor bulursanız, yatağa pamuklu eldiven veya eldiven giymeyi düşünün. Tırnaklarınızı kısa tutmak da iyi bir fikirdir.
- Bir evcil hayvanınız varsa, evinizdeki kepeği azaltmaya yardımcı olmak için en az haftada bir kez yıkayın.
- Gündüz veya gece klorlu bir yüzme havuzuna veya jakuziye girmekten kaçının çünkü klor cildinizi kurutur ve alevlenme ihtimalinizi artırır.
Uyarılar
- Herhangi bir topikal krem (doktorunuzun reçete ettiği bile olsa) kullandıktan sonra şiddetli kızarıklık, şişme veya kaşıntı yaşarsanız, cildinizi ılık suyla yıkayın ve petrol jölesi gibi hafif bir yağ bazlı nemlendirici uygulayın.
- Ateş, titreme, şiddetli kaşıntı, yeni yanma hissi veya kabarcıklar yaşarsanız ve etkilenen cilt bölgesinden beyaz veya sarı irin çıktığını fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Bunlar enfeksiyon belirtileridir.
